5 мифов о беге, в которые пора перестать верить

Что надо и не надо делать, если вы хотите получать от бега максимум пользы и одно сплошное удовольствие (хотя это тоже не совсем верно).

Бегать — это чуть ли не первое, чему мы учимся после того, как начинаем ползать и ходить. Сначала мы бегаем для удовольствия, потом по необходимости, потом для здоровья. Мы не будем подробно рассказывать обо всех исследованиях, проводимых в этой области (а их немало), или заново учить вас бегать. Мы лишь подскажем, как правильно бегать.

Перед бегом необходимо делать определенные упражнения на растяжку, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/miserablespice

Выходя на пробежку, вы делаете упражнения на растяжку, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры. Вы не одиноки, так делают многие. Но все эти упражнения, к сожалению, бесполезны. Исследования, измеряющие влияние растяжки на выносливость, доказали, что если бегун перед стартом выполнит статические упражнения, ему не хватит энергии на саму пробежку. Наш организм — сложная штука. Можем кратко объяснить, что в этом случае происходит. Когда вы выполняете статические упражнения, в организме запускается механизм защиты двигательной системы и временно ослабляются мышцы. А ещё увеличивается риск получить травму, если вы выполняете упражнения неправильноВместо статической растяжки лучше сделайте выпады и наклоны, постарайтесь стоя дотянуться до пальцев ног или выполните пару скручиваний.

Средний темп бега — лучший выбор

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/lgh75
Многие бегуны во время пробежки держат средний темп. Они чувствуют определённую нагрузку во время тренировки, при этом понимают, что при желании могут спокойно разговаривать со своим товарищем. Стресс для организма всё равно будет таким же, как и при интенсивных занятиях, однако высокоинтенсивные тренировки намного эффективнее.

 

Попробуйте в следующий раз тренироваться по следующей формуле (учёные, кстати, именно её считают идеальной): 80% времени бегите с низкой интенсивностью, 20% — с высокой. И никакого среднего темпа или «золотой середины»!

Бегать правильно можно только одним способом

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/See-ming Lee

Некоторые тренеры настаивают, чтобы атлеты бегали только одним способом и никак иначе (правда, они до сих пор спорят, правильно бегать с носка или с пятки). Когда мы это слышим, сразу вспоминаем советское время, когда левшей переучивали и заставляли писать правой рукой. На самом деле это ненужная трата времени и сил. Бегуны показывают гораздо худшие результаты, когда пытаются копировать манеру бега кого-то другого — это не только отнимает много энергии, но и негативно сказывается на результатах, таким образом ухудшается и техника, и скорость. Когда вы просто бежите и не думаете, как выглядите со стороны или правильно ли поднимаете колени, то показываете лучшие результаты. Концентрируйтесь на том, что комфортнее именно для вас.

После бега необходима заминка

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 4
Фото: substance.cc

Для того чтобы на следующий день после интенсивной пробежки не болели мышцы, необходимо снизить темп и ещё некоторое время просто походить. Но кроме морального удовольствия от того, что тренировка закончилась и сейчас вы пойдёте отдыхать, пользы от этой ходьбы никакой нет, во всяком случае для мышц. С помощью эксперимента учёные выяснили, что благодаря разминке мышцы на следующие дни после тренировки и правда болят меньше, но заминка (упражнения после тренировки) такого эффекта не даёт. Поэтому после занятий вместо заминки лучше примите тёплый душ, наденьте компрессионные гольфы, сходите на расслабляющий массаж или перед сном полежите в ванне, наполненной тёплой водой с морской солью.

Вы должны бегать в самых модных кроссовках

5 мифов о беге, в которые пора перестать верить. Изображение номер 5
Фото: Stride Running

С одной стороны, выбрать достойную пару кроссовок сейчас довольно-таки сложно — столько моделей и цветов, что глаза разбегаются! Да и производитель каждого бренда уверяет, что именно в его кроссовках вы будете бегать так же быстро и долго, как профессиональные спортсмены. С другой стороны, всё намного проще. Во многих спортивных магазинах вы можете провести небольшой тест на беговой дорожке, который и поможет определиться с выбором. Такие есть, например, в магазинах Stride и «Лаборатория бега». Тренируясь в правильно подобранной обуви, вы не будете думать о мозолях или боли в ногах, а сможете получать настоящее удовольствие от бега.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.
PODIUM market приглашает на первый семинар и public talk SlimBitchClub
Мероприятие пройдёт 21 марта по адресу: Охотный ряд, 2, PODIUM market, 2-й этаж.
10 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса
Любовь к спорту и здоровому образу жизни растёт с геометрической прогрессией. Сбалансированные обеды перестали быть скучными и невкусными, а количество фитнес-направлений переваливает за сотню. Но иногда так не хватает личного ориентира, своей ролевой модели, героя. Ими могут стать вот эти ребята.
Rexona проведёт тренировку на высоте 337 метров
Тренировка пройдёт 23 марта в 18:00 на смотровой площадке Останкинской телебашни в рамках проекта НЕПОТЕКА 3.0 совместно с тренерами фитнес-клуба World Class Lite.