5 причин немедленно заняться йогой

Ещё думаете, записываться на йогу или нет? Полина Непомнящая нашла пять причин заняться йогой, которые развеют любые сомнения.

Только самый нелюбопытный не слышал о древней индийской практике — йоге. Она зародилась около 5000 лет назад. На данный момент существует множество направлений йоги — раджа-йога, карма-йога, хатха-йога, аштанга-йога и другие. Выбрав любое из них, вы, несомненно, улучшите своё здоровье и самочувствие.

1. Йога выпрямляет осанку

По некоторым оценкам, от 12 до 16 миллионов человек по всему миру страдают от сколиоза — искривления позвоночника. И это неудивительно. Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, 60—85% мирового населения ведёт сидячий образ жизни. Проводя большую часть суток на стуле, мы губим здоровье нашего позвоночника. А если заниматься йогой всего 60—90 минут в день вместо просмотра любимой телепередачи, можно вытянуть позвоночник и выпрямить осанку.
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если заниматься йогой регулярно и добросовестно, то выпрямление осанки в любом случае произойдёт. Во-первых, раскроется грудной отдел, который у нас практически всегда из-за сидячего образа жизни гиперкифозирован. Во-вторых, окрепнут мышцы спины, плечевые суставы, вам просто легче будет себя держать.

2. Йога снимает стресс

Польза йоги ещё и в том, что она с лёгкостью заменит любое успокоительное. Она помогает контролировать свои эмоции, более того, обладая в полной мере специальными техниками релаксации и медитации, можно очистить свой разум от лишних мыслей, информации и беспокойства. Всё это происходит благодаря тому, что занятия йогой снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Именно из-за него мы можем чувствовать себя раздражённо и подавленно. Опасность выработки такого гормона гораздо выше, чем кажется. Он способен ослабить наш иммунитет, понизить уровень работоспособности и даже ухудшить пищеварение. Из-за высокой результативности в борьбе со стрессом и депрессией некоторые медицинские центры, например Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесе, стали рекомендовать заниматься йогой в качестве одного из методов лечения стрессового состояния.
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Во время занятия, если это хорошее сбалансированное занятие, тяжело думать о чём-то постороннем. Мысли отключаются, вы абстрагируетесь от проблем, выполняете асану за асаной и даже не замечаете, как пролетают минуты, при этом вы очень устаёте. В конце занятия наступает время шавасаны (поза мертвеца, или отдыха), которую обычно ждут с нетерпением. Поскольку тело устало, постепенное расслабление проходит замечательно. Пять минут шавасаны после занятия можно сравнить с часом сна.

3. Йога делает нас более сильными и гибкими

Йога — это гораздо интереснее, чем может показаться на первый взгляд. Каждое занятие отличается одно от другого, учит новым асанам (позам). Такие позы предусматривают растяжение мышц, которые благодаря этому освобождаются от молочной кислоты. Из-за её скопления мы чувствуем боль, скованность и усталость. Со временем мышцы удлиняются, становятся более гибкими и эластичными. В этом можно убедиться на простом примере: на первом занятии дотянуться до пальцев ног может оказаться очень трудной или вообще непосильной задачей, но вскоре это станет сущим пустяком. Кроме того, йога задействует почти все группы мышц, что способствует общему укреплению тела и развитию силы и выносливости.

4. Йога избавляет от боли

Как душевной, так и физической. Перечислять, с какими болями может справиться йога, бессмысленно. Главное — знать, при какой боли какую асану принимать. Например, от сильной головной боли (и даже от мигрени) поможет «Пашчимоттанасана» — поза наклона вперёд из положения сидя. Боль в спине облегчит «Супта Падангуштхасана». От постоянного сидения за компьютером может устать не только спина, но и руки. Набирая тексты или ежеминутно печатая сообщения в Facebook, мы можем почувствовать покалывание и боль в руках и запястьях. Избавиться от такой неприятности поможет «Гомукхасана». Конечно, это лишь малая часть чудодейственных поз, которые снимают боли в теле. Вместе с тем многие исследования доказали, что практикуя йогу и медитацию, можно уменьшить боль, которая сопровождает людей во время таких болезней, как рак, гипертония, артрит, радикулит и т.д.

 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Если боли связаны с сидячим образом жизни, то вытяжение и укрепление мышц скажется на самочувствии очень положительно. Важно прививать новые привычки и использовать знания, полученные на занятиях, в обычной жизни. Хотя бы о том, как правильно сидеть и дышать. Если имеются проблемы уже более серьёзного характера, то нужно рассматривать их в отдельности. Возможно, понадобится йога-терапия и индивидуальный подход.

5. Йога повышает иммунитет и предотвращает болезни

В сезон холодных ветров и морозов это очень актуально и важно. Такое свойство йоги в некоторой степени вытекает из нашего пункта № 2. Из-за того, что во время йоги подавляется выработка кортизола, который как раз снижает наш иммунитет, мы менее склонны простудиться или подхватить более серьёзное заболевание. А также, принимая те или иные асаны, мы находимся под их положительным влиянием на наши внутренние органы и системы.

 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»

— Определённые асаны оказывают сильное воздействие на внутренние органы. Например, «Халасана» (поза плуга) с круглой спиной оказывает глубокое воздействие на печень, а «Джатхара Паривартонасана» (переводится как асана поворота живота) оказывает хорошее воздействие не только на брюшные мышцы, но и на ЖКТ.

По словам Эрин Оуливоу, клинического психолога и автора книги Wise Mind Living, йога способна снизить кровяное давление, уровень холестерина и замедлить развитие атеросклероза. Помимо этого, йога улучшит состояние лёгких (особенно это полезно для тех, кто страдает астмой), укрепит лимфатическую систему, выведет шлаки и токсины из организма и многое, многое другое.

С чего начать новичку

Польза йоги заставляют всерьёз задуматься о покупке коврика и абонемента в ближайшую йога-студию. Но начиная любое дело, мы задаём себе один вопрос: с чего начать?
 

Ирина Воловник

преподаватель йоги, йога-центр «Прана»
— Это зависит от того, где вы хотели бы заниматься. Если в домашних условиях, то самым правильным, на мой взгляд, будет начать с суставной разминки («Сукшма Вьяямы») и «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу). Они здорово разогревают и подготавливают тело для дальнейшей практики. Говорят, что индийские гуру так и делали с западными учениками. Первые занятия — это только разминка и «Сурья Намаскар».

 

Если же вы выбрали удобный для себя йога-центр, то начать стоит, конечно же, с лёгкого или, если такой имеется, очень лёгкого уровней. Даже если ваш уровень окажется выше в случае хорошей предварительной физической подготовки, то всегда можно перейти на ступеньку выше. Если же наоборот — мало того, что вы некомфортно себя будете чувствовать в продвинутой группе, так ещё появляется риск и азарт сделать что-то, на что явно пока подготовки не хватит. В таком случае возникает большой риск получить травму.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.