5 советов, как получать удовольствие от бега

«Челленджер» знает, как начать бегать с удовольствием.

1. Бегайте регулярно

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, выходить на пробежки нужно не от случая к случаю. Хорошая погода или плохая, одолевает ли лень — важно, чтобы тренировки проходили регулярно, иначе никаких результатов, кроме желания поскорее прийти домой и отдохнуть, ожидать не стоит. Хорошей идеей будет хотя бы в голове составить примерное расписание — в какие дни бегать и когда. Например, три-четыре раза в неделю выйти бегать — вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить выносливость в целом. Причём первое время желательно пробегать небольшие расстояния. Увеличивать километраж надо начинать чуть позже, когда тело привыкнет к начальным нагрузкам и придёт осознание, что бег — это действительно легко и здорово.
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 1

2. Не пытайтесь бегать слишком быстро

Не нужно превращать бег в скоростной спринт. Лучше всего выбрать такой темп бега, чтобы дышать приходилось чуть быстрее, чем при обычной ходьбе. Можно, конечно, охать и ахать, чувствовать боль в лёгких и задыхаться, но есть ли в этом какой-то смысл? Спринт хорош для сжигания брюшного жира, но преимущество спокойного бега в том, что он не заставляет человека прилагать усилий, за которые этот бег можно бы было ненавидеть. Медленная пробежка также поможет скорректировать форму самого бега и избежать лишних болей в мышцах. А вот бросить вызов самому себе с помощью спринта можно будет позже, когда организм станет адекватно переносить нагрузку от занятий.

3. Получайте удовольствие от бега и радуйтесь

Если каждая секунда бега становится ненавистной, то что-то точно идёт не так. С другой стороны, есть множество вариантов сделать это занятие не мучительной тренировкой, а прекрасным и полезным времяпрепровождением. Например, взять с собой на пробежку собаку или друга (а с последним можно и перекинуться парой фраз о жизни), найти новое классное место для занятий, послушать любимую музыку или интересную аудиокнигу, поэкспериментировать со специальными приложениями, которые следят за тренировкой, или вовсе бегать около какого-нибудь озера, чтобы потом запрыгнуть в него и расслабиться (только умоляем: для претворения этого плана в жизнь подождите ещё пару месяцев, а лучше — до июля).
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 2

4. Бегайте «вверх» и «вниз»

Сильные ноги — это то, что делает пробежку приятной. Стоит бросить себе вызов и начать бегать по возвышенностям. Так мышцы ног будут укрепляться быстрее, а при спуске с вершины появится чувство, что всё легко и просто, что вы бежите без особого напряжения и что от этого можно даже получать настоящий кайф. Мы это не придумали — действительно можно!
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 3

5. Не занимайтесь только бегом

Регулярные пробежки помогут чувствовать меньше дискомфорта при тренировках, но не стоит зацикливаться только лишь на занятиях бегом. Иначе они будут попросту надоедать своим вечным повторением. Можно также разнообразить свои тренировки танцами, плаванием, ездой на велосипеде или на роликах. Так тело станет развиваться полноценно — а ведь это как раз то, что нам нужно.
Ну а если вдруг вы начнёте испытывать тоску по пробежкам в парке, то вас можно только поздравить: вы, как и миллионы людей по всему миру, попались на этот крючок.
5 советов, как получать удовольствие от бега. Изображение номер 4
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).