В понедельник вечером Сергей Шубенков выиграл третью медаль чемпионата мира на дистанции 110 метров с барьерами — серебро в Лондоне. А сейчас он делится секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Сергей Шубенков — единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами. Он стал им в Пекине, в 2015 году. Затем его перестали пускать на международные старты — из-за отношения к российским легкоатлетам, которых международная федерация повально обвиняла в употреблении допинга. Шубенков настаивал: он чист и допинг-пробы сдавал только в европейских лабараториях. На Олимпиаду в Рио он не поехал, но до чемпионата мира в Лондоне его всё-таки допустили. Правда, с одним условием — выступать он будет под нейтральным флагом. Но мы-то знаем, что он представляет Россию. Сейчас стало особенно очевидно: Сергей Шубенков = наша гордость.

1. Займитесь силовыми тренировками

— Сначала новичку не нужно беспокоиться, с какой скоростью он бегает. Да и вообще ему не нужно о ней думать, если он не собирается участвовать в каких-то соревнованиях, а бегает для себя — чтобы поддержать и улучшить здоровье. Главная цель — втянуться в бег.

 

Если спустя какое-то время вы чувствуете, что скорость перестала расти, а вам это нужно, добавьте к своим беговым тренировкам силовые. При этом вы должны уделять внимание не только мышцам ног, но и всему телу. Важна общая физическая подготовка — только такой комплексный подход поможет добиться нужной цели.

2. Делайте скоростные тренировки

Если вы тренируетесь без тренера, наверняка вы не слышали, что такое темповые тренировки, а потому их и не делали. Но именно они помогают развить выносливость, повысить темп и улучшить скоростные показатели. А значит, игнорировать их нельзя. Но при этом не надо забывать и об общих тренировках — старайтесь каждый раз бегать чуть дальше и чуть быстрее.

3. Поработайте над техникой бега

Техника бега напрямую влияет на скорость. Но тут без помощи профессионала не обойтись. Только он сможет исправить существующие ошибки и рассказать, как избежать их в будущем. Улучшить технику бега помогут и специальные беговые упражнения (СБУ), которые тоже лучше выполнять с тренером.

4. Сбросьте лишний вес

Тут всё просто: лишний вес вас тормозит. Поэтому если вы хотите бегать быстрее, при этом вы понимаете, что у вас действительно есть лишние, а не придуманные килограммы, выход один — худейте. Следите за своим питанием, калорийностью продуктов. Вы уже наверняка не раз слышали, что правильное питание — это 80% успеха. Так и есть.

5. Пользуйтесь фитнес-приложениями

Пару уроков у тренера, чтобы поставить правильную технику бега, взять необходимо. Если же продолжать заниматься с ним возможности нет, воспользуйтесь фитнес-приложениями — сейчас таких много. В некоторых из них можно составить индивидуальную программу, если внести свои данные, желаемую нагрузку и конечную цель. Если честно, пока не начал пользоваться одним из таких приложений, терпеть не мог бегать кроссы. А тут появился спортивный азарт, интерес — всё это действительно работает.