Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Этот набор упражнений ваше тело запомнит надолго — все эти упражнения нужно выполнять без пауз. Главное — следите за пульсом и не ленитесь. Результат не заставит себя ждать.
Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день майских каникул. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #майскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые кроссовки Nano X от Reebok. Подробности тут.
Приседания
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь ровно, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к корпусу.
- Быстро расставьте ноги в стороны, опуститесь вниз и коснитесь пальцами одной руки пола. Колени и носок смотрят в одну сторону, бёдра параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение — только теперь пола касается другая рука. Выполняйте упражнение 30 секунд в довольно быстром темпе.
Отжимания
Фото: Кристина Подрезова
- Примите положение упор лёжа на прямых руках, но при этом колени стоят на полу. Руки находятся строго под плечами.
- Одновременно расставьте обе руки в стороны и отожмитесь — угол в локтях 90 градусов, локти «уходят» назад.
- Верните руки обратно и повторите упражнение. Выполняйте 30 секунд.
Динамичные выпады
Фото: Кристина Подрезова
- Сделайте правой ногой шаг вперёд и согните колени. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Впереди находящееся колено — над стопой. Спина прямая.
- Сделайте прыжок вверх (с пятки на носок) и смените ноги. Приземлившись на пол, вы должны оказаться в исходном положении, но только с левой ногой впереди. Впереди стоящая нога всегда приземляется на полную стопу. На протяжении всего упражнения мышцы напряжены.
- Продолжайте прыгать, каждый раз меняя ноги. Выполняйте 30 секунд в довольно быстром темпе.
Скалолаз
Фото: Кристина Подрезова
- Примите положение упор лёжа. Руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
- Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
- Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение 30 секунд в довольно быстром темпе.
Прыжки в стороны
Фото: Кристина Подрезова
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните спину вперёд, отведите правую ногу в противоположную сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой).
- Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога. Руки двигаются в такт ногам — если от пола оторвана левая нога, значит, левая рука согнута перед корпусом, а правая выпрямлена и отведена за спину.
- Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе 30 секунд.
- Сделайте 3—6 кругов из этих упражнений.
Благодарим элиттренера Encore Fitness Ивана Мураткина за помощь в проведении съёмки.