5 упражнений для стройных ножек

Избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы и создать ножки мечты вам помогут эти упражнения для стройных ног. Всего за 15 минут в день вы подкачаете икры, ягодицы, квадрицепсы и бёдра. Всё самое главное!

1. Подъём ноги из обратного мостика

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 1
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 2
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 3
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 4

  1. Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Согните колени и поставьте пятки на пол. Оторвите таз от пола.
  2. Левую ногу отведите под ягодицы, затем поднимите вверх и слегка отведите в сторону.
  3. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.

2. Боковой выпад с отведением ноги

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 5
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 6

  1. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе.
  2. Левой ногой выполните выпад в сторону, правой рукой дотроньтесь до пола.
  3. Вернитесь на место и, не опуская левую ногу на пол, отведите её за ягодицу. Коснитесь правой рукой левой пятки.
  4. Сделайте упражнение 20 раз, после чего поменяйте стороны. Выполните 2 сета.

3. Отведение ноги назад из приседа

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 7
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Согните колени и положите руки на пол перед собой. Расстояние между руками и ногами — около 20 сантиметров.
  2. Оторвите правую ногу от пола, отведите назад и поднимите вверх. Ноги до конца выпрямлять не нужно. Подтяните ногу к груди, не опуская её на пол.
  3. Сделайте 20 повторов, после чего поменяйте ноги. Выполните 2 сета.

4. Косой выпад назад с поднятием колена

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 9
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 10

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
  2. Выпрямитесь и, не ставя ногу на пол, поднимите колено вверх. Выполняйте упражнение 19 раз.
  3. Последний раз, поднимая колено, выпрямите ногу и сделайте мах, после чего вернитесь в положение косого выпада назад и задержитесь на 10 секунд.
  4. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте 2 сета.

5. Отведение ноги в сторону из приседа

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 11
5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 12

  1. Стойте прямо. Ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела. Выполните присед.
  2. Выпрямляясь, отведите левую ногу в правую сторону, делая мах ногой. Вернитесь в положение приседа, не опуская ногу.
  3. Выполните упражнение 20 раз, поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.

Делайте эти упражнения как можно чаще (желательно каждый или через день), тренируйтесь у себя дома, и результат не заставит себя долго ждать. Даже если вы никогда не занимались спортом, подумайте: может, сейчас самое время начать? Помните, что главное — это упорство и сила воли!

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной.

5 упражнений для стройных ножек. Изображение номер 13
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.