5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома

Пара упражнений из балета для тех, кто считает себя деревянным — и совершенно напрасно.

Для упругих ягодиц и бёдер

Встаньте прямо, ноги вместе. Зажмите небольшой резиновый мячик правым подколенным сухожилием. Подтягивайте пятку к ягодицам медленно и аккуратно, а затем выполните несколько коротких подъёмов с амплитудой движения в 1 см. Повторите 10 раз, поменяйте ноги. Сделайте ещё три подхода.

Для красивых бёдер, ягодиц и ног

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 1
http://www.fitnessmagazine.com/
Плие. Примите первую позицию (пятки вместе, мыски в стороны). Присядьте так, чтобы колени «смотрели» в стороны, напрягая ягодичные мышцы. Медленно распрямитесь и повторите 10 раз. Затем примите вторую позицию (ноги на ширине плеч, мыски в стороны) и вновь выполните плие 10 раз. Руки можете держать в первой (руки опущены вниз и округлены, ладони направлены вверх) или второй позициях (руки из первой позиции поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз).

Для рельефных икр

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 2
Встаньте перед стулом, стоящим к вам спинкой. Положите обе руки на неё. Поднимитесь на мыски, задержитесь в таком положении и опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. Затем примите первую позицию и вновь поднимитесь на мыски, после чего опуститесь. Повторите 20 раз. Выполните четыре сета.

Для крепких бёдер, ягодиц и ног

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 3
http://www.fitnessmagazine.com/
Обопритесь на спинку стула обеими руками и слегка согните колени. Примите первую позицию. Поднимите вверх и назад правую ногу настолько высоко, насколько это возможно, при этом нога должна быть прямой. Сделайте четыре повтора, после чего согните правое колено, как бы «открывая» бёдра. Оторвите правую пятку от пола, задержитесь на несколько вдохов и повторите комплекс. Затем поменяйте ноги.

Для подтянутых бёдер и ягодиц

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 4
http://www.fitnessmagazine.com/
Сидя на полу, согните правое колено и поместите его перед собой. Левую ногу согните под углом в 45 градусов, занеся её назад. Можете слегка наклониться вправо и опереться руками о пол, чтобы было проще держать равновесие. Приподнимите левую ногу от пола и пульсирующими движениями сделайте 10 коротких подъёмов. Повторите с другой ногой.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.