Пара упражнений из балета для тех, кто считает себя деревянным — и совершенно напрасно.

Для упругих ягодиц и бёдер

Встаньте прямо, ноги вместе. Зажмите небольшой резиновый мячик правым подколенным сухожилием. Подтягивайте пятку к ягодицам медленно и аккуратно, а затем выполните несколько коротких подъёмов с амплитудой движения в 1 см. Повторите 10 раз, поменяйте ноги. Сделайте ещё три подхода.

Для красивых бёдер, ягодиц и ног

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 1
http://www.fitnessmagazine.com/
Плие. Примите первую позицию (пятки вместе, мыски в стороны). Присядьте так, чтобы колени «смотрели» в стороны, напрягая ягодичные мышцы. Медленно распрямитесь и повторите 10 раз. Затем примите вторую позицию (ноги на ширине плеч, мыски в стороны) и вновь выполните плие 10 раз. Руки можете держать в первой (руки опущены вниз и округлены, ладони направлены вверх) или второй позициях (руки из первой позиции поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз).

Для рельефных икр

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 2
Встаньте перед стулом, стоящим к вам спинкой. Положите обе руки на неё. Поднимитесь на мыски, задержитесь в таком положении и опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. Затем примите первую позицию и вновь поднимитесь на мыски, после чего опуститесь. Повторите 20 раз. Выполните четыре сета.

Для крепких бёдер, ягодиц и ног

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 3
http://www.fitnessmagazine.com/
Обопритесь на спинку стула обеими руками и слегка согните колени. Примите первую позицию. Поднимите вверх и назад правую ногу настолько высоко, насколько это возможно, при этом нога должна быть прямой. Сделайте четыре повтора, после чего согните правое колено, как бы «открывая» бёдра. Оторвите правую пятку от пола, задержитесь на несколько вдохов и повторите комплекс. Затем поменяйте ноги.

Для подтянутых бёдер и ягодиц

5 упражнений из балета, которые легко можно выполнить дома. Изображение номер 4
http://www.fitnessmagazine.com/
Сидя на полу, согните правое колено и поместите его перед собой. Левую ногу согните под углом в 45 градусов, занеся её назад. Можете слегка наклониться вправо и опереться руками о пол, чтобы было проще держать равновесие. Приподнимите левую ногу от пола и пульсирующими движениями сделайте 10 коротких подъёмов. Повторите с другой ногой.