5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме

Классические отжимания, нехитрые приседания и другие простые упражнения для всего тела, которые решают. Этот комплекс не сделает новичка атлетом, зато подтянет все мышцы тела и сформирует красивый рельеф.

В основе каждого упражнения лежит один из трех основных принципов — тяга, толчок и разгибание в тазобедренных суставах. Понимание этого позволит вам свести длинные, изматывающие тренировки на разных снарядах в зале всего к 5 базовым упражнениям. Быстрый результат при элементарности тренировок — вот и весь секрет успеха.

Классические отжимания

5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com
Руки, плечи, спина и шея — не нужно придумывать ничего нового, чтобы развить эти части тела. Стандартные отжимания прекрасно развивают статическую силу и прорабатывают рельеф. Изменения положения тела и рук акцентируют нагрузку на определенных группах мышц, но можно обойтись и классикой.

Жим гири над головой

5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме. Изображение номер 2
Close-up shot of young woman waist with muscular abdominal muscles. Abs of fit female athlete.
Попробуйте просто поднять руки и постоять так несколько минут. Руки и плечи устанут очень скоро, без всякой нагрузки. Все потому, что толчок вверх в обычной жизни практически не функционален. Поднятие над головой гири (начинать, разумеется, нужно с малых весов) стимулирует мышцы всего тела. Упражнение обязательно выполнять стоя, чтобы к работе подключались и ноги.

Приседания

5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме. Изображение номер 3
Фото: pixshark.com
Да, ничего нового. А вы ожидали увидеть здесь магический способ стать атлетом? Выполненная правильно база позволяет поддерживать отличную форму и без всякой магии. Приседания, наравне с классическими отжиманиями, по праву считаются одними из наиболее эффективных упражнений. Следите за техникой: первые несколько тренировок лучше работать без веса, следя за каждым действием.  В дальнейшем нагрузку можно повышать дополнительными грузами — главное, распределить их равномерно.

Планка

5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме. Изображение номер 4
В программе тренировок должно быть хотя бы одно упражнение на статику. Классическая планка прорабатывает почти все мышцы тела, хотя вам даже не приходится двигаться. Впрочем, простым это упражнение назвать нельзя — первые несколько занятий наверняка будут ассоциироваться у вас со стрелками часов, которые ползут поразительно медленно.

Подтягивания на турнике

5 упражнений, которые позволят тебе оставаться в отличной форме. Изображение номер 5
Подтягивания на турнике заставляют работать всю верхнюю часть тела. Бицепс, трицепс, плечи и трапеции, не говоря уж о благотворном влиянии правильно выполненных подтягиваний на позвоночник. Воркаут-культура целиком строилась на этом и немногих других классических упражнениях.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.