7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить

До сих пор думаете, что силовые тренировки превратят вас в Халка, а пара лишних приседаний увеличит попу в 200 раз? Что ж, пришло время перестать верить в сказки. Анализируем 7 главных мифов о тренировках, которые иногда могут превратить вашу жизнь в ад.

МИФ № 1: хочешь стальной пресс — сделай миллиард скручиваний

На самом деле. Несмотря на то что сами по себе скручивания — дело полезное (конечно, если делать их правильно), они малоэффективны для сжигания жира в области живота. Для этой цели лучше подойдёт планка, которая активирует около 20 мышц, по сравнению с шестью-семью, задействованными при скручиваниях.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 1
Фото: amazon.com

МИФ № 2: беговая дорожка ведёт точный подсчёт сожжённых калорий

На самом деле. То, с какой скоростью мы сжигаем калории, зависит от множества факторов (вес, пол, возраст). Чаще всего ни один из них не учитывается пресловутой беговой дорожкой или любым другим тренажёром в зале. Если вы хотите, чтобы подсчёт был более точным, стоит приобрести фитнес-трекер (Jawbone UP, Garmin VevoFit, Nike Fuel bans, adidas MiCoach и проч.) При регистрации своего профиля вам нужно будет ввести свои данные.

МИФ № 3: силовые тренировки сделают из вас бодибилдера

На самом деле. Работа с весом не превратит вашу фигуру в груду мышц в одночасье. Просто потому что силовые тренировки помогают сжигать жир и расходовать калории более эффективно. Так что не стоит пропускать упражнения с утяжелителями, лучше добавьте их к своим кардиотренировкам, чтобы улучшить результат. Если же вы хотите нарастить мышцы, вам стоит прочитать этот материал.

МИФ № 4: чем дольше, тем лучше

На самом деле. Многочасовые изнурительные тренировки — не обязательное условие для обретения тела вашей мечты. Что действительно необходимо, так это концентрация усилий. Спокойная ходьба в течение нескольких часов не сравнится по эффективности с высокоинтервальными тренировками, которые могут занять меньше 10 минут.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 2
Фото: fitfixed.com

МИФ № 5: вы не можете изменить свои природные данные

На самом деле. Нельзя убрать жир в каком-то конкретном месте (например похудеть везде, кроме груди или попы) или бороться со своей природой (если вам интересно знать, почему — почитайте этот материал). Поэтому стройте свою тренировку таким образом, чтобы подкачивать не только определённые группы мышц, но и всё тело.

МИФ № 6: нельзя заниматься во время лёгкой простуды

На самом деле. Как бы нам этого не хотелось, но чаще всего лёгкая простуда — не повод для отмены тренировки. Стоит остаться дома, если у вас температура или боль в груди. В остальных случаях можете провести тренировку. Лёгкая пробежка (и сопутствующее ей потоотделение, вымывающее токсины) может даже улучшить ваше самочувствие.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 3
Фото: aloneandcontent.com

МИФ № 7: боль тренировке не помеха

На самом деле. Тренироваться, несмотря на лёгкую простуду или аллергию — нормально. Но если вы чувствуете острую боль в каком-то определённом месте, не стоит её игнорировать. Тренировка с сильной болью не сделает вас сильнее, а наоборот, создаст опасность заработать серьёзную травму. Дискомфорт — это одно дело, а настоящая боль — совсем другое. Помните это и берегите себя.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.