7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить

До сих пор думаете, что силовые тренировки превратят вас в Халка, а пара лишних приседаний увеличит попу в 200 раз? Что ж, пришло время перестать верить в сказки. Анализируем 7 главных мифов о тренировках, которые иногда могут превратить вашу жизнь в ад.

МИФ № 1: хочешь стальной пресс — сделай миллиард скручиваний

На самом деле. Несмотря на то что сами по себе скручивания — дело полезное (конечно, если делать их правильно), они малоэффективны для сжигания жира в области живота. Для этой цели лучше подойдёт планка, которая активирует около 20 мышц, по сравнению с шестью-семью, задействованными при скручиваниях.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 1
Фото: amazon.com

МИФ № 2: беговая дорожка ведёт точный подсчёт сожжённых калорий

На самом деле. То, с какой скоростью мы сжигаем калории, зависит от множества факторов (вес, пол, возраст). Чаще всего ни один из них не учитывается пресловутой беговой дорожкой или любым другим тренажёром в зале. Если вы хотите, чтобы подсчёт был более точным, стоит приобрести фитнес-трекер (Jawbone UP, Garmin VevoFit, Nike Fuel bans, adidas MiCoach и проч.) При регистрации своего профиля вам нужно будет ввести свои данные.

МИФ № 3: силовые тренировки сделают из вас бодибилдера

На самом деле. Работа с весом не превратит вашу фигуру в груду мышц в одночасье. Просто потому что силовые тренировки помогают сжигать жир и расходовать калории более эффективно. Так что не стоит пропускать упражнения с утяжелителями, лучше добавьте их к своим кардиотренировкам, чтобы улучшить результат. Если же вы хотите нарастить мышцы, вам стоит прочитать этот материал.

МИФ № 4: чем дольше, тем лучше

На самом деле. Многочасовые изнурительные тренировки — не обязательное условие для обретения тела вашей мечты. Что действительно необходимо, так это концентрация усилий. Спокойная ходьба в течение нескольких часов не сравнится по эффективности с высокоинтервальными тренировками, которые могут занять меньше 10 минут.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 2
Фото: fitfixed.com

МИФ № 5: вы не можете изменить свои природные данные

На самом деле. Нельзя убрать жир в каком-то конкретном месте (например похудеть везде, кроме груди или попы) или бороться со своей природой (если вам интересно знать, почему — почитайте этот материал). Поэтому стройте свою тренировку таким образом, чтобы подкачивать не только определённые группы мышц, но и всё тело.

МИФ № 6: нельзя заниматься во время лёгкой простуды

На самом деле. Как бы нам этого не хотелось, но чаще всего лёгкая простуда — не повод для отмены тренировки. Стоит остаться дома, если у вас температура или боль в груди. В остальных случаях можете провести тренировку. Лёгкая пробежка (и сопутствующее ей потоотделение, вымывающее токсины) может даже улучшить ваше самочувствие.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 3
Фото: aloneandcontent.com

МИФ № 7: боль тренировке не помеха

На самом деле. Тренироваться, несмотря на лёгкую простуду или аллергию — нормально. Но если вы чувствуете острую боль в каком-то определённом месте, не стоит её игнорировать. Тренировка с сильной болью не сделает вас сильнее, а наоборот, создаст опасность заработать серьёзную травму. Дискомфорт — это одно дело, а настоящая боль — совсем другое. Помните это и берегите себя.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Коломне пройдёт международный благотворительный забег Wings for Life World Run
7 мая в 14:00 по московскому времени десятки тысяч бегунов в 23 странах одновременно выйдут на старт, чтобы внести свой вклад в развитие исследований травм спинного мозга и изменить к лучшему жизнь миллионов людей по всему миру.
Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Самые распространённые мифы о нашем здоровье. Часть I
До сих пор думаете, что содрать родинку — опасно; когда болит поясница — нужно меньше двигаться, а мультивитамины помогут стать здоровее? Медицинский журналист Даша Саркисян приготовила для вас первую порцию удивительных фактов: прекратите творить глупости, ведь на кону ваше здоровье.
Рецепт дня: салат со скумбрией
Этот рецепт, безусловно, понравится поклонникам кетодиеты и любителям низкоуглеводных блюд. В нашем салате не только содержится много омега-3 жирных кислот, магния, калия, фосфора, железа и клетчатки, он ещё и очень просто и быстро готовится и вполне может заменить целый обед или ужин.
Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.