7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить

До сих пор думаете, что силовые тренировки превратят вас в Халка, а пара лишних приседаний увеличит попу в 200 раз? Что ж, пришло время перестать верить в сказки. Анализируем 7 главных мифов о тренировках, которые иногда могут превратить вашу жизнь в ад.

МИФ № 1: хочешь стальной пресс — сделай миллиард скручиваний

На самом деле. Несмотря на то что сами по себе скручивания — дело полезное (конечно, если делать их правильно), они малоэффективны для сжигания жира в области живота. Для этой цели лучше подойдёт планка, которая активирует около 20 мышц, по сравнению с шестью-семью, задействованными при скручиваниях.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 1
Фото: amazon.com

МИФ № 2: беговая дорожка ведёт точный подсчёт сожжённых калорий

На самом деле. То, с какой скоростью мы сжигаем калории, зависит от множества факторов (вес, пол, возраст). Чаще всего ни один из них не учитывается пресловутой беговой дорожкой или любым другим тренажёром в зале. Если вы хотите, чтобы подсчёт был более точным, стоит приобрести фитнес-трекер (Jawbone UP, Garmin VevoFit, Nike Fuel bans, adidas MiCoach и проч.) При регистрации своего профиля вам нужно будет ввести свои данные.

МИФ № 3: силовые тренировки сделают из вас бодибилдера

На самом деле. Работа с весом не превратит вашу фигуру в груду мышц в одночасье. Просто потому что силовые тренировки помогают сжигать жир и расходовать калории более эффективно. Так что не стоит пропускать упражнения с утяжелителями, лучше добавьте их к своим кардиотренировкам, чтобы улучшить результат. Если же вы хотите нарастить мышцы, вам стоит прочитать этот материал.

МИФ № 4: чем дольше, тем лучше

На самом деле. Многочасовые изнурительные тренировки — не обязательное условие для обретения тела вашей мечты. Что действительно необходимо, так это концентрация усилий. Спокойная ходьба в течение нескольких часов не сравнится по эффективности с высокоинтервальными тренировками, которые могут занять меньше 10 минут.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 2
Фото: fitfixed.com

МИФ № 5: вы не можете изменить свои природные данные

На самом деле. Нельзя убрать жир в каком-то конкретном месте (например похудеть везде, кроме груди или попы) или бороться со своей природой (если вам интересно знать, почему — почитайте этот материал). Поэтому стройте свою тренировку таким образом, чтобы подкачивать не только определённые группы мышц, но и всё тело.

МИФ № 6: нельзя заниматься во время лёгкой простуды

На самом деле. Как бы нам этого не хотелось, но чаще всего лёгкая простуда — не повод для отмены тренировки. Стоит остаться дома, если у вас температура или боль в груди. В остальных случаях можете провести тренировку. Лёгкая пробежка (и сопутствующее ей потоотделение, вымывающее токсины) может даже улучшить ваше самочувствие.
7 мифов о тренировках, в которые пора перестать верить. Изображение номер 3
Фото: aloneandcontent.com

МИФ № 7: боль тренировке не помеха

На самом деле. Тренироваться, несмотря на лёгкую простуду или аллергию — нормально. Но если вы чувствуете острую боль в каком-то определённом месте, не стоит её игнорировать. Тренировка с сильной болью не сделает вас сильнее, а наоборот, создаст опасность заработать серьёзную травму. Дискомфорт — это одно дело, а настоящая боль — совсем другое. Помните это и берегите себя.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.