7 необычных упражнений для всего тела

Эта тренировка уникальна. Во-первых, благодаря ей вы сможете проработать все мышцы тела одновременно. А во-вторых, все упражнения придумала фитнес-эксперт «Матч ТВ», сооснователь Nula Project и персональный тренер Полина Сыроватская.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания с касанием ноги

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 3
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 4

  1. Примите положение упор лёжа: руки шире плеч, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота.
  2. Отожмитесь, а затем поднимите таз (как будто вы приняли позу «собака мордой вниз»), прижмите пятки к полу и коснитесь правой рукой левой ноги.
  3. Вернитесь в упор лёжа, отожмитесь. Теперь коснитесь левой рукой правой ноги. Сделайте 12—16 раз.
  4. Делайте это и последующие упражнения в 3—5 подходов.

Спайдермен

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 6

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки шире плеч, ноги вместе.
  2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Как только вы опуститесь, согните ногу в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение. Снова отожмитесь, но теперь согните левую ногу. Сделайте 8—12 повторений этого упражнения.

Комбинация

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 8
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 9
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 11
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 12
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 13
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 14

  1. Становитесь прямо, ноги вместе, руки перед собой. Спина прямая, без прогиба в пояснице.
  2. Согните левую ногу, затем выпрямите её перед собой. Согните обратно.
  3. Теперь опускайтесь на пол так, чтобы ладони лежали на полу, правая нога была согнута под углом 90 градусов (колено не выходит за носок), а левая выпрямлена назад.
  4. Теперь переходите в положение планки: выпрямите и поднимите правую ногу.
  5. Поднятую ногу согните и поставьте на землю, то есть вернитесь в положение выпада, затем полностью выпрямитесь. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение всего 10 раз на каждую ногу.

Пауэр пресс

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 15
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 16

  1. Примите положение упор лёжа: руки шире плеч, ноги вместе. Не прогибайтесь в пояснице.
  2. Отожмитесь. Как только вы опуститесь, расставьте широко ноги. Локти смотрят в стороны. Верните ноги и корпус в исходное положение.
  3. Имейте в виду: чем шире расставляете ноги, тем сложнее выполнять упражнение. Сделайте упражнение 12—16 раз.

Тяга рукой в планке

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 17
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 18
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 19

  1. Положите рядом с собой гантелю или бутылку с водой. Примите положение классической планки на прямых руках, руки и ноги на ширине плеч. Не опускайте таз, не прогибайтесь в пояснице.
  2. Поочерёдно берите бутылку и тяните к груди, но при этом не крутите тазом. Удерживайте корпус в одном положении. Сделайте 16—20 раз.

Стойка на руках

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 20
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 21
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 22
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 23

  1. Примите положение упор лёжа, но ноги зафиксируйте на скамье. Втяните живот.
  2. Постепенно передвигайте руки ближе к скамье. Делайте это до того момента, пока вам комфортно — не должно быть болевых ощущений. Вес тела сконцентрирован на руках. Вернитесь обратно. Сделайте 10—12 раз этого упражнения.

Скорпион

7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 24
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 25
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 26
Фото: Кристина Подрезова
7 необычных упражнений для всего тела. Изображение номер 27

  1. Примите положение классической планки на прямых руках: ноги на ширине плеч, руки прижаты к скамье. Напрягите мышцы живота.
  2. Поднимите левую ногу и согните в колене. Медленно тяните её в противоположную сторону так, чтобы плечи и тазовые кости оставались неподвижными. Амплитуда движения индивидуальная — от 5 до 30 градусов в каждую сторону. В позвоночнике не должно быть болевых ощущений.
  3. Делайте упражнение в медленном темпе. Выполните всего 10—12 раз (по 5-6 на каждую ногу).
  4. Повторяйте тренировку 2-3 раза в неделю.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Минеральная вода — лучший источник кальция
Новое исследование показало, что минеральная вода может быть ценным источником кальция и стать альтернативой молочным продуктам.
Завтрак за 5 минут: ленивая овсянка с персиками
Каким должен быть идеальный летний завтрак? Быстрым, вкусным, сытным и фруктовым. Именно такой рецепт мы и нашли! Потратьте сегодня вечером всего 5 минут на приготовление, чтобы завтра утром наслаждаться вкусной ленивой овсянкой с персиками.
Ходьба по лестнице в офисе увеличивает вашу продуктивность
Нет времени на прогулку в обеденный перерыв? Прогуляйтесь по лестнице — так вы укрепите сердце и повысите свою продуктивность.
Почему марафон ─ это 42 километра
А точнее ─ 42 километра 195 метров. Продолжаем рассказывать интересные истории о беге и делиться советами вместе с Aqua Minerale Active. На этот раз вспоминаем, как возникла марафонская дистанция и причём здесь английские короли.
В Москве пройдёт чемпионат за звание самых физически подготовленных людей
Турнир «Большой кубок» состоится с 25 по 27 августа в аквакомплексе «Лужники» и дворце спорта «Мегаспорт».
Собака может помочь снизить давление
Собаки — больше, чем просто домашние животные, уверены учёные. Четвероногие любимцы способны сделать своих хозяев ещё и здоровее.
Майкл Фелпс vs белая акула: кто кого
24 июля в Кейптауне Майкл Фелпс проплыл 100 метров в открытой воде. Но это был не обычный заплыв — Фелпс соревновался не с другими пловцами, а с белой акулой. Кто победил в этой схватке — читайте в нашем материале.
3 рецепта полезных салатов из сезонных овощей
Молодая свёкла и зелёный горошек, цветная капуста и цукини, помидоры и огурцы — сегодня шефы ресторанов Pate&Co, «45°/60°» и il FORNO расскажут, как приготовить очень вкусные и полезные салаты из самых простых овощей.
Кто победил в беговом проекте The Challenger и Honor
В мае мы объявили совместный с Honor беговой конкурс. Мы искали 10 ребят, готовых бросить себе вызов и пробежать первые десять километров. В прошедшее воскресенье они показали, на что способны. А способны они, поверьте, на многое. Кто с каким результатом пробежал и что каждый из этих ребят выиграл — читайте ниже.
Как покорить Эверест 3 раза и стать единственной россиянкой, кто смог это сделать
Директор «Клуба 7 вершин» Людмила Коробешко живёт в безумном ритме — ни года без нового достижения или рекорда. В 2016-м она возглавила первую в истории России женскую экспедицию на Эверест и стала единственной россиянкой, кому вершина мира покорилась три раза. Мы попросили Людмилу вспомнить самые яркие восхождения.
Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Георгия, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Можно ли есть макароны и не толстеть
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.