8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц

«Челленджер» советует вам самые эффективные упражнения, которые помогут расстаться с лишним весом за месяц.

Каждое упражнение делается с интервалом в одну минуту, все вместе они займут не больше двадцати минут. Вам понадобятся две гантели весом 3—5 кг и полотенце. Для максимального эффекта желательно повторять этот комплекс упражнений три-четыре раза в неделю.

Упражнение № 1

Встаньте в позу «собака мордой вниз». Ваша точка опоры — ладони и кончики пальцев ног. Согните локти по бокам и сделайте отжимание. Затем поднимите правую ногу, вытяните стопу и поверните её в сторону, затем вниз. Снова в сторону и наверх. Сделайте отжимание на согнутых локтях. Сделайте 8—12 таких повторений на каждую ногу и 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Представьте, что вы — танцор в балете. Поставьте ноги на ширине плеч, правую ногу поставьте на носок, а гантель держите обеими руками над головой. Опустите правую ногу в глубоком реверансе — перенесите её за левую ногу и опуститесь на правое колено. Одновременно с этим сгибайте руки вместе с гантелей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 таких повторений на каждую ногу.
8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц. Изображение номер 1

Упражнение № 3

Сядьте на пол, согните колени, ноги поставьте на пятки. Постарайтесь сделать так, чтобы спина и бёдра образовали прямой угол. Вытяните руки к коленям ладонями вверх. Затем вытяните вперёд (то есть опустите на пол) правую ногу и верните её в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Затем — обеими ногами. Во время выполнения упражнения не меняйте положение рук и не сгибайте спину. Повторите 20—30 раз.

Упражнение № 4

Важно: каждую первую минуту нового подхода старайтесь выполнять это упражнение максимально быстро.
Подпрыгните высоко (во время прыжка колени должны коснуться груди), затем каждую ногу согните в колене и поднимите к груди. Потом опуститесь в планку, сделайте два отжимания от пола и, не меняя позы, постарайтесь подтянуть по очереди каждое колено ко лбу. Повторите 10 раз.

Упражнение № 5

Ложитесь лицом вниз, возьмите в каждую руку по гантеле и вытяните их вперёд. Приподнимите руки и ноги вверх (при этом грудь и туловище не должны отрываться от пола), плавно опустите их на пол. Затем снова поднимите руки и ноги, но руки чуть-чуть разведите в стороны (тело будет напоминать букву Y). В третий раз — всё то же самое, но руки уже поднимаются перпендикулярно бокам (тело напоминает букву Т). Сделайте 12 подходов.

Упражнение № 6

Встаньте на четвереньки. Согните левую ногу и поднимите её на уровне бедра, а затем отогните назад, стараясь её вытянуть. И так 25 раз, не опуская ногу. Сделайте 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение № 7

Согните локти и встаньте в планку. Приподнимите корпус, выпрямите локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза. Затем, находясь всё в той же планке, несколько раз раздвиньте и соедините ноги в прыжке. Сделайте 8—10 повторений.

Упражнение № 8

Важно: в начале каждой минуты первые два шага старайтесь сделать максимально быстро.
Сделайте 12 прыжков из полуприсяда, широко расставив руки и ноги. Положение вашего тела должно изображать звезду. Вернитесь в полуприсяд. Начните качать пресс. Сделайте на него минимум 12 повторений.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 низкокалорийных крем-супа от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!