8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц

«Челленджер» советует вам самые эффективные упражнения, которые помогут расстаться с лишним весом за месяц.

Каждое упражнение делается с интервалом в одну минуту, все вместе они займут не больше двадцати минут. Вам понадобятся две гантели весом 3—5 кг и полотенце. Для максимального эффекта желательно повторять этот комплекс упражнений три-четыре раза в неделю.

Упражнение № 1

Встаньте в позу «собака мордой вниз». Ваша точка опоры — ладони и кончики пальцев ног. Согните локти по бокам и сделайте отжимание. Затем поднимите правую ногу, вытяните стопу и поверните её в сторону, затем вниз. Снова в сторону и наверх. Сделайте отжимание на согнутых локтях. Сделайте 8—12 таких повторений на каждую ногу и 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Представьте, что вы — танцор в балете. Поставьте ноги на ширине плеч, правую ногу поставьте на носок, а гантель держите обеими руками над головой. Опустите правую ногу в глубоком реверансе — перенесите её за левую ногу и опуститесь на правое колено. Одновременно с этим сгибайте руки вместе с гантелей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 таких повторений на каждую ногу.
8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц. Изображение номер 1

Упражнение № 3

Сядьте на пол, согните колени, ноги поставьте на пятки. Постарайтесь сделать так, чтобы спина и бёдра образовали прямой угол. Вытяните руки к коленям ладонями вверх. Затем вытяните вперёд (то есть опустите на пол) правую ногу и верните её в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Затем — обеими ногами. Во время выполнения упражнения не меняйте положение рук и не сгибайте спину. Повторите 20—30 раз.

Упражнение № 4

Важно: каждую первую минуту нового подхода старайтесь выполнять это упражнение максимально быстро.
Подпрыгните высоко (во время прыжка колени должны коснуться груди), затем каждую ногу согните в колене и поднимите к груди. Потом опуститесь в планку, сделайте два отжимания от пола и, не меняя позы, постарайтесь подтянуть по очереди каждое колено ко лбу. Повторите 10 раз.

Упражнение № 5

Ложитесь лицом вниз, возьмите в каждую руку по гантеле и вытяните их вперёд. Приподнимите руки и ноги вверх (при этом грудь и туловище не должны отрываться от пола), плавно опустите их на пол. Затем снова поднимите руки и ноги, но руки чуть-чуть разведите в стороны (тело будет напоминать букву Y). В третий раз — всё то же самое, но руки уже поднимаются перпендикулярно бокам (тело напоминает букву Т). Сделайте 12 подходов.

Упражнение № 6

Встаньте на четвереньки. Согните левую ногу и поднимите её на уровне бедра, а затем отогните назад, стараясь её вытянуть. И так 25 раз, не опуская ногу. Сделайте 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение № 7

Согните локти и встаньте в планку. Приподнимите корпус, выпрямите локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза. Затем, находясь всё в той же планке, несколько раз раздвиньте и соедините ноги в прыжке. Сделайте 8—10 повторений.

Упражнение № 8

Важно: в начале каждой минуты первые два шага старайтесь сделать максимально быстро.
Сделайте 12 прыжков из полуприсяда, широко расставив руки и ноги. Положение вашего тела должно изображать звезду. Вернитесь в полуприсяд. Начните качать пресс. Сделайте на него минимум 12 повторений.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.