8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц

«Челленджер» советует вам самые эффективные упражнения, которые помогут расстаться с лишним весом за месяц.

Каждое упражнение делается с интервалом в одну минуту, все вместе они займут не больше двадцати минут. Вам понадобятся две гантели весом 3—5 кг и полотенце. Для максимального эффекта желательно повторять этот комплекс упражнений три-четыре раза в неделю.

Упражнение № 1

Встаньте в позу «собака мордой вниз». Ваша точка опоры — ладони и кончики пальцев ног. Согните локти по бокам и сделайте отжимание. Затем поднимите правую ногу, вытяните стопу и поверните её в сторону, затем вниз. Снова в сторону и наверх. Сделайте отжимание на согнутых локтях. Сделайте 8—12 таких повторений на каждую ногу и 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Представьте, что вы — танцор в балете. Поставьте ноги на ширине плеч, правую ногу поставьте на носок, а гантель держите обеими руками над головой. Опустите правую ногу в глубоком реверансе — перенесите её за левую ногу и опуститесь на правое колено. Одновременно с этим сгибайте руки вместе с гантелей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 таких повторений на каждую ногу.
8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц. Изображение номер 1

Упражнение № 3

Сядьте на пол, согните колени, ноги поставьте на пятки. Постарайтесь сделать так, чтобы спина и бёдра образовали прямой угол. Вытяните руки к коленям ладонями вверх. Затем вытяните вперёд (то есть опустите на пол) правую ногу и верните её в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Затем — обеими ногами. Во время выполнения упражнения не меняйте положение рук и не сгибайте спину. Повторите 20—30 раз.

Упражнение № 4

Важно: каждую первую минуту нового подхода старайтесь выполнять это упражнение максимально быстро.
Подпрыгните высоко (во время прыжка колени должны коснуться груди), затем каждую ногу согните в колене и поднимите к груди. Потом опуститесь в планку, сделайте два отжимания от пола и, не меняя позы, постарайтесь подтянуть по очереди каждое колено ко лбу. Повторите 10 раз.

Упражнение № 5

Ложитесь лицом вниз, возьмите в каждую руку по гантеле и вытяните их вперёд. Приподнимите руки и ноги вверх (при этом грудь и туловище не должны отрываться от пола), плавно опустите их на пол. Затем снова поднимите руки и ноги, но руки чуть-чуть разведите в стороны (тело будет напоминать букву Y). В третий раз — всё то же самое, но руки уже поднимаются перпендикулярно бокам (тело напоминает букву Т). Сделайте 12 подходов.

Упражнение № 6

Встаньте на четвереньки. Согните левую ногу и поднимите её на уровне бедра, а затем отогните назад, стараясь её вытянуть. И так 25 раз, не опуская ногу. Сделайте 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение № 7

Согните локти и встаньте в планку. Приподнимите корпус, выпрямите локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза. Затем, находясь всё в той же планке, несколько раз раздвиньте и соедините ноги в прыжке. Сделайте 8—10 повторений.

Упражнение № 8

Важно: в начале каждой минуты первые два шага старайтесь сделать максимально быстро.
Сделайте 12 прыжков из полуприсяда, широко расставив руки и ноги. Положение вашего тела должно изображать звезду. Вернитесь в полуприсяд. Начните качать пресс. Сделайте на него минимум 12 повторений.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.