Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде

Аквафитнес набирает популярность, ведь упражнения в воде стремительно преображают тело. И здесь не обходится без экспериментов: тренеры сочетают разные классы, предлагая их в одном уроке. Женя Скворцова неделю ходила в бассейн, отбирая тройку лучших программ, и теперь готова поделиться ею с вами.

Aqua Fit Boxe

Для тех, кто борется с лишним весом и стрессом

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 1
Эта необычная тренировка — изобретение итальянских специалистов и настоящая находка в фитнесе. Программа совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне. Хотите проверить силу удара? Забудьте про силомер — добро пожаловать на Aqua Fit Boxe.

Как проходит тренировка

Занятие проводится в формате фан-клуба или персонального урока и занимает 45—60 минут. Боксёрский мешок Acquapole Punching Bag — ваш главный «противник» на тренировке. Он надевается на специальный металлический пилон с присосками у широкого основания (для надёжного крепления ко дну бассейна). Тренажёр устанавливается на глубине 110—150 см (в зависимости от вашего роста), а сам урок включает три раунда: разминку, отработку ударов и заминку. Первый раунд длится 5—7 минут. На этом этапе важно хорошо разогреть тело, выполняя прямые и боковые удары руками в быстром темпе. Второй раунд — практика более сложных ударов руками и ногами, а также интервальная работа (с чередованием отрезков ускорения и отдыха). Упражнения постепенно усложняются: приходится комбинировать удары руками и ногами, делать их с разворотом, в прыжке и т. д. Главное — не расслабляться: чем точнее и сильнее движения, тем эффективнее пройдёт тренировка. В конце занятия снова простые удары, но уже в среднем темпе, и несколько упражнений на растяжку.
 

Руслан Курмаев

персональный тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Во время урока Aqua Fit Boxe в работу включаются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, руки, грудь, живот и спина), укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация и скорость реакции. При этом за одну тренировку вы можете сжечь до 600 калорий. С одной стороны, бокс в воде значительно повышает эффективность тренировок благодаря сопротивлению водной среды, с другой — такая нагрузка сводит риск получения травм к нулю, обеспечивая полную свободу движений.
Помимо главных преимуществ Aqua Fit Boxe (возможности сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и т. д.), у занятий в воде есть ещё один плюс: они способствуют микроциркуляции крови, так что ваша кожа станет более гладкой и эластичной.

Какие ощущения

Этот класс не для слабаков: вода оказывает такое сопротивление, о котором и не подозреваешь! Несложные на первый взгляд движения становятся серьёзным испытанием. А сами комбинации ударов настолько разнообразны, что нет времени подумать об усталости. Боксёрские перчатки здесь не нужны: сопротивление воды препятствует ушибам. Не хватает лишь плавательных очков, защищающих глаза от брызг. Aqua Fit Boxe — урок-антистресс, после которого ощущаешь прилив сил и готов покорять новые вершины.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Гематомы, раны и кровотечения.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).

Aqua Pilates

Для тех, кто хочет иметь крепкие мышцы и гибкость, достойную восхищения

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 2
Вспомните принципы пилатеса, добавьте воду и снаряд — и вы получите пилатес в воде. Если ваша цель — создать крепкий мышечный корсет (как следует укрепить спину, пресс, бёдра и ноги), улучшить подвижность суставов, разгрузить позвоночник, попробуйте этот урок и не сомневайтесь: он вам запомнится.

Как проходит тренировка

Aqua Pilates — персональное занятие или урок в мини-группе (до четырёх человек) продолжительностью 50 минут. В начале тренировки — короткая разминка у бортика. Азы пилатеса в воде помогает освоить упражнение с резиновым мячиком: нужно встать спиной к бортику, подложить инвентарь под поясницу и плотно прижать его к стенке. Чтобы мяч не всплыл, приходится держать живот втянутым, а таз подкрученным. Когда этот навык получен, тренер приглашает на глубину.
 

Анна Юряева

инструктор по аквафитнесу клуба Hard Candy Fitness
— Главное отличие пилатеса в воде от одноимённого урока в зале в том, что большинство упражнений следует выполнять не в горизонтальном, а в вертикальном положении. Такая тренировка очень полезна для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата: в воде воздействие гравитации значительно ниже и тело становится почти невесомым, что позволяет, не чувствуя боли и дискомфорта, задействовать те мышечные группы, которые сложно проработать на суше.
В основе урока — упражнения из пилатеса («сотня», «уголок», подъёмы ног и др.) с использованием нудлс (гибких плавучих снарядов), позволяющих держаться на воде. А вот пара аквабутс — напротив, усложняет работу: лёгкие ботинки то и дело норовят всплыть, так что нужно сильно напрягать ноги и пресс, чтобы не допустить этого. Завершающий этап — комплекс на растяжку мышц спины, ног и рук у бортика. Важный нюанс: если вы не умеете плавать, это не значит, что об Aqua Pilates придётся забыть. Просто предупредите инструктора — и программу урока скорректируют так, что вы сможете заниматься на мелкой воде, при необходимости держась за лестницу или бортик бассейна.

Какие ощущения

С мыслью о том, что вода облегчает движение, можно попрощаться уже на десятой минуте урока: преодолевать сопротивление водной массы совсем непросто. Ещё сложнее тем, кто никогда не занимался пилатесом (незнаком с его принципами и терминологией). Если это ваш случай, прежде чем прыгать в бассейн, посетите пару уроков в зале — вникнуть в суть точно не помешает. Выполняя каждое упражнение, очень важно концентрироваться на тех участках тела, где происходит движение, и при этом сохранять неподвижными все остальные — задачка не из простых, но вполне выполнима с третьей-четвёртой попытки. Проверено! К концу занятия сильно устаешь, но ещё больше доволен, что справился.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Психические расстройства.
  4. Кожные инфекции.
  5. Кровотечение.

Где позаниматься

В фитнес-клубе Hard Candy Fitness (Большой Кисловский пер., д. 9).

X-Surf

Для тех, кто хочет быть стройным и координированным

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 3
Давно мечтали встать на сёрф? Так отправляйтесь в бассейн. Здесь нет течения и волн, зато есть все шансы освоить базу для дальнейшего катания в открытой воде. Посещать уроки X-Surf инструкторы рекомендуют не реже трёх раз в неделю. Если вы продвинутый сёрфер, такие занятия тоже не будут лишними: они помогут поддерживать хорошую форму и позволят весело провести время.

Как проходит тренировка

Групповой урок длится 45—60 минут. Доски крепятся к бортикам бассейна специальными тросами и располагаются на безопасном друг от друга расстоянии (примерно 1—1,5 метра), поэтому беспокоиться о том, что ваш сёрф столкнётся с соседским, не придётся.
 

Наталья Левченко

эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Занятие строится таким образом, что вы выполняете различные упражнения (приседания, плечевой мост, упор присев — упор лёжа, движения с дополнительным инвентарём — веслом, резиновыми амортизаторами и др.) то в воде, то на доске. Это не только позволяет получать эффективную силовую и кардионагрузку, тренировать вестибулярный аппарат, но также закаляет ваш организм благодаря регулярной смене теплового режима.
Тренировка включает разминку — активную работу веслом, стоя на сёрфе, энергичные приседания и греблю руками, лёжа на доске. Второй этап — блок силовых и функциональных упражнений (от разных видов планки и скручиваний до подъёмов на бицепс и разгибаний рук из-за головы с амортизаторами). При работе на сёрфе глубина бассейна роли не играет. А вот упражнения в водной среде (например махи ногами) выполняются как на мелких, так и на глубоких участках: в первом случае — стоя на дне бассейна, во втором — на весу, но держась одной или обеими руками за бортик доски. Завершает урок растяжка спины, рук и ног, сидя и лёжа на сёрфе.

Какие ощущения

Первая проблема, с которой неизбежно сталкиваешься, если раньше не имел дела с сёрфом, — неумение забраться на доску. К счастью, есть специальное упражнение (нужно положить ладони на доску и не отрывая их погрузиться чуть глубже в воду, а затем за счёт силы рук рывком вытолкнуть себя вверх), отработав которое быстро находишь выход из ситуации. Забравшись на сёрф, готовьтесь решать задачку № 2. Привычные упражнения (вроде приседаний и планок) на неустойчивой поверхности доски выполнять намного сложнее: то и дело приходится удерживать равновесие, чтобы не бултыхнуться в воду. При этом важно работать правильно — технику никто не отменял. Поначалу выглядишь неуклюжим, но уже к середине занятия начинаешь чувствовать себя увереннее. После непростой работы на сёрфе опуститься в воду — одно удовольствие! Но комфортно здесь недолго: после двадцатого маха ногами начинаешь ненавидеть это упражнение (делать его на суше намного проще из-за отсутствия сопротивления воды). Урок не для ленивых, но будьте уверены: подтянутое тело, отличная координация и добрая порция эндорфинов вам обеспечены.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Мокнущие раны.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».