Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде

Аквафитнес набирает популярность, ведь упражнения в воде стремительно преображают тело. И здесь не обходится без экспериментов: тренеры сочетают разные классы, предлагая их в одном уроке. Женя Скворцова неделю ходила в бассейн, отбирая тройку лучших программ, и теперь готова поделиться ею с вами.

Aqua Fit Boxe

Для тех, кто борется с лишним весом и стрессом

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 1
Эта необычная тренировка — изобретение итальянских специалистов и настоящая находка в фитнесе. Программа совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне. Хотите проверить силу удара? Забудьте про силомер — добро пожаловать на Aqua Fit Boxe.

Как проходит тренировка

Занятие проводится в формате фан-клуба или персонального урока и занимает 45—60 минут. Боксёрский мешок Acquapole Punching Bag — ваш главный «противник» на тренировке. Он надевается на специальный металлический пилон с присосками у широкого основания (для надёжного крепления ко дну бассейна). Тренажёр устанавливается на глубине 110—150 см (в зависимости от вашего роста), а сам урок включает три раунда: разминку, отработку ударов и заминку. Первый раунд длится 5—7 минут. На этом этапе важно хорошо разогреть тело, выполняя прямые и боковые удары руками в быстром темпе. Второй раунд — практика более сложных ударов руками и ногами, а также интервальная работа (с чередованием отрезков ускорения и отдыха). Упражнения постепенно усложняются: приходится комбинировать удары руками и ногами, делать их с разворотом, в прыжке и т. д. Главное — не расслабляться: чем точнее и сильнее движения, тем эффективнее пройдёт тренировка. В конце занятия снова простые удары, но уже в среднем темпе, и несколько упражнений на растяжку.
 

Руслан Курмаев

персональный тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Во время урока Aqua Fit Boxe в работу включаются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, руки, грудь, живот и спина), укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация и скорость реакции. При этом за одну тренировку вы можете сжечь до 600 калорий. С одной стороны, бокс в воде значительно повышает эффективность тренировок благодаря сопротивлению водной среды, с другой — такая нагрузка сводит риск получения травм к нулю, обеспечивая полную свободу движений.
Помимо главных преимуществ Aqua Fit Boxe (возможности сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и т. д.), у занятий в воде есть ещё один плюс: они способствуют микроциркуляции крови, так что ваша кожа станет более гладкой и эластичной.

Какие ощущения

Этот класс не для слабаков: вода оказывает такое сопротивление, о котором и не подозреваешь! Несложные на первый взгляд движения становятся серьёзным испытанием. А сами комбинации ударов настолько разнообразны, что нет времени подумать об усталости. Боксёрские перчатки здесь не нужны: сопротивление воды препятствует ушибам. Не хватает лишь плавательных очков, защищающих глаза от брызг. Aqua Fit Boxe — урок-антистресс, после которого ощущаешь прилив сил и готов покорять новые вершины.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Гематомы, раны и кровотечения.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).

Aqua Pilates

Для тех, кто хочет иметь крепкие мышцы и гибкость, достойную восхищения

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 2
Вспомните принципы пилатеса, добавьте воду и снаряд — и вы получите пилатес в воде. Если ваша цель — создать крепкий мышечный корсет (как следует укрепить спину, пресс, бёдра и ноги), улучшить подвижность суставов, разгрузить позвоночник, попробуйте этот урок и не сомневайтесь: он вам запомнится.

Как проходит тренировка

Aqua Pilates — персональное занятие или урок в мини-группе (до четырёх человек) продолжительностью 50 минут. В начале тренировки — короткая разминка у бортика. Азы пилатеса в воде помогает освоить упражнение с резиновым мячиком: нужно встать спиной к бортику, подложить инвентарь под поясницу и плотно прижать его к стенке. Чтобы мяч не всплыл, приходится держать живот втянутым, а таз подкрученным. Когда этот навык получен, тренер приглашает на глубину.
 

Анна Юряева

инструктор по аквафитнесу клуба Hard Candy Fitness
— Главное отличие пилатеса в воде от одноимённого урока в зале в том, что большинство упражнений следует выполнять не в горизонтальном, а в вертикальном положении. Такая тренировка очень полезна для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата: в воде воздействие гравитации значительно ниже и тело становится почти невесомым, что позволяет, не чувствуя боли и дискомфорта, задействовать те мышечные группы, которые сложно проработать на суше.
В основе урока — упражнения из пилатеса («сотня», «уголок», подъёмы ног и др.) с использованием нудлс (гибких плавучих снарядов), позволяющих держаться на воде. А вот пара аквабутс — напротив, усложняет работу: лёгкие ботинки то и дело норовят всплыть, так что нужно сильно напрягать ноги и пресс, чтобы не допустить этого. Завершающий этап — комплекс на растяжку мышц спины, ног и рук у бортика. Важный нюанс: если вы не умеете плавать, это не значит, что об Aqua Pilates придётся забыть. Просто предупредите инструктора — и программу урока скорректируют так, что вы сможете заниматься на мелкой воде, при необходимости держась за лестницу или бортик бассейна.

Какие ощущения

С мыслью о том, что вода облегчает движение, можно попрощаться уже на десятой минуте урока: преодолевать сопротивление водной массы совсем непросто. Ещё сложнее тем, кто никогда не занимался пилатесом (незнаком с его принципами и терминологией). Если это ваш случай, прежде чем прыгать в бассейн, посетите пару уроков в зале — вникнуть в суть точно не помешает. Выполняя каждое упражнение, очень важно концентрироваться на тех участках тела, где происходит движение, и при этом сохранять неподвижными все остальные — задачка не из простых, но вполне выполнима с третьей-четвёртой попытки. Проверено! К концу занятия сильно устаешь, но ещё больше доволен, что справился.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Психические расстройства.
  4. Кожные инфекции.
  5. Кровотечение.

Где позаниматься

В фитнес-клубе Hard Candy Fitness (Большой Кисловский пер., д. 9).

X-Surf

Для тех, кто хочет быть стройным и координированным

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 3
Давно мечтали встать на сёрф? Так отправляйтесь в бассейн. Здесь нет течения и волн, зато есть все шансы освоить базу для дальнейшего катания в открытой воде. Посещать уроки X-Surf инструкторы рекомендуют не реже трёх раз в неделю. Если вы продвинутый сёрфер, такие занятия тоже не будут лишними: они помогут поддерживать хорошую форму и позволят весело провести время.

Как проходит тренировка

Групповой урок длится 45—60 минут. Доски крепятся к бортикам бассейна специальными тросами и располагаются на безопасном друг от друга расстоянии (примерно 1—1,5 метра), поэтому беспокоиться о том, что ваш сёрф столкнётся с соседским, не придётся.
 

Наталья Левченко

эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Занятие строится таким образом, что вы выполняете различные упражнения (приседания, плечевой мост, упор присев — упор лёжа, движения с дополнительным инвентарём — веслом, резиновыми амортизаторами и др.) то в воде, то на доске. Это не только позволяет получать эффективную силовую и кардионагрузку, тренировать вестибулярный аппарат, но также закаляет ваш организм благодаря регулярной смене теплового режима.
Тренировка включает разминку — активную работу веслом, стоя на сёрфе, энергичные приседания и греблю руками, лёжа на доске. Второй этап — блок силовых и функциональных упражнений (от разных видов планки и скручиваний до подъёмов на бицепс и разгибаний рук из-за головы с амортизаторами). При работе на сёрфе глубина бассейна роли не играет. А вот упражнения в водной среде (например махи ногами) выполняются как на мелких, так и на глубоких участках: в первом случае — стоя на дне бассейна, во втором — на весу, но держась одной или обеими руками за бортик доски. Завершает урок растяжка спины, рук и ног, сидя и лёжа на сёрфе.

Какие ощущения

Первая проблема, с которой неизбежно сталкиваешься, если раньше не имел дела с сёрфом, — неумение забраться на доску. К счастью, есть специальное упражнение (нужно положить ладони на доску и не отрывая их погрузиться чуть глубже в воду, а затем за счёт силы рук рывком вытолкнуть себя вверх), отработав которое быстро находишь выход из ситуации. Забравшись на сёрф, готовьтесь решать задачку № 2. Привычные упражнения (вроде приседаний и планок) на неустойчивой поверхности доски выполнять намного сложнее: то и дело приходится удерживать равновесие, чтобы не бултыхнуться в воду. При этом важно работать правильно — технику никто не отменял. Поначалу выглядишь неуклюжим, но уже к середине занятия начинаешь чувствовать себя увереннее. После непростой работы на сёрфе опуститься в воду — одно удовольствие! Но комфортно здесь недолго: после двадцатого маха ногами начинаешь ненавидеть это упражнение (делать его на суше намного проще из-за отсутствия сопротивления воды). Урок не для ленивых, но будьте уверены: подтянутое тело, отличная координация и добрая порция эндорфинов вам обеспечены.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Мокнущие раны.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.