Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде

Аквафитнес набирает популярность, ведь упражнения в воде стремительно преображают тело. И здесь не обходится без экспериментов: тренеры сочетают разные классы, предлагая их в одном уроке. Женя Скворцова неделю ходила в бассейн, отбирая тройку лучших программ, и теперь готова поделиться ею с вами.

Aqua Fit Boxe

Для тех, кто борется с лишним весом и стрессом

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 1
Эта необычная тренировка — изобретение итальянских специалистов и настоящая находка в фитнесе. Программа совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне. Хотите проверить силу удара? Забудьте про силомер — добро пожаловать на Aqua Fit Boxe.

Как проходит тренировка

Занятие проводится в формате фан-клуба или персонального урока и занимает 45—60 минут. Боксёрский мешок Acquapole Punching Bag — ваш главный «противник» на тренировке. Он надевается на специальный металлический пилон с присосками у широкого основания (для надёжного крепления ко дну бассейна). Тренажёр устанавливается на глубине 110—150 см (в зависимости от вашего роста), а сам урок включает три раунда: разминку, отработку ударов и заминку. Первый раунд длится 5—7 минут. На этом этапе важно хорошо разогреть тело, выполняя прямые и боковые удары руками в быстром темпе. Второй раунд — практика более сложных ударов руками и ногами, а также интервальная работа (с чередованием отрезков ускорения и отдыха). Упражнения постепенно усложняются: приходится комбинировать удары руками и ногами, делать их с разворотом, в прыжке и т. д. Главное — не расслабляться: чем точнее и сильнее движения, тем эффективнее пройдёт тренировка. В конце занятия снова простые удары, но уже в среднем темпе, и несколько упражнений на растяжку.
 

Руслан Курмаев

персональный тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Во время урока Aqua Fit Boxe в работу включаются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, руки, грудь, живот и спина), укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация и скорость реакции. При этом за одну тренировку вы можете сжечь до 600 калорий. С одной стороны, бокс в воде значительно повышает эффективность тренировок благодаря сопротивлению водной среды, с другой — такая нагрузка сводит риск получения травм к нулю, обеспечивая полную свободу движений.
Помимо главных преимуществ Aqua Fit Boxe (возможности сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и т. д.), у занятий в воде есть ещё один плюс: они способствуют микроциркуляции крови, так что ваша кожа станет более гладкой и эластичной.

Какие ощущения

Этот класс не для слабаков: вода оказывает такое сопротивление, о котором и не подозреваешь! Несложные на первый взгляд движения становятся серьёзным испытанием. А сами комбинации ударов настолько разнообразны, что нет времени подумать об усталости. Боксёрские перчатки здесь не нужны: сопротивление воды препятствует ушибам. Не хватает лишь плавательных очков, защищающих глаза от брызг. Aqua Fit Boxe — урок-антистресс, после которого ощущаешь прилив сил и готов покорять новые вершины.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Гематомы, раны и кровотечения.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).

Aqua Pilates

Для тех, кто хочет иметь крепкие мышцы и гибкость, достойную восхищения

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 2
Вспомните принципы пилатеса, добавьте воду и снаряд — и вы получите пилатес в воде. Если ваша цель — создать крепкий мышечный корсет (как следует укрепить спину, пресс, бёдра и ноги), улучшить подвижность суставов, разгрузить позвоночник, попробуйте этот урок и не сомневайтесь: он вам запомнится.

Как проходит тренировка

Aqua Pilates — персональное занятие или урок в мини-группе (до четырёх человек) продолжительностью 50 минут. В начале тренировки — короткая разминка у бортика. Азы пилатеса в воде помогает освоить упражнение с резиновым мячиком: нужно встать спиной к бортику, подложить инвентарь под поясницу и плотно прижать его к стенке. Чтобы мяч не всплыл, приходится держать живот втянутым, а таз подкрученным. Когда этот навык получен, тренер приглашает на глубину.
 

Анна Юряева

инструктор по аквафитнесу клуба Hard Candy Fitness
— Главное отличие пилатеса в воде от одноимённого урока в зале в том, что большинство упражнений следует выполнять не в горизонтальном, а в вертикальном положении. Такая тренировка очень полезна для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата: в воде воздействие гравитации значительно ниже и тело становится почти невесомым, что позволяет, не чувствуя боли и дискомфорта, задействовать те мышечные группы, которые сложно проработать на суше.
В основе урока — упражнения из пилатеса («сотня», «уголок», подъёмы ног и др.) с использованием нудлс (гибких плавучих снарядов), позволяющих держаться на воде. А вот пара аквабутс — напротив, усложняет работу: лёгкие ботинки то и дело норовят всплыть, так что нужно сильно напрягать ноги и пресс, чтобы не допустить этого. Завершающий этап — комплекс на растяжку мышц спины, ног и рук у бортика. Важный нюанс: если вы не умеете плавать, это не значит, что об Aqua Pilates придётся забыть. Просто предупредите инструктора — и программу урока скорректируют так, что вы сможете заниматься на мелкой воде, при необходимости держась за лестницу или бортик бассейна.

Какие ощущения

С мыслью о том, что вода облегчает движение, можно попрощаться уже на десятой минуте урока: преодолевать сопротивление водной массы совсем непросто. Ещё сложнее тем, кто никогда не занимался пилатесом (незнаком с его принципами и терминологией). Если это ваш случай, прежде чем прыгать в бассейн, посетите пару уроков в зале — вникнуть в суть точно не помешает. Выполняя каждое упражнение, очень важно концентрироваться на тех участках тела, где происходит движение, и при этом сохранять неподвижными все остальные — задачка не из простых, но вполне выполнима с третьей-четвёртой попытки. Проверено! К концу занятия сильно устаешь, но ещё больше доволен, что справился.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Психические расстройства.
  4. Кожные инфекции.
  5. Кровотечение.

Где позаниматься

В фитнес-клубе Hard Candy Fitness (Большой Кисловский пер., д. 9).

X-Surf

Для тех, кто хочет быть стройным и координированным

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 3
Давно мечтали встать на сёрф? Так отправляйтесь в бассейн. Здесь нет течения и волн, зато есть все шансы освоить базу для дальнейшего катания в открытой воде. Посещать уроки X-Surf инструкторы рекомендуют не реже трёх раз в неделю. Если вы продвинутый сёрфер, такие занятия тоже не будут лишними: они помогут поддерживать хорошую форму и позволят весело провести время.

Как проходит тренировка

Групповой урок длится 45—60 минут. Доски крепятся к бортикам бассейна специальными тросами и располагаются на безопасном друг от друга расстоянии (примерно 1—1,5 метра), поэтому беспокоиться о том, что ваш сёрф столкнётся с соседским, не придётся.
 

Наталья Левченко

эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Занятие строится таким образом, что вы выполняете различные упражнения (приседания, плечевой мост, упор присев — упор лёжа, движения с дополнительным инвентарём — веслом, резиновыми амортизаторами и др.) то в воде, то на доске. Это не только позволяет получать эффективную силовую и кардионагрузку, тренировать вестибулярный аппарат, но также закаляет ваш организм благодаря регулярной смене теплового режима.
Тренировка включает разминку — активную работу веслом, стоя на сёрфе, энергичные приседания и греблю руками, лёжа на доске. Второй этап — блок силовых и функциональных упражнений (от разных видов планки и скручиваний до подъёмов на бицепс и разгибаний рук из-за головы с амортизаторами). При работе на сёрфе глубина бассейна роли не играет. А вот упражнения в водной среде (например махи ногами) выполняются как на мелких, так и на глубоких участках: в первом случае — стоя на дне бассейна, во втором — на весу, но держась одной или обеими руками за бортик доски. Завершает урок растяжка спины, рук и ног, сидя и лёжа на сёрфе.

Какие ощущения

Первая проблема, с которой неизбежно сталкиваешься, если раньше не имел дела с сёрфом, — неумение забраться на доску. К счастью, есть специальное упражнение (нужно положить ладони на доску и не отрывая их погрузиться чуть глубже в воду, а затем за счёт силы рук рывком вытолкнуть себя вверх), отработав которое быстро находишь выход из ситуации. Забравшись на сёрф, готовьтесь решать задачку № 2. Привычные упражнения (вроде приседаний и планок) на неустойчивой поверхности доски выполнять намного сложнее: то и дело приходится удерживать равновесие, чтобы не бултыхнуться в воду. При этом важно работать правильно — технику никто не отменял. Поначалу выглядишь неуклюжим, но уже к середине занятия начинаешь чувствовать себя увереннее. После непростой работы на сёрфе опуститься в воду — одно удовольствие! Но комфортно здесь недолго: после двадцатого маха ногами начинаешь ненавидеть это упражнение (делать его на суше намного проще из-за отсутствия сопротивления воды). Урок не для ленивых, но будьте уверены: подтянутое тело, отличная координация и добрая порция эндорфинов вам обеспечены.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Мокнущие раны.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Кинопоиск: 3 документальных ленты от режиссёров-экспериментаторов
Вы знали, что документалисты — это совершенно особый тип киношников? Неудержимая жажда правды иногда заставляет их делать невероятные вещи. Марина Дилан сделала для вас подборку документальных фильмов, в которых режиссёры бросают себе нешуточные вызовы.
«Российский Форрест Гамп» Александр Капер: «Единственный способ узнать Россию — это пробежать её»
Александр Капер — бизнесмен, бегун-путешественник, «российский Форрест Гамп» — решил сделать невозможное и добежать от Москвы до Пекина. За 200 дней он преодолеет 8 000 километров и пересечёт территорию 16 российских регионов и трёх государств. О том, почему бег — это именно путешествие, рассказывает сам Александр.
Пад-тай: полезный рецепт тайской лапши
Лапша пад-тай — одно из самых популярных блюд в Таиланде. Её готовят как на улицах, так и в дорогих ресторанах. Традиционно это блюдо очень калорийное, однако мы расскажем вам, как сделать его полезным и не менее вкусным, чем в Таиланде.
Как сделать ароматные бомбочки для ванны своими руками
Такие бомбочки превратят вашу ванную комнату в небольшой spa-салон. Они не только наполнят комнату приятным ароматом, но и смягчат воду и увлажнят кожу. В общем, они вам точно нужны. Как их сделать — рассказывает Ольга Джима.
Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.