Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде

Аквафитнес набирает популярность, ведь упражнения в воде стремительно преображают тело. И здесь не обходится без экспериментов: тренеры сочетают разные классы, предлагая их в одном уроке. Женя Скворцова неделю ходила в бассейн, отбирая тройку лучших программ, и теперь готова поделиться ею с вами.

Aqua Fit Boxe

Для тех, кто борется с лишним весом и стрессом

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 1
Эта необычная тренировка — изобретение итальянских специалистов и настоящая находка в фитнесе. Программа совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне. Хотите проверить силу удара? Забудьте про силомер — добро пожаловать на Aqua Fit Boxe.

Как проходит тренировка

Занятие проводится в формате фан-клуба или персонального урока и занимает 45—60 минут. Боксёрский мешок Acquapole Punching Bag — ваш главный «противник» на тренировке. Он надевается на специальный металлический пилон с присосками у широкого основания (для надёжного крепления ко дну бассейна). Тренажёр устанавливается на глубине 110—150 см (в зависимости от вашего роста), а сам урок включает три раунда: разминку, отработку ударов и заминку. Первый раунд длится 5—7 минут. На этом этапе важно хорошо разогреть тело, выполняя прямые и боковые удары руками в быстром темпе. Второй раунд — практика более сложных ударов руками и ногами, а также интервальная работа (с чередованием отрезков ускорения и отдыха). Упражнения постепенно усложняются: приходится комбинировать удары руками и ногами, делать их с разворотом, в прыжке и т. д. Главное — не расслабляться: чем точнее и сильнее движения, тем эффективнее пройдёт тренировка. В конце занятия снова простые удары, но уже в среднем темпе, и несколько упражнений на растяжку.
 

Руслан Курмаев

персональный тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Во время урока Aqua Fit Boxe в работу включаются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, руки, грудь, живот и спина), укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация и скорость реакции. При этом за одну тренировку вы можете сжечь до 600 калорий. С одной стороны, бокс в воде значительно повышает эффективность тренировок благодаря сопротивлению водной среды, с другой — такая нагрузка сводит риск получения травм к нулю, обеспечивая полную свободу движений.
Помимо главных преимуществ Aqua Fit Boxe (возможности сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и т. д.), у занятий в воде есть ещё один плюс: они способствуют микроциркуляции крови, так что ваша кожа станет более гладкой и эластичной.

Какие ощущения

Этот класс не для слабаков: вода оказывает такое сопротивление, о котором и не подозреваешь! Несложные на первый взгляд движения становятся серьёзным испытанием. А сами комбинации ударов настолько разнообразны, что нет времени подумать об усталости. Боксёрские перчатки здесь не нужны: сопротивление воды препятствует ушибам. Не хватает лишь плавательных очков, защищающих глаза от брызг. Aqua Fit Boxe — урок-антистресс, после которого ощущаешь прилив сил и готов покорять новые вершины.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Гематомы, раны и кровотечения.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).

Aqua Pilates

Для тех, кто хочет иметь крепкие мышцы и гибкость, достойную восхищения

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 2
Вспомните принципы пилатеса, добавьте воду и снаряд — и вы получите пилатес в воде. Если ваша цель — создать крепкий мышечный корсет (как следует укрепить спину, пресс, бёдра и ноги), улучшить подвижность суставов, разгрузить позвоночник, попробуйте этот урок и не сомневайтесь: он вам запомнится.

Как проходит тренировка

Aqua Pilates — персональное занятие или урок в мини-группе (до четырёх человек) продолжительностью 50 минут. В начале тренировки — короткая разминка у бортика. Азы пилатеса в воде помогает освоить упражнение с резиновым мячиком: нужно встать спиной к бортику, подложить инвентарь под поясницу и плотно прижать его к стенке. Чтобы мяч не всплыл, приходится держать живот втянутым, а таз подкрученным. Когда этот навык получен, тренер приглашает на глубину.
 

Анна Юряева

инструктор по аквафитнесу клуба Hard Candy Fitness
— Главное отличие пилатеса в воде от одноимённого урока в зале в том, что большинство упражнений следует выполнять не в горизонтальном, а в вертикальном положении. Такая тренировка очень полезна для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата: в воде воздействие гравитации значительно ниже и тело становится почти невесомым, что позволяет, не чувствуя боли и дискомфорта, задействовать те мышечные группы, которые сложно проработать на суше.
В основе урока — упражнения из пилатеса («сотня», «уголок», подъёмы ног и др.) с использованием нудлс (гибких плавучих снарядов), позволяющих держаться на воде. А вот пара аквабутс — напротив, усложняет работу: лёгкие ботинки то и дело норовят всплыть, так что нужно сильно напрягать ноги и пресс, чтобы не допустить этого. Завершающий этап — комплекс на растяжку мышц спины, ног и рук у бортика. Важный нюанс: если вы не умеете плавать, это не значит, что об Aqua Pilates придётся забыть. Просто предупредите инструктора — и программу урока скорректируют так, что вы сможете заниматься на мелкой воде, при необходимости держась за лестницу или бортик бассейна.

Какие ощущения

С мыслью о том, что вода облегчает движение, можно попрощаться уже на десятой минуте урока: преодолевать сопротивление водной массы совсем непросто. Ещё сложнее тем, кто никогда не занимался пилатесом (незнаком с его принципами и терминологией). Если это ваш случай, прежде чем прыгать в бассейн, посетите пару уроков в зале — вникнуть в суть точно не помешает. Выполняя каждое упражнение, очень важно концентрироваться на тех участках тела, где происходит движение, и при этом сохранять неподвижными все остальные — задачка не из простых, но вполне выполнима с третьей-четвёртой попытки. Проверено! К концу занятия сильно устаешь, но ещё больше доволен, что справился.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Психические расстройства.
  4. Кожные инфекции.
  5. Кровотечение.

Где позаниматься

В фитнес-клубе Hard Candy Fitness (Большой Кисловский пер., д. 9).

X-Surf

Для тех, кто хочет быть стройным и координированным

Аквафитнес: 3 самых популярных тренировки в воде. Изображение номер 3
Давно мечтали встать на сёрф? Так отправляйтесь в бассейн. Здесь нет течения и волн, зато есть все шансы освоить базу для дальнейшего катания в открытой воде. Посещать уроки X-Surf инструкторы рекомендуют не реже трёх раз в неделю. Если вы продвинутый сёрфер, такие занятия тоже не будут лишними: они помогут поддерживать хорошую форму и позволят весело провести время.

Как проходит тренировка

Групповой урок длится 45—60 минут. Доски крепятся к бортикам бассейна специальными тросами и располагаются на безопасном друг от друга расстоянии (примерно 1—1,5 метра), поэтому беспокоиться о том, что ваш сёрф столкнётся с соседским, не придётся.
 

Наталья Левченко

эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— Занятие строится таким образом, что вы выполняете различные упражнения (приседания, плечевой мост, упор присев — упор лёжа, движения с дополнительным инвентарём — веслом, резиновыми амортизаторами и др.) то в воде, то на доске. Это не только позволяет получать эффективную силовую и кардионагрузку, тренировать вестибулярный аппарат, но также закаляет ваш организм благодаря регулярной смене теплового режима.
Тренировка включает разминку — активную работу веслом, стоя на сёрфе, энергичные приседания и греблю руками, лёжа на доске. Второй этап — блок силовых и функциональных упражнений (от разных видов планки и скручиваний до подъёмов на бицепс и разгибаний рук из-за головы с амортизаторами). При работе на сёрфе глубина бассейна роли не играет. А вот упражнения в водной среде (например махи ногами) выполняются как на мелких, так и на глубоких участках: в первом случае — стоя на дне бассейна, во втором — на весу, но держась одной или обеими руками за бортик доски. Завершает урок растяжка спины, рук и ног, сидя и лёжа на сёрфе.

Какие ощущения

Первая проблема, с которой неизбежно сталкиваешься, если раньше не имел дела с сёрфом, — неумение забраться на доску. К счастью, есть специальное упражнение (нужно положить ладони на доску и не отрывая их погрузиться чуть глубже в воду, а затем за счёт силы рук рывком вытолкнуть себя вверх), отработав которое быстро находишь выход из ситуации. Забравшись на сёрф, готовьтесь решать задачку № 2. Привычные упражнения (вроде приседаний и планок) на неустойчивой поверхности доски выполнять намного сложнее: то и дело приходится удерживать равновесие, чтобы не бултыхнуться в воду. При этом важно работать правильно — технику никто не отменял. Поначалу выглядишь неуклюжим, но уже к середине занятия начинаешь чувствовать себя увереннее. После непростой работы на сёрфе опуститься в воду — одно удовольствие! Но комфортно здесь недолго: после двадцатого маха ногами начинаешь ненавидеть это упражнение (делать его на суше намного проще из-за отсутствия сопротивления воды). Урок не для ленивых, но будьте уверены: подтянутое тело, отличная координация и добрая порция эндорфинов вам обеспечены.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Повышенная температура тела.
  3. Кожные инфекции.
  4. Мокнущие раны.
  5. Беременность.

Где позаниматься

В фитнес-клубах X-Fit «Чистые пруды» (ул. Жуковского, д. 14) и Х-Fit «Монарх» (Ленинградский пр-т, д. 31a, стр. 1).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).