Почему не надо бояться идти в беговой клуб: 6 причин и советов для новичка

Если все вокруг уже давно бегают, а вы пока не знаете, с чего начать, стоит попробовать начать с бегового клуба. Здесь вы точно найдёте тренера, единомышленников, а может, и психолога. Маша Цырулёва сходила на тренировку клуба любителей бега «Столица» и рассказывает, к чему нужно быть готовым и чего бояться.

Сходите к врачу

Перед тем как начать бегать (на самом деле перед тем, как начать заниматься любым видом спорта), лучше всего посоветоваться со специалистом. Серьёзно. Это уже стало «общим местом», показаться врачу советуют все, но мало кто к этим советам прислушивается. А зря. Спорт — это нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. И хорошо бы понимать, сможет ли ваш организм выдержать её без потерь. У бега нет каких-то особых ограничений, достаточно лишь быть уверенным, что занятия спортом не противопоказаны вам в принципе. Те, кто особенно внимательно следит за собой и планирует заниматься серьёзно и долго, могут пройти дополнительные тесты и узнать свой анаэробный порог и пульсовые зоны, в которых безопасно тренироваться.

 

Приходя на занятия в беговое сообщество, вы должны будете либо предоставить справку от врача, либо, в зависимости от клуба, подписать документ о том, что вы берёте ответственность за своё здоровье на себя. Тренеры в хороших беговых клубах знают, как нужно себя вести, если на тренировке вам вдруг станет плохо. Но лучше сделать всё, чтобы дело до этого не дошло, так ведь?

Почему не надо бояться идти в беговой клуб: 6 причин и советов для новичка. Изображение номер 1
Фото: клуб любителей бега «Столица»

Подготовьте экипировку

Одна из причин популярности бега — его относительная дешевизна. Не нужно арендовать площадку, покупать дорогую форму (сравните, например, с хоккейным экипом, который может потянуть на 40 тысяч и выше), платить огромные деньги тренеру. В теории вы можете бегать и в старых дачных штанах и майке, и вдобавок вообще без обуви.

 

С другой стороны, производители одежды, обуви и гаджетов для бега прекрасно понимают, как популярен этот вид спорта сейчас, и в магазинах всё больше и больше дорогой экипировки, без которой бегун уже не считается настоящим бегуном. Как же понять, на что действительно не стоит жалеть денег, а без чего вы обойдётесь?

 

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец
— Некоторые люди беспокоятся перед тем, как прийти в беговой клуб — что надеть, какие кроссовки купить, как будут одеты другие. Очень многие гонятся за модой и за каждой новой линейкой обуви. Я бы сказал, что главное, на чём нужно сконцентрироваться, это кроссовки. Подберите те, что будут удобными для вас, не пожалейте на них денег, но не из-за цвета, модели или производителя. Выберите то, в чём вам действительно удобно, а если бегаете зимой, то ещё и то, в чём вам не будет скользко. Одной пары кроссовок вам может хватить на несколько сезонов, если вы подобрали действительно подходящие вам. Так что лучше потратиться один раз и сэкономить потом.

Не бойтесь нагрузок

Одна из самых частых причин, из-за которых люди не идут в беговые клубы, — это обычный страх. Мы боимся казаться хуже других, не хотим чувствовать себя неуклюже среди тех, кто занимается давно. Мы, в конце концов, боимся не потянуть те нагрузки, которые под силу более подготовленным людям.

На деле бояться нечего. Во-первых, сообщество на то и сообщество, что здесь каждый настроен поддержать другого, а не унизить. Если ты бежишь последним на разминке, кто-то обязательно дождётся тебя, спросит, как ты, и заведёт разговор на какую-нибудь отвлечённую тему. Да так, что ты, наконец, найдёшь оптимальный для себя темп и перестанешь задыхаться (разговаривать при пробежке без пульсометра важно — до тех пор, пока ты можешь говорить, не сбивая дыхание, ты не выходишь за пределы оптимальной пульсовой зоны). А если ты, например, забудешь куртку, обязательно найдётся кто-то, у кого есть запасная, а то и отдаст свою. Во-вторых, занимаются в клубе люди разных уровней подготовки. И в зависимости от этих уровней тренер формирует небольшие группы, которые тренируются на своей скорости и в своём темпе.

 

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец
— Люди приходят разные, с разными целями и с разной подготовкой. Кто-то собирается бежать марафон, кто-то только начинает тренироваться. К нам в клуб ходит женщина, ей 50 лет, у неё творческая профессия. Никогда раньше она не занималась спортом, а сейчас поняла, что ей это нужно для физического здоровья и психологического комфорта. Мы обычно бежим с ней вместе в хвосте группы и болтаем. Она меня очень вдохновляет. Гораздо больше, чем хипстеры в ярких кроссовках, которые вышли на пробежку, потому что это модно.

В клубе «Столица» мы бычно делим ребят на две основные группы: те, кто посильнее, тренируются интенсивнее и больше. Остальные — в более лёгком темпе. Плюс, несмотря на то что нас много, индивидуальный подход никто не отменял. Если я вижу, что человеку сложно, допустим, выполнять приседания с прыжками, я прошу его сделать облегчённый вариант того же упражнения — например, просто приседать.

Как выглядит тренировка

  • в любое время года занятия проходят на улице;

 

  • тренировка состоит из лёгкой разминки, разминочного бега, специальных беговых упражнений и упражнений на развитие общей физической подготовки;

 

  • каждое занятие длится 1,5 часа;

 

  • обычно клубы проводят разные типы тренировок в разные дни (темповый бег, бег в гору, интервальные тренировки, фартлинг).

Вспомните обо всех своих проблемах

Беговой клуб — это ещё и способ сэкономить на психологе. Перед тренировкой не нужно как-то по-особому настраиваться или слушать советы вроде «оставьте все свои проблемы дома». Потому что забытые дома проблемы будут терпеливо ждать вашего возвращения и напомнят о себе, как только вы откроете входную дверь. На занятия в клуб можно приходить в плохом настроении, можно обсуждать свои проблемы с теми, кто тренируется вместе с вами, можно просто общаться, особенно если такого общения (не связанного с работой) вам не хватает в обычной жизни.
 

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец
— Нельзя, чтобы спорт становился единственной целью в жизни. Люди в больших городах разучились общаться на какие-то темы, кроме бизнеса, разучились заводить друзей, быть счастливыми. Я уверен, что всему этому можно научиться через спорт. И поэтому считаю, что каждый тренер должен быть немного психологом. На тренировки иногда приходят очень закрытые люди, и в таких случаях я подрабатываю, как я сам говорю, ножом для открывания консервов. Нужно же давать себе шанс раскрыться, показать миру, какой ты, общаться, рассказывать о своих переживаниях. Мы, например, делаем много упражнений для того, чтобы люди в команде стали ближе друг к другу, у нас мальчики носят девочек на руках, мы выполняем упражнения в парах и в группах. Через какое-то время вы начинаете больше доверять людям, больше открываться, вы, наконец, придёте домой и познакомитесь со своими соседями по лестничной клетке, с которыми живёте рядом уж несколько лет и до сих пор не знаете, как их зовут. Это работает, серьёзно. У нас на тренировках так образовались три пары.

Поставьте цель

Задача не обязательно должна быть слишком амбициозной. Пробежать марафон или просто воспитать в себе привычку заниматься спортом регулярно — обе цели отличные. Есть и много других — например, научиться организовывать забеги и провести соревнования в своём родном городе. Подняться на десятый этаж без одышки. Целей много, и с ними тренироваться веселее. И это не значит, что вы должны постоянно стремиться опередить кого-то. Забудьте хотя бы ненадолго о конкуренции и получайте удовольствие от занятий спортом.
Почему не надо бояться идти в беговой клуб: 6 причин и советов для новичка. Изображение номер 2
Фото: клуб любителей бега «Столица»

Приходите

Можно долго рассуждать о том, как настраиваться перед тренировкой, как одеться и какие кроссовки выбрать. Но основной совет, в котором сходятся все тренеры: важнее всего просто прийти. Перестать искать отговорки, бояться и сомневаться и просто попробовать. В конце концов, отказаться никогда не поздно.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.