Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков

Публикуем историю директора по маркетингу крупной компании Анны Квинлан — она делится теми важнейшими жизненными уроками, которые получила, готовясь к своему первому марафону.

— В конце прошлого года я совершенно случайно отправила заявку на участие в марафоне. Вы спросите — как человек, никогда прежде не занимавшийся бегом, может взять и случайно подписаться на 42 километра? Да запросто! Во-первых, марафон проходит в невероятно красивом месте в Калифорнии, Биг-Суре — я давно мечтала побывать там и увидеть эти сумасшедшие пейзажи своими глазами. Во-вторых, я решила присоединиться к команде фонда «Каждая мать считается», а мысль о том, что своим участием я смогу принести пользу другим людям, придала мне ещё большую уверенность в собственных силах и возможностях. Но скажу честно, стоило мне только нажать кнопку «отправить заявку», как меня тут же накрыла волна паники и вопросов. В этот момент я в полной мере осознала — назад дороги нет, а бегать я не умею. Смешно — 42 километра для человека, который за месяц проходит не больше 30. К счастью, мне сразу же пришло письмо от фонда с контактами тренера, который должен был заняться моей подготовкой. Собственно, с этого момента можно считать, что мой марафон начался, а те знания, которые я получила благодаря своему тренеру, помогут мне не только пересечь финишную черту, но и по-новому взглянуть на свою жизнь. Вот они — перед вами!

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 1
Фото: Анна Квинлан

1. Всегда прислушивайтесь к себе

В основном тренировки будущих марафонцев представляют собой комплекс всевозможных упражнений на беговой дорожке, цель которых — улучшить скоростные показатели и научить держать правильный темп. С этим нет никаких проблем, если вы любите бегать в зале, а скорость и темп — ваша главная цель. Я, например, терпеть не могу бегать в помещении, поэтому отдаю предпочтение трейловому бегу. К тому же свою основную программу подготовки я решила разбавить двумя днями круговых тренировок, так как после них чувствую себя самым сильным человеком на земле. Но в самом начале, когда я была преисполнена решимости неотступно следовать первоначальной программе подготовки, я, напротив, вычеркнула свои привычные круговые тренировки, чтобы освободить больше времени для бега — я тогда ещё пообещала себе, что буду хотя бы раз в неделю работать над темпом на ненавистной мне беговой дорожке. Но когда я пожаловалась своему тренеру на то, что стала бегать медленнее и начала быстрее уставать на длинных дистанциях, он посоветовал заменить одну короткую пробежку на круговую тренировку, сказав при этом: «Судя по всему, твоему телу и тебе так нужно, а человек всегда должен прислушиваться к себе и делать то, что подходит именно ему».

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

2. Не обращайте внимания на других

Когда я попросила свою подругу, марафонца со стажем, дать мне какой-нибудь невероятно важный и полезный совет перед тем, как я приступлю к своей масштабной подготовке, она вместо ёмкого напутствия прочитала мне целую лекцию, в которой несколько раз повторялась одна и та же фраза: «Занимайся по плану! Не отступай от него ни на шаг». Я восприняла этот совет настолько буквально, насколько это в принципе возможно — распечатала свой тренировочный план, прикрепила его на самое видное место в комнате и торжественно, в кругу семьи и близких родственников, пообещала в горе и в радости следовать ему. А теперь только представьте, каково было моё удивление, когда тренер посоветовал проанализировать и скорректировать этот самый план с учётом того, какие упражнения мне действительно подходят, а какие пустая трата времени. А как же моя клятва? После того как я оправилась от шока, до меня, наконец, всё дошло — как, чёрт возьми, одна программа может идеально подходить всем, кто хочет пробежать 42 километра? Люди все разные, тела у всех разные, цели у всех разные, расписание у всех разное. План подготовки — вещь индивидуальная, а не универсальная, поэтому убедитесь, что он подходит именно вам.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

3. Сделайте собственное счастье вашим основным приоритетом

Как вы уж поняли, изначальная программа тренировок уже не раз менялась — несколько раз мы её полностью переделали и сотню раз корректировали. Тренер внимательно следит за моими промежуточными результатами, за тем, как я себя ощущаю, и при необходимости вносит изменения в план, аргументируя это не только тем, что мне и моему телу необходима небольшая передышка, но и тем, что так я буду чувствовать себя счастливее. Счастливее? Я не ослышалась? Если честно, никогда прежде не думала, что счастье — это та категория, которую можно применить к тренировочному процессу. Но почему бы и нет? Я же всегда сама выбирала спорт, которым заниматься, и мой выбор всегда был основан не только на тех целях, которые я хочу достичь, но и на том удовольствии, которое получу от процесса. Сделать счастье одним из своих приоритетов, значит, быть довольным и весёлым всё время, которое предстоит отвести на подготовку к марафону. Финишная черта — круто, но каждый поворот, который ведёт к ней — ещё круче. Вы только подумайте, насколько слаще будет ощущение от победы, если финиш ознаменует конец очень важного и личного путешествия, на каждом километре которого вы уважали, а не игнорировали себя.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

4. Выбирайте правильное «топливо»

Как и любая работающая мама, которая пытается успеть всё на свете, я не сильно располагаю свободным временем (читай: у меня его нет), поэтому тема планирования стоит для меня особенно остро. Обычно я стараюсь тренироваться либо в ранние утренние часы, либо в середине дня, втискивая непродолжительный воркаут в часовую паузу между поездкой в школу и рабочей встречей. Неудивительно, что из-за отсутствия возможности что-либо планировать, я не всегда могу заранее приготовить полезную и сбалансированную пищу, которая обеспечит меня необходимой энергией. Раньше из-за этого я выдыхалась уже через 10 минут после начала пробежки. Когда я поделилась с тренером своей проблемой, он сказал: «Никогда не забывай о том, как важно подпитывать своей организм энергией, особенно когда тебе предстоит серьёзно попотеть. Попробуй съедать одну тарелку овсяной каши по крайней мере за час до тренировки. Это поможет спасти ситуацию». Что же это получается, тост, который ещё утром не доел сын, и чашка эспрессо не подходят? На спонтанных перекусах чем попало вы в прямом смысле далеко не убежите. А вот если вы хотите бежать долго, тогда в качестве подзарядки выбирайте более долгоиграющее «топливо», даже если для этого необходимо приложить чуть больше усилий.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

5. Помните о правильном фундаменте

Однажды, когда мы в очередной раз встретились с тренером, чтобы обсудить мои промежуточные результаты, он задал вопрос, которым, если честно, застал меня врасплох. Он спросил: «Какую обувь ты носишь?». Я подумала: какая разница, в каких кроссовках бегать. Мне в них удобно — а это главное. Но дело в том, что обувь невероятно важна в беге (да и в повседневной жизни тоже), так как она является основой, фундаментом тела, а ведь именно от его правильного положения зависит, получит человек травму или нет. Тренер посоветовал мне купить настоящие беговые кроссовки в специализированом магазине, где мне помогут подобрать идеальную пару из расчёта формы ноги, высоты подъёма и моего телосложения. Бег в неправильной обуви — это изначально ненадёжный фундамент, который может подвести вас в самый неподходящий момент (а подходящих моментов для этого и не бывает). Даже если вы на пике формы, не забывайте про правильный и крепкий фундамента — с ним вы точно победите.

 

Как это однажды сделаю я в невероятно красивом местечке под названием Биг-Сур.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 6
Фото: Биг-Сур
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.