Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков

Публикуем историю директора по маркетингу крупной компании Анны Квинлан — она делится теми важнейшими жизненными уроками, которые получила, готовясь к своему первому марафону.

— В конце прошлого года я совершенно случайно отправила заявку на участие в марафоне. Вы спросите — как человек, никогда прежде не занимавшийся бегом, может взять и случайно подписаться на 42 километра? Да запросто! Во-первых, марафон проходит в невероятно красивом месте в Калифорнии, Биг-Суре — я давно мечтала побывать там и увидеть эти сумасшедшие пейзажи своими глазами. Во-вторых, я решила присоединиться к команде фонда «Каждая мать считается», а мысль о том, что своим участием я смогу принести пользу другим людям, придала мне ещё большую уверенность в собственных силах и возможностях. Но скажу честно, стоило мне только нажать кнопку «отправить заявку», как меня тут же накрыла волна паники и вопросов. В этот момент я в полной мере осознала — назад дороги нет, а бегать я не умею. Смешно — 42 километра для человека, который за месяц проходит не больше 30. К счастью, мне сразу же пришло письмо от фонда с контактами тренера, который должен был заняться моей подготовкой. Собственно, с этого момента можно считать, что мой марафон начался, а те знания, которые я получила благодаря своему тренеру, помогут мне не только пересечь финишную черту, но и по-новому взглянуть на свою жизнь. Вот они — перед вами!

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 1
Фото: Анна Квинлан

1. Всегда прислушивайтесь к себе

В основном тренировки будущих марафонцев представляют собой комплекс всевозможных упражнений на беговой дорожке, цель которых — улучшить скоростные показатели и научить держать правильный темп. С этим нет никаких проблем, если вы любите бегать в зале, а скорость и темп — ваша главная цель. Я, например, терпеть не могу бегать в помещении, поэтому отдаю предпочтение трейловому бегу. К тому же свою основную программу подготовки я решила разбавить двумя днями круговых тренировок, так как после них чувствую себя самым сильным человеком на земле. Но в самом начале, когда я была преисполнена решимости неотступно следовать первоначальной программе подготовки, я, напротив, вычеркнула свои привычные круговые тренировки, чтобы освободить больше времени для бега — я тогда ещё пообещала себе, что буду хотя бы раз в неделю работать над темпом на ненавистной мне беговой дорожке. Но когда я пожаловалась своему тренеру на то, что стала бегать медленнее и начала быстрее уставать на длинных дистанциях, он посоветовал заменить одну короткую пробежку на круговую тренировку, сказав при этом: «Судя по всему, твоему телу и тебе так нужно, а человек всегда должен прислушиваться к себе и делать то, что подходит именно ему».

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

2. Не обращайте внимания на других

Когда я попросила свою подругу, марафонца со стажем, дать мне какой-нибудь невероятно важный и полезный совет перед тем, как я приступлю к своей масштабной подготовке, она вместо ёмкого напутствия прочитала мне целую лекцию, в которой несколько раз повторялась одна и та же фраза: «Занимайся по плану! Не отступай от него ни на шаг». Я восприняла этот совет настолько буквально, насколько это в принципе возможно — распечатала свой тренировочный план, прикрепила его на самое видное место в комнате и торжественно, в кругу семьи и близких родственников, пообещала в горе и в радости следовать ему. А теперь только представьте, каково было моё удивление, когда тренер посоветовал проанализировать и скорректировать этот самый план с учётом того, какие упражнения мне действительно подходят, а какие пустая трата времени. А как же моя клятва? После того как я оправилась от шока, до меня, наконец, всё дошло — как, чёрт возьми, одна программа может идеально подходить всем, кто хочет пробежать 42 километра? Люди все разные, тела у всех разные, цели у всех разные, расписание у всех разное. План подготовки — вещь индивидуальная, а не универсальная, поэтому убедитесь, что он подходит именно вам.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

3. Сделайте собственное счастье вашим основным приоритетом

Как вы уж поняли, изначальная программа тренировок уже не раз менялась — несколько раз мы её полностью переделали и сотню раз корректировали. Тренер внимательно следит за моими промежуточными результатами, за тем, как я себя ощущаю, и при необходимости вносит изменения в план, аргументируя это не только тем, что мне и моему телу необходима небольшая передышка, но и тем, что так я буду чувствовать себя счастливее. Счастливее? Я не ослышалась? Если честно, никогда прежде не думала, что счастье — это та категория, которую можно применить к тренировочному процессу. Но почему бы и нет? Я же всегда сама выбирала спорт, которым заниматься, и мой выбор всегда был основан не только на тех целях, которые я хочу достичь, но и на том удовольствии, которое получу от процесса. Сделать счастье одним из своих приоритетов, значит, быть довольным и весёлым всё время, которое предстоит отвести на подготовку к марафону. Финишная черта — круто, но каждый поворот, который ведёт к ней — ещё круче. Вы только подумайте, насколько слаще будет ощущение от победы, если финиш ознаменует конец очень важного и личного путешествия, на каждом километре которого вы уважали, а не игнорировали себя.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

4. Выбирайте правильное «топливо»

Как и любая работающая мама, которая пытается успеть всё на свете, я не сильно располагаю свободным временем (читай: у меня его нет), поэтому тема планирования стоит для меня особенно остро. Обычно я стараюсь тренироваться либо в ранние утренние часы, либо в середине дня, втискивая непродолжительный воркаут в часовую паузу между поездкой в школу и рабочей встречей. Неудивительно, что из-за отсутствия возможности что-либо планировать, я не всегда могу заранее приготовить полезную и сбалансированную пищу, которая обеспечит меня необходимой энергией. Раньше из-за этого я выдыхалась уже через 10 минут после начала пробежки. Когда я поделилась с тренером своей проблемой, он сказал: «Никогда не забывай о том, как важно подпитывать своей организм энергией, особенно когда тебе предстоит серьёзно попотеть. Попробуй съедать одну тарелку овсяной каши по крайней мере за час до тренировки. Это поможет спасти ситуацию». Что же это получается, тост, который ещё утром не доел сын, и чашка эспрессо не подходят? На спонтанных перекусах чем попало вы в прямом смысле далеко не убежите. А вот если вы хотите бежать долго, тогда в качестве подзарядки выбирайте более долгоиграющее «топливо», даже если для этого необходимо приложить чуть больше усилий.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

5. Помните о правильном фундаменте

Однажды, когда мы в очередной раз встретились с тренером, чтобы обсудить мои промежуточные результаты, он задал вопрос, которым, если честно, застал меня врасплох. Он спросил: «Какую обувь ты носишь?». Я подумала: какая разница, в каких кроссовках бегать. Мне в них удобно — а это главное. Но дело в том, что обувь невероятно важна в беге (да и в повседневной жизни тоже), так как она является основой, фундаментом тела, а ведь именно от его правильного положения зависит, получит человек травму или нет. Тренер посоветовал мне купить настоящие беговые кроссовки в специализированом магазине, где мне помогут подобрать идеальную пару из расчёта формы ноги, высоты подъёма и моего телосложения. Бег в неправильной обуви — это изначально ненадёжный фундамент, который может подвести вас в самый неподходящий момент (а подходящих моментов для этого и не бывает). Даже если вы на пике формы, не забывайте про правильный и крепкий фундамента — с ним вы точно победите.

 

Как это однажды сделаю я в невероятно красивом местечке под названием Биг-Сур.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 6
Фото: Биг-Сур
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.