Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков

Публикуем историю директора по маркетингу крупной компании Анны Квинлан — она делится теми важнейшими жизненными уроками, которые получила, готовясь к своему первому марафону.

— В конце прошлого года я совершенно случайно отправила заявку на участие в марафоне. Вы спросите — как человек, никогда прежде не занимавшийся бегом, может взять и случайно подписаться на 42 километра? Да запросто! Во-первых, марафон проходит в невероятно красивом месте в Калифорнии, Биг-Суре — я давно мечтала побывать там и увидеть эти сумасшедшие пейзажи своими глазами. Во-вторых, я решила присоединиться к команде фонда «Каждая мать считается», а мысль о том, что своим участием я смогу принести пользу другим людям, придала мне ещё большую уверенность в собственных силах и возможностях. Но скажу честно, стоило мне только нажать кнопку «отправить заявку», как меня тут же накрыла волна паники и вопросов. В этот момент я в полной мере осознала — назад дороги нет, а бегать я не умею. Смешно — 42 километра для человека, который за месяц проходит не больше 30. К счастью, мне сразу же пришло письмо от фонда с контактами тренера, который должен был заняться моей подготовкой. Собственно, с этого момента можно считать, что мой марафон начался, а те знания, которые я получила благодаря своему тренеру, помогут мне не только пересечь финишную черту, но и по-новому взглянуть на свою жизнь. Вот они — перед вами!

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 1
Фото: Анна Квинлан

1. Всегда прислушивайтесь к себе

В основном тренировки будущих марафонцев представляют собой комплекс всевозможных упражнений на беговой дорожке, цель которых — улучшить скоростные показатели и научить держать правильный темп. С этим нет никаких проблем, если вы любите бегать в зале, а скорость и темп — ваша главная цель. Я, например, терпеть не могу бегать в помещении, поэтому отдаю предпочтение трейловому бегу. К тому же свою основную программу подготовки я решила разбавить двумя днями круговых тренировок, так как после них чувствую себя самым сильным человеком на земле. Но в самом начале, когда я была преисполнена решимости неотступно следовать первоначальной программе подготовки, я, напротив, вычеркнула свои привычные круговые тренировки, чтобы освободить больше времени для бега — я тогда ещё пообещала себе, что буду хотя бы раз в неделю работать над темпом на ненавистной мне беговой дорожке. Но когда я пожаловалась своему тренеру на то, что стала бегать медленнее и начала быстрее уставать на длинных дистанциях, он посоветовал заменить одну короткую пробежку на круговую тренировку, сказав при этом: «Судя по всему, твоему телу и тебе так нужно, а человек всегда должен прислушиваться к себе и делать то, что подходит именно ему».

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

2. Не обращайте внимания на других

Когда я попросила свою подругу, марафонца со стажем, дать мне какой-нибудь невероятно важный и полезный совет перед тем, как я приступлю к своей масштабной подготовке, она вместо ёмкого напутствия прочитала мне целую лекцию, в которой несколько раз повторялась одна и та же фраза: «Занимайся по плану! Не отступай от него ни на шаг». Я восприняла этот совет настолько буквально, насколько это в принципе возможно — распечатала свой тренировочный план, прикрепила его на самое видное место в комнате и торжественно, в кругу семьи и близких родственников, пообещала в горе и в радости следовать ему. А теперь только представьте, каково было моё удивление, когда тренер посоветовал проанализировать и скорректировать этот самый план с учётом того, какие упражнения мне действительно подходят, а какие пустая трата времени. А как же моя клятва? После того как я оправилась от шока, до меня, наконец, всё дошло — как, чёрт возьми, одна программа может идеально подходить всем, кто хочет пробежать 42 километра? Люди все разные, тела у всех разные, цели у всех разные, расписание у всех разное. План подготовки — вещь индивидуальная, а не универсальная, поэтому убедитесь, что он подходит именно вам.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

3. Сделайте собственное счастье вашим основным приоритетом

Как вы уж поняли, изначальная программа тренировок уже не раз менялась — несколько раз мы её полностью переделали и сотню раз корректировали. Тренер внимательно следит за моими промежуточными результатами, за тем, как я себя ощущаю, и при необходимости вносит изменения в план, аргументируя это не только тем, что мне и моему телу необходима небольшая передышка, но и тем, что так я буду чувствовать себя счастливее. Счастливее? Я не ослышалась? Если честно, никогда прежде не думала, что счастье — это та категория, которую можно применить к тренировочному процессу. Но почему бы и нет? Я же всегда сама выбирала спорт, которым заниматься, и мой выбор всегда был основан не только на тех целях, которые я хочу достичь, но и на том удовольствии, которое получу от процесса. Сделать счастье одним из своих приоритетов, значит, быть довольным и весёлым всё время, которое предстоит отвести на подготовку к марафону. Финишная черта — круто, но каждый поворот, который ведёт к ней — ещё круче. Вы только подумайте, насколько слаще будет ощущение от победы, если финиш ознаменует конец очень важного и личного путешествия, на каждом километре которого вы уважали, а не игнорировали себя.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

4. Выбирайте правильное «топливо»

Как и любая работающая мама, которая пытается успеть всё на свете, я не сильно располагаю свободным временем (читай: у меня его нет), поэтому тема планирования стоит для меня особенно остро. Обычно я стараюсь тренироваться либо в ранние утренние часы, либо в середине дня, втискивая непродолжительный воркаут в часовую паузу между поездкой в школу и рабочей встречей. Неудивительно, что из-за отсутствия возможности что-либо планировать, я не всегда могу заранее приготовить полезную и сбалансированную пищу, которая обеспечит меня необходимой энергией. Раньше из-за этого я выдыхалась уже через 10 минут после начала пробежки. Когда я поделилась с тренером своей проблемой, он сказал: «Никогда не забывай о том, как важно подпитывать своей организм энергией, особенно когда тебе предстоит серьёзно попотеть. Попробуй съедать одну тарелку овсяной каши по крайней мере за час до тренировки. Это поможет спасти ситуацию». Что же это получается, тост, который ещё утром не доел сын, и чашка эспрессо не подходят? На спонтанных перекусах чем попало вы в прямом смысле далеко не убежите. А вот если вы хотите бежать долго, тогда в качестве подзарядки выбирайте более долгоиграющее «топливо», даже если для этого необходимо приложить чуть больше усилий.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

5. Помните о правильном фундаменте

Однажды, когда мы в очередной раз встретились с тренером, чтобы обсудить мои промежуточные результаты, он задал вопрос, которым, если честно, застал меня врасплох. Он спросил: «Какую обувь ты носишь?». Я подумала: какая разница, в каких кроссовках бегать. Мне в них удобно — а это главное. Но дело в том, что обувь невероятно важна в беге (да и в повседневной жизни тоже), так как она является основой, фундаментом тела, а ведь именно от его правильного положения зависит, получит человек травму или нет. Тренер посоветовал мне купить настоящие беговые кроссовки в специализированом магазине, где мне помогут подобрать идеальную пару из расчёта формы ноги, высоты подъёма и моего телосложения. Бег в неправильной обуви — это изначально ненадёжный фундамент, который может подвести вас в самый неподходящий момент (а подходящих моментов для этого и не бывает). Даже если вы на пике формы, не забывайте про правильный и крепкий фундамента — с ним вы точно победите.

 

Как это однажды сделаю я в невероятно красивом местечке под названием Биг-Сур.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 6
Фото: Биг-Сур
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.