День до марафона: как решить 5 возможных проблем

Месяцами вы готовились пробежать марафон. Вместо вечеринок бежали на тренировку, занимались по ночам и в дождь. Отказались от алкоголя. Но что, если незадолго до забега вы поняли, что всё идёт не так, как хотелось бы? Рассказываем, что с этим всем делать и как сохранить хладнокровие перед стартом.

Проблема 1: вы никогда не бегали на длинные дистанции

Есть только одна вещь, благодаря которой вы сможете пробежать марафон — это пробежки на большие расстояния. Но что делать, если вы сачковали предыдущие недели, не совершали продолжительных пробежек и внезапно очнулись за несколько дней до старта?

 

Совет. Вам точно не следует делать большой забег незадолго до гонки. За неделю до марафона ощутимого прогресса добиться уже не удастся, зато этот период жизненно необходим для отдыха вашего организма. В эти дни крайне важно дать мышцам отдохнуть и восстановиться. Если вы следовали выработанной программе подготовки и оставили достаточно времени на восстановление перед марафоном, с большой долей вероятности всё будет хорошо.

 

Александра Боярская

креативный консультант Nike, экс-креативный директор Московского марафона, участник семи марафонов и горного ультрамарафона
«За несколько дней до старта изменить состояние организма никак не удастся — разве что в худшую сторону. Самое главное перед первым длинным стартом — не навредить себе и не делать ничего, чего не делал раньше. Почти всегда в день забега человек собирается, организм выдаёт заряд адреналина, и дистанция в два раза длиннее тренировочной становится реальностью. Поэтому бояться её не стоит. Вспомните свою самую длинную и самую приятную пробежку. Чем легче вы отнесётесь к приключению, тем лучше пройдёт забег. Накануне можете пробежать пару километров, чтобы размяться. Мой опыт показывает, что это будет неприятно и тяжело: но пока будете их бежать, знайте, что завтра будет намного легче и после 15-го километра. Это реально так.

 

Не пытайтесь за день до старта или перед забегом съесть больше обычного и запихнуть в себя больше макарон и каши, чем хочется. Я отлично ужинала стейком перед первым полумарафоном и ничуть не пожалела — потому что это был нормальный, привычный ужин, и мой организм был ему рад. С вечера приготовьте одежду и вещи, которые возьмёте с собой. Хорошо выспитесь. Если не получается заснуть — это значит, что вместо отдохнувших мышц вы побежите на адреналине, и это тоже нормально.

 

Ничего не бойтесь. Это просто ещё одна, пусть и более многолюдная пробежка, и если вы любите бегать — а иначе зачем это всё? — то просто думайте, что сейчас будет здорово и вы получите удовольствие. И не забудьте его получить!».

День до марафона: как решить 5 возможных проблем. Изображение номер 1

Проблема 2: вы не смогли собрать нужное количество денег на благотворительный взнос

Многие марафоны, особенно на Западе, являются спортивно-благотворительными мероприятиями, главная цель которых — не столько соревнование, сколько сбор средств для различных благотворительных фондов. В нашей стране такая практика лишь зарождается, но нет сомнений, что со временем всё больше марафонов будет проводиться подобным образом. Места на забеге выдаются фондам под их команды. Чтобы стать членами этих команд и попасть в число участников, бегуны должны различными способами (с помощью так называемого фандрайзинга) собрать определённую сумму. Она может быть немаленькой, так что тут вам придётся придумывать что-то очень интересное, чтобы привлечь к акции своих друзей и знакомых. Но что делать, если ваши друзья оказались не такими щедрыми, как вы думали, и за неделю до марафона у вас недостаточно средств для допуска к участию?

 

Совет. Во многих случаях вы можете собирать деньги даже после того, как пробежали марафон. Если вы беспокоитесь, что не сможете найти нужную сумму, лучше заранее поговорить с представителем благотворительного фонда. Он должен подсказать пару идей, которые помогут собрать деньги. Конечно же, постарайтесь заручиться поддержкой друзей. На самом деле фандрайзинг — это увлекательное занятие, и с помощью знакомых привлечь средства будет в разы легче.

 

Катерина Земская

амбассадор Adidas, постоянный участник мировых забегов
«Во-первых, обращу внимание на то, что фондам по закону нельзя брать наличные с населения, и сбор происходит на специальных ресурсах. То есть попрошайки на улицах с боксами благотворительных фондов — это, как правило, обман. Не покупайтесь. Во-вторых, фандрайзинг подразумевает, что можно быть причастным к общему делу, не участвуя в самом марафоне. Понятно, что у многих есть семьи, работа и другие вещи, которые не позволяют уделять время забегам. Здесь важно другое: дать людям почувствовать себя частью команды и понять, что ты кого-то спас и кому-то помог.

 

Я не прошу денег — я предлагаю людям уникальную возможность стать участником социального проекта, который сделает их чуть добрее и лучше. Я говорю им, что участвую в марафонах и помогаю привлечь внимание к заболеваниям, к детям. Я сама выделяю на это серьёзные деньги (на экипировку, перелёт, проживание и так далее), но от них этого не требуется — человек может угостить меня кофе и более ничего. Зато он поймёт, что я побегу с его именем в сердце, так что на самом деле он преодолеет дистанцию вместе со мной. Сумма пожертвования здесь не имеет значения. Нужно дать понять человеку, что его участие важно и что все мы готовы помогать друг другу. С таким подходом за 4 дня на парижском полумарафоне мне удалось собрать €6 000 для фонда Натальи Водяновой. Причём это были не друзья, а много-много добрых незнакомцев!

 

По сути, это замкнутый круг хороших дел. Вы пошли мне навстречу, поэтому я буду рада отплатить вам той же монетой: приду на окончание школы к вашей сестре, поддержу вас в новом бизнесе, поздравлю вас с днём свадьбы, причём не по смс, а лично, пришлю цветы на ваш день рождения и так далее. Это работает, и все люди, которые получили и продолжают получать от вас тепло, скорее всего, будут готовы помочь вам небольшим пожертвованием. Как правило, человек стремится быть лучше и добрее, и если у него есть возможность помочь легко и быстро, чаще всего он соглашается. Просто действуйте во имя любви, помогайте людям и поддерживайте их, и они обязательно отплатят вам тем же».

День до марафона: как решить 5 возможных проблем. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/peterm7

Проблема 3: вы никогда не ели во время бега

На сайтах, посвящённых подготовке к марафону, часто можно увидеть статьи и обзоры различных изотоников и гелей. Но вы никогда не употребляли никаких спортивных добавок. Вдруг они не подойдут вам?

 

Совет. Спортивный гель — отличный способ подзарядиться и успешно пробежать марафон. Они бывают разных вкусов и видов. Главное — протестируйте то, что собираетесь взять с собой на марафон, за неделю-две до старта. Лучше пробуйте гель, когда будете бежать длинную дистанцию, на полпути до финиша. Оцените реакцию организма — если после употребления вас ничего не беспокоит, то всё будет в порядке. Энергетические гели легко усваиваются и содержат большое количество нужных организму витаминов (но мы всё же советуем изучить состав добавки до покупки). Ещё одна важная вещь — их нужно запивать большим количеством воды, чтобы минимизировать дискомфорт. Если вы не смогли найти подходящий вам гель, воспользуйтесь советом нашего эксперта.

 

Алишер Якупов

многократный участник марафонов и ультрамарафонов
«В большинстве случаев для восполнения энергии достаточно обычной еды. Мои фавориты — бананы и финики. Не превращайтесь в химического киборга, ешьте как нормальный человек. Тогда точно не будет никаких проблем ни с желудком, ни с настроением. Большинство гелей, продающихся в интернет-магазинах — это химические смеси сахаров, витаминов и аминокислот. Есть редкие, исключительные случаи, когда производители энергетических батончиков и гелей делают что-то действительно натуральное и полезное без излишков сахара, консервантов, красителей, разрыхлителей и прочего мусора. Могу посоветовать продукцию компании ClifBar и российского аналога — Bite. В плане углеводов побыстрее я доверяю «живым конфетам». Они делаются из натуральных продуктов. Другое дело, что такие батончики и домашний мармелад можно делать самостоятельно: и денег сэкономите, и друзей вкусным угостите, и создадите своё собственное, идеальное беговое топливо».
День до марафона: как решить 5 возможных проблем. Изображение номер 3
Фото: theviewfromgreatisland.com

Проблема 4: вы не определились с экипировкой

Перед марафоном вы надеялись купить новенький комплект, но было не до этого. Что надеть?

 

Совет. И вновь — придерживайтесь того, что знаете. На более поздних этапах подготовки лучше использовать постоянную форму, в которой вы бегали раньше. Самое главное — не меняйте кроссовки! Мозоли и неприятности с пальцами — последнее, что вам нужно в беге на 42 километра, так что доверьтесь своей любимой паре, даже если она уже не нова.

 

Юлия Корж

амбассадор Adidas Running, представитель беговой группы RRUNS, участник Московского марафона — 2014 и ультрамарафона Two Oceans Marathon
«Экипировка и кроссовки должны быть «оббеганы» — эксперименты непосредственно во время забега часто приводят к травмам. За 2—3 недели регулярных тренировок в кроссовках и неделю тренировок в экипировке (при условии соответствия погодных условий) вы точно сможете определить, насколько вам комфортно в этой одежде. Как девушка, конечно же, думаю не только о функциональности экипировки, но и об эстетической составляющей. Цветовая гамма, в том числе аксессуары (носки, напульсники, повязка на голову или кепка), лаконичность дизайна (100 декоративных карманов не придадут удобства на трассе), беговое предназначение одежды (леггинсы push-up, возможно, и подчеркнут достоинства, но могут свести с ума неудобством). В общем, экипировка должна нравиться внешне, но главное — чтобы вам было в ней комфортно. Ведь подготовка к марафону — это не только выполнение бегового плана, но и должное настроение. И пусть вещи будут не из новой коллекции, достаточно выбрать ту футболку или шорты, с которыми связаны приятные воспоминания. Это придаст уверенности в себе, задаст беговой настрой».
День до марафона: как решить 5 возможных проблем. Изображение номер 4
Фото: runningbetty.com

Проблема 5: вас беспокоит травма

Вы совершали заключительную тренировочную пробежку, как вдруг ваша ступня/бедро/икра стали болеть. И боли не прекращаются даже перед марафоном. Что делать?

 

Совет. Рассуждайте логически. Для начала нужно понять, является ли ноющая боль травмой или временным недомоганием. Забитые квадрицепсы, ноющие ахиллы или боль в коленных суставах можно преодолеть с помощью массажа и растираний. Тем не менее если вы чувствуете сильную боль, следует немедленно проконсультироваться с вашим физиотерапевтом. Полученная в последний момент травма может означать конец вашего марафона, но в некоторых случаях пятидневный отдых может вернуть вас в игру. Удачи!

 

Денис Кокорев

бренд-менеджер Adidas, участник ультратрейла и неоднократный участник марафонов
«Если говорить о растираниях и массаже — да, это может помочь, наряду с тейпированием и сауной или ванной с солью, однако эффект от этого не ярко выраженный. Я, конечно, не физиотерапевт, чтобы давать на этот счёт советы, но если перед забегом что-то сильно болит, участвовать в марафоне — плохая идея. Здоровье — не игрушка».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.