Миссия выполнима: как полюбить бег раз и навсегда

«Челленджер» знает, как перестать искать отговорки и наконец-то выйти на пробежку. А четверо крутых ребят, которые без ума от бега, знают, как себя мотивировать, и с удовольствием делятся опытом. Усидеть на месте невозможно!

Елена Силуянова

ведущая телеканала «Москва 24» и радио «Москва FM»
— Всё началось с того, что я решила бросить курить и вместо утренней сигареты начала выходить на пробежку. Причём пробежать могла не больше километра, ради которого вроде и на улицу выходить лень. Тогда я отвела себе час на утренний воркаут: бежала сколько могла, потом шла пешком, потом опять бежала. Постепенно этот час вылился в регулярную пробежку на 10 км. Месяца через два я поняла, что уже не могу без этого обходиться. Для меня бег — это время, которое можно провести наедине с собой, со своими мыслями, послушать музыку, посмотреть на Москву, которую пешеход и водитель видят другими глазами. И как бы потом ни сложился день, мне уже есть за что себя с утра похвалить. Физическая форма и стабильный вес — как бонус.

 

В мае 2014 года я впервые решилась на 21 километр. Чтобы мотивировать себя, я посвятила свой забег сбору средств в пользу детей, страдающих онкологическими заболеваниями. За месяц до старта мы вместе с фондом «Подари жизнь» запустили кампанию на британской краудфандинговой площадке, так как лекарства надо было покупать именно в Великобритании. Забег оказался значительно сложнее, чем я ожидала. Солнце беспощадно палило, и стояла невероятная духота. Вся трасса московского полумарафона проходила по набережным, и некоторые бегуны просто останавливались под мостами, чтобы побыть какое-то время в тени. Я видела, как троих на финише увезла скорая помощь. Я пробежала тот 21 км за 1 час 50 минут. В результате удалось собрать средства для покупки необходимого лекарства для двухлетнего мальчика c острым лимфобластным лейкозом.

 

Важно довести все утренние ритуалы до автоматизма. Встал, оделся, выпил воды, побежал, не задумываясь о том, хочется или нет. Ещё помогают беговые приложения, которые отслеживают твои собственные достижения и показывают, сколько бегают друзья. То, что люди не бегающие считают «беговым спамом», тоже стимулирует: пересматриваешь свои фото с пробежек, вспоминаешь приятные ощущения, смотришь другие беговые фотографии в ленте и выходишь на улицу. Мотивируют сообщения о том, что ты мотивировал кого-то начать бегать. На моём счету есть несколько новообращённых адептов бега. А ещё удовольствие доставляет выбор кроссовок и экипировки. Ибо: о спорт, ты — мир! И одежда для тебя прекрасна.

Артём Долгополов

амбассадор Adidas Running, соавтор арт-проекта Freezelight.ru
— Я против так называемого бега в удовольствие в жиротопном режиме. Это просто очередной способ обмануть себя и заставить хоть как-то заниматься спортом. Спорт — это всегда цель, соревнование! Почитайте википедию, если появилось желание поспорить на этот счёт. Именно здесь и кроется мотивация. Выберите забег, исходя из своих физических возможностей, поставьте задачу — и вперёд. Физическая форма, сжигание калорий — это всё придёт само собой. Но кроме этого вы получите очень ценный приз — уверенность в собственных силах и понимание того, что вы способны на гораздо большее. И иногда даже самым сильным и самым лучшим не хочется бегать. Здесь главное — не пережимать. Время от времени я сливаю запланированную тренировку, исходя из ощущений. Но знаю, что на следующей выложусь на максимум!

 

 

И купите хорошие кроссовки! Они, конечно, играют огромную роль. Ещё очень важно победить стоп-факторы. Рельефный ландшафт, большое расстояние, бег в жару и в холод, наматывание кругов по стадиону. Всё это пугает новичков и меняет их настроение во время пробежки. Не стоит этого избегать. С этими страхами нужно потихоньку бороться и складывать их чучела в своей трофейной комнате. А ещё обязательно разобраться и научиться правильной технике бега, чтобы в реальности не встретиться со страшными историями из Интернета про больные колени и суставы.
Есть кенийская поговорка: «Хочешь бежать быстро — беги один. Хочешь бежать далеко — беги с друзьями». Наличие единомышленников — это практически гарантия того, что вы не пропустите тренировки из-за банальной лени или нежелания вставать рано утром. Друзья по бегу обязательно «вынудят» вас улучшать результаты, решиться на участие в марафоне! А ещё никто не будет закатывать глаза, когда вы в очередной раз заговорите про бег.

Катя Кривова

PR-директор Business Relations, сооснователь магазина спортивных украшений и аксессуаров CORE Project
— Я сначала выбрала бег, а потом уже его полюбила. Выбрала встать, надеть первые попавшиеся спортивные вещи и побежать. Мне просто было хорошо от того, что я двигаюсь, дышу полной грудью, слышу своё сердце и чувствую тело. Постепенно пробежки стали неотъемлемой частью дня. Я стала мечтать об официальных забегах, захотелось купить красивую экипировку. Мне стало нравиться, как я себя чувствую, как меняется тело и мироощущение. Вот так, шаг за шагом, я начала получать удовольствие от бега. И только через год я смогла сказать, что это на самом деле уже любовь. Моё чувство укрепилось благодаря единомышленникам из Moskva River Runners, которые впоследствии стали близкими друзьями, а с девочками мы запустили проект украшений для бегунов CORE Project — кулоны с гравировкой дистанции.

 

Мне кажется, бороться с собой хочется тогда, когда нет ясной цели и понимания — зачем это нужно. Тогда можно передумать и не пойти. Чёткая цель, как, например, подготовка к полумарафону в Ницце, план тренировок, контроль тренера и поддержка друзей-бегунов — лучшая мотивация. Ты просто не сможешь смотреть им в глаза, если пропустишь или плохо сделаешь тренировку. Тем более когда цель — пробежать забег мечты на определённое время (например 21 км за 1 час 50 минут), то отговорки и лень просто перестают существовать. И у меня было так, что совсем не хотелось идти на тренировку, я тянула время, но через 20 минут становилось обидно, что уже могла бы пробежать 3-4 км, и быстро выходила на улицу. Меня очень вдохновляет музыка. Если тренировка с ускорениями и подъёмами, то чаще всего это что-то патетичное, как M.I.A. и Beyonce, или мои любимые саундтреки из батальных сцен или экшенов — так проще представить себя убегающей от врага или идущей в атаку, что, согласитесь, придаёт смелости и отваги. Если долгая тренировка на одном пульсе, то можно отлично справиться с поддержкой Бочелли — он так поёт о страсти и любви, что эти 15 км просто тупо хочется жить и любить.

 

Удовольствие — это не о беге, это о выборе получать удовольствие. Ну правда, ноги есть, бегать могу, дышать могу, сердце стучит, мышцы работают, тело худеет, свежий воздух, парк, улица. А эта приятная боль после подъёмов, а растяжка после пробежки, тёплая ванна с пеной после зимних 10 к, спагетти с сыром после 15 км. Как тут не полюбить бегать?!

Камилла Газиева

сооснователь бегового лагеря Unity Run Camp
— Моя любовь к бегу началась с разбитого сердца. На свою первую пробежку я вышла с молодым человеком, который готовился к марафону. Через неделю я уехала на лето в другой город и тут же рассталась с будущим марафонцем. На душе было так плохо, что я начала бегать под девизами «раз он смог, то и я смогу» и «если я могу терпеть душевную боль, то смогу выдержать и физическую». Начала с трёх минут без остановки. Было непросто. Я не использовала никакие планы тренировок и гаджеты, даже кроссовки у меня были не беговые. Но была цель — пробежать один час, не останавливаясь. Через 2,5 месяца мне это удалось. Второе значимое событие — это вступление в беговые ряды Moskva River Runners. У меня появились новые друзья, поездки, вечеринки. Я стала членом настоящей команды. С ребятами из клуба я бегала регулярно два раза в неделю. На выходных бегала сама, так как не хотела отставать от команды. Но это не значит, что мне всегда хотелось выходить на пробежку. Большой мотивацией для меня был стыд. Мне было стыдно пообещать, а потом пропустить встречу или появляться в клубе раз в месяц. Раз «подписалась», то нужно быть и когда хочется, и когда не хочется. Но как бы «немотивированно» я ни чувствовала себя до тренировки, после — всегда была горда собой.

 

Беговой лагерь Unity Run Camp родился из простого желания проводить с бегунами больше времени и делать это не только в коротких поездках и на пробежках, но и во время отпуска. Спать, есть, бегать, общаться. Лагерь — это особый мир: забывается работа и суета города, стираются границы возрастов и все находят общий язык, тренируются изо всех сил и становятся командой. Для меня в лагере происходит главное — голова освобождается от всех тревог. И правда, какие могут быть заботы, когда две тренировки в день?

 

Все любят есть мороженое и капкейки? Конечно, это не требует никакой работы над собой. Согласитесь, похвалить себя и порадоваться как-то сложно, когда съел очередной десерт. Совсем другое, когда вы прилагаете усилия. Дискомфорт во время бега, связанный с дыханием, нагрузкой на мышцы, погодными условиями, даже с необходимостью выделять на это время — неизбежен. Если бы бег был сплошной радугой с волшебными единорогами, наверное, бегали бы все! Но если стремиться к постоянному ощущению комфорта, то не будет никакого развития, так как прогресс случается только там, где есть «пот, кровь и слёзы».

А теперь несколько советов о том, как узнать, что такое бег с удовольствием. Попробуйте, вдруг это действительно то, что вам нужно.

1. Чередуйте бег с ходьбой

Нагрузка на организм существенно уменьшается. К тому же во время таких пауз вы отдыхаете не только телом, но и душой — большие расстояния воспринимаются меньше, сам бег короче, а там уже и до финиша недалеко. А значит — ещё больше покорённых маршрутов, победных селфи и поводов для гордости.

2. Думайте о хорошем

Найти причину не бегать проще простого. Слишком холодно, слишком устали, слишком много дел. Недавние исследования показали, что мысли о своих (даже маленьких) достижениях повышают мотивацию и настраивают не только на участие, но и на победу. Когда в очередной раз будет слишком холодно, вспомните, как первый раз пробежали 5 километров или как в первый раз установили свой собственный рекорд. Как было круто, может, стоит повторить? Или подумайте о том, как будете ощущать себя после бега. Уставшим? Да, но чертовски довольным собой! Помните, что мысль материальна.

3. Займитесь спортом

Футбол, софтбол, баскетбол, брумбол, фрисби или даже квиддич — найдите единомышленников, для которых главное в спорте — хорошо провести время, а физические упражнения — скорее дополнение к общему веселью. Играя в футбол, вы бегаете, но при этом даже не думаете об этом. Удовольствие и азарт мотивирует сильнее, чем желание влезть в узкие джинсы, поэтому занятия спортом увлекают куда больше, чем обычные тренировки. К тому же любой вид спорта — это не только комплекс физических упражнений, это часть культуры со своими особенностями, своей историей и своими героями. Вы погружаетесь в новый мир и становитесь его частью.

4. Занимайтесь бегом вместе с другом

Первое, но не единственное преимущество совместных пробежек с друзьями — ещё один повод для встречи. Пока ваши спортивные цели и ожидания совпадают, вы можете безболезненно увеличить время тренировки, ведь в приятной компании время и километры пролетят незаметно. К тому же хороший друг в нужный момент и приободрить, и проконтролировать сможет, так что филонить точно не удастся.
Миссия выполнима: как полюбить бег раз и навсегда. Изображение номер 1

5. Улыбнитесь

В следующий раз, когда рядом с вами на беговой дорожке окажется человек, всем своим видом показывающий, как он любит спорт, бег и себя, улыбнитесь ему. И неважно, что пот льёт ручьём, что вы устали, хотите домой, есть и лежать. Даже такая, хоть и вымученная улыбка снизит стресс и сделает вас немного счастливее.

6. Слушайте правильную музыку

Музыка отвлекает от усталости, поднимает настроение, повышает выносливость и результативность, даже способствует ускорению метаболизма. Под музыку люди бегут дальше, крутят педали быстрее, приседают ниже, при этом часто не осознавая этого. Ведущий мировой эксперт по психологии Костас Карагеоргис из Университета Брунеля выпустил статью, в которой назвал музыку «чуть ли не единственным легальным наркотиком, повышающим работоспособность». И заметьте, никаких побочных эффектов.

7. Меняйте скорость

Если вы из тех людей, кто через 5 минут тренировки спрашивает: «Когда же она закончится?», попробуйте интервальный бег — желаемый эффект за меньшее время. Дело в том, что сбавляя темп, организм немного восстанавливает дыхание и пульс, но энергия продолжает расходоваться с той же скоростью, что и на участках с максимальной нагрузкой. Принцип такой: бегите две минуты умеренным темпом, потом на минуту увеличьте скорость, затем опять возвращайтесь в свой ритм. В результате вы улучшите свои скоростные показатели, повысите выносливость, ну и лишние килограммы сбросите.
Миссия выполнима: как полюбить бег раз и навсегда. Изображение номер 2
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.