Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне

Обычно Джим Барсена работает в Голливуде и занимается исключительно со звёздами первой величины. Сейчас он приехал в Москву, чтобы провести мастер-класс для читателей «Челленджера» и презентовать фитнес-клуб «Берег», который на днях открывается в «Лужниках» — Москва ничего подобного ещё не видела.

Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 1
Про Джима Барсену рассказывают удивительные истории. Если вбить его имя в поисковик на английском, то первое, что выпадает в строке, — всего два слова: celebrity trainer. Его расписание забито до отказа, один часовой урок стоит свыше 150$, ну и попасть к нему не так-то просто — человек должен обладать неким статусом.
«Когда ко мне на тренировку впервые пришла Кэмерон Диаз и ещё одна девушка, которая должна была играть в «Ангелах Чарли», я не узнал вторую. Подумал, что Кэмерон пришла заниматься со своей ассистенткой».
Джим Барсена
В Москве к Барсене ходят только самые известные клиенты и клиентки. Среди них, например, Ксения Собчак, которая занимается в фитнес-бутике «Гранатный, 4» и в «Академии бокса» в Лужниках. Наша тренировка также проходила в «Академии бокса».
Ну а теперь к самой тренировке.

 

Она длилась примерно полтора часа, в течение которых Джим давал упражнения, которыми привык удивлять голливудских звёзд. Его главная фишка в том, что тренировки, которые он проводит, не повторяются никогда.

«Сколько я провёл тренировок за свою жизнь? Сто тысяч? Может, даже больше. И я горжусь тем, что каждая из этих тренировок была уникальной».
Джим Барсена
Разумеется, тренировка начинается с разминки. Ничего необычного, классическая пятиминутная разминка — важно разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Джим гордится своими высокоинтервальными тренировками. Эту он начинает с комплекса сразу нескольких упражнений, которые мы делаем практически без перерыва. Глядя на видео, вы вполне можете повторить их в своём фитнес-клубе — если в нём есть зал для кроссфита, то оборудование вы найдёте без труда.

 

Главное — делать эти упражнения правильно с технической точки зрения и выполнять их на высоком пульсе.

 

  1. Возьмите в руки вайпер и перекатывайте его, параллельно выполняя прыжки. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  2. Упражнение с канатом. Сделайте от 5 до 10 бёрпи. Затем возьмите в руки канат. Базовое исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (они должны быть слегка согнуты в коленях). Спина прямая, бёдра напряжены. Ваши движения должны быть волнообразными. Повторите их 20 раз.
  3. Бросьте канат на пол и перепрыгните через него. Сделайте 20 прыжков.

В каждом видеоролике — несколько упражнений, которые необходимо выполнять одно за другим. Помните, что перед вами высокоинтервальная жиросжигающая тренировка.

 

  1. Сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Сделайте несколько прыжков на степ-платформе. Снова сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Снова выполните несколько прыжков на степ-платформе. Затем всё по новой. Ускорения, возвращаемся назад, прыгаем через степ-платформу. Выполняем это упражнение целиком от 3 до 5 раз.
  2. Парное упражнение с медболом. Инструктор кидает вам медбол, вы возвращаете его обратно. Пока он не кинул его вам, вы делаете несколько переставных шагов в сторону. Возвращаетесь, ловите мяч, на этот раз перекатываете его инструктору и затем прыгаете на месте. Выполняйте это упражнение примерно минуту.

Такого вы точно нигде не увидите. Эти упражнения — стопроцентное изобретение Джима.

 

  1. Встаньте на беговую дорожку, прижимайтесь к ней и начинайте шагать так широко, как только можете. Беговая дорожка при этом должна быть выключена. Шагайте чуть меньше минуты.
  2. «Отдыхайте» полминуты, выполняя боксёрские удары с небольшим весом.
  3. Ложитесь на пол, ноги ставьте на беговую дорожку. Вам снова необходимо делать широкие шаги. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  4. «Отдыхайте» тридцать секунд, нанося воздушные боковые удары с небольшим весом.

  1. Ложитесь на сэндбэг. Напрягите пресс и сделайте 5 скручиваний. Примите упор лёжа, ногами встаньте на сэндбэг. Спрыгните и запрыгните на него несколько раз. Когда спрыгиваете, разводите ноги в сторону. Снова ложитесь на сэндбэг и делайте скручивания. Повторите это комплексное упражнения 5 раз.
  2. Примите упор лёжа, в руки возьмите небольшие гантели. Подтяните гантели к туловищу поочередно, затем сделайте широкий шаг вперёд и в сторону. Снова поднимите гантели. Всего сделайте пять таких шагов.

Кстати, во время занятий Джим всегда сам убирает и подаёт необходимое оборудование. Его слова: «Вы и так заплатили за занятие или купили карту в фитнес-клуб. Ваше дело — заниматься, для всего остального существуют фитнес-инструкторы».

 

  1. Возьмите в руки сэндбэг. Закиньте его на плечо и сделайте приседание. Закиньте на другое и снова выполните приседание. Сделайте пять повторений на каждую сторону.
  2. Поставьте перед собой гирю. Сделайте самый простой бёрпи. Когда выпрыгнете вверх, возьмите гирю в руки и выполните пять приседаний. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
  3. Классические махи гирей. Встаньте прямо, возьмите её двумя руками и поднимите перед собой. Затем немного согните колени, прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Движение от маха до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Упражнения на пресс занимают примерно 10 минут от общего времени тренировки. И если первая часть этих упражнений знакома каждому, то вторая способна ещё как удивить.

 

  1. Выполняйте классическое скручивание. Ноги слегка согнуты в коленях. 10—15 раз.
  2. Выпрямите ноги, затем согните их и попытайтесь закинуть за голову. 10 раз.
  3. Прижимайте ноги к груди и выпрямляйте их. 10 раз.
  4. Ложитесь в позу звезды и попеременно тянитесь ладонью к стопе. Ладони и стопы должны быть разноимёнными. 20 раз.
  5. Встаньте в мостик, немного согните руки и ноги, сделайте пять шагов вперёд. Дотроньтесь руками до разноимённых стоп. Сделайте пять шагов назад и снова дотрагивайтесь руками до стоп.

Если вам понравилась эта тренировка, то можете попробовать заглянуть в фитнес-клуб «Берег», который начнёт свою работу уже 20 июня. Он находится на Лужнецкой набережной, недалеко от «Академии бокса», а выглядит так, будто это Калифорния, а не Москва.
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 2
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 3
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 4
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 5
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 6
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 7
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 8
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 9
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 10
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 11
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 12
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 13
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.