Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне

Обычно Джим Барсена работает в Голливуде и занимается исключительно со звёздами первой величины. Сейчас он приехал в Москву, чтобы провести мастер-класс для читателей «Челленджера» и презентовать фитнес-клуб «Берег», который на днях открывается в «Лужниках» — Москва ничего подобного ещё не видела.

Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 1
Про Джима Барсену рассказывают удивительные истории. Если вбить его имя в поисковик на английском, то первое, что выпадает в строке, — всего два слова: celebrity trainer. Его расписание забито до отказа, один часовой урок стоит свыше 150$, ну и попасть к нему не так-то просто — человек должен обладать неким статусом.
«Когда ко мне на тренировку впервые пришла Кэмерон Диаз и ещё одна девушка, которая должна была играть в «Ангелах Чарли», я не узнал вторую. Подумал, что Кэмерон пришла заниматься со своей ассистенткой».
Джим Барсена
В Москве к Барсене ходят только самые известные клиенты и клиентки. Среди них, например, Ксения Собчак, которая занимается в фитнес-бутике «Гранатный, 4» и в «Академии бокса» в Лужниках. Наша тренировка также проходила в «Академии бокса».
Ну а теперь к самой тренировке.

 

Она длилась примерно полтора часа, в течение которых Джим давал упражнения, которыми привык удивлять голливудских звёзд. Его главная фишка в том, что тренировки, которые он проводит, не повторяются никогда.

«Сколько я провёл тренировок за свою жизнь? Сто тысяч? Может, даже больше. И я горжусь тем, что каждая из этих тренировок была уникальной».
Джим Барсена
Разумеется, тренировка начинается с разминки. Ничего необычного, классическая пятиминутная разминка — важно разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Джим гордится своими высокоинтервальными тренировками. Эту он начинает с комплекса сразу нескольких упражнений, которые мы делаем практически без перерыва. Глядя на видео, вы вполне можете повторить их в своём фитнес-клубе — если в нём есть зал для кроссфита, то оборудование вы найдёте без труда.

 

Главное — делать эти упражнения правильно с технической точки зрения и выполнять их на высоком пульсе.

 

  1. Возьмите в руки вайпер и перекатывайте его, параллельно выполняя прыжки. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  2. Упражнение с канатом. Сделайте от 5 до 10 бёрпи. Затем возьмите в руки канат. Базовое исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (они должны быть слегка согнуты в коленях). Спина прямая, бёдра напряжены. Ваши движения должны быть волнообразными. Повторите их 20 раз.
  3. Бросьте канат на пол и перепрыгните через него. Сделайте 20 прыжков.

В каждом видеоролике — несколько упражнений, которые необходимо выполнять одно за другим. Помните, что перед вами высокоинтервальная жиросжигающая тренировка.

 

  1. Сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Сделайте несколько прыжков на степ-платформе. Снова сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Снова выполните несколько прыжков на степ-платформе. Затем всё по новой. Ускорения, возвращаемся назад, прыгаем через степ-платформу. Выполняем это упражнение целиком от 3 до 5 раз.
  2. Парное упражнение с медболом. Инструктор кидает вам медбол, вы возвращаете его обратно. Пока он не кинул его вам, вы делаете несколько переставных шагов в сторону. Возвращаетесь, ловите мяч, на этот раз перекатываете его инструктору и затем прыгаете на месте. Выполняйте это упражнение примерно минуту.

Такого вы точно нигде не увидите. Эти упражнения — стопроцентное изобретение Джима.

 

  1. Встаньте на беговую дорожку, прижимайтесь к ней и начинайте шагать так широко, как только можете. Беговая дорожка при этом должна быть выключена. Шагайте чуть меньше минуты.
  2. «Отдыхайте» полминуты, выполняя боксёрские удары с небольшим весом.
  3. Ложитесь на пол, ноги ставьте на беговую дорожку. Вам снова необходимо делать широкие шаги. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  4. «Отдыхайте» тридцать секунд, нанося воздушные боковые удары с небольшим весом.

  1. Ложитесь на сэндбэг. Напрягите пресс и сделайте 5 скручиваний. Примите упор лёжа, ногами встаньте на сэндбэг. Спрыгните и запрыгните на него несколько раз. Когда спрыгиваете, разводите ноги в сторону. Снова ложитесь на сэндбэг и делайте скручивания. Повторите это комплексное упражнения 5 раз.
  2. Примите упор лёжа, в руки возьмите небольшие гантели. Подтяните гантели к туловищу поочередно, затем сделайте широкий шаг вперёд и в сторону. Снова поднимите гантели. Всего сделайте пять таких шагов.

Кстати, во время занятий Джим всегда сам убирает и подаёт необходимое оборудование. Его слова: «Вы и так заплатили за занятие или купили карту в фитнес-клуб. Ваше дело — заниматься, для всего остального существуют фитнес-инструкторы».

 

  1. Возьмите в руки сэндбэг. Закиньте его на плечо и сделайте приседание. Закиньте на другое и снова выполните приседание. Сделайте пять повторений на каждую сторону.
  2. Поставьте перед собой гирю. Сделайте самый простой бёрпи. Когда выпрыгнете вверх, возьмите гирю в руки и выполните пять приседаний. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
  3. Классические махи гирей. Встаньте прямо, возьмите её двумя руками и поднимите перед собой. Затем немного согните колени, прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Движение от маха до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Упражнения на пресс занимают примерно 10 минут от общего времени тренировки. И если первая часть этих упражнений знакома каждому, то вторая способна ещё как удивить.

 

  1. Выполняйте классическое скручивание. Ноги слегка согнуты в коленях. 10—15 раз.
  2. Выпрямите ноги, затем согните их и попытайтесь закинуть за голову. 10 раз.
  3. Прижимайте ноги к груди и выпрямляйте их. 10 раз.
  4. Ложитесь в позу звезды и попеременно тянитесь ладонью к стопе. Ладони и стопы должны быть разноимёнными. 20 раз.
  5. Встаньте в мостик, немного согните руки и ноги, сделайте пять шагов вперёд. Дотроньтесь руками до разноимённых стоп. Сделайте пять шагов назад и снова дотрагивайтесь руками до стоп.

Если вам понравилась эта тренировка, то можете попробовать заглянуть в фитнес-клуб «Берег», который начнёт свою работу уже 20 июня. Он находится на Лужнецкой набережной, недалеко от «Академии бокса», а выглядит так, будто это Калифорния, а не Москва.
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 2
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 3
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 4
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 5
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 6
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 7
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 8
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 9
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 10
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 11
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 12
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 13
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ходьба по лестнице в офисе увеличивает вашу продуктивность
Нет времени на прогулку в обеденный перерыв? Прогуляйтесь по лестнице — так вы укрепите сердце и повысите свою продуктивность.
Почему марафон ─ это 42 километра
А точнее ─ 42 километра 195 метров. Продолжаем рассказывать интересные истории о беге и делиться советами вместе с Aqua Minerale Active. На этот раз вспоминаем, как возникла марафонская дистанция и причём здесь английские короли.
В Москве пройдёт чемпионат за звание самых физически подготовленных людей
Турнир «Большой кубок» состоится с 25 по 27 августа в аквакомплексе «Лужники» и дворце спорта «Мегаспорт».
Собака может помочь снизить давление
Собаки — больше, чем просто домашние животные, уверены учёные. Четвероногие любимцы способны сделать своих хозяев ещё и здоровее.
Майкл Фелпс vs белая акула: кто кого
24 июля в Кейптауне Майкл Фелпс проплыл 100 метров в открытой воде. Но это был не обычный заплыв — Фелпс соревновался не с другими пловцами, а с белой акулой. Кто победил в этой схватке — читайте в нашем материале.
3 рецепта полезных салатов из сезонных овощей
Молодая свёкла и зелёный горошек, цветная капуста и цукини, помидоры и огурцы — сегодня шефы ресторанов Pate&Co, «45°/60°» и il FORNO расскажут, как приготовить очень вкусные и полезные салаты из самых простых овощей.
Кто победил в беговом проекте The Challenger и Honor
В мае мы объявили совместный с Honor беговой конкурс. Мы искали 10 ребят, готовых бросить себе вызов и пробежать первые десять километров. В прошедшее воскресенье они показали, на что способны. А способны они, поверьте, на многое. Кто с каким результатом пробежал и что каждый из этих ребят выиграл — читайте ниже.
Как покорить Эверест 3 раза и стать единственной россиянкой, кто смог это сделать
Директор «Клуба 7 вершин» Людмила Коробешко живёт в безумном ритме — ни года без нового достижения или рекорда. В 2016-м она возглавила первую в истории России женскую экспедицию на Эверест и стала единственной россиянкой, кому вершина мира покорилась три раза. Мы попросили Людмилу вспомнить самые яркие восхождения.
Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Георгия, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.