Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне

Обычно Джим Барсена работает в Голливуде и занимается исключительно со звёздами первой величины. Сейчас он приехал в Москву, чтобы провести мастер-класс для читателей «Челленджера» и презентовать фитнес-клуб «Берег», который на днях открывается в «Лужниках» — Москва ничего подобного ещё не видела.

Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 1
Про Джима Барсену рассказывают удивительные истории. Если вбить его имя в поисковик на английском, то первое, что выпадает в строке, — всего два слова: celebrity trainer. Его расписание забито до отказа, один часовой урок стоит свыше 150$, ну и попасть к нему не так-то просто — человек должен обладать неким статусом.
«Когда ко мне на тренировку впервые пришла Кэмерон Диаз и ещё одна девушка, которая должна была играть в «Ангелах Чарли», я не узнал вторую. Подумал, что Кэмерон пришла заниматься со своей ассистенткой».
Джим Барсена
В Москве к Барсене ходят только самые известные клиенты и клиентки. Среди них, например, Ксения Собчак, которая занимается в фитнес-бутике «Гранатный, 4» и в «Академии бокса» в Лужниках. Наша тренировка также проходила в «Академии бокса».
Ну а теперь к самой тренировке.

 

Она длилась примерно полтора часа, в течение которых Джим давал упражнения, которыми привык удивлять голливудских звёзд. Его главная фишка в том, что тренировки, которые он проводит, не повторяются никогда.

«Сколько я провёл тренировок за свою жизнь? Сто тысяч? Может, даже больше. И я горжусь тем, что каждая из этих тренировок была уникальной».
Джим Барсена
Разумеется, тренировка начинается с разминки. Ничего необычного, классическая пятиминутная разминка — важно разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
Джим гордится своими высокоинтервальными тренировками. Эту он начинает с комплекса сразу нескольких упражнений, которые мы делаем практически без перерыва. Глядя на видео, вы вполне можете повторить их в своём фитнес-клубе — если в нём есть зал для кроссфита, то оборудование вы найдёте без труда.

 

Главное — делать эти упражнения правильно с технической точки зрения и выполнять их на высоком пульсе.

 

  1. Возьмите в руки вайпер и перекатывайте его, параллельно выполняя прыжки. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  2. Упражнение с канатом. Сделайте от 5 до 10 бёрпи. Затем возьмите в руки канат. Базовое исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч (они должны быть слегка согнуты в коленях). Спина прямая, бёдра напряжены. Ваши движения должны быть волнообразными. Повторите их 20 раз.
  3. Бросьте канат на пол и перепрыгните через него. Сделайте 20 прыжков.

В каждом видеоролике — несколько упражнений, которые необходимо выполнять одно за другим. Помните, что перед вами высокоинтервальная жиросжигающая тренировка.

 

  1. Сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Сделайте несколько прыжков на степ-платформе. Снова сделайте небольшое ускорение вперёд. Вернитесь спиной назад. Снова выполните несколько прыжков на степ-платформе. Затем всё по новой. Ускорения, возвращаемся назад, прыгаем через степ-платформу. Выполняем это упражнение целиком от 3 до 5 раз.
  2. Парное упражнение с медболом. Инструктор кидает вам медбол, вы возвращаете его обратно. Пока он не кинул его вам, вы делаете несколько переставных шагов в сторону. Возвращаетесь, ловите мяч, на этот раз перекатываете его инструктору и затем прыгаете на месте. Выполняйте это упражнение примерно минуту.

Такого вы точно нигде не увидите. Эти упражнения — стопроцентное изобретение Джима.

 

  1. Встаньте на беговую дорожку, прижимайтесь к ней и начинайте шагать так широко, как только можете. Беговая дорожка при этом должна быть выключена. Шагайте чуть меньше минуты.
  2. «Отдыхайте» полминуты, выполняя боксёрские удары с небольшим весом.
  3. Ложитесь на пол, ноги ставьте на беговую дорожку. Вам снова необходимо делать широкие шаги. Выполняйте это упражнение примерно минуту.
  4. «Отдыхайте» тридцать секунд, нанося воздушные боковые удары с небольшим весом.

  1. Ложитесь на сэндбэг. Напрягите пресс и сделайте 5 скручиваний. Примите упор лёжа, ногами встаньте на сэндбэг. Спрыгните и запрыгните на него несколько раз. Когда спрыгиваете, разводите ноги в сторону. Снова ложитесь на сэндбэг и делайте скручивания. Повторите это комплексное упражнения 5 раз.
  2. Примите упор лёжа, в руки возьмите небольшие гантели. Подтяните гантели к туловищу поочередно, затем сделайте широкий шаг вперёд и в сторону. Снова поднимите гантели. Всего сделайте пять таких шагов.

Кстати, во время занятий Джим всегда сам убирает и подаёт необходимое оборудование. Его слова: «Вы и так заплатили за занятие или купили карту в фитнес-клуб. Ваше дело — заниматься, для всего остального существуют фитнес-инструкторы».

 

  1. Возьмите в руки сэндбэг. Закиньте его на плечо и сделайте приседание. Закиньте на другое и снова выполните приседание. Сделайте пять повторений на каждую сторону.
  2. Поставьте перед собой гирю. Сделайте самый простой бёрпи. Когда выпрыгнете вверх, возьмите гирю в руки и выполните пять приседаний. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
  3. Классические махи гирей. Встаньте прямо, возьмите её двумя руками и поднимите перед собой. Затем немного согните колени, прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Движение от маха до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Упражнения на пресс занимают примерно 10 минут от общего времени тренировки. И если первая часть этих упражнений знакома каждому, то вторая способна ещё как удивить.

 

  1. Выполняйте классическое скручивание. Ноги слегка согнуты в коленях. 10—15 раз.
  2. Выпрямите ноги, затем согните их и попытайтесь закинуть за голову. 10 раз.
  3. Прижимайте ноги к груди и выпрямляйте их. 10 раз.
  4. Ложитесь в позу звезды и попеременно тянитесь ладонью к стопе. Ладони и стопы должны быть разноимёнными. 20 раз.
  5. Встаньте в мостик, немного согните руки и ноги, сделайте пять шагов вперёд. Дотроньтесь руками до разноимённых стоп. Сделайте пять шагов назад и снова дотрагивайтесь руками до стоп.

Если вам понравилась эта тренировка, то можете попробовать заглянуть в фитнес-клуб «Берег», который начнёт свою работу уже 20 июня. Он находится на Лужнецкой набережной, недалеко от «Академии бокса», а выглядит так, будто это Калифорния, а не Москва.
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 2
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 3
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 4
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 5
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 6
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 7
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 8
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 9
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 10
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 11
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 12
Видео. 15 упражнений для Анджелины Джоли и Сильвестра Сталлоне. Изображение номер 13
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).