6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка

Бокс, кувалда, гантели — эта кардиотренировка для тех, кто всегда хочет быть первым.

Эта тренировка проводится в шесть раундов, каждый раунд длится две минуты. Отдых между раундами — 30 секунд.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Первый раунд

Прыгайте со скакалкой как вам удобно: на двух ногах или поочерёдно либо сочетая эти способы. Прыгайте с разной скоростью: то в среднем темпе, то в быстром, то в очень быстром. Прыгайте две минуты.

 

Главное: не сгибайте ноги в коленях, пружиньте только на носках, задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

 

Подберите для себя идеальную скакалку: её длина в сложенном виде должна быть равна расстоянию от пола до вашей подмышки.

Второй раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 1
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 2

  1. Возьмите кувалду двумя руками. Правая рука должна быть сверху.
  2. Бейте кувалдой по шине, но будьте аккуратны — не попадите себе по ногам. Спустя одну минуту смените руку (теперь левая рука должна быть сверху) и продолжайте бить ещё 60 секунд.

Третий раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 3
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 4
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 5

  1. Садитесь на пол, приподнимите ноги. Немного отклоните корпус назад. Возьмите гантели в руки.
  2. Делайте боксёрские движения — они будут действовать на пресс как скручивания. Старайтесь держать баланс, чтобы ноги не касались пола. Делайте упражнение 60 секунд.
  3. После окончания первой минуты примите положение упор лёжа на прямых руках (при этом гантели остаются в руках). Поочерёдно тяните колени к груди — уже знакомое вам упражнение «скалолаз». Руки под плечами. Мышцы пресса всегда напряжены. Выполняйте это упражнение одну минуту.

Четвёртый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 6
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 7

  1. Возьмите любой мяч, упритесь в него и отжимайтесь. Но когда вы будете подниматься и выпрямлять руки, прогибайтесь в пояснице — почти как в позе «собака мордой вверх» из йоги. Делайте упражнение полминуты.
  2. Затем на протяжении 30 секунд боксируйте по груше. Работайте на скорость, а не на силу удара. Во избежание травмы наденьте перчатки, если же их нет, бейте внешними костяшками кулака. Руки находятся на уровне подбородка.
  3. Опять отжимайтесь в течение 30 секунд, затем боксируйте ещё полминуты.

Пятый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 8
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 9
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 10

  1. Примите упор лёжа, возьмитесь руками за перегородки. Отжимайтесь, старайтесь опускаться ниже кистей (чем ниже, тем лучше): так вы растянете грудь и она лучше включится в работу.
  2. Не убирайте препятствия — прыгайте через них. Толкайтесь от икроножных мышц, сохраняйте координацию. Оценивайте свои возможности: если устали, сбавьте темп, иначе вы можете зацепиться и упасть.
  3. Выполняйте эти два упражнения поочерёдно: 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий / 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий.

Шестой раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 11
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 12
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 13
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 14
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 15
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 16
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 17
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 18

  1. В этом раунде вам понадобится платформа босу. Установите босу, становитесь к ней спиной на расстоянии 20—30 см (это ориентировочные цифры, в процессе упражнения вы сами поймёте, какое расстояние для вас наилучшее). Глубоко присядьте и завалитесь назад, спина должна оказаться на босу. Как только вы легли на платформу, сразу поднимитесь.
  2. Приседайте, используя стандартную технику выполнения упражнения. Как только достигли нижней точки, подпрыгните и сделайте пару боксёрских движений. Приземлитесь на пол с носка на всю стопу. На протяжении всего упражнения спина ровная, лопатки сведены.
  3. Примите положение планки на прямых руках, руки стоят на босу. Держите корпус ровным, а мышцы ягодиц и пресса напрягите. Теперь поочерёдно опустите руки, сгибая их в локте. Затем в обратном порядке их поднимите.
  4. Выполняйте эти упражнения в два круга, каждое упражнение делайте 20 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.