6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка

Бокс, кувалда, гантели — эта кардиотренировка для тех, кто всегда хочет быть первым.

Эта тренировка проводится в шесть раундов, каждый раунд длится две минуты. Отдых между раундами — 30 секунд.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Первый раунд

Прыгайте со скакалкой как вам удобно: на двух ногах или поочерёдно либо сочетая эти способы. Прыгайте с разной скоростью: то в среднем темпе, то в быстром, то в очень быстром. Прыгайте две минуты.

 

Главное: не сгибайте ноги в коленях, пружиньте только на носках, задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

 

Подберите для себя идеальную скакалку: её длина в сложенном виде должна быть равна расстоянию от пола до вашей подмышки.

Второй раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 1
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 2

  1. Возьмите кувалду двумя руками. Правая рука должна быть сверху.
  2. Бейте кувалдой по шине, но будьте аккуратны — не попадите себе по ногам. Спустя одну минуту смените руку (теперь левая рука должна быть сверху) и продолжайте бить ещё 60 секунд.

Третий раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 3
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 4
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 5

  1. Садитесь на пол, приподнимите ноги. Немного отклоните корпус назад. Возьмите гантели в руки.
  2. Делайте боксёрские движения — они будут действовать на пресс как скручивания. Старайтесь держать баланс, чтобы ноги не касались пола. Делайте упражнение 60 секунд.
  3. После окончания первой минуты примите положение упор лёжа на прямых руках (при этом гантели остаются в руках). Поочерёдно тяните колени к груди — уже знакомое вам упражнение «скалолаз». Руки под плечами. Мышцы пресса всегда напряжены. Выполняйте это упражнение одну минуту.

Четвёртый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 6
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 7

  1. Возьмите любой мяч, упритесь в него и отжимайтесь. Но когда вы будете подниматься и выпрямлять руки, прогибайтесь в пояснице — почти как в позе «собака мордой вверх» из йоги. Делайте упражнение полминуты.
  2. Затем на протяжении 30 секунд боксируйте по груше. Работайте на скорость, а не на силу удара. Во избежание травмы наденьте перчатки, если же их нет, бейте внешними костяшками кулака. Руки находятся на уровне подбородка.
  3. Опять отжимайтесь в течение 30 секунд, затем боксируйте ещё полминуты.

Пятый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 8
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 9
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 10

  1. Примите упор лёжа, возьмитесь руками за перегородки. Отжимайтесь, старайтесь опускаться ниже кистей (чем ниже, тем лучше): так вы растянете грудь и она лучше включится в работу.
  2. Не убирайте препятствия — прыгайте через них. Толкайтесь от икроножных мышц, сохраняйте координацию. Оценивайте свои возможности: если устали, сбавьте темп, иначе вы можете зацепиться и упасть.
  3. Выполняйте эти два упражнения поочерёдно: 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий / 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий.

Шестой раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 11
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 12
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 13
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 14
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 15
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 16
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 17
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 18

  1. В этом раунде вам понадобится платформа босу. Установите босу, становитесь к ней спиной на расстоянии 20—30 см (это ориентировочные цифры, в процессе упражнения вы сами поймёте, какое расстояние для вас наилучшее). Глубоко присядьте и завалитесь назад, спина должна оказаться на босу. Как только вы легли на платформу, сразу поднимитесь.
  2. Приседайте, используя стандартную технику выполнения упражнения. Как только достигли нижней точки, подпрыгните и сделайте пару боксёрских движений. Приземлитесь на пол с носка на всю стопу. На протяжении всего упражнения спина ровная, лопатки сведены.
  3. Примите положение планки на прямых руках, руки стоят на босу. Держите корпус ровным, а мышцы ягодиц и пресса напрягите. Теперь поочерёдно опустите руки, сгибая их в локте. Затем в обратном порядке их поднимите.
  4. Выполняйте эти упражнения в два круга, каждое упражнение делайте 20 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.