6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка

Бокс, кувалда, гантели — эта кардиотренировка для тех, кто всегда хочет быть первым.

Эта тренировка проводится в шесть раундов, каждый раунд длится две минуты. Отдых между раундами — 30 секунд.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Первый раунд

Прыгайте со скакалкой как вам удобно: на двух ногах или поочерёдно либо сочетая эти способы. Прыгайте с разной скоростью: то в среднем темпе, то в быстром, то в очень быстром. Прыгайте две минуты.

 

Главное: не сгибайте ноги в коленях, пружиньте только на носках, задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

 

Подберите для себя идеальную скакалку: её длина в сложенном виде должна быть равна расстоянию от пола до вашей подмышки.

Второй раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 1
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 2

  1. Возьмите кувалду двумя руками. Правая рука должна быть сверху.
  2. Бейте кувалдой по шине, но будьте аккуратны — не попадите себе по ногам. Спустя одну минуту смените руку (теперь левая рука должна быть сверху) и продолжайте бить ещё 60 секунд.

Третий раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 3
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 4
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 5

  1. Садитесь на пол, приподнимите ноги. Немного отклоните корпус назад. Возьмите гантели в руки.
  2. Делайте боксёрские движения — они будут действовать на пресс как скручивания. Старайтесь держать баланс, чтобы ноги не касались пола. Делайте упражнение 60 секунд.
  3. После окончания первой минуты примите положение упор лёжа на прямых руках (при этом гантели остаются в руках). Поочерёдно тяните колени к груди — уже знакомое вам упражнение «скалолаз». Руки под плечами. Мышцы пресса всегда напряжены. Выполняйте это упражнение одну минуту.

Четвёртый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 6
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 7

  1. Возьмите любой мяч, упритесь в него и отжимайтесь. Но когда вы будете подниматься и выпрямлять руки, прогибайтесь в пояснице — почти как в позе «собака мордой вверх» из йоги. Делайте упражнение полминуты.
  2. Затем на протяжении 30 секунд боксируйте по груше. Работайте на скорость, а не на силу удара. Во избежание травмы наденьте перчатки, если же их нет, бейте внешними костяшками кулака. Руки находятся на уровне подбородка.
  3. Опять отжимайтесь в течение 30 секунд, затем боксируйте ещё полминуты.

Пятый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 8
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 9
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 10

  1. Примите упор лёжа, возьмитесь руками за перегородки. Отжимайтесь, старайтесь опускаться ниже кистей (чем ниже, тем лучше): так вы растянете грудь и она лучше включится в работу.
  2. Не убирайте препятствия — прыгайте через них. Толкайтесь от икроножных мышц, сохраняйте координацию. Оценивайте свои возможности: если устали, сбавьте темп, иначе вы можете зацепиться и упасть.
  3. Выполняйте эти два упражнения поочерёдно: 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий / 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий.

Шестой раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 11
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 12
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 13
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 14
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 15
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 16
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 17
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 18

  1. В этом раунде вам понадобится платформа босу. Установите босу, становитесь к ней спиной на расстоянии 20—30 см (это ориентировочные цифры, в процессе упражнения вы сами поймёте, какое расстояние для вас наилучшее). Глубоко присядьте и завалитесь назад, спина должна оказаться на босу. Как только вы легли на платформу, сразу поднимитесь.
  2. Приседайте, используя стандартную технику выполнения упражнения. Как только достигли нижней точки, подпрыгните и сделайте пару боксёрских движений. Приземлитесь на пол с носка на всю стопу. На протяжении всего упражнения спина ровная, лопатки сведены.
  3. Примите положение планки на прямых руках, руки стоят на босу. Держите корпус ровным, а мышцы ягодиц и пресса напрягите. Теперь поочерёдно опустите руки, сгибая их в локте. Затем в обратном порядке их поднимите.
  4. Выполняйте эти упражнения в два круга, каждое упражнение делайте 20 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.