6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка

Бокс, кувалда, гантели — эта кардиотренировка для тех, кто всегда хочет быть первым.

Эта тренировка проводится в шесть раундов, каждый раунд длится две минуты. Отдых между раундами — 30 секунд.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Первый раунд

Прыгайте со скакалкой как вам удобно: на двух ногах или поочерёдно либо сочетая эти способы. Прыгайте с разной скоростью: то в среднем темпе, то в быстром, то в очень быстром. Прыгайте две минуты.

 

Главное: не сгибайте ноги в коленях, пружиньте только на носках, задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

 

Подберите для себя идеальную скакалку: её длина в сложенном виде должна быть равна расстоянию от пола до вашей подмышки.

Второй раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 1
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 2

  1. Возьмите кувалду двумя руками. Правая рука должна быть сверху.
  2. Бейте кувалдой по шине, но будьте аккуратны — не попадите себе по ногам. Спустя одну минуту смените руку (теперь левая рука должна быть сверху) и продолжайте бить ещё 60 секунд.

Третий раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 3
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 4
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 5

  1. Садитесь на пол, приподнимите ноги. Немного отклоните корпус назад. Возьмите гантели в руки.
  2. Делайте боксёрские движения — они будут действовать на пресс как скручивания. Старайтесь держать баланс, чтобы ноги не касались пола. Делайте упражнение 60 секунд.
  3. После окончания первой минуты примите положение упор лёжа на прямых руках (при этом гантели остаются в руках). Поочерёдно тяните колени к груди — уже знакомое вам упражнение «скалолаз». Руки под плечами. Мышцы пресса всегда напряжены. Выполняйте это упражнение одну минуту.

Четвёртый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 6
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 7

  1. Возьмите любой мяч, упритесь в него и отжимайтесь. Но когда вы будете подниматься и выпрямлять руки, прогибайтесь в пояснице — почти как в позе «собака мордой вверх» из йоги. Делайте упражнение полминуты.
  2. Затем на протяжении 30 секунд боксируйте по груше. Работайте на скорость, а не на силу удара. Во избежание травмы наденьте перчатки, если же их нет, бейте внешними костяшками кулака. Руки находятся на уровне подбородка.
  3. Опять отжимайтесь в течение 30 секунд, затем боксируйте ещё полминуты.

Пятый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 8
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 9
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 10

  1. Примите упор лёжа, возьмитесь руками за перегородки. Отжимайтесь, старайтесь опускаться ниже кистей (чем ниже, тем лучше): так вы растянете грудь и она лучше включится в работу.
  2. Не убирайте препятствия — прыгайте через них. Толкайтесь от икроножных мышц, сохраняйте координацию. Оценивайте свои возможности: если устали, сбавьте темп, иначе вы можете зацепиться и упасть.
  3. Выполняйте эти два упражнения поочерёдно: 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий / 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий.

Шестой раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 11
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 12
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 13
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 14
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 15
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 16
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 17
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 18

  1. В этом раунде вам понадобится платформа босу. Установите босу, становитесь к ней спиной на расстоянии 20—30 см (это ориентировочные цифры, в процессе упражнения вы сами поймёте, какое расстояние для вас наилучшее). Глубоко присядьте и завалитесь назад, спина должна оказаться на босу. Как только вы легли на платформу, сразу поднимитесь.
  2. Приседайте, используя стандартную технику выполнения упражнения. Как только достигли нижней точки, подпрыгните и сделайте пару боксёрских движений. Приземлитесь на пол с носка на всю стопу. На протяжении всего упражнения спина ровная, лопатки сведены.
  3. Примите положение планки на прямых руках, руки стоят на босу. Держите корпус ровным, а мышцы ягодиц и пресса напрягите. Теперь поочерёдно опустите руки, сгибая их в локте. Затем в обратном порядке их поднимите.
  4. Выполняйте эти упражнения в два круга, каждое упражнение делайте 20 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.