6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка

Бокс, кувалда, гантели — эта кардиотренировка для тех, кто всегда хочет быть первым.

Эта тренировка проводится в шесть раундов, каждый раунд длится две минуты. Отдых между раундами — 30 секунд.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Первый раунд

Прыгайте со скакалкой как вам удобно: на двух ногах или поочерёдно либо сочетая эти способы. Прыгайте с разной скоростью: то в среднем темпе, то в быстром, то в очень быстром. Прыгайте две минуты.

 

Главное: не сгибайте ноги в коленях, пружиньте только на носках, задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

 

Подберите для себя идеальную скакалку: её длина в сложенном виде должна быть равна расстоянию от пола до вашей подмышки.

Второй раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 1
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 2

  1. Возьмите кувалду двумя руками. Правая рука должна быть сверху.
  2. Бейте кувалдой по шине, но будьте аккуратны — не попадите себе по ногам. Спустя одну минуту смените руку (теперь левая рука должна быть сверху) и продолжайте бить ещё 60 секунд.

Третий раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 3
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 4
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 5

  1. Садитесь на пол, приподнимите ноги. Немного отклоните корпус назад. Возьмите гантели в руки.
  2. Делайте боксёрские движения — они будут действовать на пресс как скручивания. Старайтесь держать баланс, чтобы ноги не касались пола. Делайте упражнение 60 секунд.
  3. После окончания первой минуты примите положение упор лёжа на прямых руках (при этом гантели остаются в руках). Поочерёдно тяните колени к груди — уже знакомое вам упражнение «скалолаз». Руки под плечами. Мышцы пресса всегда напряжены. Выполняйте это упражнение одну минуту.

Четвёртый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 6
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 7

  1. Возьмите любой мяч, упритесь в него и отжимайтесь. Но когда вы будете подниматься и выпрямлять руки, прогибайтесь в пояснице — почти как в позе «собака мордой вверх» из йоги. Делайте упражнение полминуты.
  2. Затем на протяжении 30 секунд боксируйте по груше. Работайте на скорость, а не на силу удара. Во избежание травмы наденьте перчатки, если же их нет, бейте внешними костяшками кулака. Руки находятся на уровне подбородка.
  3. Опять отжимайтесь в течение 30 секунд, затем боксируйте ещё полминуты.

Пятый раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 8
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 9
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 10

  1. Примите упор лёжа, возьмитесь руками за перегородки. Отжимайтесь, старайтесь опускаться ниже кистей (чем ниже, тем лучше): так вы растянете грудь и она лучше включится в работу.
  2. Не убирайте препятствия — прыгайте через них. Толкайтесь от икроножных мышц, сохраняйте координацию. Оценивайте свои возможности: если устали, сбавьте темп, иначе вы можете зацепиться и упасть.
  3. Выполняйте эти два упражнения поочерёдно: 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий / 30 секунд прыжков / 30 секунд отжиманий.

Шестой раунд

6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 11
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 12
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 13
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 14
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 15
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 16
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 17
6 раундов на выносливость: суперинтенсивная жиросжигающая тренировка. Изображение номер 18

  1. В этом раунде вам понадобится платформа босу. Установите босу, становитесь к ней спиной на расстоянии 20—30 см (это ориентировочные цифры, в процессе упражнения вы сами поймёте, какое расстояние для вас наилучшее). Глубоко присядьте и завалитесь назад, спина должна оказаться на босу. Как только вы легли на платформу, сразу поднимитесь.
  2. Приседайте, используя стандартную технику выполнения упражнения. Как только достигли нижней точки, подпрыгните и сделайте пару боксёрских движений. Приземлитесь на пол с носка на всю стопу. На протяжении всего упражнения спина ровная, лопатки сведены.
  3. Примите положение планки на прямых руках, руки стоят на босу. Держите корпус ровным, а мышцы ягодиц и пресса напрягите. Теперь поочерёдно опустите руки, сгибая их в локте. Затем в обратном порядке их поднимите.
  4. Выполняйте эти упражнения в два круга, каждое упражнение делайте 20 секунд.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.
9 мифов о зубах, в которые надо перестать верить
Мало какая область медицины окружена таким количеством мифов, как стоматология. Мы попросили Юлии Клоуду — руководителя журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказать о самых популярных и вредных для здоровья заблуждениях о лечении и здоровье зубов.
3 рецепта полезных блюд из меню настоящего healthy-бара
Шеф-повар healthy-бара в недавно открывшемся на «Трёхгорке» фитнес-пространстве «Секция» Павел Шубин специально для The Challenger поделился тремя рецептами из нового меню. Сегодня он расскажет, как приготовить лапшу соба с креветками, глазированное филе лосося со шпинатом и полезный смузи-боул с киви и нектарином.
В Stand-Up Club #1 пройдёт первый Roast Battle
Три среды подряд с 11 октября лучшие стендап-комики столицы будут соревноваться друг с другом на сцене Stand-Up Club #1 на Новом Арбате.
TimePad и продюсерская компания «Команда +1» открыли «Школу +1»
22 и 23 сентября прошёл первый обучающий интенсив для организаторов событий.
Можно ли похудеть с помощью массажа
Массажист фитнес-клуба X-Fit Марина Коробкина рассказывает, каким эффектом обладает массаж и как часто его нужно делать, чтобы увидеть результат. А ещё разрушает чуть ли не самый популярный миф о массаже.
Не интроверт и не экстраверт: 7 признаков того, что вы амбиверт
А вы знали, что помимо привычных экстравертов и интровертов существуют амбиверты — те, кто сочетает в себе качества обоих психотипов (и таких людей, кстати, очень много). Как понять, что вы принадлежите к той «золотой середине» счастливчиков, которым комфортно и в шумной компании, и наедине с собой, рассказываем ниже.