Отжимания «крокодил»
- Примите упор лёжа. Руки шире плеч, спина ровная. Одна нога согнута в колене.
- Выполняйте отжимания подпрыгивая, с поочерёдной сменой ног. Сделайте 10 раз.
Отжимания с локтей
- Примите положение планки на локтях. Не прогибайтесь в пояснице.
- Отжимайтесь, выпрямляя локти. Ладони прижаты к земле. Выполните 10 повторений.
Отжимания от возвышенности
- Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность (стул, скамейку, лестницу). Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
- Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы. Сделайте 10 повторений.
Отжимания от дерева
- Становитесь перед деревом, спина прямая, без прогиба в пояснице. Упритесь одной рукой в дерево и наклонитесь к нему под углом 60—70 градусов, согнув руку.
- Отталкивайтесь за счёт разгибания в локтевом суставе. Сделайте по 10 раз на каждую руку.
Обратные отжимания
- Становитесь спиной к скамье. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
- Опускайтесь вдоль скамьи. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны.
- Постарайтесь опуститься до уровня груди. Выполните 10 повторений.Сделайте ещё 3—4 круга из этих упражнений.
Сделайте ещё 3—4 круга из этих упражнений.