5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными

Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания «крокодил»

5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 2
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
Что тренируют: трицепс, грудные мышцы, мышцы плеч.

 

  1. Примите упор лёжа. Руки шире плеч, спина ровная. Одна нога согнута в колене.
  2. Выполняйте отжимания подпрыгивая, с поочерёдной сменой ног. Сделайте 10 раз.

Отжимания с локтей

5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 5
Что тренируют: трицепс, мышцы плеч.

 

  1. Примите положение планки на локтях. Не прогибайтесь в пояснице.
  2. Отжимайтесь, выпрямляя локти. Ладони прижаты к земле. Выполните 10 повторений.

Отжимания от возвышенности

5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 7
Что тренируют: грудные мышцы, трицепс.

 

  1. Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность (стул, скамейку, лестницу). Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
  2. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы. Сделайте 10 повторений.

Отжимания от дерева

5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 9
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 10
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 11
Что тренируют: трицепс, мышцы плеч и спины.

 

  1. Становитесь перед деревом, спина прямая, без прогиба в пояснице. Упритесь одной рукой в дерево и наклонитесь к нему под углом 60—70 градусов, согнув руку.
  2. Отталкивайтесь за счёт разгибания в локтевом суставе. Сделайте по 10 раз на каждую руку.

Обратные отжимания

5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными. Изображение номер 13
Что тренируют: трицепс, грудные мышцы.

 

  1. Становитесь спиной к скамье. Для отжимания поставьте руки на край, хват немного шире плеч. Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. Опускайтесь вдоль скамьи. Сгибайте локти строго вдоль тела, не разводите их в стороны.
  3. Постарайтесь опуститься до уровня груди. Выполните 10 повторений.
  4. Сделайте ещё 3—4 круга из этих упражнений.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Gluten free: чем опасна безглютеновая диета
Продукты без глютена — несомненно, один из главных гастрономических трендов последних лет. Однако не стоит поддаваться моде — отказ от глютена может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. С какими именно проблемами можно столкнуться, читайте в этом материале.
На Верхней Волге состоится фестиваль экстремальных видов спорта и музыки «Русская волна»
В этом году фестиваль пройдёт с 29 июня по 4 июля на берегу Верхней Волги на базе event-отеля «Конаково ривер клаб».
Первый официальный чемпионат России по сёрфингу Bulli Surf Cup состоится этим летом
Соревнования пройдут в трёх городах — Калининграде, Санкт-Петербурге и Сочи.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.