Как бег помогает сжигать жир

До сих пор не понимаете, чем так хорош бег? Ну вообще-то он помогает похудеть, разгоняет метаболизм, снижает уровень «плохого» холестерина — и это далеко не всё.

Как бег влияет на сжигание жира

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com
Марья Романова, врач-физиотерапевт, зав. отделением эстетической медицины и реабилитации, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

 

— Если следовать правилам рационального питания, занятия бегом будут создавать значительный энергодефицит в организме, который покрывается за счёт расщепления жировой ткани (липолиза). Во время бега задействуются практически все мышцы, увеличивается доставка кислорода в ткани, что создаёт благоприятные условия для липолиза. К сожалению, липолиз запускается не раньше чем через 30—40 минут после начала занятия. В первые минуты наш организм работает на запасах глюкозы. Поэтому чтобы жир сжигался, пробежка должна быть не меньше 30 минут. Приходить к такой нагрузке следует постепенно, когда сердечно-сосудистая система будет адаптирована. В идеале надо бегать на свежем чистом воздухе, где есть достаточное количество кислорода и минимум ксенобиотиков. Выбирайте ту поверхность, которая способна к амортизации — например земля или специальные спортивные дорожки. Это нужно для уменьшения нагрузки на суставы.

Как бег влияет на метаболизм

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Под влиянием регулярных аэробных тренировок происходят довольно большие изменения в метаболизме на уровне клетки — увеличивается количество митохондрий и ферментов, отвечающие за транспорт АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) через митохондриальные мембраны. Всё это позволяет организму в целом перерабатывать больше и быстрее как вещества, поступающие извне (еда), так и собственные запасы (жировая ткань). Проще говоря, АТФ — это молекулы, которые являются универсальным топливом для клетки, некий «бензин», а митохондрии — это «кухня», на которой сжигаются вещества и переводятся в АТФ. Получается, что, с одной стороны, за счёт бега увеличивается потребность в энергии, с другой — организм учится обеспечивать эту потребность, тем самым разгоняет метаболизм. Есть одно но: чтобы обеспечить процессы метаболизма, нужна адекватная витаминно-минеральная поддержка — микроэлементы и витамины являются непосредственными участниками всех биохимических процессов, в том числе и липолиза и обмена холестерина.

Как бег влияет на уровень холестерина

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Во время регулярных занятий бегом улучшаются адаптационные способности организма — повышается мощность антиоксидантных систем, которые сдерживают активацию перекисного окисления липидов. Таким образом, нормализуется транспорт холестерола из кровеносного русла и повышается уровень «хорошего» холестерина.

 

Повышенный холестерин в кровеносном русле опасен тем, что «осаждаясь» на стенках сосудов, он образует атеросклеротические бляшки. Степень осаждаемости напрямую зависит от состояния сосудов. Аэробная нагрузка (бег) защищает сосуды, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) стенок сосудов и стимулирует рост микроциркуляторного русла.

Чем ещё полезен бег

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Олеся Михайлова, врач-реабилитолог, травматолог-ортопед, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

 

— Во время бега задействованы практически все мышцы нашего организма — их у нас более 680. Как известно, здоровые мышцы — здоровые суставы. Бег активизирует процесс кроветворения — образуется «молодая», здоровая кровь, а также стимулирует поглощение организмом свободных электролитов из воздуха. Этот процесс происходит за счёт возникновения газообмена через кожу. Увеличение количества свободных электролитов повышает физическую и умственную работоспособность и стимулирует все функции и системы человека. Кроме того, во время бега происходит выработка углекислоты, что очень благотворно влияет на все биохимические процессы в клетках. Например, в тканях увеличивается количество кислорода, активизируется обмен веществ в организме. А если бегать в течение 30—60 минут, то в организме начнётся распад клеток — это стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток, происходит омоложение и обновление всего организма.

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 5
Фото: pexels.com
В организме человека постоянно отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, организму необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности, то есть медленный бег. Иначе мёртвые клетки начнут разлагаться, образуя яды и токсины, которые с током крови разнесутся по всему организму. Это, в свою очередь, вызывает отравления и хроническую усталость.

 

Когда вы бегаете, усиливается работа гипофиза — маленькой железы, которая вырабатывает особые гормоны, эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие длится ещё час после бега.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.