Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

«Челленджер» рассказывает, как поддерживать форму и что делают западные фитнес-модели и тренеры, чтобы не обрастать жирком. Прочитайте эти спортивные советы и задумайтесь. Либо скорее бегите на тренировку.

 

Пейдж Хэтэуэй

Фитнес-гуру и девушка с обложки:
«Круговая тренировка — лучший способ стать выносливее, сильнее и при этом потерять пару лишних килограммов жира. Кроме того, за 45 минут вы получаете максимум эффективности. Следите за тем, чтобы отдых между подходами длился недолго».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 1
http://paigehathaway.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 2
 

Шалин Джонсон

Звёздный фитнес-тренер, автор New York Times, создатель эффективной 30-минутной тренировки PiYo™:
«Ненавижу диеты, точнее, ощущение ограниченности в выборе еды. Поэтому я стала изучать продукты — что следует есть, а чего следует избегать. Также я практикую прерывистое голодание, то есть ничего не ем с восьми вечера до восьми утра каждый день, а дважды в неделю увеличиваю продолжительность голодания до восемнадцати часов. Я тренируюсь каждое утро, до завтрака.

 

Ощутимые результаты я почувствовала не сразу, лишь после 3-4 недель подобных экспериментов. Но любой, кто хочет следовать такой голодовке, должен сначала очень подробно изучить все её правила».

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 3
http://chalenejohnson.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 4
 

Алекса Тафралис

Фитнес-модель и специалист по нутрициологии (наука о питании)
«Моё путешествие в мир фитнеса началось с поиска баланса, и, так как я люблю впадать в крайности, далось мне это нелегко. При помощи медитации и длительной практики я всё же поняла, как тренироваться и не перегружать себя. Для меня это был самый большой вызов и самое большое изменение. Я действительно считаю, что если вы не дружите с головой, ваше тело не будет вас слушаться».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 5
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 6
 

Натали Джил

Фитнес-тренер и создатель тренировки 7 Day Jump Start™
«Я обожаю есть необработанные продукты. Натуральные, а значит в большей степени растительные. Я не считаю калории и не ем по часам. Вместо этого я слушаю своё тело. В моём рационе — орехи, фрукты, овощи и мясо. Также из-за трудностей с пищеварением мне нельзя есть продукты, содержащие глютен. Получается, что такое питание — выбор не только в пользу красивого тела, но и здоровья».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 7
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 8
 

Джен Джевелл

Звёздный тренер и фитнес-модель:
«Многие до сих пор думают, что похудение — это в первую очередь кардиотренировки. Однако регулярные силовые упражнения тоже важны: они помогают наращивать мышечную массу, которая впоследствии сжигает жир. Чередование интервальных и силовых тренировок — отличный способ шокировать тело и поднять своё настроение. Это куда интереснее муторных часовых занятий на том же эллипсе».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 9
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 10
 

Демпси Маркс

Инструктор по йоге и персональный тренер
«Восемь часов сна в сутки помогают не только чувствовать себя здорово, но и быть в форме. Многие исследования показывают, что из-за усталости вы начинаете больше есть, особенно поздним вечером. Всё из-за гормонов лептина и грелина, которые, если вы не отдыхаете, перестают подавать в мозг сигналы о том, когда вы голодны, а когда сыты. Просто помните, что сон — это очень-очень важно».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 11
http://nmlifestylemag.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 12
©NatalieMinhPhotography.com
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 13
©NatalieMinhPhotography.com
 

Сара Соломон

Персональный тренер и фитнес-модель
«Я не могу следовать диетам, составленным не для меня лично. А что если какие-то продукты, которые приходится выкидывать из рациона, на самом деле очень нужны моему организму? Так что я сторонник гибкого плана питания If It Fits Your Macros (IIFYM). Такой подход даёт больше выбора и обращает ваше внимание на питательные вещества, а не какой-то отдельный продукт».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 14
http://www.bodybuilding.com/
 

Джун Джонсон

Cертифицированный инструктор и послеродовой тренер-эксперт:
«У всех нас бывают дни, когда нашему телу нужен отдых от занятий. В такие моменты лучше не напрягаться. Лично я гуляю с собакой, собираю друзей в поход или включаю какой-нибудь ролик на Youtube с забавными упражнениями. Не осознавая этого, я повышаю сердечный ритм, хоть и тренируюсь не так интенсивно, как привыкла. Также это помогает бороться с навязчивой идеей, что я ленюсь и не могу выложиться по полной, чего, конечно, от меня никто не требует. И от вас тоже».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 15
 

Тиффани Бахус

Персональный инструктор, диетолог и фитнес-модель
«Мои занятия помогают получить такое тело, какое я хочу. Что в них входит: силовые упражнения три-четыре раза в неделю, йога дважды в неделю и высокоинтенсивные интервальные 20-минутные тренировки один-два раза в неделю».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 16
http://www.fitbie.com/
 

Ана Дела Де Итурондо

Фитнес-модель и бикини про-атлет IFBB:
«Я стараюсь готовить всю еду заранее и ношу свои обеды с собой. Это помогает избегать незапланированных перекусов, если вдруг я почувствую голод. Также я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. В каждом приёме пищи или перекусе есть белок, сложные углеводы, дающие энергию, клетчатка, полезные жиры, которые есть в кокосовом масле или авокадо, а также антиоксиданты, заставляющие кожу сиять».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 17
http://www.muscleandfitness.com/
 

Аманда Русселл

Тренер и видео-блогер на YouTube:
«Чтобы разбудить тело, достаточно первым делом, как только вы проснулись, сделать растяжку или лёгкую зарядку. Это также повышает метаболизм. Так что как только вы встали с постели, сделайте несколько упражнений в течение пяти минут. Лично я делаю это каждое утро».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 18
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 19
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 20
 

Натали Мин

Фитнес-модель и автор книги The Insider’s Guide to the Business of Fitness Modeling:
«Лично я не могу обходиться без подсчёта калорий — только так я могу себя контролировать. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете за день. Вы будете в шоке. Лучший способ это сделать — скачать приложение LoseIt. Я в него заношу не только еду, но и физическую активность».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 21
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.