Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

«Челленджер» рассказывает, как поддерживать форму и что делают западные фитнес-модели и тренеры, чтобы не обрастать жирком. Прочитайте эти спортивные советы и задумайтесь. Либо скорее бегите на тренировку.

 

Пейдж Хэтэуэй

Фитнес-гуру и девушка с обложки:
«Круговая тренировка — лучший способ стать выносливее, сильнее и при этом потерять пару лишних килограммов жира. Кроме того, за 45 минут вы получаете максимум эффективности. Следите за тем, чтобы отдых между подходами длился недолго».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 1
http://paigehathaway.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 2
 

Шалин Джонсон

Звёздный фитнес-тренер, автор New York Times, создатель эффективной 30-минутной тренировки PiYo™:
«Ненавижу диеты, точнее, ощущение ограниченности в выборе еды. Поэтому я стала изучать продукты — что следует есть, а чего следует избегать. Также я практикую прерывистое голодание, то есть ничего не ем с восьми вечера до восьми утра каждый день, а дважды в неделю увеличиваю продолжительность голодания до восемнадцати часов. Я тренируюсь каждое утро, до завтрака.

 

Ощутимые результаты я почувствовала не сразу, лишь после 3-4 недель подобных экспериментов. Но любой, кто хочет следовать такой голодовке, должен сначала очень подробно изучить все её правила».

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 3
http://chalenejohnson.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 4
 

Алекса Тафралис

Фитнес-модель и специалист по нутрициологии (наука о питании)
«Моё путешествие в мир фитнеса началось с поиска баланса, и, так как я люблю впадать в крайности, далось мне это нелегко. При помощи медитации и длительной практики я всё же поняла, как тренироваться и не перегружать себя. Для меня это был самый большой вызов и самое большое изменение. Я действительно считаю, что если вы не дружите с головой, ваше тело не будет вас слушаться».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 5
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 6
 

Натали Джил

Фитнес-тренер и создатель тренировки 7 Day Jump Start™
«Я обожаю есть необработанные продукты. Натуральные, а значит в большей степени растительные. Я не считаю калории и не ем по часам. Вместо этого я слушаю своё тело. В моём рационе — орехи, фрукты, овощи и мясо. Также из-за трудностей с пищеварением мне нельзя есть продукты, содержащие глютен. Получается, что такое питание — выбор не только в пользу красивого тела, но и здоровья».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 7
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 8
 

Джен Джевелл

Звёздный тренер и фитнес-модель:
«Многие до сих пор думают, что похудение — это в первую очередь кардиотренировки. Однако регулярные силовые упражнения тоже важны: они помогают наращивать мышечную массу, которая впоследствии сжигает жир. Чередование интервальных и силовых тренировок — отличный способ шокировать тело и поднять своё настроение. Это куда интереснее муторных часовых занятий на том же эллипсе».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 9
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 10
 

Демпси Маркс

Инструктор по йоге и персональный тренер
«Восемь часов сна в сутки помогают не только чувствовать себя здорово, но и быть в форме. Многие исследования показывают, что из-за усталости вы начинаете больше есть, особенно поздним вечером. Всё из-за гормонов лептина и грелина, которые, если вы не отдыхаете, перестают подавать в мозг сигналы о том, когда вы голодны, а когда сыты. Просто помните, что сон — это очень-очень важно».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 11
http://nmlifestylemag.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 12
©NatalieMinhPhotography.com
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 13
©NatalieMinhPhotography.com
 

Сара Соломон

Персональный тренер и фитнес-модель
«Я не могу следовать диетам, составленным не для меня лично. А что если какие-то продукты, которые приходится выкидывать из рациона, на самом деле очень нужны моему организму? Так что я сторонник гибкого плана питания If It Fits Your Macros (IIFYM). Такой подход даёт больше выбора и обращает ваше внимание на питательные вещества, а не какой-то отдельный продукт».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 14
http://www.bodybuilding.com/
 

Джун Джонсон

Cертифицированный инструктор и послеродовой тренер-эксперт:
«У всех нас бывают дни, когда нашему телу нужен отдых от занятий. В такие моменты лучше не напрягаться. Лично я гуляю с собакой, собираю друзей в поход или включаю какой-нибудь ролик на Youtube с забавными упражнениями. Не осознавая этого, я повышаю сердечный ритм, хоть и тренируюсь не так интенсивно, как привыкла. Также это помогает бороться с навязчивой идеей, что я ленюсь и не могу выложиться по полной, чего, конечно, от меня никто не требует. И от вас тоже».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 15
 

Тиффани Бахус

Персональный инструктор, диетолог и фитнес-модель
«Мои занятия помогают получить такое тело, какое я хочу. Что в них входит: силовые упражнения три-четыре раза в неделю, йога дважды в неделю и высокоинтенсивные интервальные 20-минутные тренировки один-два раза в неделю».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 16
http://www.fitbie.com/
 

Ана Дела Де Итурондо

Фитнес-модель и бикини про-атлет IFBB:
«Я стараюсь готовить всю еду заранее и ношу свои обеды с собой. Это помогает избегать незапланированных перекусов, если вдруг я почувствую голод. Также я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. В каждом приёме пищи или перекусе есть белок, сложные углеводы, дающие энергию, клетчатка, полезные жиры, которые есть в кокосовом масле или авокадо, а также антиоксиданты, заставляющие кожу сиять».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 17
http://www.muscleandfitness.com/
 

Аманда Русселл

Тренер и видео-блогер на YouTube:
«Чтобы разбудить тело, достаточно первым делом, как только вы проснулись, сделать растяжку или лёгкую зарядку. Это также повышает метаболизм. Так что как только вы встали с постели, сделайте несколько упражнений в течение пяти минут. Лично я делаю это каждое утро».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 18
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 19
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 20
 

Натали Мин

Фитнес-модель и автор книги The Insider’s Guide to the Business of Fitness Modeling:
«Лично я не могу обходиться без подсчёта калорий — только так я могу себя контролировать. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете за день. Вы будете в шоке. Лучший способ это сделать — скачать приложение LoseIt. Я в него заношу не только еду, но и физическую активность».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 21
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
Головокружение, слабость и тошнота — верные признаки того, что вам нужно срочно поесть. Как голод может сказаться на результатах и как не остаться голодным на тренировке, читайте в этом материале.
В чём ходить осенью: 8 классных пар кроссовок
Если вы ещё не подобрали подходящую обувь на осень, то этот материал для вас (откладывать уже нельзя — пора утепляться и переобуваться). Чтобы избавить вас от мук выбора, мы подобрали восемь стильных пар кроссовок, в которых вам будет комфортно и тепло даже в самый промозглый день.
В рамках Всемирного месяца борьбы против рака груди продолжается кампания #ЯПРОШЛА
До конца октября женщины из десяти городов страны могут бесплатно пройти диагностические обследования у специалистов.
Стартовал приём заявок на конкурс «Мисс BaByliss 2017»
Принять участие в ежегодном конкурсе красоты «Мисс BaByliss 2017» могут девушки от 18 до 35 лет.
4 эффективных упражнения от чемпиона России по бодибилдингу
Бодибилдер, двухкратный абсолютный чемпион России и победитель Аrnold Classic — 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает свои любимые упражнения (спойлер: они предназначены для мышц плеч и рук) и объясняет, почему они для него самые-самые. Не забудьте включить видео — узнаете много всего интересного от нашего чемпиона.
Как приготовить настоящий французский луковый суп
Луковый суп — настоящая гордость французской кухни. Особенно его любят парижане. Если вы не собираетесь отправиться в Париж прямо сейчас, перенесите французскую столицу к себе на кухню. Приготовьте настоящий луковый суп. И конечно — Bon Appétit.
Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.