Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь

«Челленджер» рассказывает, как поддерживать форму и что делают западные фитнес-модели и тренеры, чтобы не обрастать жирком. Прочитайте эти спортивные советы и задумайтесь. Либо скорее бегите на тренировку.

 

Пейдж Хэтэуэй

Фитнес-гуру и девушка с обложки:
«Круговая тренировка — лучший способ стать выносливее, сильнее и при этом потерять пару лишних килограммов жира. Кроме того, за 45 минут вы получаете максимум эффективности. Следите за тем, чтобы отдых между подходами длился недолго».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 1
http://paigehathaway.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 2
 

Шалин Джонсон

Звёздный фитнес-тренер, автор New York Times, создатель эффективной 30-минутной тренировки PiYo™:
«Ненавижу диеты, точнее, ощущение ограниченности в выборе еды. Поэтому я стала изучать продукты — что следует есть, а чего следует избегать. Также я практикую прерывистое голодание, то есть ничего не ем с восьми вечера до восьми утра каждый день, а дважды в неделю увеличиваю продолжительность голодания до восемнадцати часов. Я тренируюсь каждое утро, до завтрака.

 

Ощутимые результаты я почувствовала не сразу, лишь после 3-4 недель подобных экспериментов. Но любой, кто хочет следовать такой голодовке, должен сначала очень подробно изучить все её правила».

Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 3
http://chalenejohnson.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 4
 

Алекса Тафралис

Фитнес-модель и специалист по нутрициологии (наука о питании)
«Моё путешествие в мир фитнеса началось с поиска баланса, и, так как я люблю впадать в крайности, далось мне это нелегко. При помощи медитации и длительной практики я всё же поняла, как тренироваться и не перегружать себя. Для меня это был самый большой вызов и самое большое изменение. Я действительно считаю, что если вы не дружите с головой, ваше тело не будет вас слушаться».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 5
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 6
 

Натали Джил

Фитнес-тренер и создатель тренировки 7 Day Jump Start™
«Я обожаю есть необработанные продукты. Натуральные, а значит в большей степени растительные. Я не считаю калории и не ем по часам. Вместо этого я слушаю своё тело. В моём рационе — орехи, фрукты, овощи и мясо. Также из-за трудностей с пищеварением мне нельзя есть продукты, содержащие глютен. Получается, что такое питание — выбор не только в пользу красивого тела, но и здоровья».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 7
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 8
 

Джен Джевелл

Звёздный тренер и фитнес-модель:
«Многие до сих пор думают, что похудение — это в первую очередь кардиотренировки. Однако регулярные силовые упражнения тоже важны: они помогают наращивать мышечную массу, которая впоследствии сжигает жир. Чередование интервальных и силовых тренировок — отличный способ шокировать тело и поднять своё настроение. Это куда интереснее муторных часовых занятий на том же эллипсе».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 9
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 10
 

Демпси Маркс

Инструктор по йоге и персональный тренер
«Восемь часов сна в сутки помогают не только чувствовать себя здорово, но и быть в форме. Многие исследования показывают, что из-за усталости вы начинаете больше есть, особенно поздним вечером. Всё из-за гормонов лептина и грелина, которые, если вы не отдыхаете, перестают подавать в мозг сигналы о том, когда вы голодны, а когда сыты. Просто помните, что сон — это очень-очень важно».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 11
http://nmlifestylemag.com/
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 12
©NatalieMinhPhotography.com
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 13
©NatalieMinhPhotography.com
 

Сара Соломон

Персональный тренер и фитнес-модель
«Я не могу следовать диетам, составленным не для меня лично. А что если какие-то продукты, которые приходится выкидывать из рациона, на самом деле очень нужны моему организму? Так что я сторонник гибкого плана питания If It Fits Your Macros (IIFYM). Такой подход даёт больше выбора и обращает ваше внимание на питательные вещества, а не какой-то отдельный продукт».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 14
http://www.bodybuilding.com/
 

Джун Джонсон

Cертифицированный инструктор и послеродовой тренер-эксперт:
«У всех нас бывают дни, когда нашему телу нужен отдых от занятий. В такие моменты лучше не напрягаться. Лично я гуляю с собакой, собираю друзей в поход или включаю какой-нибудь ролик на Youtube с забавными упражнениями. Не осознавая этого, я повышаю сердечный ритм, хоть и тренируюсь не так интенсивно, как привыкла. Также это помогает бороться с навязчивой идеей, что я ленюсь и не могу выложиться по полной, чего, конечно, от меня никто не требует. И от вас тоже».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 15
 

Тиффани Бахус

Персональный инструктор, диетолог и фитнес-модель
«Мои занятия помогают получить такое тело, какое я хочу. Что в них входит: силовые упражнения три-четыре раза в неделю, йога дважды в неделю и высокоинтенсивные интервальные 20-минутные тренировки один-два раза в неделю».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 16
http://www.fitbie.com/
 

Ана Дела Де Итурондо

Фитнес-модель и бикини про-атлет IFBB:
«Я стараюсь готовить всю еду заранее и ношу свои обеды с собой. Это помогает избегать незапланированных перекусов, если вдруг я почувствую голод. Также я ем 5-6 раз в день небольшими порциями. В каждом приёме пищи или перекусе есть белок, сложные углеводы, дающие энергию, клетчатка, полезные жиры, которые есть в кокосовом масле или авокадо, а также антиоксиданты, заставляющие кожу сиять».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 17
http://www.muscleandfitness.com/
 

Аманда Русселл

Тренер и видео-блогер на YouTube:
«Чтобы разбудить тело, достаточно первым делом, как только вы проснулись, сделать растяжку или лёгкую зарядку. Это также повышает метаболизм. Так что как только вы встали с постели, сделайте несколько упражнений в течение пяти минут. Лично я делаю это каждое утро».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 18
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 19
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 20
 

Натали Мин

Фитнес-модель и автор книги The Insider’s Guide to the Business of Fitness Modeling:
«Лично я не могу обходиться без подсчёта калорий — только так я могу себя контролировать. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете за день. Вы будете в шоке. Лучший способ это сделать — скачать приложение LoseIt. Я в него заношу не только еду, но и физическую активность».
Как держать себя в форме: 12 советов от фитнес-богинь. Изображение номер 21
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.