Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов

Тренироваться на улице не только эффективнее, но и приятнее, чем в зале — это довольно известный факт. Но как быть осенью, когда количество солнечного света уменьшается с каждым днём? Рассказываем о десяти способах вдохновения, которые не дадут вам променять улицу на зал раньше времени.

1. Постарайтесь выложиться по максимуму

Дневного света с каждым днём становится всё меньше, поэтому старайтесь больше времени проводить на тренировках — и тренируйтесь дольше обычного. Идеальный вариант — взять небольшой отпуск, чтобы как следует позаниматься спортом в уходящем сезоне (но мы понимаем, что это вы, конечно, вряд ли сделаете). 

2. Распланируйте тренировки

Занесите тренировки в ваш календарь и отметьте их как важные события. Старайтесь относиться к ним как к деловым встречам, чтобы не пропускать ни одного занятия. В конце концов вы всегда можете пожертвовать обеденным перерывом и отправиться на пробежку.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 1
Фото: restorehealthwellbeing.com

3. Измените привычки

Если вы привыкли заниматься спортом после работы, то осенью у вас это вряд ли получится — солнце скроется раньше, чем вы выйдете из офиса. Попробуйте встать пораньше и успеть потренироваться до того, как придётся занять рабочее место. Просто передвиньте некоторые дела на вечер или вовсе ложитесь спать пораньше — за окном всё равно темно.

4. Занимайтесь в обеденный перерыв

Мы уже упоминали тренировки в обеденный перерыв в предыдущих советах, но остановимся на этом подробнее. Попробуйте выйти на пробежку в обед, вместо того чтобы сидеть с коллегами в кафе через дорогу от офиса. Осенью организму будет не хватать витамина D, поэтому даже короткая тренировка пойдёт вам на пользу. Кроме того, после занятия вы абсолютно точно проведёте остаток рабочего дня в приподнятом настроении.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 2
Фото: fitnessandhealthzone.com

5. Пересмотрите свой план тренировок

Взгляните на свой план тренировок: там наверняка есть силовые занятия в спортзале, походы в бассейн или йога. Всё это вы вполне можете сделать после того, как зайдёт солнце. Добавьте в свой тренировочный план больше бега или езды на велосипеде и старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе — для бассейна и спортзала будет ещё целая зима.

6. Не тратьте время на ерунду

Если летом после тренировки вы вполне можете позволить себе не спеша прогуляться по парку и послушать новый альбом любимой группы, то осенью у вас просто не будет на это времени. Как и на долгие сборы на тренировку — пока вы выбираете футболку, в которой сегодня отправитесь на пробежку, солнце уже зайдёт. То же самое касается и повседневных дел: чем дольше вы выбираете продукты в ближайшем супермаркете, тем меньше времени у вас остаётся на тренировку.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 3
Фото: citynews.ca

7. Просыпайтесь раньше

Лучший способ успеть на тренировку, пока светит солнце — это бодрствовать с восходом солнца. Если вдруг вы не можете заниматься на максимуме своих возможностей с утра, то потратьте время до работы на домашние дела, чтобы сразу после завершения рабочего дня у вас осталось время на спорт.

8. Готовьте еду заранее

Готовьте сразу несколько порций, чтобы не тратить время каждый раз, когда вы захотели перекусить. Если вы тренируетесь утром, старайтесь приготовить завтрак ещё вечером, чтобы после того, как вы встали с кровати, вам оставалось только съесть тарелку овсянки. Приготовление пищи не должно отвлекать вас от тренировок, тем более осенью.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 4
Фото: momo-training.fi

9. Тренируйтесь с друзьями

Если вы договоритесь с кем-то о тренировке заранее, вам будет вдвойне неудобно пропускать её. Тем более, если речь идёт об осенних месяцах, когда буквально каждая минута солнечного света на счету. Кроме того, тренироваться в компании куда веселее — вот вам дополнительный стимул, чтобы подняться с кровати на полчаса пораньше.

10. Поговорите с собой

Точнее, спросите у себя: «Зачем мне идти на тренировку?». Если у вас есть чёткий ответ на этот вопрос, то никакого дополнительного стимула уже не нужно. Например, если вы любите ездить на велосипеде и в один из солнечных дней зададите себе такой вопрос, то скорее всего ответите что-то вроде: «Это может быть последний день в году, когда я прокачусь на велосипеде». В таком случае вы точно пойдёте на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.