Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов

Тренироваться на улице не только эффективнее, но и приятнее, чем в зале — это довольно известный факт. Но как быть осенью, когда количество солнечного света уменьшается с каждым днём? Рассказываем о десяти способах вдохновения, которые не дадут вам променять улицу на зал раньше времени.

1. Постарайтесь выложиться по максимуму

Дневного света с каждым днём становится всё меньше, поэтому старайтесь больше времени проводить на тренировках — и тренируйтесь дольше обычного. Идеальный вариант — взять небольшой отпуск, чтобы как следует позаниматься спортом в уходящем сезоне (но мы понимаем, что это вы, конечно, вряд ли сделаете). 

2. Распланируйте тренировки

Занесите тренировки в ваш календарь и отметьте их как важные события. Старайтесь относиться к ним как к деловым встречам, чтобы не пропускать ни одного занятия. В конце концов вы всегда можете пожертвовать обеденным перерывом и отправиться на пробежку.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 1
Фото: restorehealthwellbeing.com

3. Измените привычки

Если вы привыкли заниматься спортом после работы, то осенью у вас это вряд ли получится — солнце скроется раньше, чем вы выйдете из офиса. Попробуйте встать пораньше и успеть потренироваться до того, как придётся занять рабочее место. Просто передвиньте некоторые дела на вечер или вовсе ложитесь спать пораньше — за окном всё равно темно.

4. Занимайтесь в обеденный перерыв

Мы уже упоминали тренировки в обеденный перерыв в предыдущих советах, но остановимся на этом подробнее. Попробуйте выйти на пробежку в обед, вместо того чтобы сидеть с коллегами в кафе через дорогу от офиса. Осенью организму будет не хватать витамина D, поэтому даже короткая тренировка пойдёт вам на пользу. Кроме того, после занятия вы абсолютно точно проведёте остаток рабочего дня в приподнятом настроении.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 2
Фото: fitnessandhealthzone.com

5. Пересмотрите свой план тренировок

Взгляните на свой план тренировок: там наверняка есть силовые занятия в спортзале, походы в бассейн или йога. Всё это вы вполне можете сделать после того, как зайдёт солнце. Добавьте в свой тренировочный план больше бега или езды на велосипеде и старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе — для бассейна и спортзала будет ещё целая зима.

6. Не тратьте время на ерунду

Если летом после тренировки вы вполне можете позволить себе не спеша прогуляться по парку и послушать новый альбом любимой группы, то осенью у вас просто не будет на это времени. Как и на долгие сборы на тренировку — пока вы выбираете футболку, в которой сегодня отправитесь на пробежку, солнце уже зайдёт. То же самое касается и повседневных дел: чем дольше вы выбираете продукты в ближайшем супермаркете, тем меньше времени у вас остаётся на тренировку.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 3
Фото: citynews.ca

7. Просыпайтесь раньше

Лучший способ успеть на тренировку, пока светит солнце — это бодрствовать с восходом солнца. Если вдруг вы не можете заниматься на максимуме своих возможностей с утра, то потратьте время до работы на домашние дела, чтобы сразу после завершения рабочего дня у вас осталось время на спорт.

8. Готовьте еду заранее

Готовьте сразу несколько порций, чтобы не тратить время каждый раз, когда вы захотели перекусить. Если вы тренируетесь утром, старайтесь приготовить завтрак ещё вечером, чтобы после того, как вы встали с кровати, вам оставалось только съесть тарелку овсянки. Приготовление пищи не должно отвлекать вас от тренировок, тем более осенью.
Как эффективнее тренироваться осенью: 10 простых советов. Изображение номер 4
Фото: momo-training.fi

9. Тренируйтесь с друзьями

Если вы договоритесь с кем-то о тренировке заранее, вам будет вдвойне неудобно пропускать её. Тем более, если речь идёт об осенних месяцах, когда буквально каждая минута солнечного света на счету. Кроме того, тренироваться в компании куда веселее — вот вам дополнительный стимул, чтобы подняться с кровати на полчаса пораньше.

10. Поговорите с собой

Точнее, спросите у себя: «Зачем мне идти на тренировку?». Если у вас есть чёткий ответ на этот вопрос, то никакого дополнительного стимула уже не нужно. Например, если вы любите ездить на велосипеде и в один из солнечных дней зададите себе такой вопрос, то скорее всего ответите что-то вроде: «Это может быть последний день в году, когда я прокачусь на велосипеде». В таком случае вы точно пойдёте на тренировку!
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.