Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Не обращайте внимания на заголовок — эта тренировка предназначена как для женщин, так и для мужчин. Всего девять упражнений, рассчитанных на 15 минут, помогут избавиться от целлюлита и укрепить пресс и косые мышцы живота, грудь, спину, трицепс, бицепс, ноги и ягодицы. И ещё, конечно, они здорово подтянут ваше тело.

1. Ножницы

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 1

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки находятся под ягодицами.
  2. Стараясь не отрывать от пола голову и плечи, поднимите ноги на 25—30 сантиметров от пола. Начинайте медленно разводить их в стороны и сводить обратно друг к другу.
  3. Повторите 15 раз.

2. Неклассические отжимания от колен

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 2

  1. Исходное положение: как при обычных отжиманиях, но ноги опираются на колени, а руки находятся почти под самой грудью.
  2. Сделайте в таком положении одно отжимание, затем поставьте руки на расстояние немного шире плеч и снова отожмитесь.
  3. Повторите 12 раз, чередуя позиции рук.

3. Выпады в сторону

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 3

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Выполните выпад теперь уже в левую сторону левой ногой и снова вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу.

4. Ножницы со скручиваниями

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 4

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены в стороны.
  2. Поднимите ноги от пола на 25—30 сантиметров.
  3. Выполните скручивание (оторвите от пола голову, шею и плечи) и разведите ноги в стороны.
  4. Соедините ноги и опустите плечи и голову на пол.
  5. Повторите упражнение 15 раз.

5. Неклассические отжимания

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 5

  1. Примите исходное положение для отжиманий: ноги вытянуты и опираются на пол пальцами, руки находятся почти под самой грудью.
  2. Отожмитесь в таком положении один раз, после чего поставьте руки на расстояние немного шире плеч и снова выполните упражнение.
  3. Выполните 20 повторений, чередуя позиции рук.

6. Выпады в стороны с приседаниями

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 6
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 7

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание: колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания.

7. Скручивания

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 8

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены в стороны.
  2. Поднимите ноги от пола на 25—30 сантиметров.
  3. Приподнимите от пола голову, шею и плечи. Выполните скручивание: подтяните к себе левое колено и коснитесь его правым локтем. Важно именно выполнять скручивание, а не тянуться только локтем к колену.
  4. Вернитесь в исходное положение и коснитесь теперь правого колена левым локтем.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя колено и локоть.

8. Качели

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 9

  1. Примите исходное положение для отжиманий: ноги вытянуты и стоят на полу на пальцах, пресс напряжён, спина ровная. Правая рука находится почти под самой грудью, а левая на расстоянии немного шире плеча.
  2. Выполните в таком положении одно отжимание, после чего смените руки (левая — у груди, а правая — на расстоянии шире плеча) и снова отожмитесь. Пресс и спина всё время напряжены.
  3. Повторите упражнение 15 раз, чередуя позиции.

9. Выпады в сторону с прыжком

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 10
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 11
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 12

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание (колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые) и выпрыгните вверх.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания и прыжки.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно Лилии Сковородниковой, основательнице балетной школы Balletomania.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.