Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Не обращайте внимания на заголовок — эта тренировка предназначена как для женщин, так и для мужчин. Всего девять упражнений, рассчитанных на 15 минут, помогут избавиться от целлюлита и укрепить пресс и косые мышцы живота, грудь, спину, трицепс, бицепс, ноги и ягодицы. И ещё, конечно, они здорово подтянут ваше тело.

1. Ножницы

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 1

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки находятся под ягодицами.
  2. Стараясь не отрывать от пола голову и плечи, поднимите ноги на 25—30 сантиметров от пола. Начинайте медленно разводить их в стороны и сводить обратно друг к другу.
  3. Повторите 15 раз.

2. Неклассические отжимания от колен

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 2

  1. Исходное положение: как при обычных отжиманиях, но ноги опираются на колени, а руки находятся почти под самой грудью.
  2. Сделайте в таком положении одно отжимание, затем поставьте руки на расстояние немного шире плеч и снова отожмитесь.
  3. Повторите 12 раз, чередуя позиции рук.

3. Выпады в сторону

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 3

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Выполните выпад теперь уже в левую сторону левой ногой и снова вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу.

4. Ножницы со скручиваниями

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 4

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены в стороны.
  2. Поднимите ноги от пола на 25—30 сантиметров.
  3. Выполните скручивание (оторвите от пола голову, шею и плечи) и разведите ноги в стороны.
  4. Соедините ноги и опустите плечи и голову на пол.
  5. Повторите упражнение 15 раз.

5. Неклассические отжимания

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 5

  1. Примите исходное положение для отжиманий: ноги вытянуты и опираются на пол пальцами, руки находятся почти под самой грудью.
  2. Отожмитесь в таком положении один раз, после чего поставьте руки на расстояние немного шире плеч и снова выполните упражнение.
  3. Выполните 20 повторений, чередуя позиции рук.

6. Выпады в стороны с приседаниями

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 6
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 7

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание: колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания.

7. Скручивания

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 8

  1. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги вытянуты вперёд, руки обхватывают затылок, локти разведены в стороны.
  2. Поднимите ноги от пола на 25—30 сантиметров.
  3. Приподнимите от пола голову, шею и плечи. Выполните скручивание: подтяните к себе левое колено и коснитесь его правым локтем. Важно именно выполнять скручивание, а не тянуться только локтем к колену.
  4. Вернитесь в исходное положение и коснитесь теперь правого колена левым локтем.
  5. Повторите упражнение 20 раз, чередуя колено и локоть.

8. Качели

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 9

  1. Примите исходное положение для отжиманий: ноги вытянуты и стоят на полу на пальцах, пресс напряжён, спина ровная. Правая рука находится почти под самой грудью, а левая на расстоянии немного шире плеча.
  2. Выполните в таком положении одно отжимание, после чего смените руки (левая — у груди, а правая — на расстоянии шире плеча) и снова отожмитесь. Пресс и спина всё время напряжены.
  3. Повторите упражнение 15 раз, чередуя позиции.

9. Выпады в сторону с прыжком

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 10
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 11
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Изображение номер 12

  1. Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на поясе.
  2. Сделайте выпад вправо: правое колено при этом согнуто под углом 90 градусов, а левая нога абсолютно прямая.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянув правую ногу к левой.
  4. Сделайте приседание (колени не должны выглядывать за пальцы ног, спина и грудь прямые) и выпрыгните вверх.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите выпад уже в левую сторону.
  6. Повторите упражнение 20 раз, чередуя правую и левую ногу и выполняя приседания и прыжки.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно Лилии Сковородниковой, основательнице балетной школы Balletomania.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!