6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой

Зимой так и хочется укутаться в тёплый плед — желательно с кружкой горячего шоколада — и не выходить из дома? Такими темпами сложно не прибавить в весе. Но есть и хорошая новость: соблюдая всего несколько простых правил, вы имеете все шансы сохранить хорошую форму.

По данным исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine, среднестатистический американец набирает 0,2% собственного веса в ноябре и ещё около 0,4% — в декабре. Чтобы сбросить «лишнее», уходит около пяти месяцев (конечно, если регулярно тренироваться и не переедать). У жителей нашей страны эти показатели не сильно отличаются: в период длинных новогодних праздников существуют риск набрать 0,2—0,3% собственного веса. Добавьте к этому погодные условия, нередко препятствующие тренировкам на улице, и прибавка в весе станет ещё очевиднее. Но не торопитесь опускать руки — мы расскажем, что делать, чтобы оставаться стройным всю зиму.

Добавьте активности

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 1
Фото: fit-online.pl
Профессиональные спортсмены тренируются и в дождь, и в снег, но если вы не готовы бегать в пятнадцатиградусный мороз, старайтесь регулярно выполнять упражнения дома или в зале. Часовая тренировка 4-5 раз в неделю поможет держать мышцы в хорошем тонусе и постоянно сжигать калории. Игра в теннис, баскетбол, плавание в бассейне, занятия танцами или йогой — отличный вариант для любителей кардиотренировок. В любом случае вам больше не придётся думать о том, как не поправиться.

Разбивайте длинную тренировку на несколько коротких

Простое правило, о котором мы уже не раз писали: если у вас не хватает времени на полноценную тренировку, разбейте её на несколько небольших частей — занимайтесь по 30 или даже по 15 минут несколько раз в день. Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кратковременные тренировки могут оказаться эффективнее полноценных, потому что позволяют держать ваш метаболизм «заведённым» в течение всего дня.

Реже перекусывайте в кафе

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Обед в кафе или ресторане в среднем содержит около 1 000—1 200 калорий, поэтому самый простой способ сократить количество потребляемых калорий — просто не есть в таких местах. К тому же, питаясь дома, легче с точностью рассчитать калорийность блюд и избежать отравления.

Активируйте бурый жир

Бурый жир активно участвует в терморегуляции организма, способствуя сжиганию калорий. Однако с возрастом его количество уменьшается. Как заставить бурый жир «работать»? Попробуйте провести на морозе не ниже 10—15 градусов около часа, например, катаясь на лыжах или коньках. Так вы дополнительно сожжёте почти 200 калорий.

Не отказывайтесь от праздничного обеда

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 3
Зачем отказывать себе в удовольствии, когда можно просто не переедать. Чтобы не поддаться соблазну превысить размер своей порции, не голодайте перед праздничным обедом. Если вы не будете испытывать сильный голод, то сможете быстрее наесться меньшим количеством пищи. При этом старайтесь отдавать предпочтение белковым блюдам — они хорошо насыщают организм.

Считайте калории

Вопрос подсчёта калорий относится к числу спорных. Но, как показывают многочисленные исследования, тот, кто считает калории, худеет почти в два раза быстрее тех, кто этого не делает. Получается, что когда вы ведёте подсчёт, вы честны перед собой: постоянно получаете точные данные и имеете возможность лучше отслеживать изменения. Однако если у вас не получается чётко соблюдать свой план (питания или тренировок), не стоит расстраиваться из-за каждой лишней калории. Вместо этого сосредоточьтесь на других вещах — попробуйте изменить пищевые привычки, количество приёмов пищи или начните уделять больше внимания тренировкам. Главное — не зацикливайтесь на цифрах.
6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.