6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой

Зимой так и хочется укутаться в тёплый плед — желательно с кружкой горячего шоколада — и не выходить из дома? Такими темпами сложно не прибавить в весе. Но есть и хорошая новость: соблюдая всего несколько простых правил, вы имеете все шансы сохранить хорошую форму.

По данным исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine, среднестатистический американец набирает 0,2% собственного веса в ноябре и ещё около 0,4% — в декабре. Чтобы сбросить «лишнее», уходит около пяти месяцев (конечно, если регулярно тренироваться и не переедать). У жителей нашей страны эти показатели не сильно отличаются: в период длинных новогодних праздников существуют риск набрать 0,2—0,3% собственного веса. Добавьте к этому погодные условия, нередко препятствующие тренировкам на улице, и прибавка в весе станет ещё очевиднее. Но не торопитесь опускать руки — мы расскажем, что делать, чтобы оставаться стройным всю зиму.

Добавьте активности

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 1
Фото: fit-online.pl
Профессиональные спортсмены тренируются и в дождь, и в снег, но если вы не готовы бегать в пятнадцатиградусный мороз, старайтесь регулярно выполнять упражнения дома или в зале. Часовая тренировка 4-5 раз в неделю поможет держать мышцы в хорошем тонусе и постоянно сжигать калории. Игра в теннис, баскетбол, плавание в бассейне, занятия танцами или йогой — отличный вариант для любителей кардиотренировок. В любом случае вам больше не придётся думать о том, как не поправиться.

Разбивайте длинную тренировку на несколько коротких

Простое правило, о котором мы уже не раз писали: если у вас не хватает времени на полноценную тренировку, разбейте её на несколько небольших частей — занимайтесь по 30 или даже по 15 минут несколько раз в день. Фитнес-эксперты сходятся во мнении: кратковременные тренировки могут оказаться эффективнее полноценных, потому что позволяют держать ваш метаболизм «заведённым» в течение всего дня.

Реже перекусывайте в кафе

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Обед в кафе или ресторане в среднем содержит около 1 000—1 200 калорий, поэтому самый простой способ сократить количество потребляемых калорий — просто не есть в таких местах. К тому же, питаясь дома, легче с точностью рассчитать калорийность блюд и избежать отравления.

Активируйте бурый жир

Бурый жир активно участвует в терморегуляции организма, способствуя сжиганию калорий. Однако с возрастом его количество уменьшается. Как заставить бурый жир «работать»? Попробуйте провести на морозе не ниже 10—15 градусов около часа, например, катаясь на лыжах или коньках. Так вы дополнительно сожжёте почти 200 калорий.

Не отказывайтесь от праздничного обеда

6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 3
Зачем отказывать себе в удовольствии, когда можно просто не переедать. Чтобы не поддаться соблазну превысить размер своей порции, не голодайте перед праздничным обедом. Если вы не будете испытывать сильный голод, то сможете быстрее наесться меньшим количеством пищи. При этом старайтесь отдавать предпочтение белковым блюдам — они хорошо насыщают организм.

Считайте калории

Вопрос подсчёта калорий относится к числу спорных. Но, как показывают многочисленные исследования, тот, кто считает калории, худеет почти в два раза быстрее тех, кто этого не делает. Получается, что когда вы ведёте подсчёт, вы честны перед собой: постоянно получаете точные данные и имеете возможность лучше отслеживать изменения. Однако если у вас не получается чётко соблюдать свой план (питания или тренировок), не стоит расстраиваться из-за каждой лишней калории. Вместо этого сосредоточьтесь на других вещах — попробуйте изменить пищевые привычки, количество приёмов пищи или начните уделять больше внимания тренировкам. Главное — не зацикливайтесь на цифрах.
6 простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы не растолстеть зимой. Изображение номер 4
Фото: wellandgood.com
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.