Как не потолстеть в отпуске: 5 советов от фитнес-блогеров

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» подходит к концу. Наставники участниц Виктор Симкин, Юлия Ушакова, Денис Гусев, Соня Солдатова и Мария Хлопникова дают самый актуальный совет: как не набрать лишние килограммы на каникулах и сохранить идеальную фигуру.

А вот и девятая серия нашего проекта!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые серии!

Виктор Симкин

— Я всегда говорю: если вы едете отдыхать, отдыхайте! Ешьте вкусные и разнообразные продукты: свежие фрукты и овощи, обязательно пробуйте национальную кухню. Но не переедайте, всё в меру. Избавьте свой организм от излишней нагрузки: очень жирная и высокоуглеводная еда не даст вашему желудку отдохнуть. А ему, как и вашему мозгу, очень нужна разгрузка. Постарайтесь по максимуму исключить сахар и соки — они содержат много быстрых углеводов. Делайте выбор в пользу творожных, йогуртовых и фруктовых десертов.

Юлия Ушакова

— Чтобы не поправиться в отпуске, достаточно соблюдать несколько простых правил:

 

  • полностью отказаться от мучного и гарниров в виде картофеля и риса;
  • фрукты можно есть в первой половине дня;
  • морепродукты, богатые белком, нужно есть с овощами и зеленью;
  • не увлекаться алкоголем.

Денис Гусев

— Главная проблема в отпуске — это шведский стол: люди не могут реально оценить объём съедаемой пищи и поэтому переедают. Важен и тип отдыха: если это пляжный и малоподвижный отдых, количество потребляемых калорий и отсутствие двигательной активности приводят к набору веса. Поэтому я советую быть аккуратным при выборе порций и больше двигаться: гулять, ездить на экскурсии и плавать.

Соня Солдатова

— Возьмите с собой в отпуск скакалку и уделяйте прыжкам 30—60 минут в день. По возможности старайтесь сохранять режим и высыпаться, но не спите до обеда. Всегда выпивайте стакан воды натощак. Вредную и жирную пищу можно есть до 15:00, но не увлекайтесь. Активно проводите время: побольше гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. И помните: самое калорийное в отпуске — это алкоголь!

Мария Хлопникова

— Чтобы не поправиться в отпуске, нужно много двигаться, например ходить в аквапарк или просто гулять пешком по городу. Даже если вы хотите проваляться на шезлонге полдня, позвольте себе это, но запланируйте на этот день физическую активность. Не обязательно изнурять себя в спортзале — можно просто много плавать и кататься на велосипеде. Ешьте вкусную, но не вредную пищу: если вы, например, в тропиках, пробуйте больше местных фруктов — их там очень много. А ещё дегустируйте местные морепродукты и рыбу, ешьте салаты и овощи-гриль. Занимайтесь на отдыхе всем, что дарит нам этот мир: наслаждайтесь свободой, морем, солнцем, спортом, а не думайте всё время, что съесть, чтобы похудеть.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.