Как не потолстеть в отпуске: 5 советов от фитнес-блогеров

Наш совместный проект с компанией Avon «Битва фитнес-блогеров» подходит к концу. Наставники участниц Виктор Симкин, Юлия Ушакова, Денис Гусев, Соня Солдатова и Мария Хлопникова дают самый актуальный совет: как не набрать лишние килограммы на каникулах и сохранить идеальную фигуру.

А вот и девятая серия нашего проекта!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые серии!

Виктор Симкин

— Я всегда говорю: если вы едете отдыхать, отдыхайте! Ешьте вкусные и разнообразные продукты: свежие фрукты и овощи, обязательно пробуйте национальную кухню. Но не переедайте, всё в меру. Избавьте свой организм от излишней нагрузки: очень жирная и высокоуглеводная еда не даст вашему желудку отдохнуть. А ему, как и вашему мозгу, очень нужна разгрузка. Постарайтесь по максимуму исключить сахар и соки — они содержат много быстрых углеводов. Делайте выбор в пользу творожных, йогуртовых и фруктовых десертов.

Юлия Ушакова

— Чтобы не поправиться в отпуске, достаточно соблюдать несколько простых правил:

 

  • полностью отказаться от мучного и гарниров в виде картофеля и риса;
  • фрукты можно есть в первой половине дня;
  • морепродукты, богатые белком, нужно есть с овощами и зеленью;
  • не увлекаться алкоголем.

Денис Гусев

— Главная проблема в отпуске — это шведский стол: люди не могут реально оценить объём съедаемой пищи и поэтому переедают. Важен и тип отдыха: если это пляжный и малоподвижный отдых, количество потребляемых калорий и отсутствие двигательной активности приводят к набору веса. Поэтому я советую быть аккуратным при выборе порций и больше двигаться: гулять, ездить на экскурсии и плавать.

Соня Солдатова

— Возьмите с собой в отпуск скакалку и уделяйте прыжкам 30—60 минут в день. По возможности старайтесь сохранять режим и высыпаться, но не спите до обеда. Всегда выпивайте стакан воды натощак. Вредную и жирную пищу можно есть до 15:00, но не увлекайтесь. Активно проводите время: побольше гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. И помните: самое калорийное в отпуске — это алкоголь!

Мария Хлопникова

— Чтобы не поправиться в отпуске, нужно много двигаться, например ходить в аквапарк или просто гулять пешком по городу. Даже если вы хотите проваляться на шезлонге полдня, позвольте себе это, но запланируйте на этот день физическую активность. Не обязательно изнурять себя в спортзале — можно просто много плавать и кататься на велосипеде. Ешьте вкусную, но не вредную пищу: если вы, например, в тропиках, пробуйте больше местных фруктов — их там очень много. А ещё дегустируйте местные морепродукты и рыбу, ешьте салаты и овощи-гриль. Занимайтесь на отдыхе всем, что дарит нам этот мир: наслаждайтесь свободой, морем, солнцем, спортом, а не думайте всё время, что съесть, чтобы похудеть.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.
Как приготовить настоящий венский штрудель
Рецепт этого десерта появился в Австрии в 1696 году. Его главная особенность — тонкое тесто и много пряной яблочной начинки. В разных городах со штруделем всегда экспериментировали: добавляли лимоны, абрикосы, вишню, орехи, мак. Но мы поделимся самым классическим рецептом: яблоки, сахар, корица, изюм и хлебные крошки.
6 признаков, что вам нужно есть больше жиров
Придерживаясь принципов здорового питания, люди часто почти полностью исключают жиры из рациона. Но подобные радикальные меры не идут на пользу организму. Рассказываем, как понять, что в вашем рационе не хватает жиров.
adidas анонсировал выход новых кроссовок в рамках коллаборации с Канье Уэстом
До конца года в продажу поступят три новые расцветки модели Yeezy Boost 350 V2.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений
Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.
В «Лужниках» пройдёт Московский этап Кубка мира по скейтбордингу
18 ноября в рамках World Cup Skateboarding Moscow также определится первый чемпион России по скейтбордингу.
6 рецептов супов, богатых клетчаткой
Люди, которые каждый день едят суп, более худые — такой вывод сделали нутрициологи университета Айовы. В супах содержится большое количество клетчатки, которая помогает долго оставаться сытым, и при этом в них совсем немного калорий. Если хотите всегда быть в отличной форме, готовьте на обед суп по нашим рецептам.
Интервальное голодание: польза или вред для организма
Интермиттент-фастинг, или интервальное голодание, — тренд, набирающий популярность в Кремниевой долине. Удивительно, но в его основе лежат не очередные причуды знаменитостей, а открытие японского учёного, получившего Нобелевскую премию. Стоит ли нам всем срочно объявлять голодовку, разбираемся в этом материале.
Эффективная тренировка для дома: 6 упражнений для ног и ягодиц
Крепкие ягодицы необходимы всем — это главные мышцы, они дают возможность двигаться, стабилизируют тело и ноги при ходьбе и в целом имеют большое влияние на здоровье. Сильные ноги не исключение, особенно они нужны тем, кто занимается бегом. Тренер Booster Workout Катя Куреня показывает лучшие упражнения.