Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени

Надоело худеть, изнуряя себя диетами и непосильной нагрузкой? Сделайте так, чтобы лишний вес ушёл незаметно. Исследования показывают: занятия сайклингом — лучший способ быстро сжечь жир, не травмируя суставы. Мы побывали на трёх уроках и убедились: оседлать байк действительно стоит. Погнали?

Тренировка Rock my Trip

Для тех, кто не может жить без путешествий

Хотите совместить приятное с полезным: провести энергичную тренировку и заодно прокатиться по оживлённым улицам Лондона, Нью-Йорка, Сингапура или преодолеть высокогорный маршрут во французских Альпах? Тогда урок Rock my Trip создан специально для вас (приятный бонус: первая тренировка в подарок).
 

Андрей Хвалько

международный сертифицированный тренер студии Rock the Cycle
— Rock my Trip отличается от остальных классов своей интенсивностью и отлично подходит для новичков. С самого начала мы приучаем своих байкеров следить за пульсом во время нагрузки и возвращать его в норму. Вам выдают датчик пульса Polar, который крепится под грудью. Во время тренировки это устройство транслирует показатели на монитор вашего байка (при этом тренер имеет доступ к показателям всех занимающихся), что позволяет видеть точные данные и при необходимости корректировать пульсовую зону. На уроке также важно иметь при себе бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается противопоказаний, то велотренировки не стоит посещать беременным женщинам и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, варикоз и проблемы с дыхательной системой.

Как проходит занятие

Это довольно спокойная тренировка на велобайке Technogym. Здесь предстоит работать в зоне жиросжигания, то есть при пульсе 65—70% от максимума. Занятие начинается с настройки байка и разминки, затем следует основная часть (интервальная работа, подъёмы в гору, спуски и прочее) и завершается урок заминкой и растяжкой. Всё вместе занимает 45 минут. Ваш путь может пролегать по самым разным точкам земного шара (за занятие проходится один маршрут), а крутить педали перед экраном предлагают под музыку.

 

Перед началом занятия вас попросят скачать приложение RockTheCycle. Для чего оно нужно? Чтобы сохранить всю информацию (от пройденной дистанции до показателей скорости и числа сожжённых калорий) о своей тренировке. Но это не единственная заслуга приложения. Во время урока тренер получает полную информацию о вашей работе в реальном времени, что позволяет ему контролировать ваши действия и при необходимости персонально исправлять ошибки (например, он может попросить изменить уровень сопротивления или скорость). Через приложение вы также можете связаться со своим инструктором из дома, чтобы получить от него полезные рекомендации по питанию или дальнейшим нагрузкам.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 1
Фото: rockthecycle.ru

Какие ощущения

Если вы новичок, то вашей первой проблемой станет прикрепить свои велотуфли к педалям байка. Без паники: решить её поможет тренер. Специальная обувь имеет более жёсткую (по сравнению с обычными кроссовками) подошву — в ней легче соблюдать технику вращения педалей: нагрузка равномерно распределяется по всей стопе и во время работы ваши стопы точно не соскочат с педалей. Но есть вариант и для тех, кто предпочитает заниматься в личной обуви: педали байка оснащены туклипсами — креплениями, подходящими для кроссовок.

 

Вторая сложность — это следить за правильной техникой, скоростью, уровнем сопротивления и так далее. Ещё бы, здесь вам просто не до этого! Маршрут настолько увлекает, что забываешь, где находишься. Иногда даже музыка связана с выбранной трассой. Например, если едешь по Сингапуру, то слушаешь азиатские треки — и это здорово, ведь удаётся с головой погрузиться в своё путешествие… Хотя всё-таки хорошо, что есть тренер — он время от времени помогает вернуться в реальность, отслеживая ошибки и подсказывая, как их исправить.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Rock the Cycle (ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 26).

Тренировка «Сайкл 45»

Для тех, кого считают заядлым тусовщиком

Каждый день устаёте на работе так, что даже нет желания увидеться с друзьями? Хватит! Мы нашли для вас отличное место, где вы сможете сбросить негатив и зарядиться положительной энергией на неделю вперёд.
 

Диана Ахмадишина

инструктор студии Velobeat
— Очень часто у тех, кто пришёл на занятие впервые, возникают трудности с настройкой байка и сохранением правильного положения тела. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всё отрегулировать до начала урока. Установите седло на уровне верхней точки тазовой кости, а руль — на одно-два деления выше. Расстояние от седла до руля должно равняться длине вашей руки от локтя до кончиков пальцев. Теперь можно приступать к работе. Сидя на байке, начните медленно крутить педали, сохраняя спину прямой, а шею вытянутой. Держите стопы параллельно полу (ноги не должны полностью разгибаться в коленях). В верхнем положении напрягайте пресс и ягодицы и обязательно держите таз над седлом — в противном случае вы рискуете потерять равновесие.

Как проходит занятие

Это не просто высокоинтенсивная тренировка под специально подобранный плейлист, а настоящая вечеринка, где вы «зажигаете» верхом на своём байке —  тренажёре последнего поколения Schwinn с контактными педалями. Энергичный тренер, словно диджей, ловко ставит подходящий трек, задаёт нужный ритм и подсказывает, какое сопротивление выставить. Занятие рассчитано на 45 минут (оптимальное время для жиросжигающей тренировки). Во время нагрузки постоянно меняется положение тела, что позволяет хорошенько прорабатывать мышцы. Причём здесь вы не только крутите педали, но и активно задействуете верхний плечевой пояс, выполняя отжимания от руля, различные скручивания и даже блок упражнений с гантелями во второй части урока. В самом конце тренировки — заминка (нередко с вдохновляющими советами от тренера) и короткая растяжка, всё как положено.
Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 2
Фото: velobeat.ru

Какие ощущения

Занятие проходит в полумраке — отдельно подсвечивается только подиум с байком тренера, чтобы всем его было видно. Такая атмосфера помогает раскрепоститься и почувствовать себя словно на танцполе. Во время активной работы под энергичные треки за безопасность можно не волноваться — велоботинки надёжно крепятся к педалям, а значит, риск получить травму близок нулю. Сопротивление легко регулировать при помощи специального рычага: сколько оборотов вам нужно «добавить» или «убавить» — сообщает инструктор. Правда, уловить все слова тренера в условиях дискотеки не всегда удаётся. И ещё: здесь не принято следить за пульсом — полагайтесь на свои ощущения, улавливайте темп и отрывайтесь по полной.

Где позаниматься

Тренировки проводятся в моностудии сайклинга Velobeat (Пресненская наб., д. 8, стр. 1, МФК «Город столиц»).

Тренировка Fit Bike

Для тех, кто любит драйв

Вы когда-нибудь могли представить себя крутым велогонщиком? Нет? Теперь сможете. Тренировка Fit Bike — имитация велогонки. Готовы бросить себе вызов? Отправляйтесь на старт.
 

Стас Димов

тренер студии Bike Point от команды Pro Trener
— Перед началом занятия вам потребуется создать аккаунт, используя приложение Polar Club (это можно сделать дома или перед тренировкой). В студии мы добавим к этому аккаунту ваш номер датчика пульса (пульсометр выдают на рецепции вместе с велообувью), и во время занятия вы сможете отследить всю важную информацию — число сожжённых калорий, процент пульса от максимума, пульсовую зону, в которой работаете. Все данные выводятся на настенный экран. Причём на нём вы видите не только свои показатели, но и данные других байкеров, что добавляет элемент соревновательности. Плюс — открывая удобное приложение на смартфоне, вы всегда сможете наблюдать статистику своих тренировок и замечать прогресс. Если вы новичок, посещайте такие уроки три раза в неделю, занимаясь через день.

Как проходит занятие

Fit Bike — тренировка высокой интенсивности на сайкл-тренажёре Body Bike. Она длится 45 минут и состоит из восьми чередующихся раундов, включая разминку, заминку и растяжку. Среди них подъём в гору с высоким сопротивлением, спуск с низкой нагрузкой, а также атака — сложный трёхминутный раунд, когда приходится работать на пределе своих возможностей в красной пульсовой зоне (80—95% от максимума) и сильно «забиваются» мышцы бёдер.

 

Настроить байк перед занятием помогает тренер. Это важно, ведь если настройки будут неверными, после заезда вы почувствуете дискомфорт в пояснице или локтях (например, если ваш руль был расположен слишком высоко или чересчур низко). В начале урока тренер также настраивает сопротивление, а в процессе тренировки подсказывает, что пора увеличить или снизить его. На сколько оборотов — решать вам, ориентируясь на ваши ощущения. То же самое и с питьевым режимом. Бутылка с водой должна быть при вас, но как часто вы будете пить, зависит от потребностей организма: если чувствуете жажду, пейте маленькими глотками, если нет — попьёте после урока.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 3
Фото: bike-point.ru

Какие ощущения

Если вы нечасто крутите педали, то такая тренировка точно не покажется простой. Но не стоит волноваться, что ваш пульс каждый раз норовит ускориться, даже при невысокой нагрузке. Эта проблема решится со временем — выносливость улучшается буквально с каждым занятием при условии, что вы тренируетесь регулярно. Во время занятия интересно следить не только за своими показателями, но и за данными других байкеров (особенно если среди них есть друзья или коллеги). Так и хочется «финишировать» победителем, потратив больше калорий, чем все остальные.

 

Велогонка проходит под ритмичную музыку, при этом в Bike Point много внимания уделяют акустике. Помимо качественного оборудования (в студии установлена акустическая система Volta), здесь особенное построение зала — одна стена имеет округлую форму. Несмотря на то что источник звука (колонки) находится сверху, во время урока вы слышите его позади себя (спасибо стереоэффекту). Здорово, когда чистый, объёмный звук не давит на уши, делая тренировку ещё более заряженной.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Bike Point от команды Pro Trener (ул. Моховая, д. 7).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.