Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени

Надоело худеть, изнуряя себя диетами и непосильной нагрузкой? Сделайте так, чтобы лишний вес ушёл незаметно. Исследования показывают: занятия сайклингом — лучший способ быстро сжечь жир, не травмируя суставы. Мы побывали на трёх уроках и убедились: оседлать байк действительно стоит. Погнали?

Тренировка Rock my Trip

Для тех, кто не может жить без путешествий

Хотите совместить приятное с полезным: провести энергичную тренировку и заодно прокатиться по оживлённым улицам Лондона, Нью-Йорка, Сингапура или преодолеть высокогорный маршрут во французских Альпах? Тогда урок Rock my Trip создан специально для вас (приятный бонус: первая тренировка в подарок).
 

Андрей Хвалько

международный сертифицированный тренер студии Rock the Cycle
— Rock my Trip отличается от остальных классов своей интенсивностью и отлично подходит для новичков. С самого начала мы приучаем своих байкеров следить за пульсом во время нагрузки и возвращать его в норму. Вам выдают датчик пульса Polar, который крепится под грудью. Во время тренировки это устройство транслирует показатели на монитор вашего байка (при этом тренер имеет доступ к показателям всех занимающихся), что позволяет видеть точные данные и при необходимости корректировать пульсовую зону. На уроке также важно иметь при себе бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается противопоказаний, то велотренировки не стоит посещать беременным женщинам и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, варикоз и проблемы с дыхательной системой.

Как проходит занятие

Это довольно спокойная тренировка на велобайке Technogym. Здесь предстоит работать в зоне жиросжигания, то есть при пульсе 65—70% от максимума. Занятие начинается с настройки байка и разминки, затем следует основная часть (интервальная работа, подъёмы в гору, спуски и прочее) и завершается урок заминкой и растяжкой. Всё вместе занимает 45 минут. Ваш путь может пролегать по самым разным точкам земного шара (за занятие проходится один маршрут), а крутить педали перед экраном предлагают под музыку.

 

Перед началом занятия вас попросят скачать приложение RockTheCycle. Для чего оно нужно? Чтобы сохранить всю информацию (от пройденной дистанции до показателей скорости и числа сожжённых калорий) о своей тренировке. Но это не единственная заслуга приложения. Во время урока тренер получает полную информацию о вашей работе в реальном времени, что позволяет ему контролировать ваши действия и при необходимости персонально исправлять ошибки (например, он может попросить изменить уровень сопротивления или скорость). Через приложение вы также можете связаться со своим инструктором из дома, чтобы получить от него полезные рекомендации по питанию или дальнейшим нагрузкам.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 1
Фото: rockthecycle.ru

Какие ощущения

Если вы новичок, то вашей первой проблемой станет прикрепить свои велотуфли к педалям байка. Без паники: решить её поможет тренер. Специальная обувь имеет более жёсткую (по сравнению с обычными кроссовками) подошву — в ней легче соблюдать технику вращения педалей: нагрузка равномерно распределяется по всей стопе и во время работы ваши стопы точно не соскочат с педалей. Но есть вариант и для тех, кто предпочитает заниматься в личной обуви: педали байка оснащены туклипсами — креплениями, подходящими для кроссовок.

 

Вторая сложность — это следить за правильной техникой, скоростью, уровнем сопротивления и так далее. Ещё бы, здесь вам просто не до этого! Маршрут настолько увлекает, что забываешь, где находишься. Иногда даже музыка связана с выбранной трассой. Например, если едешь по Сингапуру, то слушаешь азиатские треки — и это здорово, ведь удаётся с головой погрузиться в своё путешествие… Хотя всё-таки хорошо, что есть тренер — он время от времени помогает вернуться в реальность, отслеживая ошибки и подсказывая, как их исправить.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Rock the Cycle (ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 26).

Тренировка «Сайкл 45»

Для тех, кого считают заядлым тусовщиком

Каждый день устаёте на работе так, что даже нет желания увидеться с друзьями? Хватит! Мы нашли для вас отличное место, где вы сможете сбросить негатив и зарядиться положительной энергией на неделю вперёд.
 

Диана Ахмадишина

инструктор студии Velobeat
— Очень часто у тех, кто пришёл на занятие впервые, возникают трудности с настройкой байка и сохранением правильного положения тела. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всё отрегулировать до начала урока. Установите седло на уровне верхней точки тазовой кости, а руль — на одно-два деления выше. Расстояние от седла до руля должно равняться длине вашей руки от локтя до кончиков пальцев. Теперь можно приступать к работе. Сидя на байке, начните медленно крутить педали, сохраняя спину прямой, а шею вытянутой. Держите стопы параллельно полу (ноги не должны полностью разгибаться в коленях). В верхнем положении напрягайте пресс и ягодицы и обязательно держите таз над седлом — в противном случае вы рискуете потерять равновесие.

Как проходит занятие

Это не просто высокоинтенсивная тренировка под специально подобранный плейлист, а настоящая вечеринка, где вы «зажигаете» верхом на своём байке —  тренажёре последнего поколения Schwinn с контактными педалями. Энергичный тренер, словно диджей, ловко ставит подходящий трек, задаёт нужный ритм и подсказывает, какое сопротивление выставить. Занятие рассчитано на 45 минут (оптимальное время для жиросжигающей тренировки). Во время нагрузки постоянно меняется положение тела, что позволяет хорошенько прорабатывать мышцы. Причём здесь вы не только крутите педали, но и активно задействуете верхний плечевой пояс, выполняя отжимания от руля, различные скручивания и даже блок упражнений с гантелями во второй части урока. В самом конце тренировки — заминка (нередко с вдохновляющими советами от тренера) и короткая растяжка, всё как положено.
Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 2
Фото: velobeat.ru

Какие ощущения

Занятие проходит в полумраке — отдельно подсвечивается только подиум с байком тренера, чтобы всем его было видно. Такая атмосфера помогает раскрепоститься и почувствовать себя словно на танцполе. Во время активной работы под энергичные треки за безопасность можно не волноваться — велоботинки надёжно крепятся к педалям, а значит, риск получить травму близок нулю. Сопротивление легко регулировать при помощи специального рычага: сколько оборотов вам нужно «добавить» или «убавить» — сообщает инструктор. Правда, уловить все слова тренера в условиях дискотеки не всегда удаётся. И ещё: здесь не принято следить за пульсом — полагайтесь на свои ощущения, улавливайте темп и отрывайтесь по полной.

Где позаниматься

Тренировки проводятся в моностудии сайклинга Velobeat (Пресненская наб., д. 8, стр. 1, МФК «Город столиц»).

Тренировка Fit Bike

Для тех, кто любит драйв

Вы когда-нибудь могли представить себя крутым велогонщиком? Нет? Теперь сможете. Тренировка Fit Bike — имитация велогонки. Готовы бросить себе вызов? Отправляйтесь на старт.
 

Стас Димов

тренер студии Bike Point от команды Pro Trener
— Перед началом занятия вам потребуется создать аккаунт, используя приложение Polar Club (это можно сделать дома или перед тренировкой). В студии мы добавим к этому аккаунту ваш номер датчика пульса (пульсометр выдают на рецепции вместе с велообувью), и во время занятия вы сможете отследить всю важную информацию — число сожжённых калорий, процент пульса от максимума, пульсовую зону, в которой работаете. Все данные выводятся на настенный экран. Причём на нём вы видите не только свои показатели, но и данные других байкеров, что добавляет элемент соревновательности. Плюс — открывая удобное приложение на смартфоне, вы всегда сможете наблюдать статистику своих тренировок и замечать прогресс. Если вы новичок, посещайте такие уроки три раза в неделю, занимаясь через день.

Как проходит занятие

Fit Bike — тренировка высокой интенсивности на сайкл-тренажёре Body Bike. Она длится 45 минут и состоит из восьми чередующихся раундов, включая разминку, заминку и растяжку. Среди них подъём в гору с высоким сопротивлением, спуск с низкой нагрузкой, а также атака — сложный трёхминутный раунд, когда приходится работать на пределе своих возможностей в красной пульсовой зоне (80—95% от максимума) и сильно «забиваются» мышцы бёдер.

 

Настроить байк перед занятием помогает тренер. Это важно, ведь если настройки будут неверными, после заезда вы почувствуете дискомфорт в пояснице или локтях (например, если ваш руль был расположен слишком высоко или чересчур низко). В начале урока тренер также настраивает сопротивление, а в процессе тренировки подсказывает, что пора увеличить или снизить его. На сколько оборотов — решать вам, ориентируясь на ваши ощущения. То же самое и с питьевым режимом. Бутылка с водой должна быть при вас, но как часто вы будете пить, зависит от потребностей организма: если чувствуете жажду, пейте маленькими глотками, если нет — попьёте после урока.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 3
Фото: bike-point.ru

Какие ощущения

Если вы нечасто крутите педали, то такая тренировка точно не покажется простой. Но не стоит волноваться, что ваш пульс каждый раз норовит ускориться, даже при невысокой нагрузке. Эта проблема решится со временем — выносливость улучшается буквально с каждым занятием при условии, что вы тренируетесь регулярно. Во время занятия интересно следить не только за своими показателями, но и за данными других байкеров (особенно если среди них есть друзья или коллеги). Так и хочется «финишировать» победителем, потратив больше калорий, чем все остальные.

 

Велогонка проходит под ритмичную музыку, при этом в Bike Point много внимания уделяют акустике. Помимо качественного оборудования (в студии установлена акустическая система Volta), здесь особенное построение зала — одна стена имеет округлую форму. Несмотря на то что источник звука (колонки) находится сверху, во время урока вы слышите его позади себя (спасибо стереоэффекту). Здорово, когда чистый, объёмный звук не давит на уши, делая тренировку ещё более заряженной.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Bike Point от команды Pro Trener (ул. Моховая, д. 7).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.