Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени

Надоело худеть, изнуряя себя диетами и непосильной нагрузкой? Сделайте так, чтобы лишний вес ушёл незаметно. Исследования показывают: занятия сайклингом — лучший способ быстро сжечь жир, не травмируя суставы. Мы побывали на трёх уроках и убедились: оседлать байк действительно стоит. Погнали?

Тренировка Rock my Trip

Для тех, кто не может жить без путешествий

Хотите совместить приятное с полезным: провести энергичную тренировку и заодно прокатиться по оживлённым улицам Лондона, Нью-Йорка, Сингапура или преодолеть высокогорный маршрут во французских Альпах? Тогда урок Rock my Trip создан специально для вас (приятный бонус: первая тренировка в подарок).
 

Андрей Хвалько

международный сертифицированный тренер студии Rock the Cycle
— Rock my Trip отличается от остальных классов своей интенсивностью и отлично подходит для новичков. С самого начала мы приучаем своих байкеров следить за пульсом во время нагрузки и возвращать его в норму. Вам выдают датчик пульса Polar, который крепится под грудью. Во время тренировки это устройство транслирует показатели на монитор вашего байка (при этом тренер имеет доступ к показателям всех занимающихся), что позволяет видеть точные данные и при необходимости корректировать пульсовую зону. На уроке также важно иметь при себе бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается противопоказаний, то велотренировки не стоит посещать беременным женщинам и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, варикоз и проблемы с дыхательной системой.

Как проходит занятие

Это довольно спокойная тренировка на велобайке Technogym. Здесь предстоит работать в зоне жиросжигания, то есть при пульсе 65—70% от максимума. Занятие начинается с настройки байка и разминки, затем следует основная часть (интервальная работа, подъёмы в гору, спуски и прочее) и завершается урок заминкой и растяжкой. Всё вместе занимает 45 минут. Ваш путь может пролегать по самым разным точкам земного шара (за занятие проходится один маршрут), а крутить педали перед экраном предлагают под музыку.

 

Перед началом занятия вас попросят скачать приложение RockTheCycle. Для чего оно нужно? Чтобы сохранить всю информацию (от пройденной дистанции до показателей скорости и числа сожжённых калорий) о своей тренировке. Но это не единственная заслуга приложения. Во время урока тренер получает полную информацию о вашей работе в реальном времени, что позволяет ему контролировать ваши действия и при необходимости персонально исправлять ошибки (например, он может попросить изменить уровень сопротивления или скорость). Через приложение вы также можете связаться со своим инструктором из дома, чтобы получить от него полезные рекомендации по питанию или дальнейшим нагрузкам.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 1
Фото: rockthecycle.ru

Какие ощущения

Если вы новичок, то вашей первой проблемой станет прикрепить свои велотуфли к педалям байка. Без паники: решить её поможет тренер. Специальная обувь имеет более жёсткую (по сравнению с обычными кроссовками) подошву — в ней легче соблюдать технику вращения педалей: нагрузка равномерно распределяется по всей стопе и во время работы ваши стопы точно не соскочат с педалей. Но есть вариант и для тех, кто предпочитает заниматься в личной обуви: педали байка оснащены туклипсами — креплениями, подходящими для кроссовок.

 

Вторая сложность — это следить за правильной техникой, скоростью, уровнем сопротивления и так далее. Ещё бы, здесь вам просто не до этого! Маршрут настолько увлекает, что забываешь, где находишься. Иногда даже музыка связана с выбранной трассой. Например, если едешь по Сингапуру, то слушаешь азиатские треки — и это здорово, ведь удаётся с головой погрузиться в своё путешествие… Хотя всё-таки хорошо, что есть тренер — он время от времени помогает вернуться в реальность, отслеживая ошибки и подсказывая, как их исправить.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Rock the Cycle (ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 26).

Тренировка «Сайкл 45»

Для тех, кого считают заядлым тусовщиком

Каждый день устаёте на работе так, что даже нет желания увидеться с друзьями? Хватит! Мы нашли для вас отличное место, где вы сможете сбросить негатив и зарядиться положительной энергией на неделю вперёд.
 

Диана Ахмадишина

инструктор студии Velobeat
— Очень часто у тех, кто пришёл на занятие впервые, возникают трудности с настройкой байка и сохранением правильного положения тела. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всё отрегулировать до начала урока. Установите седло на уровне верхней точки тазовой кости, а руль — на одно-два деления выше. Расстояние от седла до руля должно равняться длине вашей руки от локтя до кончиков пальцев. Теперь можно приступать к работе. Сидя на байке, начните медленно крутить педали, сохраняя спину прямой, а шею вытянутой. Держите стопы параллельно полу (ноги не должны полностью разгибаться в коленях). В верхнем положении напрягайте пресс и ягодицы и обязательно держите таз над седлом — в противном случае вы рискуете потерять равновесие.

Как проходит занятие

Это не просто высокоинтенсивная тренировка под специально подобранный плейлист, а настоящая вечеринка, где вы «зажигаете» верхом на своём байке —  тренажёре последнего поколения Schwinn с контактными педалями. Энергичный тренер, словно диджей, ловко ставит подходящий трек, задаёт нужный ритм и подсказывает, какое сопротивление выставить. Занятие рассчитано на 45 минут (оптимальное время для жиросжигающей тренировки). Во время нагрузки постоянно меняется положение тела, что позволяет хорошенько прорабатывать мышцы. Причём здесь вы не только крутите педали, но и активно задействуете верхний плечевой пояс, выполняя отжимания от руля, различные скручивания и даже блок упражнений с гантелями во второй части урока. В самом конце тренировки — заминка (нередко с вдохновляющими советами от тренера) и короткая растяжка, всё как положено.
Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 2
Фото: velobeat.ru

Какие ощущения

Занятие проходит в полумраке — отдельно подсвечивается только подиум с байком тренера, чтобы всем его было видно. Такая атмосфера помогает раскрепоститься и почувствовать себя словно на танцполе. Во время активной работы под энергичные треки за безопасность можно не волноваться — велоботинки надёжно крепятся к педалям, а значит, риск получить травму близок нулю. Сопротивление легко регулировать при помощи специального рычага: сколько оборотов вам нужно «добавить» или «убавить» — сообщает инструктор. Правда, уловить все слова тренера в условиях дискотеки не всегда удаётся. И ещё: здесь не принято следить за пульсом — полагайтесь на свои ощущения, улавливайте темп и отрывайтесь по полной.

Где позаниматься

Тренировки проводятся в моностудии сайклинга Velobeat (Пресненская наб., д. 8, стр. 1, МФК «Город столиц»).

Тренировка Fit Bike

Для тех, кто любит драйв

Вы когда-нибудь могли представить себя крутым велогонщиком? Нет? Теперь сможете. Тренировка Fit Bike — имитация велогонки. Готовы бросить себе вызов? Отправляйтесь на старт.
 

Стас Димов

тренер студии Bike Point от команды Pro Trener
— Перед началом занятия вам потребуется создать аккаунт, используя приложение Polar Club (это можно сделать дома или перед тренировкой). В студии мы добавим к этому аккаунту ваш номер датчика пульса (пульсометр выдают на рецепции вместе с велообувью), и во время занятия вы сможете отследить всю важную информацию — число сожжённых калорий, процент пульса от максимума, пульсовую зону, в которой работаете. Все данные выводятся на настенный экран. Причём на нём вы видите не только свои показатели, но и данные других байкеров, что добавляет элемент соревновательности. Плюс — открывая удобное приложение на смартфоне, вы всегда сможете наблюдать статистику своих тренировок и замечать прогресс. Если вы новичок, посещайте такие уроки три раза в неделю, занимаясь через день.

Как проходит занятие

Fit Bike — тренировка высокой интенсивности на сайкл-тренажёре Body Bike. Она длится 45 минут и состоит из восьми чередующихся раундов, включая разминку, заминку и растяжку. Среди них подъём в гору с высоким сопротивлением, спуск с низкой нагрузкой, а также атака — сложный трёхминутный раунд, когда приходится работать на пределе своих возможностей в красной пульсовой зоне (80—95% от максимума) и сильно «забиваются» мышцы бёдер.

 

Настроить байк перед занятием помогает тренер. Это важно, ведь если настройки будут неверными, после заезда вы почувствуете дискомфорт в пояснице или локтях (например, если ваш руль был расположен слишком высоко или чересчур низко). В начале урока тренер также настраивает сопротивление, а в процессе тренировки подсказывает, что пора увеличить или снизить его. На сколько оборотов — решать вам, ориентируясь на ваши ощущения. То же самое и с питьевым режимом. Бутылка с водой должна быть при вас, но как часто вы будете пить, зависит от потребностей организма: если чувствуете жажду, пейте маленькими глотками, если нет — попьёте после урока.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 3
Фото: bike-point.ru

Какие ощущения

Если вы нечасто крутите педали, то такая тренировка точно не покажется простой. Но не стоит волноваться, что ваш пульс каждый раз норовит ускориться, даже при невысокой нагрузке. Эта проблема решится со временем — выносливость улучшается буквально с каждым занятием при условии, что вы тренируетесь регулярно. Во время занятия интересно следить не только за своими показателями, но и за данными других байкеров (особенно если среди них есть друзья или коллеги). Так и хочется «финишировать» победителем, потратив больше калорий, чем все остальные.

 

Велогонка проходит под ритмичную музыку, при этом в Bike Point много внимания уделяют акустике. Помимо качественного оборудования (в студии установлена акустическая система Volta), здесь особенное построение зала — одна стена имеет округлую форму. Несмотря на то что источник звука (колонки) находится сверху, во время урока вы слышите его позади себя (спасибо стереоэффекту). Здорово, когда чистый, объёмный звук не давит на уши, делая тренировку ещё более заряженной.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Bike Point от команды Pro Trener (ул. Моховая, д. 7).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.