Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени

Надоело худеть, изнуряя себя диетами и непосильной нагрузкой? Сделайте так, чтобы лишний вес ушёл незаметно. Исследования показывают: занятия сайклингом — лучший способ быстро сжечь жир, не травмируя суставы. Мы побывали на трёх уроках и убедились: оседлать байк действительно стоит. Погнали?

Тренировка Rock my Trip

Для тех, кто не может жить без путешествий

Хотите совместить приятное с полезным: провести энергичную тренировку и заодно прокатиться по оживлённым улицам Лондона, Нью-Йорка, Сингапура или преодолеть высокогорный маршрут во французских Альпах? Тогда урок Rock my Trip создан специально для вас (приятный бонус: первая тренировка в подарок).
 

Андрей Хвалько

международный сертифицированный тренер студии Rock the Cycle
— Rock my Trip отличается от остальных классов своей интенсивностью и отлично подходит для новичков. С самого начала мы приучаем своих байкеров следить за пульсом во время нагрузки и возвращать его в норму. Вам выдают датчик пульса Polar, который крепится под грудью. Во время тренировки это устройство транслирует показатели на монитор вашего байка (при этом тренер имеет доступ к показателям всех занимающихся), что позволяет видеть точные данные и при необходимости корректировать пульсовую зону. На уроке также важно иметь при себе бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается противопоказаний, то велотренировки не стоит посещать беременным женщинам и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, варикоз и проблемы с дыхательной системой.

Как проходит занятие

Это довольно спокойная тренировка на велобайке Technogym. Здесь предстоит работать в зоне жиросжигания, то есть при пульсе 65—70% от максимума. Занятие начинается с настройки байка и разминки, затем следует основная часть (интервальная работа, подъёмы в гору, спуски и прочее) и завершается урок заминкой и растяжкой. Всё вместе занимает 45 минут. Ваш путь может пролегать по самым разным точкам земного шара (за занятие проходится один маршрут), а крутить педали перед экраном предлагают под музыку.

 

Перед началом занятия вас попросят скачать приложение RockTheCycle. Для чего оно нужно? Чтобы сохранить всю информацию (от пройденной дистанции до показателей скорости и числа сожжённых калорий) о своей тренировке. Но это не единственная заслуга приложения. Во время урока тренер получает полную информацию о вашей работе в реальном времени, что позволяет ему контролировать ваши действия и при необходимости персонально исправлять ошибки (например, он может попросить изменить уровень сопротивления или скорость). Через приложение вы также можете связаться со своим инструктором из дома, чтобы получить от него полезные рекомендации по питанию или дальнейшим нагрузкам.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 1
Фото: rockthecycle.ru

Какие ощущения

Если вы новичок, то вашей первой проблемой станет прикрепить свои велотуфли к педалям байка. Без паники: решить её поможет тренер. Специальная обувь имеет более жёсткую (по сравнению с обычными кроссовками) подошву — в ней легче соблюдать технику вращения педалей: нагрузка равномерно распределяется по всей стопе и во время работы ваши стопы точно не соскочат с педалей. Но есть вариант и для тех, кто предпочитает заниматься в личной обуви: педали байка оснащены туклипсами — креплениями, подходящими для кроссовок.

 

Вторая сложность — это следить за правильной техникой, скоростью, уровнем сопротивления и так далее. Ещё бы, здесь вам просто не до этого! Маршрут настолько увлекает, что забываешь, где находишься. Иногда даже музыка связана с выбранной трассой. Например, если едешь по Сингапуру, то слушаешь азиатские треки — и это здорово, ведь удаётся с головой погрузиться в своё путешествие… Хотя всё-таки хорошо, что есть тренер — он время от времени помогает вернуться в реальность, отслеживая ошибки и подсказывая, как их исправить.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Rock the Cycle (ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 26).

Тренировка «Сайкл 45»

Для тех, кого считают заядлым тусовщиком

Каждый день устаёте на работе так, что даже нет желания увидеться с друзьями? Хватит! Мы нашли для вас отличное место, где вы сможете сбросить негатив и зарядиться положительной энергией на неделю вперёд.
 

Диана Ахмадишина

инструктор студии Velobeat
— Очень часто у тех, кто пришёл на занятие впервые, возникают трудности с настройкой байка и сохранением правильного положения тела. Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всё отрегулировать до начала урока. Установите седло на уровне верхней точки тазовой кости, а руль — на одно-два деления выше. Расстояние от седла до руля должно равняться длине вашей руки от локтя до кончиков пальцев. Теперь можно приступать к работе. Сидя на байке, начните медленно крутить педали, сохраняя спину прямой, а шею вытянутой. Держите стопы параллельно полу (ноги не должны полностью разгибаться в коленях). В верхнем положении напрягайте пресс и ягодицы и обязательно держите таз над седлом — в противном случае вы рискуете потерять равновесие.

Как проходит занятие

Это не просто высокоинтенсивная тренировка под специально подобранный плейлист, а настоящая вечеринка, где вы «зажигаете» верхом на своём байке —  тренажёре последнего поколения Schwinn с контактными педалями. Энергичный тренер, словно диджей, ловко ставит подходящий трек, задаёт нужный ритм и подсказывает, какое сопротивление выставить. Занятие рассчитано на 45 минут (оптимальное время для жиросжигающей тренировки). Во время нагрузки постоянно меняется положение тела, что позволяет хорошенько прорабатывать мышцы. Причём здесь вы не только крутите педали, но и активно задействуете верхний плечевой пояс, выполняя отжимания от руля, различные скручивания и даже блок упражнений с гантелями во второй части урока. В самом конце тренировки — заминка (нередко с вдохновляющими советами от тренера) и короткая растяжка, всё как положено.
Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 2
Фото: velobeat.ru

Какие ощущения

Занятие проходит в полумраке — отдельно подсвечивается только подиум с байком тренера, чтобы всем его было видно. Такая атмосфера помогает раскрепоститься и почувствовать себя словно на танцполе. Во время активной работы под энергичные треки за безопасность можно не волноваться — велоботинки надёжно крепятся к педалям, а значит, риск получить травму близок нулю. Сопротивление легко регулировать при помощи специального рычага: сколько оборотов вам нужно «добавить» или «убавить» — сообщает инструктор. Правда, уловить все слова тренера в условиях дискотеки не всегда удаётся. И ещё: здесь не принято следить за пульсом — полагайтесь на свои ощущения, улавливайте темп и отрывайтесь по полной.

Где позаниматься

Тренировки проводятся в моностудии сайклинга Velobeat (Пресненская наб., д. 8, стр. 1, МФК «Город столиц»).

Тренировка Fit Bike

Для тех, кто любит драйв

Вы когда-нибудь могли представить себя крутым велогонщиком? Нет? Теперь сможете. Тренировка Fit Bike — имитация велогонки. Готовы бросить себе вызов? Отправляйтесь на старт.
 

Стас Димов

тренер студии Bike Point от команды Pro Trener
— Перед началом занятия вам потребуется создать аккаунт, используя приложение Polar Club (это можно сделать дома или перед тренировкой). В студии мы добавим к этому аккаунту ваш номер датчика пульса (пульсометр выдают на рецепции вместе с велообувью), и во время занятия вы сможете отследить всю важную информацию — число сожжённых калорий, процент пульса от максимума, пульсовую зону, в которой работаете. Все данные выводятся на настенный экран. Причём на нём вы видите не только свои показатели, но и данные других байкеров, что добавляет элемент соревновательности. Плюс — открывая удобное приложение на смартфоне, вы всегда сможете наблюдать статистику своих тренировок и замечать прогресс. Если вы новичок, посещайте такие уроки три раза в неделю, занимаясь через день.

Как проходит занятие

Fit Bike — тренировка высокой интенсивности на сайкл-тренажёре Body Bike. Она длится 45 минут и состоит из восьми чередующихся раундов, включая разминку, заминку и растяжку. Среди них подъём в гору с высоким сопротивлением, спуск с низкой нагрузкой, а также атака — сложный трёхминутный раунд, когда приходится работать на пределе своих возможностей в красной пульсовой зоне (80—95% от максимума) и сильно «забиваются» мышцы бёдер.

 

Настроить байк перед занятием помогает тренер. Это важно, ведь если настройки будут неверными, после заезда вы почувствуете дискомфорт в пояснице или локтях (например, если ваш руль был расположен слишком высоко или чересчур низко). В начале урока тренер также настраивает сопротивление, а в процессе тренировки подсказывает, что пора увеличить или снизить его. На сколько оборотов — решать вам, ориентируясь на ваши ощущения. То же самое и с питьевым режимом. Бутылка с водой должна быть при вас, но как часто вы будете пить, зависит от потребностей организма: если чувствуете жажду, пейте маленькими глотками, если нет — попьёте после урока.

Как похудеть на велобайке: 3 крутые и самые модные тренировки этой осени. Изображение номер 3
Фото: bike-point.ru

Какие ощущения

Если вы нечасто крутите педали, то такая тренировка точно не покажется простой. Но не стоит волноваться, что ваш пульс каждый раз норовит ускориться, даже при невысокой нагрузке. Эта проблема решится со временем — выносливость улучшается буквально с каждым занятием при условии, что вы тренируетесь регулярно. Во время занятия интересно следить не только за своими показателями, но и за данными других байкеров (особенно если среди них есть друзья или коллеги). Так и хочется «финишировать» победителем, потратив больше калорий, чем все остальные.

 

Велогонка проходит под ритмичную музыку, при этом в Bike Point много внимания уделяют акустике. Помимо качественного оборудования (в студии установлена акустическая система Volta), здесь особенное построение зала — одна стена имеет округлую форму. Несмотря на то что источник звука (колонки) находится сверху, во время урока вы слышите его позади себя (спасибо стереоэффекту). Здорово, когда чистый, объёмный звук не давит на уши, делая тренировку ещё более заряженной.

Где позаниматься

Занятия проходят в сайкл-студии Bike Point от команды Pro Trener (ул. Моховая, д. 7).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
Известный телеведущий, битбоксер и блогер Иван Траоре очень любит всё, что связано с единоборствами. Он тренируется каждый день и в 2017 году планирует стать КМС по кикбоксингу. О том, почему каждый мужчина должен уметь драться и как разговаривать с гопниками, читайте в этом монологе Ивана.
Как приготовить карри: 3 несложных рецепта
Пряные, согревающие и очень сытные — рецепты этих блюд просто созданы для зимнего обеда или ужина. Сегодня мы научим вас готовить карри прямо как в Индии.
7 классных материалов, которые вы могли пропустить на каникулах
Если у вас совсем не было времени проверять соцсети и сидеть в Интернете на новогодних каникулах — что очень круто, — специально для вас мы собрали наши лучшие статьи, которые вышли на праздниках. Не хотим, чтобы вы пропустили что-то интересное и важное.
Как после праздников прийти в себя и снова начать работать
Праздники прошли, нас поймали будни. Рассказываем, как справиться с постотпускной депрессией.