Как правильно бегать, если вы хотите похудеть

Если вы хотите сбросить вес, то занятия бегом — не самый очевидный способ достижения этой цели. «Челленджер» предлагает вам несколько вариантов пробежки, с помощью которых вы всё-таки сможете сжечь калории и станете стройнее. Как вы того и хотели!

 

Андрей Козлов

фитнес-эксперт, мастер спорта по триатлону, тренер 2011 года по версии Fitness Report
— Сбросить вес благодаря бегу можно, но без диет и дополнительной нагрузки не так эффективно. Вы можете сжечь не так много калорий, как хотели, или вовсе набрать вес, перестав бегать. Чтобы добиться результата, выходите из своей зоны комфорта.

 

Цель любой «правильной» пробежки — оздоровить организм. Это происходит благодаря выбросу в кровь определённых гормонов. Самый важный из них — соматотропный гормон, который способствует сжиганию жира, наращиванию мышечной массы, укреплению сухожилий и связок. Он вырабатывается только тогда, когда человек испытывает стресс. Идеальная пробежка как раз и должна вызывать у вас психоэмоциональный стресс. Эффект есть только тогда, когда мы терпим и преодолеваем себя. Важно помнить, что всё индивидуально: новичку будет сложно бежать и по ровной дорожке, а кто-то способен пробежать 5 километров в гору.

 

Чувствуете боль в мышцах, усталость, одышку? Снизьте темп или пройдитесь пешком, а потом снова перейдите на бег. И так, в зависимости от вашей выносливости, 4—8 раз. Когда вы поймёте, что организм легко справляется с нагрузкой, увеличьте её, чтобы ваш организм заново испытал стресс.

 

Самый важный процесс, особенно в беге — восстановление, так как это большая ударная нагрузка. Нельзя добиться прогресса или рекордов без отдыха. Я рекомендую бегать две недели в интенсивном режиме или по плану, который выработал ваш фитнес-тренер, а потом неделю в медленном темпе, давая мышцам время на восстановление. Потом снова бегайте интенсивно, увеличив нагрузку и выходя из своей зоны комфорта.

Первый вариант

Разделите тренировку на две части — основную и заключительную. Например, вы бегаете полчаса. Допустим, первые три километра вы бежите за пятнадцать минут. Через неделю вы увеличиваете свой темп и бежите их уже за 14:45. Ещё через неделю — за 14:30. Но такие тренировки, если вы хотите сохранить мышечный рельеф, не стоит устраивать чаще раза в неделю. Получается, что вы участвуете в соревновании. Но это соревнование с самим собой.

 

Если ваш результат во время тренировок перестал улучшаться, это значит только одно: иммунная и эндокринная системы слегка «подсели», вам и вашему организму нужен отдых.

Как правильно бегать, если вы хотите похудеть. Изображение номер 1

Второй вариант

Сделайте разминку перед тренировкой, а потом бегите в быстром темпе от 30 до 60 секунд. Затем работайте в комфортном для вас ритме в два раза больше по времени. Коэффициент интенсивной работы должен всегда быть 1:3 к процессу восстановления. Сделайте пять таких ускорений. Используйте этот метод не больше двух раз в неделю. И обязательно дайте организму не менее 48 часов, чтобы прийти в себя после такой нагрузки.

Третий вариант

Ещё один вариант тренировки для похудения — ровный бег по пересечённой местности. Правда, чтобы похудеть, бежать придётся много — от 40 до 90 минут. Всё зависит от ваших целей и уровня подготовки.

Личный опыт

 

Катерина Овсянникова

журналист, бегунья и сторонница здорового образа жизни
— Активно бегать я начала год назад, когда увидела сообщение о Московском марафоне. Поставила себе цель — пробежать осенью свой забег-спутник на 10 километров. Сначала я бегала несколько раз в неделю в спортзале, скачав специальный трекер с расчётами. Не увидела результата, да и стали болеть то мышцы, то колени, то стопы. Поняла, надо найти что-то другое. Пришлось полазить на форумах, скачать ещё один трекер… В общем, пробежала! И с тех пор я бегаю, как только позволяет время. Но каких-то особых методов не использую.

 

Моя дистанция — 6—7 километров за 40—45 минут. Стараюсь постепенно увеличивать нагрузку: пробегать на 300—800 метров больше. Помогает ли бег худеть? Любая нагрузка лучше, чем лежание на диване. По моему опыту скажу, что даже если ты будешь контролировать питание и регулярно тратить вечером время на дорожке, на весах изменений можно и не увидеть. При беге задействованы практически все мышцы ног, и, соответственно, они будут крепнуть и добавлять вам вес. Я заметила, что за то время, пока я бегаю, ноги и ягодицы стали выглядеть красивее. Это очень мотивирует!

Для меня бег — удовольствие и от процесса, и от результата: уходит вся злость, улучшается настроение. Я всех агитирую бегать, но не чтобы похудеть, а чтобы стать здоровее. Например, моя подруга сейчас восстанавливается после травмы: для неё пробежать 2 километра — большая победа. Когда-то и для меня это были неподъёмные цифры, а сейчас — маленький кусочек дистанции.

Помните, что всё-таки бег — это не главный способ борьбы с лишним весом. Это в первую очередь основа ваших физических занятий, развитие дисциплины и привычка быть здоровым!
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.