Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес

Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.

Австралийка Кайла Итсинес уже со школы знала, чем будет заниматься в жизни. Помогать людям становиться сильнее и увереннее в себе — вот в чём девушка видела своё предназначение. Окончив австралийский Институт фитнеса и проработав несколько лет персональным тренером, Кайла заметила, что большинство женщин забрасывают тренировки — у них пропадает стимул продолжать. Они потеют в зале, а тело остаётся прежним. Именно это и подтолкнуло Кайлу к созданию собственной программы тренировок Bikini Body Guide — программы, которая за 12 недель помогает девушкам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело. При этом сама Кайла выглядит просто потрясающе. Как ей это удаётся? Сейчас расскажем.

1. Кайла делает ставку на круговые тренировки

Круговая тренировка с акцентом на ноги — лучшее, что вы можете сделать перед стартом пляжного сезона. И Кайла это знает — чтобы сжечь как можно больше калорий и вовлечь как можно больше мышц в работу, к приседаниям с медболом она добавила сет из мощных прыжковых упражнений. Попробуйте — это сложно, но зато очень эффективно.
Если вы хотите стать счастливым обладателем заветных кубиков, то приготовьтесь попотеть. Кайла предпочитает суперсеты, направленные на укрепление как нижнего пресса, так и косых мышц живота. Кстати, ни одна тренировка Кайлы не обходится без её любимого упражнения «скалолаз». Мы тоже любим это упражнение, поэтому включили его в нашу мощнейшую подборку на пресс — найти её вы сможете ЗДЕСЬ.

3. Кайла любит подтягиваться на турнике

Pull ups this morning (left Dubai and now back in Adelaide - quickest trip ever!!) 💪😘 www.kaylaitsines.com/app

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Если вы всё ещё обходите турник стороной, то Кайла спешит к вам! В своём инстаграме фитнес-богиня постоянно выкладывает всё новые и новые варианты подтягиваний и призывает всех своих подписчиков включить это легендарное упражнение в тренировочный план. Но прежде чем следовать совету Кайлы, убедитесь, что делаете всё правильно — технику выполнения классических подтягиваний на турнике вы сможете найти ЗДЕСЬ. Всё-таки начинать нужно именно с классики.

4. Кайла занимается с утяжелителями

Как сделать и без того мощную круговую тренировку ещё эффективнее? Правильно — надеть утяжелители. Пара дополнительных килограммов на ногах существенно увеличивает нагрузку и превращает привычные упражнения в настоящее испытание на выносливость. Кстати, Кэндис Свейнпол, топ-модель и ангел Victoria’s Secret, тоже предпочитает заниматься с утяжелителями — её тренировку вы можете найти ЗДЕСЬ.

5. Кайла любит упражнения с собственным весом

Кайла точно знает: для занятий спортом не нужно ничего, кроме собственного тела. Круговая тренировка, для которой вам не понадобится ни дополнительное оборудование, ни специальная экипировка — идеальное решение, когда хочется потренироваться, но не хочется выходить из дома. Всего 30 минут, а эффект как от часового воркаута в спортзале.

6. Кайла тренируется со скакалкой

А вы знали, что 10 минут на скакалке выматывают так же, как получасовая пробежка (если не больше)? Именно поэтому Кайла так любит включать в свои тренировки упражнения со скакалкой — они помогают развить выносливость, укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц, ну и, конечно, сжечь сотни калорий. А главное — скакалка не занимает много места, что делает её незаменимой в путешествиях и домашних воркаутах. Лучшие тренировки со скакалкой ищите ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

7. Кайла не забывает делать бёрпи

Кайла как никто другой знает, что бёрпи — это одно из лучших и самых эффективных упражнений на свете. Пять минут таких прыжков ежедневно помогут развить выносливость, избавиться от лишних килограммов и прокачать абсолютно каждую мышцу тела. А как правильно делать бёрпи и какие варианты этого суперинтенсивного упражнения в принципе существуют, вы можете узнать ЗДЕСЬ.

8. Кайла тренируется дома

Кайла предпочитает упражнения, которые легко делать дома — для них вам понадобится только коврик и пара гантелей. Так что если вы всё ещё пытаетесь придумать отговорку, почему именно сегодня вы не хотите идти в зал, то скорее открывайте нашу подборку (она ЗДЕСЬ) — в ней вы найдёте упражнения, которые сможете сделать дома, причём не вставая лишний раз с коврика.

9. Кайла сочетает всевозможные веса

Обычная тренировка Кайлы — это микс интервального кардио разной интенсивности и силовых нагрузок. В рамках одного сета девушка предпочитает чередовать упражнения с собственным весом и с утяжелителями, таким как медбол и гантели.

10. Кайла любит баскетбол

Баскетбол — именно с него всё и началось. Первый раз Кайла вышла на баскетбольную площадку, когда ей исполнилось семь. Вышла и влюбилась в эту игру. С того момента не было недели, чтобы Кайла не играла в баскетбол. Девушка уверена: пара трёхочковых — лучшее лекарство от стресса и лишних килограммов.

 

Тренировочная программа Кайлы говорит сама за себя: сочетайте всевозможные виды нагрузок и оставайтесь верны тому, что любите.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ну и что спортивного в её теле??? Никак не найду, просто кости обтянутые кожей! Ну никак не сможет мотивировать эта вобла сушенная!!!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.