Как сделать свои тренировки ещё эффективнее: 10 советов от Кайлы Итсинес

Кайла Итсинес, автор программы Bikini Body Guide, как никто другой знает, что нужно делать, если вы хотите привести себя в форму. Знает и делится этими знаниями со своими подписчиками. А мы, в свою очередь, делимся с вами.

Австралийка Кайла Итсинес уже со школы знала, чем будет заниматься в жизни. Помогать людям становиться сильнее и увереннее в себе — вот в чём девушка видела своё предназначение. Окончив австралийский Институт фитнеса и проработав несколько лет персональным тренером, Кайла заметила, что большинство женщин забрасывают тренировки — у них пропадает стимул продолжать. Они потеют в зале, а тело остаётся прежним. Именно это и подтолкнуло Кайлу к созданию собственной программы тренировок Bikini Body Guide — программы, которая за 12 недель помогает девушкам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело. При этом сама Кайла выглядит просто потрясающе. Как ей это удаётся? Сейчас расскажем.

1. Кайла делает ставку на круговые тренировки

Круговая тренировка с акцентом на ноги — лучшее, что вы можете сделать перед стартом пляжного сезона. И Кайла это знает — чтобы сжечь как можно больше калорий и вовлечь как можно больше мышц в работу, к приседаниям с медболом она добавила сет из мощных прыжковых упражнений. Попробуйте — это сложно, но зато очень эффективно.
Если вы хотите стать счастливым обладателем заветных кубиков, то приготовьтесь попотеть. Кайла предпочитает суперсеты, направленные на укрепление как нижнего пресса, так и косых мышц живота. Кстати, ни одна тренировка Кайлы не обходится без её любимого упражнения «скалолаз». Мы тоже любим это упражнение, поэтому включили его в нашу мощнейшую подборку на пресс — найти её вы сможете ЗДЕСЬ.

3. Кайла любит подтягиваться на турнике

Pull ups this morning (left Dubai and now back in Adelaide - quickest trip ever!!) 💪😘 www.kaylaitsines.com/app

A video posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on

Если вы всё ещё обходите турник стороной, то Кайла спешит к вам! В своём инстаграме фитнес-богиня постоянно выкладывает всё новые и новые варианты подтягиваний и призывает всех своих подписчиков включить это легендарное упражнение в тренировочный план. Но прежде чем следовать совету Кайлы, убедитесь, что делаете всё правильно — технику выполнения классических подтягиваний на турнике вы сможете найти ЗДЕСЬ. Всё-таки начинать нужно именно с классики.

4. Кайла занимается с утяжелителями

Как сделать и без того мощную круговую тренировку ещё эффективнее? Правильно — надеть утяжелители. Пара дополнительных килограммов на ногах существенно увеличивает нагрузку и превращает привычные упражнения в настоящее испытание на выносливость. Кстати, Кэндис Свейнпол, топ-модель и ангел Victoria’s Secret, тоже предпочитает заниматься с утяжелителями — её тренировку вы можете найти ЗДЕСЬ.

5. Кайла любит упражнения с собственным весом

Кайла точно знает: для занятий спортом не нужно ничего, кроме собственного тела. Круговая тренировка, для которой вам не понадобится ни дополнительное оборудование, ни специальная экипировка — идеальное решение, когда хочется потренироваться, но не хочется выходить из дома. Всего 30 минут, а эффект как от часового воркаута в спортзале.

6. Кайла тренируется со скакалкой

А вы знали, что 10 минут на скакалке выматывают так же, как получасовая пробежка (если не больше)? Именно поэтому Кайла так любит включать в свои тренировки упражнения со скакалкой — они помогают развить выносливость, укрепить мышцы ног, рук, плеч и ягодиц, ну и, конечно, сжечь сотни калорий. А главное — скакалка не занимает много места, что делает её незаменимой в путешествиях и домашних воркаутах. Лучшие тренировки со скакалкой ищите ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.

7. Кайла не забывает делать бёрпи

Кайла как никто другой знает, что бёрпи — это одно из лучших и самых эффективных упражнений на свете. Пять минут таких прыжков ежедневно помогут развить выносливость, избавиться от лишних килограммов и прокачать абсолютно каждую мышцу тела. А как правильно делать бёрпи и какие варианты этого суперинтенсивного упражнения в принципе существуют, вы можете узнать ЗДЕСЬ.

8. Кайла тренируется дома

Кайла предпочитает упражнения, которые легко делать дома — для них вам понадобится только коврик и пара гантелей. Так что если вы всё ещё пытаетесь придумать отговорку, почему именно сегодня вы не хотите идти в зал, то скорее открывайте нашу подборку (она ЗДЕСЬ) — в ней вы найдёте упражнения, которые сможете сделать дома, причём не вставая лишний раз с коврика.

9. Кайла сочетает всевозможные веса

Обычная тренировка Кайлы — это микс интервального кардио разной интенсивности и силовых нагрузок. В рамках одного сета девушка предпочитает чередовать упражнения с собственным весом и с утяжелителями, таким как медбол и гантели.

10. Кайла любит баскетбол

Баскетбол — именно с него всё и началось. Первый раз Кайла вышла на баскетбольную площадку, когда ей исполнилось семь. Вышла и влюбилась в эту игру. С того момента не было недели, чтобы Кайла не играла в баскетбол. Девушка уверена: пара трёхочковых — лучшее лекарство от стресса и лишних килограммов.

 

Тренировочная программа Кайлы говорит сама за себя: сочетайте всевозможные виды нагрузок и оставайтесь верны тому, что любите.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Ну и что спортивного в её теле??? Никак не найду, просто кости обтянутые кожей! Ну никак не сможет мотивировать эта вобла сушенная!!!

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Вам будет интересно

Читайте также

Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.