Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера

Регулярно занимаясь спортом, мы увеличиваем шансы получить травму — из-за слишком частых и тяжёлых нагрузок легко повредить мышцы и суставы. Велосипедный тренер Крис Мэхью даёт несколько простых советов, которые помогут уменьшить эти риски.

1. Старайтесь больше заботиться о себе

Не зацикливайтесь на одном виде спорта и выполняйте упражнения, которые способны укрепить тело и уберечь от травм. К ним относится растяжка после тренировки, занятия с пенным роликом и йога. Все эти упражнения повышают гибкость и расслабляют напряжённые мышечные волокна, что, в свою очередь, снижает вероятность получить травму на очередной тренировке или в повседневной жизни.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

2. Научитесь отвлекаться от работы и личных проблем

Перестаньте думать о напряжённой работе, приближающихся дедлайнах и обо всём, что не даёт вам покоя во время тренировки. Вы должны научиться абстрагироваться от проблем и концентрироваться только на процессе занятия физическими упражнениями. Таким образом, вы полностью погружаетесь в тренировку и уменьшаете шансы подвернуть ногу на пробежке, не заметить кочки или уронить на ногу гантель, потому что задумались о том, как успеть всё сделать на работе или кого позвать на собственный день рождения.

3. Следите за питанием

Это не только о здоровой диете из постного белка, полезных жиров и углеводов, но и об умении прислушиваться к своему организму и понимать, когда он голоден. Во-первых, сбалансированное питание позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, когда организм голоден, его естественные инстинкты смещаются в сторону получения пищи. Другими словами, когда вы выходите голодным на очередную пробежку, ваш организм нацелен не на максимально эффективную работу, а на скорейшее получение питательных веществ. Такая тренировка не будет на 100% эффективной, а рассеянное внимание опять же увеличивает вероятность травмироваться.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 2
Фото: solutionstalk.com

4. Адекватно оценивайте свои возможности

Если вы тренируетесь в команде и ваши друзья могут поднять определённый вес или сделать максимальное ускорение несколько раз за тренировку, это ещё не значит, что вы можете сделать то же самое без вреда для своего организма. Старайтесь быть реалистичным и понимать, на что вы способны. Это не значит, что нужно остерегаться новых челленджей. Скорее, нужно быть уверенным в том, что те нагрузки, которые вы собираетесь преодолеть, вам по плечу.

5. Добавьте в свой план силовые упражнения

Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые упражнения необходимы для укрепления мышц и увеличения их способности противостоять тяжёлым нагрузкам. При этом нужно не забывать о гармоничном развитии всех групп мышц — будучи велосипедистом, необходимо тренировать не только ноги, но и, например, руки (для того чтобы крепко держать руль во время долгих заездов) и спину (чтобы выдерживать несколько часов в седле без перерыва). То же самое касается и других видов спорта.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 3
Фото: shape.com

6. Распланируйте дни отдыха

Многие спортсмены не любят дни отдыха, потому что совершенно не знают, чем себя занять в освободившееся от тренировки время. Мы привыкаем тренироваться и со временем просто не можем жить без спорта каждый день, поэтому пропускаем дни отдыха и умудряемся выйти на лёгкую тренировку, когда делать этого не должны, просто потому, что нам нечем заняться. Крис советует интенсивнее тренироваться в те дни, когда у вас запланированы тренировки, и заранее придумать себе занятие на дни отдыха. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, смотрите сериалы — но никакого волейбола на пляже, велопрогулки или походов на лыжах.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Олимпийские чемпионы выступят на Alfa Future People
Фестиваль современной музыки и технологий пройдёт с 7 по 9 июля в Нижнем Новгороде.
Компания BioFoodLab выпустила батончики Bite в новом дизайне
Коллекционный Bite создан специально для серии забегов Промсвязьбанк Московский марафон.
Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.