Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера

Регулярно занимаясь спортом, мы увеличиваем шансы получить травму — из-за слишком частых и тяжёлых нагрузок легко повредить мышцы и суставы. Велосипедный тренер Крис Мэхью даёт несколько простых советов, которые помогут уменьшить эти риски.

1. Старайтесь больше заботиться о себе

Не зацикливайтесь на одном виде спорта и выполняйте упражнения, которые способны укрепить тело и уберечь от травм. К ним относится растяжка после тренировки, занятия с пенным роликом и йога. Все эти упражнения повышают гибкость и расслабляют напряжённые мышечные волокна, что, в свою очередь, снижает вероятность получить травму на очередной тренировке или в повседневной жизни.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

2. Научитесь отвлекаться от работы и личных проблем

Перестаньте думать о напряжённой работе, приближающихся дедлайнах и обо всём, что не даёт вам покоя во время тренировки. Вы должны научиться абстрагироваться от проблем и концентрироваться только на процессе занятия физическими упражнениями. Таким образом, вы полностью погружаетесь в тренировку и уменьшаете шансы подвернуть ногу на пробежке, не заметить кочки или уронить на ногу гантель, потому что задумались о том, как успеть всё сделать на работе или кого позвать на собственный день рождения.

3. Следите за питанием

Это не только о здоровой диете из постного белка, полезных жиров и углеводов, но и об умении прислушиваться к своему организму и понимать, когда он голоден. Во-первых, сбалансированное питание позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, когда организм голоден, его естественные инстинкты смещаются в сторону получения пищи. Другими словами, когда вы выходите голодным на очередную пробежку, ваш организм нацелен не на максимально эффективную работу, а на скорейшее получение питательных веществ. Такая тренировка не будет на 100% эффективной, а рассеянное внимание опять же увеличивает вероятность травмироваться.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 2
Фото: solutionstalk.com

4. Адекватно оценивайте свои возможности

Если вы тренируетесь в команде и ваши друзья могут поднять определённый вес или сделать максимальное ускорение несколько раз за тренировку, это ещё не значит, что вы можете сделать то же самое без вреда для своего организма. Старайтесь быть реалистичным и понимать, на что вы способны. Это не значит, что нужно остерегаться новых челленджей. Скорее, нужно быть уверенным в том, что те нагрузки, которые вы собираетесь преодолеть, вам по плечу.

5. Добавьте в свой план силовые упражнения

Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые упражнения необходимы для укрепления мышц и увеличения их способности противостоять тяжёлым нагрузкам. При этом нужно не забывать о гармоничном развитии всех групп мышц — будучи велосипедистом, необходимо тренировать не только ноги, но и, например, руки (для того чтобы крепко держать руль во время долгих заездов) и спину (чтобы выдерживать несколько часов в седле без перерыва). То же самое касается и других видов спорта.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 3
Фото: shape.com

6. Распланируйте дни отдыха

Многие спортсмены не любят дни отдыха, потому что совершенно не знают, чем себя занять в освободившееся от тренировки время. Мы привыкаем тренироваться и со временем просто не можем жить без спорта каждый день, поэтому пропускаем дни отдыха и умудряемся выйти на лёгкую тренировку, когда делать этого не должны, просто потому, что нам нечем заняться. Крис советует интенсивнее тренироваться в те дни, когда у вас запланированы тренировки, и заранее придумать себе занятие на дни отдыха. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, смотрите сериалы — но никакого волейбола на пляже, велопрогулки или походов на лыжах.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной