Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера

Регулярно занимаясь спортом, мы увеличиваем шансы получить травму — из-за слишком частых и тяжёлых нагрузок легко повредить мышцы и суставы. Велосипедный тренер Крис Мэхью даёт несколько простых советов, которые помогут уменьшить эти риски.

1. Старайтесь больше заботиться о себе

Не зацикливайтесь на одном виде спорта и выполняйте упражнения, которые способны укрепить тело и уберечь от травм. К ним относится растяжка после тренировки, занятия с пенным роликом и йога. Все эти упражнения повышают гибкость и расслабляют напряжённые мышечные волокна, что, в свою очередь, снижает вероятность получить травму на очередной тренировке или в повседневной жизни.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 1
Фото: outsideonline.com

2. Научитесь отвлекаться от работы и личных проблем

Перестаньте думать о напряжённой работе, приближающихся дедлайнах и обо всём, что не даёт вам покоя во время тренировки. Вы должны научиться абстрагироваться от проблем и концентрироваться только на процессе занятия физическими упражнениями. Таким образом, вы полностью погружаетесь в тренировку и уменьшаете шансы подвернуть ногу на пробежке, не заметить кочки или уронить на ногу гантель, потому что задумались о том, как успеть всё сделать на работе или кого позвать на собственный день рождения.

3. Следите за питанием

Это не только о здоровой диете из постного белка, полезных жиров и углеводов, но и об умении прислушиваться к своему организму и понимать, когда он голоден. Во-первых, сбалансированное питание позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки. Во-вторых, когда организм голоден, его естественные инстинкты смещаются в сторону получения пищи. Другими словами, когда вы выходите голодным на очередную пробежку, ваш организм нацелен не на максимально эффективную работу, а на скорейшее получение питательных веществ. Такая тренировка не будет на 100% эффективной, а рассеянное внимание опять же увеличивает вероятность травмироваться.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 2
Фото: solutionstalk.com

4. Адекватно оценивайте свои возможности

Если вы тренируетесь в команде и ваши друзья могут поднять определённый вес или сделать максимальное ускорение несколько раз за тренировку, это ещё не значит, что вы можете сделать то же самое без вреда для своего организма. Старайтесь быть реалистичным и понимать, на что вы способны. Это не значит, что нужно остерегаться новых челленджей. Скорее, нужно быть уверенным в том, что те нагрузки, которые вы собираетесь преодолеть, вам по плечу.

5. Добавьте в свой план силовые упражнения

Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые упражнения необходимы для укрепления мышц и увеличения их способности противостоять тяжёлым нагрузкам. При этом нужно не забывать о гармоничном развитии всех групп мышц — будучи велосипедистом, необходимо тренировать не только ноги, но и, например, руки (для того чтобы крепко держать руль во время долгих заездов) и спину (чтобы выдерживать несколько часов в седле без перерыва). То же самое касается и других видов спорта.
Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера. Изображение номер 3
Фото: shape.com

6. Распланируйте дни отдыха

Многие спортсмены не любят дни отдыха, потому что совершенно не знают, чем себя занять в освободившееся от тренировки время. Мы привыкаем тренироваться и со временем просто не можем жить без спорта каждый день, поэтому пропускаем дни отдыха и умудряемся выйти на лёгкую тренировку, когда делать этого не должны, просто потому, что нам нечем заняться. Крис советует интенсивнее тренироваться в те дни, когда у вас запланированы тренировки, и заранее придумать себе занятие на дни отдыха. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, смотрите сериалы — но никакого волейбола на пляже, велопрогулки или походов на лыжах.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.