Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом

Мы попросили её показать, как она тренируется — и она показала! Да ещё и выполняла свою любимую тренировку на выносливость со скейтбордом. Аня Косова — девушка, которая посвятила себя бегу. Она заключила пакт сама с собой и тренируется #НЕСМОТРЯНИНАЧТО — и в дождь, и в слякоть. Москва, встречай!

— Мои тренировки зависят от того, готовлюсь ли я к очередному марафону или восстанавливаюсь после забега. Совсем скоро я еду на Берлинский марафон, так что сейчас я довольно-таки много бегаю — 5 раз в неделю. Плюс ОФП. Без неё никак бегать нельзя. У меня должен быть один день полного отдыха, но пока не получается. Упражнения ОФП я стараюсь чередовать — делать круговые тренировки 3—4 раза в неделю, включаю бег по лестницам, делаю упражнения на растяжку.

Rain Runner

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Rain Runner и три дня бегала под дождём.  

Бегаю я в любое время года и в любую погоду, несмотря на дождь, снег, палящее солнце. Самое сложное зимой или в дождь — заставить себя выйти на улицу, а бежать очень даже приятно, тело не перегревается, и ты чувствуешь себя хорошо. Нужно просто не думать о погоде, просто выйти и побежать.

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 1
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 2
Фото: Сеня Голышкин

Всё лето я бегала по делам, выходила из дома (живу я на Войковской) и бежала до Курской. Однажды даже добежала до Коломенской, правда, после этой пробежки я поняла, что больше так делать не буду — маршрут скучнейший. Так что всё лето я бегала исключительно по городу. Многие из нас ведь очень заняты, и бегать после работы до дома или наоборот — почему нет? Иногда даже получается, что бежать до какого-то места встречи даже быстрее, чем добираться до него же на общественном транспорте. Ты экономишь час-два времени, хотя бы потому, что тебе не нужно ехать и потом ещё идти на тренировку. Но когда тебе не надо ничего делать, можно пойти в парк. Мне это нравится тем, что там трейл. Но так как я готовлюсь не к трейловому забегу, а именно к марафону на асфальте, надо тренировать ноги именно на асфальте.

City Slicker

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Кроме пакта Rain Runner в приложении PUMATRAC она выбрала пакт City Slicker и выполнила его, три раза пробежавшись по самому центру Москвы.  

ОФП я делаю дома, у меня для этого есть почти всё — гири, гантели, фитнесбол, босу, теперь я стала заниматься ещё и со скейтом. Тренировка, про которую я рассказываю, будет полезна каждому бегуну. Она, с одной стороны, учит держать баланс, с другой — задействует стабилизационные мышцы. Мы иногда про них забываем, но в беге они очень важны, и их никак не накачаешь по-иному, только на тренажёрах, которые помогают держать баланс. Эта тренировка может стать для вас настоящим открытием.

Выпады в сторону со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 3
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 4
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол горизонтально и встаньте от него с левой стороны. Поставьте на доску правую ногу, левую оставьте на полу. Руки положите на талию.
  2. Начните двигать правую ногу в сторону и, сделав выпад в сторону, подтяните её обратно.
  3. Повторяйте так 10 раз. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Выпады назад со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 5
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 6
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол вертикально, встаньте так, чтобы он оказался позади вас. Поставьте на него левую ногу, правую оставьте на полу. Положите руки на талию.
  2. Аккуратно отводите левую ногу назад. В идеале выставленное вперёд бедро должно быть параллельно полу. Подтяните ногу обратно.
  3. Выполните упражнение 10 раз. В зависимости от своей подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Отжимания со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был позади вас. Сделайте шаг вперёд. Опуститесь и поставьте ладони на пол, а ноги — на скейт.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище вниз, затем выпрямите. Сразу же после того как вы выпрямите руки, подтяните ноги максимально близко к рукам. Отведите ноги назад.
  3. Выполните 5—7 отжиманий. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3).

Подтягивание туловища к ногам

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был перед вами. Опустите корпус вниз и возьмитесь за края доски.
  2. Аккуратно двигайте скейт вперёд, опускаясь в положение планки. Следите за тем, чтобы у вас не было прогибов в пояснице. Если встать в планку и вернуться обратно сложно, остановитесь на половине пути.
  3. Выполните упражнение 10 раз. Сделайте несколько подходов, в зависимости от своей подготовки (от 1 до 3).

Прыжки через скейт

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 12
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 13
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально и встаньте слева от него. Сделайте прыжок вправо так, чтобы вы могли перепрыгнуть через доску. Отпрыгните обратно в исходную позицию.
  2. Сделайте 10 повторов и 1—3 подхода.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.