Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом

Мы попросили её показать, как она тренируется — и она показала! Да ещё и выполняла свою любимую тренировку на выносливость со скейтбордом. Аня Косова — девушка, которая посвятила себя бегу. Она заключила пакт сама с собой и тренируется #НЕСМОТРЯНИНАЧТО — и в дождь, и в слякоть. Москва, встречай!

— Мои тренировки зависят от того, готовлюсь ли я к очередному марафону или восстанавливаюсь после забега. Совсем скоро я еду на Берлинский марафон, так что сейчас я довольно-таки много бегаю — 5 раз в неделю. Плюс ОФП. Без неё никак бегать нельзя. У меня должен быть один день полного отдыха, но пока не получается. Упражнения ОФП я стараюсь чередовать — делать круговые тренировки 3—4 раза в неделю, включаю бег по лестницам, делаю упражнения на растяжку.

Rain Runner

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. В приложении PUMATRAC она выбрала пакт Rain Runner и три дня бегала под дождём.  

Бегаю я в любое время года и в любую погоду, несмотря на дождь, снег, палящее солнце. Самое сложное зимой или в дождь — заставить себя выйти на улицу, а бежать очень даже приятно, тело не перегревается, и ты чувствуешь себя хорошо. Нужно просто не думать о погоде, просто выйти и побежать.

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 1
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 2
Фото: Сеня Голышкин

Всё лето я бегала по делам, выходила из дома (живу я на Войковской) и бежала до Курской. Однажды даже добежала до Коломенской, правда, после этой пробежки я поняла, что больше так делать не буду — маршрут скучнейший. Так что всё лето я бегала исключительно по городу. Многие из нас ведь очень заняты, и бегать после работы до дома или наоборот — почему нет? Иногда даже получается, что бежать до какого-то места встречи даже быстрее, чем добираться до него же на общественном транспорте. Ты экономишь час-два времени, хотя бы потому, что тебе не нужно ехать и потом ещё идти на тренировку. Но когда тебе не надо ничего делать, можно пойти в парк. Мне это нравится тем, что там трейл. Но так как я готовлюсь не к трейловому забегу, а именно к марафону на асфальте, надо тренировать ноги именно на асфальте.

City Slicker

Аня Косова бросила себе вызов и тренировалась #НЕСМОТРЯНИНАЧТО. Кроме пакта Rain Runner в приложении PUMATRAC она выбрала пакт City Slicker и выполнила его, три раза пробежавшись по самому центру Москвы.  

ОФП я делаю дома, у меня для этого есть почти всё — гири, гантели, фитнесбол, босу, теперь я стала заниматься ещё и со скейтом. Тренировка, про которую я рассказываю, будет полезна каждому бегуну. Она, с одной стороны, учит держать баланс, с другой — задействует стабилизационные мышцы. Мы иногда про них забываем, но в беге они очень важны, и их никак не накачаешь по-иному, только на тренажёрах, которые помогают держать баланс. Эта тренировка может стать для вас настоящим открытием.

Выпады в сторону со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 3
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 4
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол горизонтально и встаньте от него с левой стороны. Поставьте на доску правую ногу, левую оставьте на полу. Руки положите на талию.
  2. Начните двигать правую ногу в сторону и, сделав выпад в сторону, подтяните её обратно.
  3. Повторяйте так 10 раз. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Выпады назад со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 5
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 6
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт на пол вертикально, встаньте так, чтобы он оказался позади вас. Поставьте на него левую ногу, правую оставьте на полу. Положите руки на талию.
  2. Аккуратно отводите левую ногу назад. В идеале выставленное вперёд бедро должно быть параллельно полу. Подтяните ногу обратно.
  3. Выполните упражнение 10 раз. В зависимости от своей подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3) для каждой ноги.

Отжимания со скейтом

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был позади вас. Сделайте шаг вперёд. Опуститесь и поставьте ладони на пол, а ноги — на скейт.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище вниз, затем выпрямите. Сразу же после того как вы выпрямите руки, подтяните ноги максимально близко к рукам. Отведите ноги назад.
  3. Выполните 5—7 отжиманий. В зависимости от подготовки сделайте несколько подходов (от 1 до 3).

Подтягивание туловища к ногам

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально, встаньте так, чтобы он был перед вами. Опустите корпус вниз и возьмитесь за края доски.
  2. Аккуратно двигайте скейт вперёд, опускаясь в положение планки. Следите за тем, чтобы у вас не было прогибов в пояснице. Если встать в планку и вернуться обратно сложно, остановитесь на половине пути.
  3. Выполните упражнение 10 раз. Сделайте несколько подходов, в зависимости от своей подготовки (от 1 до 3).

Прыжки через скейт

Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 12
Фото: Сеня Голышкин
Как стать быстрее и выносливее: модная тренировка со скейтом. Изображение номер 13
Фото: Сеня Голышкин

  1. Поставьте скейт вертикально и встаньте слева от него. Сделайте прыжок вправо так, чтобы вы могли перепрыгнуть через доску. Отпрыгните обратно в исходную позицию.
  2. Сделайте 10 повторов и 1—3 подхода.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.