Как сжечь больше калорий за одну тренировку

Проводите в зале около часа, но выходите оттуда совсем не уставшим (ваша футболка сухая и совсем не пахнет)? Сейчас мы расскажем, как сжечь больше калорий. Причем за то же время.

На беговой дорожке

Во-первых, испытайте на себе всю силу интервальных пробежек. Игра со скоростью не только позволит сжигать больше калорий, но также поможет быстрее избавиться от жировых складок в области живота. Попробуйте следующую схему:

 

  • 5 минут в спокойном темпе (быстрая ходьба),
  • 5 минут в темпе на один уровень выше,
  • 2 минуты в темпе на два уровня выше.

 

Повторяйте эту круговую жиросжигающую тренировку 45 минут, и уже на следующий день увидите результат.

 

Во-вторых, меняйте угол наклона дорожки в течение всей пробежки (то увеличивая, то уменьшая). Это отлично укрепит икры, голени и щиколотки. Кроме того, бег в гору помогает сжигать в несколько раз больше калорий, чем бег по плоской поверхности.

 

В-третьих, продлите свою пробежку на пять минут. Эти пять минут уничтожат 50 лишних калорий! А если при этом активно работать руками (как будто вы боксируете), количество сожжённых калорий увеличится почти до 100.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 1
Фото: popsugar.com

На эллипсе

Где обычно находятся ваши руки во время занятий на эллипсе? Правильный ответ — на ручках тренажёра. При этом недостаточно просто держаться за них, нужно давать хорошую нагрузку бицепсам и трицепсам. Как? Просто активно нажимайте на ручку одной рукой, а другой притягивайте ручку к себе.

 

Хотите прокачать своё тело? Тогда используйте хорошее сопротивление. Если тренироваться на эллипсе стало слишком просто, увеличьте нагрузку. Только делайте это постепенно (пожалуйста, не переусердствуйте!). Другой способ выжать из себя все соки — увеличить скорость. В этом случае следите за тем, чтобы количество шагов в минуту колебалось между 140 и 160 (для более точных показателей мы всё же советуем обратиться к своему тренеру).

 

И последний совет, конечно, про интервалы. Чередуйте короткие промежутки времени отдыха с короткими промежутками времени усиленной работы. Начните с разминки — трёхминутной «пробежки» в спокойном темпе. А далее придерживайтесь этой схемы:

 

  • две минуты в ускоренном режиме,
  • одна минута в максимально ускоренном режиме.

 

Завершите такую получасовую жиросжигающую тренировку 2—3 минутами бега на эллипсе в медленном темпе.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 2
Фото: popsugar.com

При работе с весом

Для начала попробуйте сделать несколько упражнений с собственным весом. Отложите гантели, штангу и гири и сделайте два сета по 10 отжиманий. Просто? Тогда научитесь любой вариации этого классического упражнения из нашей подборки. Благодаря им вы точно станете сильнее, а значит и калорий потратите больше.

 

Если и это вам кажется простым, тогда воспользуйтесь босу или баланс-бордом при выполнении жимов гантелями. Пытаясь найти баланс и при этом работая с весом, вы заставите свои мышцы буквально «гореть» от напряжения.

 

Не забывайте про многозадачность. Заставьте ваше тело попотеть как следует! Выполняйте все виды планки, чередуя их с бёрпи, прижмите гирю к груди во время скручиваний, в общем, делайте всё, чтобы вам было очень трудно.

 

Ну а для самых стойких оловянных солдатиков бонус — суперсеты. Выполняйте упражнения с весом, не останавливаясь на отдых. Даже на 5 секунд. Это не только сэкономит время, но и повысит вашу выносливость и заставит мышцы работать активнее.

Как сжечь больше калорий за одну тренировку. Изображение номер 3
Фото: popsugar.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).