Как сжигать калории после тренировки

Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете калорий — это вы и так знаете. Но как сделать так, чтобы даже спустя несколько часов после тренировки ваш организм продолжал сжигать калории? Сейчас расскажем, это не очень сложно.

 

Георгий Малтабар

инструктор функционального тренинга и бокса в Rocky Road Gym, постоянный эксперт The Challenger

— Метаболизм после интенсивных тренировок действительно разгоняется, а калории продолжают сжигаться ещё минимум два часа. Хотя это, конечно, индивидуально — у кого-то они сжигаются больше, у кого-то меньше. Кстати, после кардиотренировок такой эффект проявляется намного слабее, и для того, чтобы сжигать больше калорий непосредственно после тренировок, лучше заниматься в зале с гантелями или на тренажёрах. В целом для сжигания жира более эффективны именно чисто силовые тренировки или же кардиотренировки с силовыми элементами.

Как сжигать калории после тренировки. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/Calibe Thompson

После тренировки метаболизм повышается, возникает так называемый afterburn effect, или excess post-exercise oxygen consumption (избыточное потребление кислорода после тренировки). Говоря простым языком, чем больше вы выложились на тренировке, тем больше кислорода понадобится вашему организму, тем сильнее повысится метаболизм, тем больше калорий сожжётся.

Ученые не так давно проводили следующий эксперимент: его участники, проехав 45 минут на велосипеде, в течение 14 часов после тренировки потеряли на 190 калорий больше, чем в те дни, когда они не занимались спортом. 

 

Сейчас речь пойдёт о коротких тренировках. Вспомните Табату: на 20 секунд интенсивного выполнения упражнений должно приходиться 10 секунд отдыха. Соблюдение протокола Табаты стимулирует организм сжигать калории, когда тренировка уже закончена. Вы можете выбирать любое упражнение, главное — выложиться по полной, на 100 процентов.

Как сжигать калории после тренировки. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/Penn State
Есть и такой вариант. Если вы новичок и вам сложно сразу 60 минут заниматься в высоком темпе, придерживайтесь следующего ритма: минуту упражняйтесь, две минуты отдыхайте. Лучше всего начинать тренировку с пятиминутной разминки. Затем мы советуем пробежать в быстром темпе одну минуту, всего одну. После — две минуты шага. И снова бег. Через минуту опять переходите на шаг. Такая тренировка займёт около 30 минут. Этого вполне достаточно, чтобы ваш организм ещё несколько часов сжигал больше калорий без дополнительных усилий с вашей стороны.
Как сжигать калории после тренировки. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/Calibe Thompson

А теперь об углеводном окне. Мы УЖЕ ОБЪЯСНЯЛИ, что это понятие не совсем корректно. Не углеводное, а белково-углеводное. Дело в том, что после тренировки вашему организму нужно восстановить мышечные волокна, а для этого вам просто необходимо съесть что-то, содержащее белок. Синтез белка необходимо простимулировать — как раз съев углеводы. Они поднимают уровень инсулина и гликогена в организме (другим способом этого не добиться).

 

Георгий Малтабар

инструктор функционального тренинга и бокса в Rocky Road Gym, постоянный эксперт The Challnger

— Если хочется съесть что-то калорийное, то и правда лучше сделать это или после тренировки, или непосредственно до неё. Организм будет испытывать потребность в гликогене, так что это самое подходящее время.

И ещё мы рекомендуем вам не увлекаться быстрыми углеводами, а также всё-таки изучить материал, посвящённый углеводному (или анаболическому) окну.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.