Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал

Майская борьба с лишними килограммами продолжается! И она, конечно, не будет такой эффективной без физических упражнений. Но как быть, если для занятий спортом и фитнесом совсем не остаётся времени? «Челленджер» предлагает превратить в тренировку обеденный перерыв, прогулку с собакой, уборку и даже ожидание в очереди.

1. Старайтесь ходить пешком в обеденный перерыв

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 1
bucurestifm.ro
Используйте каждую свободную минуту с пользой. Вместо того чтобы сидеть в обеденный перерыв с коллегами в офисе или столовой, отправляйтесь ходить пешком. Во-первых, организм должен обязательно отдыхать и «дышать» свежим воздухом. Во-вторых, вы можете переделать за это время несколько личных дел, которые откладывали на вечер (например дойти до банка или совершить какие-то покупки). В-третьих, чем больше ходите пешком, тем больше сжигается калорий. «А когда же, собственно, пообедать?» — спросите вы. Поверьте, для этого у вас тоже останется время. Не так много, но свой диетический обед съесть точно успеете.

2. Играйте на свежем воздухе

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 2
healthylivinghub.net
На улице весна: солнце светит, травка зеленеет, да и темнеет уже не так рано. Время, когда вы с друзьями после работы искали, в каком баре или у кого в гостях посидеть, ушло в прошлое. В ближайшие месяцы — только свежий воздух, только парки, скверы и набережные (а по выходным и пляжи). Отправляясь на пикник или просто на прогулку, обязательно прихватите с собой не только вкусную еду и напитки, но и какой-нибудь спортивный снаряд: фрисби, волейбольный мяч, бадминтон — что вам нравится. Калории, которые только что «пришли» с бургером, тут же улетят с очередным ударом или броском.

3. Занимайтесь даже в очереди

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 3
fastcompany.net
Ищите плюсы даже в самых неприятных ситуациях (а бесконечная очередь — именно такой случай). Не «убивайте» это время играми в смартфоне или перепиской с друзьями, а потратьте его с пользой для тела. Есть много очень простых упражнений, которые можно делать и в банковской очереди, и в метро — да где угодно. Напрягите пресс в течение 10 секунд, потом расслабьте и повторите так 10 раз. Или поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Никто вокруг и не заметит, что вы «занимаетесь», а организм точно будет благодарен. А вот уже и ваша очередь подошла.

4. Не ищите коротких путей

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 4
justenergy.com
В борьбе с лишним весом чем сложнее, тем для вас же лучше (и хуже для ненавистных килограммов). Создавайте себе «трудности» сами: перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком по лестнице. Паркуйте автомобиль чуть дальше от дома, а лучше вообще от него откажитесь на некоторое время и добирайтесь на работу на общественном транспорте. Пусть это займёт больше времени и будет не так комфортно, но зато калории будут сгорать только так. Раз не успеваете бегать, так не отбирайте у себя ещё и обычные пешие прогулки.

5. Общайтесь с коллегами по работе вживую

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 5
ggsoku.com
Забудьте про телефон, электронную почту, мессенджеры, социальные сети и прочее. Если вам нужно что-то уточнить или обсудить по работе, то не стесняйтесь (и самое главное — не ленитесь!) лишний раз встать из-за своего стола и подойти к коллегам. Это может показаться странным и малоэффективным, но просто вспомните, сколько раз за день могли бы так сделать, и вы поймёте, что все эти небольшие на первый взгляд расстояния в итоге складываются в сотни метров (а то и больше). А уж если вы работаете в большой компании с десятком офисов на нескольких этажах, то мы можем вам только позавидовать — тут ещё добавятся и спуски-подъёмы по лестнице.

6. Носите сумки из магазина

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 6
fresh-energy.org
Тренируйтесь, даже совершая покупки. Во-первых, когда только заходите в супермаркет, не поленитесь и возьмите вместо тележки корзину или несколько сумок. Набрав продуктов и оплатив их на кассе (пока стоите в очереди — не забывайте об упражнениях), не спешите нести сумки к вашему автомобилю или звонить кому-то из родных и близких с просьбой помочь, а пройдитесь с покупками до дома пешком. Нагрузку получат почти все мышцы тела. Ну чем не тренировка?

7. Делайте зарядку

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 7
leanitup.com
Да, мы прекрасно понимаем, что каждая минута у вас на счету (особенно утром), но эта простая зарядка дома займёт совсем немного времени. Как только откроете глаза, ещё не успев подняться, сделайте прямо в кровати несколько десятков повторений упражнения на пресс. Потом отожмитесь хотя бы 20—30 раз и выполните столько же приседаний. Закончите зарядку лёгкой разминкой и отправляйтесь в душ. На всё про всё у вас уйдёт не больше 10 минут, зато еще дома вы войдёте в рабочий ритм, а мышцы будут постоянно в тонусе.

8. Гуляйте с собакой

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 8
dogtraininglove.com
Верный четвероногий друг всегда приходит на помощь, даже когда речь идёт о борьбе с лишним весом. Гуляйте с собакой как можно дольше (а не до тех пор, пока она не сделает все свои важные дела). К утренней прогулке добавьте хотя бы 15 лишних минут, а вечером порадуйте друга — возьмите с собой мячик или фрисби и отправляйтесь поиграть в парк или на пляж. Это и не так скучно и намного активнее, чем просто гулять одному (вам ведь не надо объяснять, что такое гулять с собакой?). Довольны будут все!

9. Делайте дома уборку

Как тренироваться каждый день, если нет времени на спортзал. Изображение номер 9
cleaninghelplondon.com
Пять дней в неделю вы откладываете поход в спортивный зал со словами: «Времени нет вообще. Вот в выходные — точно!». А потом наступает суббота, и вы вспоминаете, как много у вас накопилось дел дома, которые обязательно нужно переделать: уборка, стирка, глажка — вот это всё. Не стоит передавать эти обязанности кому-то из родных и по полной использовать всю бытовую технику, которая может облегчить вам задачу. Пропылесосьте и протрите пыль в самых труднодоступных местах, вымойте по старинке вручную полы (и с автомобилем поступите так же), перегладьте всё постиранное бельё. Да эта «тренировка» будет даже посложнее, чем в спортзале (и самое главное, не менее эффективна)!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Самые распространённые мифы о нашем здоровье. Часть I
До сих пор думаете, что содрать родинку — опасно; когда болит поясница — нужно меньше двигаться, а мультивитамины помогут стать здоровее? Медицинский журналист Даша Саркисян приготовила для вас первую порцию удивительных фактов: прекратите творить глупости, ведь на кону ваше здоровье.
Рецепт дня: салат со скумбрией
Этот рецепт, безусловно, понравится поклонникам кетодиеты и любителям низкоуглеводных блюд. В нашем салате не только содержится много омега-3 жирных кислот, магния, калия, фосфора, железа и клетчатки, он ещё и очень просто и быстро готовится и вполне может заменить целый обед или ужин.
Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.