Как тренироваться на песке: 6 важных правил

Собираетесь в поездку на море или по счастливой случайности живёте рядом с пляжем? Хотите разнообразить свои тренировки или думаете, как не набрать лишние килограммы в отпуске? Тренировки на песке подойдут в обоих случаях. Перед вами 6 простых советов, которые помогут вам оставаться в форме — особенно летом.

 

Джим Барсена

голливудский фитнес-тренер, создатель уникальных тренировок на песке
— Тренировки на песке имеют много преимуществ. Но самое важное из них то, что тело «изнашивается» на 30% меньше, чем на тех же тренировках на асфальте или спортивной площадке. Чтобы понять суть, можно привести пример с машиной. Допустим, вы едете на машине 100 000 километров со скоростью 200 км/ч — автомобиль на таких оборотах долго не протянет. Тренировки на песке — это как быть за рулём того же автомобиля и ехать 100 000 километров, только со скоростью 100 км/ч.

 

Как только вы ступите на песок, вашему телу придётся постоянно подстраиваться под меняющуюся зыбкую поверхность. Благодаря этому во время тренировки будет тратиться гораздо больше калорий, увеличится пульс и количество сожжённых жиров. Из-за того, что лодыжкам, коленям и бёдрам приходится работать под разными углами, после такой тренировки они станут значительно сильнее, чем после занятий на обычной твёрдой поверхности. Тренировки на песке позволят работать гораздо эффективнее, но без серьёзной негативной нагрузки на тело.

 

Да, сначала упражнения на песке могут показаться немного странными. Да, вы будете потным и грязным. Но если вспомните самые весёлые моменты в своей жизни, окажется, что они были именно в песочнице, где вы играли вместе с друзьями и пачкались. Позвольте себе снова быть ребёнком. Вы получите истинное удовольствие, но в то же время результаты вас сильно удивят.

Выберите удобные кроссовки

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 1
Фото: muscleandstrength.com
Тренировка на песке не требует какой-то специальной обуви. Но для пляжных воркаутов всё-таки надо выделить одну пару из своего сникер-арсенала, чтобы каждый раз не приходилось совершать почти невероятное — полностью очищать кроссовки от песка. Но есть и другой вариант.

Тренируйтесь без обуви

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 2
Фото: watchfit.com
Бег или тренировка босиком лучше включат в работу ноги и икроножные мышцы. Но надо быть осторожным: упражнения на неровной поверхности повышают риск растяжения связок. А также помните: на пляже могут быть разбросаны стёкла и ракушки — порезы на стопах вряд ли вписываются в вашу тренировку. Поэтому выбирайте более или менее плоскую и очищенную от посторонних предметов площадку для занятий. Перед тренировкой или пробежкой необходимо пройтись по песку, чтобы ноги успели привыкнуть к новой поверхности. Во время пробежки можно чередовать бег и ходьбу.

Начните заниматься на мокром песке

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 3
Фото: wikipedia.org
Совершите свою первую пляжную пробежку на песке около воды. Меняйте поверхности: пробежитесь 1—2 минуты на мягком, рыхлом песке, потом 3—5 минут на мокром, чтобы восстановиться. Бегайте так в течение 15—20 минут, чтобы постепенно привыкнуть к «сухому» песку.

Сбавьте темп

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
Не стоит надеяться, что на песке вы будете бегать так же, как на асфальте или беговой дорожке. Это гораздо сложнее. Поэтому как бы вам ни хотелось, не бегайте быстро, пока не нарастите силу и выносливость и не привыкнете к песку.

Не забывайте о солнцезащитных средствах

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 5
Фото: phillymag.com
После занятий на пляже вы не только приобретёте красивое тело, но, увы, и солнечные ожоги, если не воспользуетесь солнцезащитным кремом. Советуем наносить на лицо и тело максимальную защиту (как правильно её выбрать, рассказывается вот здесь), так как солнцу всё равно, сидите вы или бегаете — ультрафиолетовые лучи в любом случае достигнут кожи. А также не забудьте взять с собой бейсболку и очки, чтобы защитить глаза от солнечных бликов, отражающихся от воды.

Завершите тренировку прогулкой по пляжу

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
После такой невероятной тренировки вы точно станете ещё лучше, спортивнее и сильнее. Но не торопитесь уходить домой или в отель, чтобы поскорее оказаться около кондиционера — прогуляйтесь по пляжу. Это нужно не только для того, чтобы расслабиться, но и чтобы укрепить ноги и лодыжки. Так они быстрее привыкнут к новым ощущениям. Кроме того, песок отлично отшелушивает старые мозоли и возвращает пяткам мягкость.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».