Как тренироваться на песке: 6 важных правил

Собираетесь в поездку на море или по счастливой случайности живёте рядом с пляжем? Хотите разнообразить свои тренировки или думаете, как не набрать лишние килограммы в отпуске? Тренировки на песке подойдут в обоих случаях. Перед вами 6 простых советов, которые помогут вам оставаться в форме — особенно летом.

 

Джим Барсена

голливудский фитнес-тренер, создатель уникальных тренировок на песке
— Тренировки на песке имеют много преимуществ. Но самое важное из них то, что тело «изнашивается» на 30% меньше, чем на тех же тренировках на асфальте или спортивной площадке. Чтобы понять суть, можно привести пример с машиной. Допустим, вы едете на машине 100 000 километров со скоростью 200 км/ч — автомобиль на таких оборотах долго не протянет. Тренировки на песке — это как быть за рулём того же автомобиля и ехать 100 000 километров, только со скоростью 100 км/ч.

 

Как только вы ступите на песок, вашему телу придётся постоянно подстраиваться под меняющуюся зыбкую поверхность. Благодаря этому во время тренировки будет тратиться гораздо больше калорий, увеличится пульс и количество сожжённых жиров. Из-за того, что лодыжкам, коленям и бёдрам приходится работать под разными углами, после такой тренировки они станут значительно сильнее, чем после занятий на обычной твёрдой поверхности. Тренировки на песке позволят работать гораздо эффективнее, но без серьёзной негативной нагрузки на тело.

 

Да, сначала упражнения на песке могут показаться немного странными. Да, вы будете потным и грязным. Но если вспомните самые весёлые моменты в своей жизни, окажется, что они были именно в песочнице, где вы играли вместе с друзьями и пачкались. Позвольте себе снова быть ребёнком. Вы получите истинное удовольствие, но в то же время результаты вас сильно удивят.

Выберите удобные кроссовки

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 1
Фото: muscleandstrength.com
Тренировка на песке не требует какой-то специальной обуви. Но для пляжных воркаутов всё-таки надо выделить одну пару из своего сникер-арсенала, чтобы каждый раз не приходилось совершать почти невероятное — полностью очищать кроссовки от песка. Но есть и другой вариант.

Тренируйтесь без обуви

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 2
Фото: watchfit.com
Бег или тренировка босиком лучше включат в работу ноги и икроножные мышцы. Но надо быть осторожным: упражнения на неровной поверхности повышают риск растяжения связок. А также помните: на пляже могут быть разбросаны стёкла и ракушки — порезы на стопах вряд ли вписываются в вашу тренировку. Поэтому выбирайте более или менее плоскую и очищенную от посторонних предметов площадку для занятий. Перед тренировкой или пробежкой необходимо пройтись по песку, чтобы ноги успели привыкнуть к новой поверхности. Во время пробежки можно чередовать бег и ходьбу.

Начните заниматься на мокром песке

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 3
Фото: wikipedia.org
Совершите свою первую пляжную пробежку на песке около воды. Меняйте поверхности: пробежитесь 1—2 минуты на мягком, рыхлом песке, потом 3—5 минут на мокром, чтобы восстановиться. Бегайте так в течение 15—20 минут, чтобы постепенно привыкнуть к «сухому» песку.

Сбавьте темп

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
Не стоит надеяться, что на песке вы будете бегать так же, как на асфальте или беговой дорожке. Это гораздо сложнее. Поэтому как бы вам ни хотелось, не бегайте быстро, пока не нарастите силу и выносливость и не привыкнете к песку.

Не забывайте о солнцезащитных средствах

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 5
Фото: phillymag.com
После занятий на пляже вы не только приобретёте красивое тело, но, увы, и солнечные ожоги, если не воспользуетесь солнцезащитным кремом. Советуем наносить на лицо и тело максимальную защиту (как правильно её выбрать, рассказывается вот здесь), так как солнцу всё равно, сидите вы или бегаете — ультрафиолетовые лучи в любом случае достигнут кожи. А также не забудьте взять с собой бейсболку и очки, чтобы защитить глаза от солнечных бликов, отражающихся от воды.

Завершите тренировку прогулкой по пляжу

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
После такой невероятной тренировки вы точно станете ещё лучше, спортивнее и сильнее. Но не торопитесь уходить домой или в отель, чтобы поскорее оказаться около кондиционера — прогуляйтесь по пляжу. Это нужно не только для того, чтобы расслабиться, но и чтобы укрепить ноги и лодыжки. Так они быстрее привыкнут к новым ощущениям. Кроме того, песок отлично отшелушивает старые мозоли и возвращает пяткам мягкость.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана грузинской кухни «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.
Кленовый сироп повышает действие антибиотиков
Канадские учёные выяснили, что фенольный экстракт из кленового сиропа может значительно повысить эффективность антибиотиков в борьбе с инфекцией.
Люди с инвалидностью смогут бесплатно посещать спортивные секции
В Москве стартовал социальный проект «Знак равенства», направленный на то, чтобы сделать спорт доступнее для людей с ограниченными возможностями.
«Когда всё вокруг приобретает смысл и начинает светиться изнутри»: плей-лист от Полины Милушковой
Актриса и певица Полина Милушкова собрала для нас отличный плей-лист, в котором каждый найдёт что-то своё. Когда лучше слушать этот плей-лист, объясняет сама Полина.
Как успевать читать: 5 лайфхаков, которые реально работают
Современный ритм жизни не всегда даёт возможность провести вечер в компании с интересной книгой. В этом материале вы узнаете, как уделять чтению больше времени, если кажется, что его у вас совсем нет.
Вегетарианский боул: 3 отличных, но неочевидных рецепта
Набирающий популярность боул (или чаша) — это отличный вариант вкусного сбалансированного ужина всего в одной тарелке. Мы уже рассказывали, как приготовить подобным способом смузи и буррито, а сегодня поделимся полезными рецептами для вегетарианцев.
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Регулярные занятия йогой могут значительно снизить симптомы депрессии, утверждают американские учёные.
В Москве пройдут соревнования «Весенний гром»
Забег состоится 23 апреля в парке «Мещерский».
В Москве прошёл футбольный День донора
В акции приняли участие футболисты московского «Спартака» Денис Глушаков и Артём Ребров.