Как тренироваться на песке: 6 важных правил

Собираетесь в поездку на море или по счастливой случайности живёте рядом с пляжем? Хотите разнообразить свои тренировки или думаете, как не набрать лишние килограммы в отпуске? Тренировки на песке подойдут в обоих случаях. Перед вами 6 простых советов, которые помогут вам оставаться в форме — особенно летом.

 

Джим Барсена

голливудский фитнес-тренер, создатель уникальных тренировок на песке
— Тренировки на песке имеют много преимуществ. Но самое важное из них то, что тело «изнашивается» на 30% меньше, чем на тех же тренировках на асфальте или спортивной площадке. Чтобы понять суть, можно привести пример с машиной. Допустим, вы едете на машине 100 000 километров со скоростью 200 км/ч — автомобиль на таких оборотах долго не протянет. Тренировки на песке — это как быть за рулём того же автомобиля и ехать 100 000 километров, только со скоростью 100 км/ч.

 

Как только вы ступите на песок, вашему телу придётся постоянно подстраиваться под меняющуюся зыбкую поверхность. Благодаря этому во время тренировки будет тратиться гораздо больше калорий, увеличится пульс и количество сожжённых жиров. Из-за того, что лодыжкам, коленям и бёдрам приходится работать под разными углами, после такой тренировки они станут значительно сильнее, чем после занятий на обычной твёрдой поверхности. Тренировки на песке позволят работать гораздо эффективнее, но без серьёзной негативной нагрузки на тело.

 

Да, сначала упражнения на песке могут показаться немного странными. Да, вы будете потным и грязным. Но если вспомните самые весёлые моменты в своей жизни, окажется, что они были именно в песочнице, где вы играли вместе с друзьями и пачкались. Позвольте себе снова быть ребёнком. Вы получите истинное удовольствие, но в то же время результаты вас сильно удивят.

Выберите удобные кроссовки

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 1
Фото: muscleandstrength.com
Тренировка на песке не требует какой-то специальной обуви. Но для пляжных воркаутов всё-таки надо выделить одну пару из своего сникер-арсенала, чтобы каждый раз не приходилось совершать почти невероятное — полностью очищать кроссовки от песка. Но есть и другой вариант.

Тренируйтесь без обуви

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 2
Фото: watchfit.com
Бег или тренировка босиком лучше включат в работу ноги и икроножные мышцы. Но надо быть осторожным: упражнения на неровной поверхности повышают риск растяжения связок. А также помните: на пляже могут быть разбросаны стёкла и ракушки — порезы на стопах вряд ли вписываются в вашу тренировку. Поэтому выбирайте более или менее плоскую и очищенную от посторонних предметов площадку для занятий. Перед тренировкой или пробежкой необходимо пройтись по песку, чтобы ноги успели привыкнуть к новой поверхности. Во время пробежки можно чередовать бег и ходьбу.

Начните заниматься на мокром песке

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 3
Фото: wikipedia.org
Совершите свою первую пляжную пробежку на песке около воды. Меняйте поверхности: пробежитесь 1—2 минуты на мягком, рыхлом песке, потом 3—5 минут на мокром, чтобы восстановиться. Бегайте так в течение 15—20 минут, чтобы постепенно привыкнуть к «сухому» песку.

Сбавьте темп

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 4
Фото: popsugar.com
Не стоит надеяться, что на песке вы будете бегать так же, как на асфальте или беговой дорожке. Это гораздо сложнее. Поэтому как бы вам ни хотелось, не бегайте быстро, пока не нарастите силу и выносливость и не привыкнете к песку.

Не забывайте о солнцезащитных средствах

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 5
Фото: phillymag.com
После занятий на пляже вы не только приобретёте красивое тело, но, увы, и солнечные ожоги, если не воспользуетесь солнцезащитным кремом. Советуем наносить на лицо и тело максимальную защиту (как правильно её выбрать, рассказывается вот здесь), так как солнцу всё равно, сидите вы или бегаете — ультрафиолетовые лучи в любом случае достигнут кожи. А также не забудьте взять с собой бейсболку и очки, чтобы защитить глаза от солнечных бликов, отражающихся от воды.

Завершите тренировку прогулкой по пляжу

Как тренироваться на песке: 6 важных правил. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
После такой невероятной тренировки вы точно станете ещё лучше, спортивнее и сильнее. Но не торопитесь уходить домой или в отель, чтобы поскорее оказаться около кондиционера — прогуляйтесь по пляжу. Это нужно не только для того, чтобы расслабиться, но и чтобы укрепить ноги и лодыжки. Так они быстрее привыкнут к новым ощущениям. Кроме того, песок отлично отшелушивает старые мозоли и возвращает пяткам мягкость.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.