Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале

Артём Шелдовицкий, райдер видеопроекта «Поворот», показал Кристине Подрезовой тренировку сноубордистов в зале, которая поможет держать себя в форме, если у вас нет возможности кататься на сноуборде каждый день.

Забронировали за полгода билеты в горы, просмотрели тысячи снов про идеальный день на доске в кругу друзей, обновили полностью свою экипировку и дождались, наконец, поездки к чистому снегу, как в первый же день ваши мышцы оказались не готовы к нагрузке? Или, что ещё хуже, из-за неподготовленности вы получили травму в самом начале сезона? Чтобы такого не произошло, нужно начинать готовиться к поездке заранее. Вот прямо сейчас, а никак не за пару дней до отпуска.

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 1
Фото: Андрей Пирумов
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 2
Фото: Андрей Пирумов
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 3
Фото: Андрей Пирумов

Общая физическая подготовка

Этот комплекс направлен на целостное развитие физического состояния человека и всех физических качеств, таких как сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость. Начинать его, конечно же, нужно с разминки. Попробуйте вот этот комплекс. После разминки приступайте к основной части занятий в зале.

Кувырки вперёд

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 4
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 5

  1. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на пол перед собой на ширине плеч.
  2. Наклоните голову и опустите между рук. Убедитесь, что подбородок прижат к груди (это снизит риск получить травму шеи).
  3. Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперёд и бёдра прошли над головой.
  4. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только в конце, когда нужно вставать на ноги.
  5. Повторите упражнение 5—10 раз.

Кувырки назад

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 6
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 7

  1. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и присядьте.
  2. Согните спину, прижмите подбородок к груди. Согните локти и направьте их в сторону потолка.
  3. Начните делать кувырок назад. Поставьте руки на пол около головы. Затем оттолкнитесь руками и выпрямите их. Ваши бёдра начнут подниматься и вы перекатитесь через голову.
  4. Завершите упражнение в положении приседания. Сделайте ещё один кувырок и вернитесь в исходную позицию. Повторите 5—10 раз.

Кувырок вперёд с выпрыгиванием и поворотом на 360 градусов

  1. Начните упражнение с кувырка вперёд.
  2. После кувырка сразу же сделайте выпрыгивание из полного приседа, в прыжке совершите поворот на 360 градусов, затем повторите кувырок вперёд.
  3. Выполните 4—5 раз.

Скручивания

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 8

  1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки положите за голову и сцепите пальцы в «замок».
  2. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса, и тянитесь левым локтем к правому колену. На вдохе ложитесь на пол. Во время следующего скручивания тянитесь к левой коленке правым локтем.
  3. Повторите 20—30 раз.

Планка

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 9

  1. Примите положение упор лёжа. Положите на пол локти.
  2. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте её. Поясница во время выполнения планки должна быть ровной.
  3. Стойте в планке как минимум 40 секунд. Чем дольше, тем лучше.

Складка

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 10

  1. Ложитесь на пол на спину. Руки выпрямите и вытяните над головой. Ноги держите прямыми, стопы соедините.
  2. Напрягите мышцы пресса. На выдохе одновременно поднимите корпус и ноги, старайтесь ладонями коснуться ступней. Поднимая корпус вверх, спину слегка округляйте.
  3. Как только руки коснутся ступней, зафиксируйте положение на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

Лодочка

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 11

  1. Ложитесь на живот. Ноги прямые, руки вытяните над головой.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги, напрягая мышцы спины.
  3. Повторите 15—20 раз.

Отжимания

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 12

  1. Примите положение упор лёжа, руки держите на ширине плеч, ноги сведите вместе. Голову держите по линии позвоночника, не задирайте и не опускайте её.
  2. Сгибайте локти, опуская туловище. Затем разогните руки, поднимая корпус и принимая исходное положение. Не забывайте о дыхании: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.
  3. Повторите 20—30 раз.

Приседания

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 13

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела.
  2. На вдохе отводите таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 20—30 раз.

Специальная физическая подготовка

Поможет развить физические способности человека с учётом вида его деятельности. При катании больше всего нагрузки приходится на мышцы ног, спины, пресса и, как ни странно, на мышцы рук, так как они выполняют очень важные компенсаторные движения. Особенно важно уделить время развитию координации и баланса. В общем, чтобы классно кататься, выполняйте следующий комплекс упражнений (сразу же после ОФП!).

Стойка в приседе у стены

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 14

  1. Встаньте вплотную к стене, согните колени так, чтобы они образовали прямой угол.
  2. Удерживайте это положение в течение минуты.

Упражнения на баланс-борде

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 15

Баланс-борд — незатейливый тренажёр, состоящий из доски и цилиндра. Он помогает развивать координацию и чувство равновесия. Старайтесь выполнять на нём приседания, учитесь держать баланс. 5—10 минут — и вы готовы к следующим упражнениям.

Пистолетик с TRX

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 16

  1. Встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад.
  2. Как только бедро опорной ноги окажется параллельно полу, задержитесь на секунду. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола.
  3. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь подниматься за счёт опорной ноги.
  4. Сделайте 10—15 раз.

Выпад с TRX

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 17

  1. Встаньте спиной к TRX. Правую ногу положите в петлю. Сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Как только левое бедро окажется параллельно полу, зафиксируйте положение на секунду.
  2. Напрягите левую ягодичную мышцу и выпрямите левую ногу.
  3. Сделайте 15—20 раз.

Подтягивание ног к туловищу с TRX

Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 18
Как тренироваться сноубордистам: готовимся к зимнему сезону в зале. Изображение номер 19

  1. Проденьте ноги в петли так, чтобы верхняя часть каждой ступни смотрела вниз.
  2. Примите упор лёжа, руки расставлены немного шире плеч.
  3. Напрягая мышцы пресса, подведите колени к плечам. Когда колени окажутся прямо под грудью, сделайте паузу и выполните обратное движение.
  4. Повторите 15—20 раз.

Упражнения на батуте

Одной из главных частей СФП сноубордистов является тренировка и отработка элементов на батуте. В таком случае 50% занятий будут составлять базовые батутные элементы, а вторые 50% — имитация трюков.

 

Батут помогает развивать координацию, равновесие и отработать все необходимые движения в воздухе. Для занятий на батуте вам следует обратиться к тренеру, который сможет составить свою программу тренировок. Сейчас Артём покажет одно упражнение из своей собственной программы, которую он преподаёт в Allpro academy.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала райдеру Артёму Шелдовицкому, а также Allpro academy.

 

Узнать больше о проекте «Поворот», в которым снимался Артём, вы сможете вот тут.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.