За три года в составе московского «Спартака» Квинси Промес забил 42 мяча и превратился в лидера команды, которая вчера взяла первый чемпионский титул за 16 лет. The Challenger разобрался, как тренируется и что делает голландский полузащитник, чтобы оставаться лучшим футболистом России.

Квинси всегда отправляется в зал с хорошим настроением — ведь это залог качественной тренировки. 

Работа над бицепсами — обязательная программа. Оцените прогресс. Это Квинси в марте 2015-го…

… а это ровно два года спустя. 

Майка «Майами Хит» — плюс десять к настрою. 

Сложно представить тренировку футболиста без кардионагрузки. Велотренажёр в помощь.

Это упражнение с гантелями укрепляет нижнюю часть спины, а также предотвращает травмы позвоночника и сухожилий. 

«Никогда не пропускай день ног!» 

Тренировка в кроссовках от Канье Уэста? В этом что-то есть!

Это упражнение отлично укрепляет брюшные мышцы. 

Сведение рук на тросовом тренажёре помогло Квинси развить мышцы груди и плечевого пояса. 

Такие упражнения с мячом на батуте или полусфере направлены на устойчивость и координацию на футбольном поле.

Не футболом единым! Теннис в отпуске. 

В общем, после таких тренировок не страшен ни один медосмотр.

На тренировках Квинси творит такое. 

А в играх — вот такое.

Так с трибуны выглядел «золотой» гол Промеса в матче против «Томи».

Празднуй, Квинси! Ты — чемпион.