Как помочь родителям начать заниматься спортом

Что делать, если родители не занимаются спортом, а вы хотите, чтобы они были здоровыми и хорошо выглядели? Вика Базоева знает, как заставить родителей пойти на их первую тренировку и забыть, что возраст — не помеха, а всего лишь цифра.

 

Игорь Рыжов

тренер фитнес-студии PRO TRENER
— Среди моих клиентов есть довольно много вдохновляющих историй. Чаще всего люди начинают задумываться о своём здоровье после 40 лет и уделять пристальное внимание тренировкам. Конечно, это превращается в полезное хобби, ведь здесь складывается свой круг общения. Перед спортом все равны. Мы вместе путешествуем, преодолеваем километры лыжных трасс, марафоны, триатлоны. Это личный опыт, который вдохновляет и стимулирует.

 

У меня есть клиент, который в 60 лет начал кататься на лыжах, летом плавно перешёл на лыжероллеры. Любовь к бегу и плаванию вылилась в его первый триатлон. Но на этом он не остановился и переплыл Босфор. В общем, главное — начать!

Запишите родителей на спорт

Родители часто не хотят тратить на себя деньги и придумывают кучу отговорок: мне некогда, мне неохота. Поэтому купите им абонемент в спортзал или в бассейн, оплатите персональные тренировки или занятия по йоге — так они вряд ли смогут отвертеться.

 

Виктория Базоева

журналист

— Моей маме 63, и она всегда была довольно спортивной. Каждое утро мама делает простую зарядку: приседания, наклоны, подъём ног, вращение бёдрами и тазом. Мама много двигается по работе, по дому и копаясь на дачных грядках, но меня всегда смущало то, что она не занимается фитнесом. Недавно врач на диспансеризации мельком заметила, что у мамы ослабленный пресс, а значит, в перспективе проблемы со спиной — и это стало решающим фактором, чтобы записать маму на тренировки. Мама страшно упрямая и поначалу упиралась, мол, зачем мне это надо, но потом согласилась. И мы стали собираться.

Приведите научные доводы

На толковых родителей действует довод, что спорт — это для их же блага, он позволит укрепить мышечный корсет и все кости, улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и убережёт от классических травм пожилых людей типа перелома шейки бедра. На помощь можно призвать уважаемые источники. Например, Британская национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым в возрасте от 19 лет заниматься спортом хотя бы минимально. В их представлении обязательная программа состоит из следующих вещей:

  • как минимум 150 минут умеренной физической кардионагрузки в неделю — к ней относится быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, стрижка лужайки, игры с мячом, аквааэробика, пинг-понг;
  • силовые упражнения минимум два раза в неделю (для укрепления суставов и мышц) — к ним относится работа со штангой и гантелями, работа с эспандером, работа с собственным весом, йога и работа в саду (особенно если приходится копать или махать граблями). Как минимум один сет по 12 повторений.

 

Игорь Рыжов

тренер фитнес-студии PRO TRENER

— По своему тренерскому опыту могу сказать, что старшее поколение в 95% случаях приобщается к спорту через лёгкие тренировки на свежем воздухе. Здесь лидирует Nordic Walking в парковой зоне. Пожалуй, это идеальная тренировка, на которую можно прийти вместе с родителями, весело и с пользой провести время. После долгого перерыва в занятиях спортом беговая дорожка с огромным количеством функций будет казаться им совсем недружелюбной машиной.

Как помочь родителям начать заниматься спортом. Изображение номер 1
Фото: windsorstar.com

Возьмите техникой

Подарите родителям полезные девайсы: не громоздкую домашнюю беговую дорожку, а, например, фитнес-трекер. Даже если мама с папой просто начнут проходить положенные десять тысяч шагов в день — это уже будет большой шаг вперёд.

Нарядите их

Красивая форма и нарядные кроссовки — половина дела. Большинство родителей занимались спортом в советские годы, когда на занятия по лыжам нужно было надевать колючие рейтузы, бегать — в стоптанных кедах, а в горы ходить — с тяжеленным брезентовым рюкзаком. Сейчас красивой, лёгкой и удобной экипировки так много, что успевай только выбирать. Заниматься в такой одежде на тренировке новичку, а тем более новичку за 50 — значит, прибавлять сто очков к уверенности в себе.

 

Виктория Базоева

журналист
— Мама выбрала кроссовки (сказав триста раз «Можно мне самые дешёвые и простые, какие не жалко?»), померила леггинсы и шорты (и радовалась, что у нас один размер одежды и обуви, и что мы теперь можем меняться!) и впервые надела спортивный лифчик — она раз пять поворачивалась перед зеркалом в dri-fit кофте с прорезями для больших пальцев.

 

Когда мы всё подобрали, я сложила маме обувь и носочки в один мешочек на завязках, форму в другой мешочек и всё это убрала в большую спортивную сумку. Туда же — адрес и телефон клуба и тренера и расписание занятий. И тут я увидела, как мама сияет, как ей страшно приятно, что она пойдёт нарядная на своё первое занятие спортом, и как ей будет приятно, что ей 63, а она красивая, модная и в спортивном лифчике.

Найдите индивидуальный подход

Лучше всего, если ваши родители начнут заниматься в маленькой группе или под присмотром тренера. Так им смогут объяснить базовую технику выполнения упражнений, узнать про их ограничения, травмы и противопоказания, и заодно — разработать толковую схему занятий согласно задачам. Кому-то нужно больше растягиваться, кому-то — сбрасывать вес, а кому-то — увеличивать силу.

 

Игорь Рыжов

тренер фитнес-студии PRO TRENER

— Важно оставить первое хорошее впечатление от тренировки, задать положительный эмоциональный фон. Поэтому необходимо исключить сложные кардиоупражнения и силовые нагрузки. Выбирайте простые и понятные упражнения. Во время тренировки советую всё проговаривать, расспрашивать тренера о работе мышц, почему мы делаем то или иное упражнение и в какой последовательности. Человек должен отчетливо осознавать, что происходит с его телом, которое могло совсем отвыкнуть от подобных нагрузок. После первых грамотных тренировок человек должен почувствовать, что у него всё получается и он хочет продолжать.

 

Конечно, всегда нужно помнить о прохождении медицинского тестирования перед началом тренировок, вне зависимости от возраста. Тестирование — например на газоанализаторе — определит индивидуальные физические возможности организма и другие важные параметры, которые невозможно выявить самостоятельно и которые принципиальны для достижения и планирования различных целей.

Занимайтесь с ними

Хотя бы поначалу — чтобы они не чувствовали себя глупо или неловко. Делайте парные упражнения или ходите на лыжные прогулки. В кругу близких и любимых начинать всегда проще.

Как помочь родителям начать заниматься спортом. Изображение номер 2
Фото:dailytelegraph.com.au

А теперь пришло время услышать мнение главного героя этого материала – мамы. Ниже её невероятно искренняя и честная история о своей первой, но точно не последней тренировке. 

 

Александра Базоева

мама-спортсменка
— Через три дня мне стукнет 63 года. У меня на руках сертификат на первую тренировку в студии PRO TRENER, подаренный мне дочерью. Занятия в мини-группе с персональным тренером по выбору. Идти или не идти? Читаю сертификат: «Авторская методика позволяет гармонично развить все физические качества вне зависимости от уровня тренирующегося». В годы моей советской юности была только сдача нормативов ГТО, а вот этими фитнесами-тренингами не пахло вообще. Смотрю расписание и из разных видов выбираю функциональную тренировку для всего тела.

 

По пути в студию размышляю: «А зачем я вообще туда еду? У меня дома так много дел!». Мне, конечно, неохота. Наконец переступаю порог студии. Тут очень мило и уютно! В раздевалке персональный шкаф с ключиком, душевые, фены — всё как показывают в фильмах. Переодеваюсь в свою новенькую форму, смотрю на себя в зеркало, любуюсь. Через несколько минут знакомлюсь со своим тренером, Андреем, стараясь придать лицу выражение бывалой спортсменки. Сразу честно предупреждаю его, что мне за 60, и я хочу как минимум проверить свои физические возможности. Андрей не теряется и отправляет меня ходить по беговой дорожке. Ой, как непривычно!

 

Вестибулярный аппарат слегка барахлит: как же так — ноги идут, а стены стоят на месте и люстры не качаются? Но я иду и представляю, что просто вышла в магазин за продуктами, но на всякий случай держусь за ручки. Следующее упражнение — 10 взмахов руками в одну сторону, потом ещё 10 — в обратную. Это знакомо — мы так махали в пионерском лагере. Дальше нужно дотянуться до пола с широко расставленными ногами — это тоже несложно, потому что по утрам я иногда делаю зарядку, «пятиминутку», в которой обязательно есть это упражнение. Затем приседания с мячом и тяга с эспандером: мне снова несложно, хотя я изо всех сил делаю вид, что прилагаю максимум усилий.

 

Я сказала Андрею, что меня в принципе всё устраивает: хочется только подтянуть пресс и укрепить все мышцы, чтобы быть в форме. Он поручает мне скручивания для косых мышц. Поначалу мне кажется, что это просто невозможно, но к последнему упражнению разрыв между локтем и коленом существенно сокращается, а я чувствую, что позвоночник, как пружина, растянулся. Так прошёл час. Уходя, я спрашиваю тренера: «Каково ваше мнение о моих физических возможностях? На мой взгляд, твёрдая тройка». В ответ слышу: «Для вашего возраста — пять!». Возвращаясь домой, я чувствую незнакомую мне лёгкость в позвоночнике. Неплохо, очень даже здорово! Оказывается, упражнения, которые позволят мне оставаться в форме, совсем несложные, а вместо ходьбы на дорожке можно просто больше ходить, заменяя ходьбой общественный транспорт. И время на тренировки найти тоже возможно — было бы только желание сохранить здоровье и продлить молодость!

Как помочь родителям начать заниматься спортом. Изображение номер 3
Фото: Александра Базоева
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.