Как заставить себя заниматься спортом по утрам

Утренние тренировки помогают сжечь больше калорий и заряжают энергией на весь день. Как пересилить лень и всё-таки заставить себя заниматься спортом утром, знает Настя Юренкова.

1. Подготовьте форму заранее

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 1
tumblr.com

Да, банальный совет со времён школы. Но он действительно работает. Согласитесь, глупо пропустить тренировку потому, что вы не нашли нужную футболку или обнаружили, что порвался шнурок на кроссовках. Подготовка спортивной формы вечером займёт у вас всего несколько минут, а главное, не просто сэкономит вам время утром, но добавит драгоценные минуты сна, те самые «ещё 5 минуточек».

2. Создайте себе все условия для занятия спортом

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 2
smartgirlsgroup.com
Зарядите телефон, загрузите музыку для тренировки или стимулирующий плейлист, скачайте интересные приложения, оставьте открытым видео с утренней тренировкой на компьютере (ну или с любимой тренировкой на «Челленджере»), положите коврик для йоги и гантели около кровати. Так у вас точно будет меньше поводов не заставить себя заниматься спортом утром.

3. Позавтракайте

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 3
healthyeating.org

Мы уже писали о том, что завтрак — это очень важно, а заниматься спортом на голодный желудок — не лучшее решение для вашего обмена веществ. Лучше всего приготовить себе быстрый перекус ещё вечером и оставить его в холодильнике, чтобы опять же не тратить время утром. Цельнозерновой сэндвич, гранола или набор фруктов для быстрого смузи — решать вам. Ну а если поесть перед тренировкой никак не успеваете или не хотите, то решите, что обязательно позавтракаете после неё.

4. Отправляйтесь спать пораньше

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 4
microcopydental.com

Да, мы понимаем, что за день произошло много всего интересного, нужно прочесть последние новости, лайкнуть все фотографии или посмотреть все новые посты своих друзей в социальных сетях. Но всё-таки постарайтесь лечь спать пораньше, если завтра собираетесь встать на тренировку. А вместо мелодии будильника поставьте свою любимую стимулирующую песню. А если даже под неё вы будете переставлять будильник «ещё на 5 минут», то попробуйте отодвинуть часы подальше от кровати.

5. Найдите тренировку или тренера, которые вам понравятся

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 5
danccce.com

Посмотрите расписание в своём спортзале или студии йоги, попробуйте разные групповые активности, а затем выберите для себя любимое занятие. Для некоторых урок зумбы в 6 утра с любимым преподавателем — лучший стимул встать с кровати. А значит и вам стоит попытаться найти то, что окажется по душе. И тогда утренние тренировки не будут тяготить вас, а принесут только радость.

6. Назначьте встречу

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 6
theodysseyonline.com

Договоритесь с друзьями ходить на тренировки вместе. Если вы назначите встречу на конкретное время, то вам будет сложнее проспать, опоздать и пропустить тренировку. Ну а если ваши друзья привыкли к тому, что вас постоянно приходится ждать, и вам уже за это даже немного стыдно, то попробуйте договориться о нескольких занятиях с индивидуальным тренером — подвести чужого человека будет как-то неловко. А за эти несколько занятий вы уже успеете привыкнуть к такому распорядку дня и сможете дальше тренироваться самостоятельно.

7. Устройте себе питательный перекус после тренировки

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 7
nutritiouslife.com
Запланируйте особый завтрак после занятия. С часовой тренировкой справиться легче, если вы знаете, что после неё вас ждёт горячий кофе и, например, яйца, запечённые в авокадо.

 

Но это не значит, что после тренировки нужно баловать себя сладостями! Во-первых, это сведёт на нет все ваши усилия, а во-вторых, еда — это всё-таки не награда.

Если даже эти советы не помогают вам вставать рано утром и заниматься спортом, не мучайте себя. Попробуйте найти оптимальную тренировку и время для неё, ведь спорт в вашей жизни нужен не только для формирования подтянутой фигуры, но и для получения удовольствия!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.