Как заставить себя заниматься спортом по утрам

Утренние тренировки помогают сжечь больше калорий и заряжают энергией на весь день. Как пересилить лень и всё-таки заставить себя заниматься спортом утром, знает Настя Юренкова.

1. Подготовьте форму заранее

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 1
tumblr.com

Да, банальный совет со времён школы. Но он действительно работает. Согласитесь, глупо пропустить тренировку потому, что вы не нашли нужную футболку или обнаружили, что порвался шнурок на кроссовках. Подготовка спортивной формы вечером займёт у вас всего несколько минут, а главное, не просто сэкономит вам время утром, но добавит драгоценные минуты сна, те самые «ещё 5 минуточек».

2. Создайте себе все условия для занятия спортом

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 2
smartgirlsgroup.com
Зарядите телефон, загрузите музыку для тренировки или стимулирующий плейлист, скачайте интересные приложения, оставьте открытым видео с утренней тренировкой на компьютере (ну или с любимой тренировкой на «Челленджере»), положите коврик для йоги и гантели около кровати. Так у вас точно будет меньше поводов не заставить себя заниматься спортом утром.

3. Позавтракайте

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 3
healthyeating.org

Мы уже писали о том, что завтрак — это очень важно, а заниматься спортом на голодный желудок — не лучшее решение для вашего обмена веществ. Лучше всего приготовить себе быстрый перекус ещё вечером и оставить его в холодильнике, чтобы опять же не тратить время утром. Цельнозерновой сэндвич, гранола или набор фруктов для быстрого смузи — решать вам. Ну а если поесть перед тренировкой никак не успеваете или не хотите, то решите, что обязательно позавтракаете после неё.

4. Отправляйтесь спать пораньше

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 4
microcopydental.com

Да, мы понимаем, что за день произошло много всего интересного, нужно прочесть последние новости, лайкнуть все фотографии или посмотреть все новые посты своих друзей в социальных сетях. Но всё-таки постарайтесь лечь спать пораньше, если завтра собираетесь встать на тренировку. А вместо мелодии будильника поставьте свою любимую стимулирующую песню. А если даже под неё вы будете переставлять будильник «ещё на 5 минут», то попробуйте отодвинуть часы подальше от кровати.

5. Найдите тренировку или тренера, которые вам понравятся

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 5
danccce.com

Посмотрите расписание в своём спортзале или студии йоги, попробуйте разные групповые активности, а затем выберите для себя любимое занятие. Для некоторых урок зумбы в 6 утра с любимым преподавателем — лучший стимул встать с кровати. А значит и вам стоит попытаться найти то, что окажется по душе. И тогда утренние тренировки не будут тяготить вас, а принесут только радость.

6. Назначьте встречу

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 6
theodysseyonline.com

Договоритесь с друзьями ходить на тренировки вместе. Если вы назначите встречу на конкретное время, то вам будет сложнее проспать, опоздать и пропустить тренировку. Ну а если ваши друзья привыкли к тому, что вас постоянно приходится ждать, и вам уже за это даже немного стыдно, то попробуйте договориться о нескольких занятиях с индивидуальным тренером — подвести чужого человека будет как-то неловко. А за эти несколько занятий вы уже успеете привыкнуть к такому распорядку дня и сможете дальше тренироваться самостоятельно.

7. Устройте себе питательный перекус после тренировки

Как заставить себя заниматься спортом по утрам. Изображение номер 7
nutritiouslife.com
Запланируйте особый завтрак после занятия. С часовой тренировкой справиться легче, если вы знаете, что после неё вас ждёт горячий кофе и, например, яйца, запечённые в авокадо.

 

Но это не значит, что после тренировки нужно баловать себя сладостями! Во-первых, это сведёт на нет все ваши усилия, а во-вторых, еда — это всё-таки не награда.

Если даже эти советы не помогают вам вставать рано утром и заниматься спортом, не мучайте себя. Попробуйте найти оптимальную тренировку и время для неё, ведь спорт в вашей жизни нужен не только для формирования подтянутой фигуры, но и для получения удовольствия!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.