Партнерский материал с компанией Vitime

Как помочь организму после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что после тяжёлой тренировки хочется быстрее восстановиться и быть готовым к новым подвигам. Вместе с брендом Vitime мы решили узнать, что может помочь вашему организму и почему добавки на самом деле могут быть полезными.

Делайте растяжку

Как и основные упражнения тренировки, растяжка — обязательная часть занятий. Порой именно из-за плохой растяжки не получается набрать мышечную массу и достичь чего-то большего: например, приседать гораздо труднее человеку с плохо растянутыми суставами, чем тому, кто регулярно уделяет внимание растяжке. Растяжка после тренировки помогает снизить количество молочной кислоты и улучшить кровообращение. Старайтесь планировать своё время, чтобы точно про неё не забыть — всего 20 минут в конце тренировки могут также снизить уровень холестерина в крови.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com

Сходите в сауну

Большинство спортзалов предлагают сауну после тренировки как способ восстановления, и не зря. Сауна после тяжёлого занятия помогает расслабиться и избавиться от боли в мышцах. Поход в сауну может облегчить симптомы артрита, астмы и хронической усталости. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, каждую минуту в сауне удваивается объём крови, которую перекачивает сердце. Двадцатиминутного сеанса будет достаточно для восстановления после тренировки, но не забывайте про водный баланс: после сауны обязательно выпивайте 2—4 стакана воды. Кроме того, во время болезни сауну лучше не посещать, а если вы чувствуете себя нехорошо из-за горячей температуры — сразу же выходите.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Добавьте в рацион богатые калием продукты

Запас калия в организме активно расходуется во время тренировки, и после неё желательно восполнить баланс. Хорошие источники калия — бананы и картофель, поэтому старайтесь включать их в свой рацион сразу же после похода в спортзал.

 

Помимо этого, не забывайте пить после тренировки воду — это может значительно облегчить боль в мышцах. Алкоголь же, напротив, сильно вредит восстановлению: организму приходится бороться с токсинами, которые поступают со спиртным, и не хватает энергии, чтобы заживлять мышцы. Как бы банально это ни звучало, лучше выпить пару стаканов воды, чем сходить в бар.

Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 3
Фото: pexels.com

Хорошо выспитесь

Сон — это не просто время для релаксации: пренебрежение необходимым для организма временем восстановления может сделать вас слабее психологически и ухудшить результат тренировок. В среднем людям требуется по крайней мере 7 часов сна, но при усиленных нагрузках вам может понадобиться до 9 часов для восстановления. Поэтому старайтесь ложиться спать раньше и делать всё для улучшения качества сна: например, откладывать гаджеты в 9 вечера или купить удобный матрас и хорошую подушку. Не забывайте и про температуру в комнате — для комфортного сна вам не должно быть ни холодно, ни жарко.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Восстановитесь с помощью функциональных добавок

После тренировки организму просто необходим протеин, особенно если вы ничего не ели в последние несколько часов. Женщинам нужно употреблять примерно 20 граммов белка после похода в зал, для мужчин норма — до 50 граммов. Порошковый протеин — это наиболее простой и популярный способ восстановиться после тренировки, но здесь важно не количество, а качество.
Тем, кто начинает тренироваться и хочет побыстрее набрать мышечную массу, прекрасно подойдёт белковый коктейль Vitime ENERGY POWER + L-CARNITINE: он предусматривает безопасную разовую дозу белка, обеспечивает поступление необходимых аминокислот и увеличивает интенсивность силовых тренировок. Одна порция коктейля содержит 17 граммов белка. В его состав также входит L-карнитин — вещество, которое замедляет окислительный процесс даже при суперинтенсивных нагрузках.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 5
Если же ваша цель — сжигание жира и формирование рельефа тела, попробуйте коктейль Vitime BODY SCULPTURE + CLA. Он помогает избежать потери мышечной массы во время «сушки», восстановиться после тренировки, а также стимулирует расщепление жиров. Одна порция содержит 14,5 грамма белка.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 6
Фото: Vitime
 

Татьяна Покровская

руководитель департамента развития компании «Аквион»

— Для человека, который непрофессионально занимается спортом, продукты Vitime — это концентрат белка, не перегружающий печень. Все коктейли для профессионалов перегружены аминокислотами и содержат большое количество белка, которое не всегда нужно любителю. Коктейли Vitime содержат дополнительные компоненты, которые помогают организму переварить белок и тем самым снижают нагрузку на печень. Другой компонент — пищевые волокна — помогает кишечнику не нарушать моторику при поступлении сухого концентрата белка. Профессиональному спортсмену коктейли будут полезны с точки зрения L-карнитина, потому что это более спортивная добавка. В одном белковом коктейле как раз содержится L-карнитин, а в другом — линолевая кислота, тот компонент, который помогает клеткам сжигать жир.

 

Даже необходимое количество витамина С можно получить из пищи, если вы съедите три килограмма яблок, но можно просто выпить одну капсулу и получить то же самое. Линолевую кислоту точно так же можно получать из пищи, как и белок из куриной грудки, скажем. Но протеиновые коктейли существуют как источник дополнительного белка в период активных физических тренировок.

 

Белковые коктейли Vitime содержат спектр полезных аминокислот, L-карнитин в том числе и белок. Контролировать набор массы можно по количеству потребляемого белка: если вы употребляете то количество, которое ваш организм легко расходует, то это не набор массы, а сжигание жира. Обычно диетические программы рассчитываются как раз так, что вы потребляете столько, сколько ваш организм может переработать. При наборе массы вы потребляете в 2—3 раза больше, и то, что не расходуется при ходьбе и умственной деятельности, идёт на построение мышечной ткани. То есть исходя из этого мы сами контролируем набор массы или снижение веса. Главное преимущество и уникальность белковых коктейлей Vitime в том, что непрофессионал может употреблять 1-2 пакетика в день, и это не перегрузит его пищеварительную систему и систему построения мышечной ткани.

 

Владимир Меркурьев

спортивный физиолог, член физиологического общества имени И. П. Павлова
— Белок необходим для восстановления мышечных волокон после тренировок. Люди, которые «сидят на массе», стараются как можно больше есть, чтобы потом «согнать» жир и оставить только мышечную массу (то есть сделать своё тело более рельефным). Но здесь есть один очень интересный момент: когда мы «сидим на массе», то есть пытаемся набрать вес в течение примерно шести месяцев, при обычном рационе мы потребляем в основном жиры. Но когда человек начинает структурировать своё тело, он сбрасывает не только жир, но и мышечную массу. Поэтому эффективность тренировок и диет резко снижается. В функциональных добавках Vitime баланс соблюдён таким образом, что прирост жировой массы будет незначительным, а потеря мышечной массы минимальна.

 

Также белок необходим для поддержания иммунной системы. Но дело в том, что у людей, которые интенсивно тренируются, иммунная система ослабевает: во время длительного тренировочного процесса белки иммунной системы начинают превращаться в энергетические молекулы. Это небыстрый процесс, но для тех, кто помешан на фитнесе и тренируется два раза в день или по несколько часов ежедневно, он, к сожалению, неизбежен. Люди часто удивляются, почему они интенсивно занимаются спортом и при этом часто болеют. А суть в том, что организму катастрофически не хватает белка, и он в первую очередь забирает его из иммунной системы. Белковые коктейли Vitime BODY SCULPTURE рассчитана на то, что вы будете потреблять достаточное количество белка без потерь со стороны иммунитета и улучшать при этом структуру мышц.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!