Партнерский материал с компанией Vitime

Как помочь организму после тренировки

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что после тяжёлой тренировки хочется быстрее восстановиться и быть готовым к новым подвигам. Вместе с брендом Vitime мы решили узнать, что может помочь вашему организму и почему добавки на самом деле могут быть полезными.

Делайте растяжку

Как и основные упражнения тренировки, растяжка — обязательная часть занятий. Порой именно из-за плохой растяжки не получается набрать мышечную массу и достичь чего-то большего: например, приседать гораздо труднее человеку с плохо растянутыми суставами, чем тому, кто регулярно уделяет внимание растяжке. Растяжка после тренировки помогает снизить количество молочной кислоты и улучшить кровообращение. Старайтесь планировать своё время, чтобы точно про неё не забыть — всего 20 минут в конце тренировки могут также снизить уровень холестерина в крови.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com

Сходите в сауну

Большинство спортзалов предлагают сауну после тренировки как способ восстановления, и не зря. Сауна после тяжёлого занятия помогает расслабиться и избавиться от боли в мышцах. Поход в сауну может облегчить симптомы артрита, астмы и хронической усталости. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, каждую минуту в сауне удваивается объём крови, которую перекачивает сердце. Двадцатиминутного сеанса будет достаточно для восстановления после тренировки, но не забывайте про водный баланс: после сауны обязательно выпивайте 2—4 стакана воды. Кроме того, во время болезни сауну лучше не посещать, а если вы чувствуете себя нехорошо из-за горячей температуры — сразу же выходите.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Добавьте в рацион богатые калием продукты

Запас калия в организме активно расходуется во время тренировки, и после неё желательно восполнить баланс. Хорошие источники калия — бананы и картофель, поэтому старайтесь включать их в свой рацион сразу же после похода в спортзал.

 

Помимо этого, не забывайте пить после тренировки воду — это может значительно облегчить боль в мышцах. Алкоголь же, напротив, сильно вредит восстановлению: организму приходится бороться с токсинами, которые поступают со спиртным, и не хватает энергии, чтобы заживлять мышцы. Как бы банально это ни звучало, лучше выпить пару стаканов воды, чем сходить в бар.

Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 3
Фото: pexels.com

Хорошо выспитесь

Сон — это не просто время для релаксации: пренебрежение необходимым для организма временем восстановления может сделать вас слабее психологически и ухудшить результат тренировок. В среднем людям требуется по крайней мере 7 часов сна, но при усиленных нагрузках вам может понадобиться до 9 часов для восстановления. Поэтому старайтесь ложиться спать раньше и делать всё для улучшения качества сна: например, откладывать гаджеты в 9 вечера или купить удобный матрас и хорошую подушку. Не забывайте и про температуру в комнате — для комфортного сна вам не должно быть ни холодно, ни жарко.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Восстановитесь с помощью функциональных добавок

После тренировки организму просто необходим протеин, особенно если вы ничего не ели в последние несколько часов. Женщинам нужно употреблять примерно 20 граммов белка после похода в зал, для мужчин норма — до 50 граммов. Порошковый протеин — это наиболее простой и популярный способ восстановиться после тренировки, но здесь важно не количество, а качество.
Тем, кто начинает тренироваться и хочет побыстрее набрать мышечную массу, прекрасно подойдёт белковый коктейль Vitime ENERGY POWER + L-CARNITINE: он предусматривает безопасную разовую дозу белка, обеспечивает поступление необходимых аминокислот и увеличивает интенсивность силовых тренировок. Одна порция коктейля содержит 17 граммов белка. В его состав также входит L-карнитин — вещество, которое замедляет окислительный процесс даже при суперинтенсивных нагрузках.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 5
Если же ваша цель — сжигание жира и формирование рельефа тела, попробуйте коктейль Vitime BODY SCULPTURE + CLA. Он помогает избежать потери мышечной массы во время «сушки», восстановиться после тренировки, а также стимулирует расщепление жиров. Одна порция содержит 14,5 грамма белка.
Как помочь организму после тренировки. Изображение номер 6
Фото: Vitime
 

Татьяна Покровская

руководитель департамента развития компании «Аквион»

— Для человека, который непрофессионально занимается спортом, продукты Vitime — это концентрат белка, не перегружающий печень. Все коктейли для профессионалов перегружены аминокислотами и содержат большое количество белка, которое не всегда нужно любителю. Коктейли Vitime содержат дополнительные компоненты, которые помогают организму переварить белок и тем самым снижают нагрузку на печень. Другой компонент — пищевые волокна — помогает кишечнику не нарушать моторику при поступлении сухого концентрата белка. Профессиональному спортсмену коктейли будут полезны с точки зрения L-карнитина, потому что это более спортивная добавка. В одном белковом коктейле как раз содержится L-карнитин, а в другом — линолевая кислота, тот компонент, который помогает клеткам сжигать жир.

 

Даже необходимое количество витамина С можно получить из пищи, если вы съедите три килограмма яблок, но можно просто выпить одну капсулу и получить то же самое. Линолевую кислоту точно так же можно получать из пищи, как и белок из куриной грудки, скажем. Но протеиновые коктейли существуют как источник дополнительного белка в период активных физических тренировок.

 

Белковые коктейли Vitime содержат спектр полезных аминокислот, L-карнитин в том числе и белок. Контролировать набор массы можно по количеству потребляемого белка: если вы употребляете то количество, которое ваш организм легко расходует, то это не набор массы, а сжигание жира. Обычно диетические программы рассчитываются как раз так, что вы потребляете столько, сколько ваш организм может переработать. При наборе массы вы потребляете в 2—3 раза больше, и то, что не расходуется при ходьбе и умственной деятельности, идёт на построение мышечной ткани. То есть исходя из этого мы сами контролируем набор массы или снижение веса. Главное преимущество и уникальность белковых коктейлей Vitime в том, что непрофессионал может употреблять 1-2 пакетика в день, и это не перегрузит его пищеварительную систему и систему построения мышечной ткани.

 

Владимир Меркурьев

спортивный физиолог, член физиологического общества имени И. П. Павлова
— Белок необходим для восстановления мышечных волокон после тренировок. Люди, которые «сидят на массе», стараются как можно больше есть, чтобы потом «согнать» жир и оставить только мышечную массу (то есть сделать своё тело более рельефным). Но здесь есть один очень интересный момент: когда мы «сидим на массе», то есть пытаемся набрать вес в течение примерно шести месяцев, при обычном рационе мы потребляем в основном жиры. Но когда человек начинает структурировать своё тело, он сбрасывает не только жир, но и мышечную массу. Поэтому эффективность тренировок и диет резко снижается. В функциональных добавках Vitime баланс соблюдён таким образом, что прирост жировой массы будет незначительным, а потеря мышечной массы минимальна.

 

Также белок необходим для поддержания иммунной системы. Но дело в том, что у людей, которые интенсивно тренируются, иммунная система ослабевает: во время длительного тренировочного процесса белки иммунной системы начинают превращаться в энергетические молекулы. Это небыстрый процесс, но для тех, кто помешан на фитнесе и тренируется два раза в день или по несколько часов ежедневно, он, к сожалению, неизбежен. Люди часто удивляются, почему они интенсивно занимаются спортом и при этом часто болеют. А суть в том, что организму катастрофически не хватает белка, и он в первую очередь забирает его из иммунной системы. Белковые коктейли Vitime BODY SCULPTURE рассчитана на то, что вы будете потреблять достаточное количество белка без потерь со стороны иммунитета и улучшать при этом структуру мышц.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.