Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев

Непростая круговая тренировка, которая сжигает (внимание!) 750 калорий! Но должны предупредить: выполнить её сможет далеко не каждый. Так что если вы ходите в зал уже полгода или год и хотите разнообразить свои тренировочные будни, смело берите спортивный канат в руки и создавайте волны. Как и какие — смотрите скорее.

 

Даниил Рысев

инструктор фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Я с удовольствием включаю канат в свои круговые тренировки. На один подход я даю 4—5 разных упражнений: бёрпи, отжимания, махи гирей, запрыгивания на бокс и, наконец, канат. Выполнять каждое упражнение нужно по 10—20 секунд, отдых между каждым упражнением — 5 секунд. И так 2—3 круга (отдых между кругами — полторы минуты). Как часто её можно делать? Думаю, вам стоит посоветоваться с личным тренером — всё зависит исключительно от вашего состояния.

 

Мне эта тренировка по душе, так как устаёшь моментально, и так же быстро увеличивается выносливость, хорошо прорабатываются мышцы спины, плеч, рук и даже ног (если делать с прыжками). Эти упражнения пользовались огромной популярностью во времена СССР, сборная команда по борьбе — а как мы знаем, она была сильнейшей — в свои тренировки обязательно включала упражнения с канатом.

 

Для этой тренировки, безусловно, нужно быть подготовленным. У вас не должно быть каких-либо противопоказаний и сердечно-сосудистых заболеваний, так как это работа на износ.

А теперь ещё раз повторим, как должна выглядеть ваша мощнейшая круговая тренировка, которая повысит выносливость и сожжет море калорий (только представьте, 750 калорий — это две порции пасты, 2,5 кусочка торта, 2,5 чизбургера или 3 шоколадных батончика с орешками и карамелью).

 

  • 10 минут разминка.
  • 1 минута бёрпи, 5 секунд отдых.
  • 1 минута отжимания, 5 секунд отдых.
  • 1 минута махи гирей, 5 секунд отдых.
  • 1 минута запрыгивания на бокс, 5 секунд отдых.
  • 1 минута канат, 5 секунд отдых.
  • 1,5 минуты отдых.
  • повторить 2—3 раза.

 

Мы уже рассказывали вам, как делать все вышеперечисленные упражнения. Теперь же делимся, какие именно упражнения нужно делать со спортивным канатом. Помните, что в одном круге в станцию «канат» вы можете включить около 4 разных упражнений с этим девайсом. Поехали!

Упражнение 1

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 1

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 2

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 2

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 3

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 3
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 4

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно. Во время поднятия рук делайте прыжок.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 4

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 5
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 6
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 7
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 8

  1. Стойте ровно, ноги согните в коленях так, будто выполняете неполный присед, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками. Делайте волны небольшой амплитуды.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд. После опуститесь в упор лёжа, сделайте отжимание, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите, если у вас ещё остались силы.
  4. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 5

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 9

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Возьмите канат правой рукой за одну ручку. Другую руку спрячьте за спиной. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой вверх-вниз так, будто стучите по барабану. Можете увеличивать и уменьшать амплитуду ударов.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд, затем поменяйте руки. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 6

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 10
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа. Канат возьмите за одну ручку правой рукой. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой так, будто стучите по барабану, делайте небольшую амплитуду. Одновременно в прыжке подтягивайте к груди то левую, то правую ноги.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего отдохните 10 секунд и поменяйте ноги. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 7

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 12
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 13
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 14

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Поднимите руки на уровень груди и одновременно то разводите в стороны, то скрещивайте перед собой.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как сделать следующий круг, отдохните 1—2 минуты.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Даниле Рысеву, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».