Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев

Непростая круговая тренировка, которая сжигает (внимание!) 750 калорий! Но должны предупредить: выполнить её сможет далеко не каждый. Так что если вы ходите в зал уже полгода или год и хотите разнообразить свои тренировочные будни, смело берите спортивный канат в руки и создавайте волны. Как и какие — смотрите скорее.

 

Даниил Рысев

инструктор фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Я с удовольствием включаю канат в свои круговые тренировки. На один подход я даю 4—5 разных упражнений: бёрпи, отжимания, махи гирей, запрыгивания на бокс и, наконец, канат. Выполнять каждое упражнение нужно по 10—20 секунд, отдых между каждым упражнением — 5 секунд. И так 2—3 круга (отдых между кругами — полторы минуты). Как часто её можно делать? Думаю, вам стоит посоветоваться с личным тренером — всё зависит исключительно от вашего состояния.

 

Мне эта тренировка по душе, так как устаёшь моментально, и так же быстро увеличивается выносливость, хорошо прорабатываются мышцы спины, плеч, рук и даже ног (если делать с прыжками). Эти упражнения пользовались огромной популярностью во времена СССР, сборная команда по борьбе — а как мы знаем, она была сильнейшей — в свои тренировки обязательно включала упражнения с канатом.

 

Для этой тренировки, безусловно, нужно быть подготовленным. У вас не должно быть каких-либо противопоказаний и сердечно-сосудистых заболеваний, так как это работа на износ.

А теперь ещё раз повторим, как должна выглядеть ваша мощнейшая круговая тренировка, которая повысит выносливость и сожжет море калорий (только представьте, 750 калорий — это две порции пасты, 2,5 кусочка торта, 2,5 чизбургера или 3 шоколадных батончика с орешками и карамелью).

 

  • 10 минут разминка.
  • 1 минута бёрпи, 5 секунд отдых.
  • 1 минута отжимания, 5 секунд отдых.
  • 1 минута махи гирей, 5 секунд отдых.
  • 1 минута запрыгивания на бокс, 5 секунд отдых.
  • 1 минута канат, 5 секунд отдых.
  • 1,5 минуты отдых.
  • повторить 2—3 раза.

 

Мы уже рассказывали вам, как делать все вышеперечисленные упражнения. Теперь же делимся, какие именно упражнения нужно делать со спортивным канатом. Помните, что в одном круге в станцию «канат» вы можете включить около 4 разных упражнений с этим девайсом. Поехали!

Упражнение 1

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 1

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 2

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 2

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 3

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 3
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 4

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно. Во время поднятия рук делайте прыжок.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 4

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 5
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 6
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 7
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 8

  1. Стойте ровно, ноги согните в коленях так, будто выполняете неполный присед, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками. Делайте волны небольшой амплитуды.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд. После опуститесь в упор лёжа, сделайте отжимание, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите, если у вас ещё остались силы.
  4. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 5

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 9

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Возьмите канат правой рукой за одну ручку. Другую руку спрячьте за спиной. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой вверх-вниз так, будто стучите по барабану. Можете увеличивать и уменьшать амплитуду ударов.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд, затем поменяйте руки. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 6

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 10
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа. Канат возьмите за одну ручку правой рукой. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой так, будто стучите по барабану, делайте небольшую амплитуду. Одновременно в прыжке подтягивайте к груди то левую, то правую ноги.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего отдохните 10 секунд и поменяйте ноги. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 7

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 12
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 13
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 14

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Поднимите руки на уровень груди и одновременно то разводите в стороны, то скрещивайте перед собой.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как сделать следующий круг, отдохните 1—2 минуты.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Даниле Рысеву, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.