Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев

Непростая круговая тренировка, которая сжигает (внимание!) 750 калорий! Но должны предупредить: выполнить её сможет далеко не каждый. Так что если вы ходите в зал уже полгода или год и хотите разнообразить свои тренировочные будни, смело берите спортивный канат в руки и создавайте волны. Как и какие — смотрите скорее.

 

Даниил Рысев

инструктор фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Я с удовольствием включаю канат в свои круговые тренировки. На один подход я даю 4—5 разных упражнений: бёрпи, отжимания, махи гирей, запрыгивания на бокс и, наконец, канат. Выполнять каждое упражнение нужно по 10—20 секунд, отдых между каждым упражнением — 5 секунд. И так 2—3 круга (отдых между кругами — полторы минуты). Как часто её можно делать? Думаю, вам стоит посоветоваться с личным тренером — всё зависит исключительно от вашего состояния.

 

Мне эта тренировка по душе, так как устаёшь моментально, и так же быстро увеличивается выносливость, хорошо прорабатываются мышцы спины, плеч, рук и даже ног (если делать с прыжками). Эти упражнения пользовались огромной популярностью во времена СССР, сборная команда по борьбе — а как мы знаем, она была сильнейшей — в свои тренировки обязательно включала упражнения с канатом.

 

Для этой тренировки, безусловно, нужно быть подготовленным. У вас не должно быть каких-либо противопоказаний и сердечно-сосудистых заболеваний, так как это работа на износ.

А теперь ещё раз повторим, как должна выглядеть ваша мощнейшая круговая тренировка, которая повысит выносливость и сожжет море калорий (только представьте, 750 калорий — это две порции пасты, 2,5 кусочка торта, 2,5 чизбургера или 3 шоколадных батончика с орешками и карамелью).

 

  • 10 минут разминка.
  • 1 минута бёрпи, 5 секунд отдых.
  • 1 минута отжимания, 5 секунд отдых.
  • 1 минута махи гирей, 5 секунд отдых.
  • 1 минута запрыгивания на бокс, 5 секунд отдых.
  • 1 минута канат, 5 секунд отдых.
  • 1,5 минуты отдых.
  • повторить 2—3 раза.

 

Мы уже рассказывали вам, как делать все вышеперечисленные упражнения. Теперь же делимся, какие именно упражнения нужно делать со спортивным канатом. Помните, что в одном круге в станцию «канат» вы можете включить около 4 разных упражнений с этим девайсом. Поехали!

Упражнение 1

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 1

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 2

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 2

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 3

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 3
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 4

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам двумя руками одновременно. Во время поднятия рук делайте прыжок.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 4

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 5
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 6
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 7
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 8

  1. Стойте ровно, ноги согните в коленях так, будто выполняете неполный присед, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте руками так, будто стучите по барабанам поочерёдно двумя руками. Делайте волны небольшой амплитуды.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд. После опуститесь в упор лёжа, сделайте отжимание, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите, если у вас ещё остались силы.
  4. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 5

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 9

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Возьмите канат правой рукой за одну ручку. Другую руку спрячьте за спиной. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой вверх-вниз так, будто стучите по барабану. Можете увеличивать и уменьшать амплитуду ударов.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд, затем поменяйте руки. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 6

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 10
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 11

  1. Примите положение упор лёжа. Канат возьмите за одну ручку правой рукой. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Двигайте рукой так, будто стучите по барабану, делайте небольшую амплитуду. Одновременно в прыжке подтягивайте к груди то левую, то правую ноги.
  3. Выполняйте упражнение 10 секунд, после чего отдохните 10 секунд и поменяйте ноги. Перед тем как приступить к следующему упражнению, отдохните 10 секунд.

Упражнение 7

Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 12
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 13
Круговая тренировка: упражнения с канатом для настоящих супергероев. Изображение номер 14

  1. Стойте ровно, ноги слегка согните в коленях, спину держите ровно. Перед выполнением упражнения натяните канат.
  2. Поднимите руки на уровень груди и одновременно то разводите в стороны, то скрещивайте перед собой.
  3. Выполняйте упражнение 10—20 секунд. Перед тем как сделать следующий круг, отдохните 1—2 минуты.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Даниле Рысеву, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.