Лучшая тренировка для упругих ягодиц

Отличные упражнения с эластичной лентой, которые подтянут вашу попу.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Приседания

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 2
Что тренируют: большую и среднюю ягодичную мышцу, большую приводящую мышцу, четырёхглавую мышцу бедра.

 

  1. Стопы располагаются шире плеч, носки немного разведены.
  2. Приседайте, пока передняя поверхность бедра не станет параллельной полу. Сохраняйте постоянное напряжение за счёт натяжения эластичной ленты. Выполните 20 повторений.

Отведения назад

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 4
Что тренируют: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра.

 

  1. Займите положение в упоре на руках. Расположите ладони впереди плеч. Эластичная лента зафиксирована на приподнятом колене левой ноги и на стопе правой. Правая нога оторвана от пола. В результате вы должны стоять на выпрямленных руках и на носке левой ноги.
  2. Отведите правое бедро вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Проделайте то же самое с другой ногой.

Румынская тяга

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
Что тренирует: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцу; мышцы, разгибающие позвоночник.

 

  1. Стопы параллельны и располагаются на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленном суставе.
  2. Немного сгибая ноги в коленном суставе, наклоните корпус вперёд. Наклоняйтесь до такого положения, которое позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника. Выполните 30 повторений.

Шаг в сторону из полуприседа

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 8
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 9
Что тренирует: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, напрягатель широкой фасции, большую приводящую мышцу, четырёхглавую мышцу бедра.

 

  1. Согните ноги в коленном суставе под углом 90 градусов, обеспечив положение бедра параллельно полу.
  2. Сделайте шаг в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 20 раз.

Ягодичный мостик

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 11
Что тренирует: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, мышцы пресса.

 

  1. Примите положение лёжа на спине, согните колени. Руки прямые и расположены вдоль туловища.
  2. Приподнимите ягодицы и опустите, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений. 

Отведения в сторону

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 13
Что тренируют: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, напрягатель широкой фасции.

 

  1. Примите положение упор лёжа на выпрямленных руках, встаньте на четвереньки. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  2. Стоя на левом колене в упоре на прямых руках, отведите правое бедро в сторону до параллели с полом. Повторите упражнение всего 15 раз. Затем проделайте то же самой с левой ногой.
  3. Сделайте ещё один круг всех упражнений.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Анастасии Наговициной из фитнес-студии «Берег».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.