Лучшая тренировка для упругих ягодиц

Отличные упражнения с эластичной лентой, которые подтянут вашу попу.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Приседания

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 2
Что тренируют: большую и среднюю ягодичную мышцу, большую приводящую мышцу, четырёхглавую мышцу бедра.

 

  1. Стопы располагаются шире плеч, носки немного разведены.
  2. Приседайте, пока передняя поверхность бедра не станет параллельной полу. Сохраняйте постоянное напряжение за счёт натяжения эластичной ленты. Выполните 20 повторений.

Отведения назад

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 4
Что тренируют: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра.

 

  1. Займите положение в упоре на руках. Расположите ладони впереди плеч. Эластичная лента зафиксирована на приподнятом колене левой ноги и на стопе правой. Правая нога оторвана от пола. В результате вы должны стоять на выпрямленных руках и на носке левой ноги.
  2. Отведите правое бедро вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Проделайте то же самое с другой ногой.

Румынская тяга

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
Что тренирует: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцу; мышцы, разгибающие позвоночник.

 

  1. Стопы параллельны и располагаются на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленном суставе.
  2. Немного сгибая ноги в коленном суставе, наклоните корпус вперёд. Наклоняйтесь до такого положения, которое позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника. Выполните 30 повторений.

Шаг в сторону из полуприседа

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 7
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 8
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 9
Что тренирует: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, напрягатель широкой фасции, большую приводящую мышцу, четырёхглавую мышцу бедра.

 

  1. Согните ноги в коленном суставе под углом 90 градусов, обеспечив положение бедра параллельно полу.
  2. Сделайте шаг в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 20 раз.

Ягодичный мостик

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 10
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 11
Что тренирует: большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра, мышцы пресса.

 

  1. Примите положение лёжа на спине, согните колени. Руки прямые и расположены вдоль туловища.
  2. Приподнимите ягодицы и опустите, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений. 

Отведения в сторону

Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
Лучшая тренировка для упругих ягодиц. Изображение номер 13
Что тренируют: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, напрягатель широкой фасции.

 

  1. Примите положение упор лёжа на выпрямленных руках, встаньте на четвереньки. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  2. Стоя на левом колене в упоре на прямых руках, отведите правое бедро в сторону до параллели с полом. Повторите упражнение всего 15 раз. Затем проделайте то же самой с левой ногой.
  3. Сделайте ещё один круг всех упражнений.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Анастасии Наговициной из фитнес-студии «Берег».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.