Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN

Мы попросили тренеров adidas THE BASE WOMEN показать любимые упражнения, которые они выполняют на крыше — от традиционных отжиманий до сложнейших стоек на балансборде. Вдохновляйтесь и тренируйтесь вместе с нами — тем более что эти эффективные упражнения вы можете делать где угодно.

Артур Махмудов, тренер по кикбоксингу

1. Удары с приседанием

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 1
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 2
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 3
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 4
Фото: Элина Кошкина

  1. Сожмите в кулак и прижмите к груди правую руку, корпус поверните вправо. Выпрямленной левой рукой нанесите резкий удар перед собой.
  2. Вернув обе руки к груди, присядьте в сторону: правую ногу слегка наклоните и согните, левую уведите вбок.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10—15 раз на каждую сторону.

2. Женские отжимания с опорой на колени

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 5
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 6
Фото: Элина Кошкина

  1. Примите упор лёжа. Колени оставьте на полу, ноги скрестите.
  2. Отжимайтесь, максимально приближая корпус к полу и разводя локти в стороны. Сделайте 10—15 раз.

Светлана Сумзина, тренер по балансбордингу

3. Планка на балансборде

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 7
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте в планку, опираясь руками на края балансборда. Тело держите вытянутым в прямую линию, ноги вместе. Старайтесь удерживаться в этом положении как можно дольше, но всегда будьте осторожны.
  2. Дайте рукам и ногам отдохнуть и выполните ещё несколько подходов.

4. «Пистолет» на балансборде

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 8
Фото: Элина Кошкина

  1. Прежде чем выполнять упражнения с балансбордом, убедитесь, что вы готовы удерживать равновесие. Для начала просто старайтесь вставать на него и держаться прямо, затем начните выполнять приседания и переходите к более сложным упражнениям.
  2. Поставьте согнутую в колене левую ногу на край балансборда, правой рукой опирайтесь на другой его конец.
  3. Левой рукой возьмитесь за мысок правой ноги и старайтесь держать ногу прямо, удерживаясь в этом положении как можно дольше.
  4. Поменяйте руки и ноги местами и выполняйте упражнение в обратную сторону. Сделайте 5—10 раз на каждую сторону.

5. Стойка на колене

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 9
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте на балансборд боком, расставьте ноги как можно шире.
  2. Сядьте на одно колено, руки расставив в стороны.
  3. Удерживайтесь на доске в течение 15—30 секунд, а затем повернитесь в обратную сторону и повторите упражнение с другой ногой.

А сейчас — упражнения от тренеров Urban Tri. Вы наверняка посещали эти прекрасные тренировки, которые разработаны специально для девушек и сочетают в себе сразу три вида циклических нагрузок — бег, сайклинг и плавание. Почитать подробнее о том, что такое Urban Tri, можно ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Ну а в эти выходные мы ждём вас на главном женском событии этого лета — фестивале Urban Tri. Записывайтесь и приходите!

Константин Кашков, тренер adidas Urban Tri

6. Беговые выпады

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 10
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 11
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте прямо, правую ногу согните в колене. Правую руку держите выпрямленной, левую согните в локте на уровне груди, немного отводя в сторону.
  2. Слегка приседая на левой ноге, правую вытяните назад. Выпрямите левую руку назад, а правую вперёд, как будто собираетесь побежать. Всегда держите опорную ногу согнутой, а корпус прямым.
  3. Повторяйте упражнение, а затем выполните его в обратную сторону, стоя на правой ноге и вытягивая левую назад. Сделайте 10—15 раз на каждую ногу.

7. Удары ногой вперёд

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 12
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 13
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте прямо, правую руку вытяните, левую держите согнутой в локте перед собой.
  2. Правую ногу согните в колене, держа её выше пояса.
  3. Выполните удар, выпрямляя ногу в голени и фиксируя её перед собой.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполняйте удары, чередуя ноги. Сделайте 15—20 повторений на каждую ногу.

8. Прыжки в стороны

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 14
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 15
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 16
Фото: Элина Кошкина

  1. Согните ноги в коленях, руки поставьте на пол, но не садитесь.
  2. Опираясь на правую ногу и левую руку, отведите назад согнутую левую ногу и прямую правую руку.
  3. Прыгните в сторону, меняя при этом опорную ногу и руку. Сделайте 10—15 повторений на каждую ногу.

Тимур Ситдиков, тренер adidas Urban Tri

9. Боковая планка на локте

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 17
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 18
Фото: Элина Кошкина

  1. Опорную руку согните в локте, корпус держите в одной линии, вторую руку выпрямите и направьте вверх.
  2. Ноги поставьте либо друг за другом, либо одну на другую.
  3. Удерживайтесь в этом положении максимально долго, а затем поменяйте опорную руку.

10. Сгибание корпуса с касанием ноги

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 19
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 20
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 21
Фото: Элина Кошкина

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поясницу прижмите к полу, а корпус приподнимите.
  2. Выпрямите правую руку и левую ногу. Коснитесь ноги рукой, стараясь не сгибать при этом ногу в колене.
  3. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Сделайте 15—20 раз на каждую сторону.

11. Подъём корпуса к ногам

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 22
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 23
Фото: Элина Кошкина

  1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите ноги перпендикулярно полу.
  2. Поднимите корпус с выпрямленными руками так, чтобы ладони максимально приблизились к ступням.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 15—25 повторений.

Крыша adidas THE BASE WOMEN находится по адресу: 1-й Голутвинский переулок, 6. Она открыта для вас каждый день — причём абсолютно бесплатно. 
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!