Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN

Мы попросили тренеров adidas THE BASE WOMEN показать любимые упражнения, которые они выполняют на крыше — от традиционных отжиманий до сложнейших стоек на балансборде. Вдохновляйтесь и тренируйтесь вместе с нами — тем более что эти эффективные упражнения вы можете делать где угодно.

Артур Махмудов, тренер по кикбоксингу

1. Удары с приседанием

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 1
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 2
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 3
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 4
Фото: Элина Кошкина

  1. Сожмите в кулак и прижмите к груди правую руку, корпус поверните вправо. Выпрямленной левой рукой нанесите резкий удар перед собой.
  2. Вернув обе руки к груди, присядьте в сторону: правую ногу слегка наклоните и согните, левую уведите вбок.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10—15 раз на каждую сторону.

2. Женские отжимания с опорой на колени

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 5
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 6
Фото: Элина Кошкина

  1. Примите упор лёжа. Колени оставьте на полу, ноги скрестите.
  2. Отжимайтесь, максимально приближая корпус к полу и разводя локти в стороны. Сделайте 10—15 раз.

Светлана Сумзина, тренер по балансбордингу

3. Планка на балансборде

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 7
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте в планку, опираясь руками на края балансборда. Тело держите вытянутым в прямую линию, ноги вместе. Старайтесь удерживаться в этом положении как можно дольше, но всегда будьте осторожны.
  2. Дайте рукам и ногам отдохнуть и выполните ещё несколько подходов.

4. «Пистолет» на балансборде

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 8
Фото: Элина Кошкина

  1. Прежде чем выполнять упражнения с балансбордом, убедитесь, что вы готовы удерживать равновесие. Для начала просто старайтесь вставать на него и держаться прямо, затем начните выполнять приседания и переходите к более сложным упражнениям.
  2. Поставьте согнутую в колене левую ногу на край балансборда, правой рукой опирайтесь на другой его конец.
  3. Левой рукой возьмитесь за мысок правой ноги и старайтесь держать ногу прямо, удерживаясь в этом положении как можно дольше.
  4. Поменяйте руки и ноги местами и выполняйте упражнение в обратную сторону. Сделайте 5—10 раз на каждую сторону.

5. Стойка на колене

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 9
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте на балансборд боком, расставьте ноги как можно шире.
  2. Сядьте на одно колено, руки расставив в стороны.
  3. Удерживайтесь на доске в течение 15—30 секунд, а затем повернитесь в обратную сторону и повторите упражнение с другой ногой.

А сейчас — упражнения от тренеров Urban Tri. Вы наверняка посещали эти прекрасные тренировки, которые разработаны специально для девушек и сочетают в себе сразу три вида циклических нагрузок — бег, сайклинг и плавание. Почитать подробнее о том, что такое Urban Tri, можно ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ. Ну а в эти выходные мы ждём вас на главном женском событии этого лета — фестивале Urban Tri. Записывайтесь и приходите!

Константин Кашков, тренер adidas Urban Tri

6. Беговые выпады

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 10
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 11
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте прямо, правую ногу согните в колене. Правую руку держите выпрямленной, левую согните в локте на уровне груди, немного отводя в сторону.
  2. Слегка приседая на левой ноге, правую вытяните назад. Выпрямите левую руку назад, а правую вперёд, как будто собираетесь побежать. Всегда держите опорную ногу согнутой, а корпус прямым.
  3. Повторяйте упражнение, а затем выполните его в обратную сторону, стоя на правой ноге и вытягивая левую назад. Сделайте 10—15 раз на каждую ногу.

7. Удары ногой вперёд

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 12
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 13
Фото: Элина Кошкина

  1. Встаньте прямо, правую руку вытяните, левую держите согнутой в локте перед собой.
  2. Правую ногу согните в колене, держа её выше пояса.
  3. Выполните удар, выпрямляя ногу в голени и фиксируя её перед собой.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполняйте удары, чередуя ноги. Сделайте 15—20 повторений на каждую ногу.

8. Прыжки в стороны

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 14
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 15
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 16
Фото: Элина Кошкина

  1. Согните ноги в коленях, руки поставьте на пол, но не садитесь.
  2. Опираясь на правую ногу и левую руку, отведите назад согнутую левую ногу и прямую правую руку.
  3. Прыгните в сторону, меняя при этом опорную ногу и руку. Сделайте 10—15 повторений на каждую ногу.

Тимур Ситдиков, тренер adidas Urban Tri

9. Боковая планка на локте

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 17
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 18
Фото: Элина Кошкина

  1. Опорную руку согните в локте, корпус держите в одной линии, вторую руку выпрямите и направьте вверх.
  2. Ноги поставьте либо друг за другом, либо одну на другую.
  3. Удерживайтесь в этом положении максимально долго, а затем поменяйте опорную руку.

10. Сгибание корпуса с касанием ноги

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 19
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 20
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 21
Фото: Элина Кошкина

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поясницу прижмите к полу, а корпус приподнимите.
  2. Выпрямите правую руку и левую ногу. Коснитесь ноги рукой, стараясь не сгибать при этом ногу в колене.
  3. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Сделайте 15—20 раз на каждую сторону.

11. Подъём корпуса к ногам

Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 22
Фото: Элина Кошкина
Эффективные упражнения на все группы мышц от тренеров THE BASE WOMEN. Изображение номер 23
Фото: Элина Кошкина

  1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и поднимите ноги перпендикулярно полу.
  2. Поднимите корпус с выпрямленными руками так, чтобы ладони максимально приблизились к ступням.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 15—25 повторений.

Крыша adidas THE BASE WOMEN находится по адресу: 1-й Голутвинский переулок, 6. Она открыта для вас каждый день — причём абсолютно бесплатно. 
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.