Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики

Зачем автогонщики ходят в тренажёрный зал? Сидят ли они хоть на какой-то диете? Бегают или, может, ездят на велике? На все интересующие вас вопросы отвечает гонщик Nissan Марк Шульжицкий, который приехал в Москву, чтобы принять участие в соревновании Blancpain Sprint Series.

В Москву на гонку Blancpain Sprint Series приехал Марк Шульжицкий. Сама гонка прошла в субботу, 4 июля, на подмосковном треке Moscow Raceway. В гонке экипаж Марка занял 3 место в классе Pro-AM. За пару дней до гонки мы встретились с Марком, чтобы он рассказал об особенностях подготовки автогонщиков.

Марк Шульжицкий

гонщик Nissan, первый российский пилот в «высшем» классе гонок на выносливость LMP1

  • Пришёл в автогонки в 2012 году из киберспорта: обошёл 3 000 претендентов и стал победителем Nissan PlayStation GT Academy
  • Январь 2013-го: первая гонка на выносливость — «24 часа Дубая», где Шульжицкий с партнёрами занял 21 место в общем зачёте и второе в классе SP3
  • С 8 лет занимается картингом

Питание

— До карьеры автогонщика я ел, что хотел, и даже не думал о последствиях. Сейчас я профессиональный спортсмен, я не могу себе позволить есть что-то вредное. Мне повезло, у меня хороший метаболизм: даже если я съем фастфуд, то не наберу вес быстро, поэтому тренеры не ограничивают меня в еде. Предпочитаю курицу, различные каши, много фруктов. Люблю овощи: в них мало сахара. Когда приезжаю домой во Владивосток, обязательно ем крабов и креветки. Да, есть то, что я не употребляю в пищу, но это скорее оттого, что мне это просто не нравится. Например гречку. Ни с каким соусом! Или голубцы, рыбу, жареную картошку. Могу позволить себе бургер, если он приготовлен в ресторане из хорошего мяса, а на гарнир к нему подают овощи на пару или на гриле. У гонщиков нет таких жёстких ограничений в еде, как, допустим, у хоккеистов: нас не заставляют питаться коричневым рисом, или макаронами из твёрдых сортов пшеницы, или хлебом из муки грубого помола.
За два дня до соревнований мы начинаем есть главным образом пасту с овощами, но обязательно — без специй и соусов. Это такое лёгкое блюдо, которое надолго обеспечивает организм энергией. От неё нет ощущения тяжести, что очень важно для пилота. Ты можешь съесть что-то жирное и потом всю гонку, помимо перегрузок в машине, будешь испытывать дискомфорт ещё и в животе.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 1
Фото: Егор Слизяк

Картинг — лучший фитнес

Раньше, когда я учился в школе и университете, специально не ходил в спортзал, чтобы накачать мышцы. Фактически моим «фитнесом» был картинг — он требует хорошей физической подготовки. Конечно, после того, как я пришёл в профессиональные гонки, мой режим изменился: теперь я много времени провожу в спортзале и тщательно слежу за своим питанием.

Тренировки в межсезонье

Я бываю в фитнесе 3—4 раза в неделю. Занятие длится минимум 120 минут: час кардио и час силовых упражнений. По ходу сезона в зале появляюсь меньше.

Экипировка

Для занятий в зале я предпочитаю лёгкие беговые кроссовки. Чем они легче, тем лучше. А для шоссейного велосипеда у меня есть специальная обувь.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 2

Страшная тайна

Я не умею плавать. Да, занятия плаванием дают отличную нагрузку, но я не буду держаться на воде, даже если мне дадут огромный круг. Ничего не могу с этим поделать.

Как качаются автогонщики

Особенность гоночного спорта в том, что нельзя воспроизвести те условия, в которых пилот находится в машине. Максимум, что ты можешь, это подготовить мышцы к нагрузке. Когда ты садишься в болид первый раз, то каким бы накаченным и сильным не был человек, сколько бы он не тратил времени в спортзале, после соревнования у него будут болеть абсолютно все мышцы тела.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 3
Фото: Егор Слизяк
До гонки ты должен работать над выносливостью. В машине очень большой сердечный ритм — от 165 ударов в минуту. Плюс жара, которая достигает 55 градусов. А ты должен проехать свой отрезок в течение часа, не меняя положения тела. В какой-то момент по разным причинам могут начаться проблемы с концентрацией. Любая погрешность на круге — десятые доли секунды, но если сложить все ошибки вместе, наверстать потом нереально. Выносливость помогает ехать быстрее. Звучит глупо, но это так: чем ты выносливее, тем лучше концентрируешься на дороге и тем меньше ошибок ты допускаешь. В результате проезжаешь свой отрезок быстрее.

 

Это можно использовать и в обычной жизни: чем больше выносливость, тем лучше сфокусированность и выше стрессоустойчивость.

 

Перед тем как сесть в машину, мы всегда делаем 5—10-минутный комплекс упражнений — разогреваем мышцы, растягиваемся. Лучшее упражнение для растяжки ягодиц и бёдер — обычные выпады. Гонщики делают их без дополнительного отягощения, потому что нам не нужно наращивать мышечную массу.

 

За 24 часа гонки я теряю примерно 3 килограмма. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости.

Планка

Среднестатистический человек может спокойно продержаться в планке две минуты, всё зависит от комплекции и роста. Я делал это упражнение 2—3 раза в неделю в течение месяца и потом мог простоять пять минут. Если вы сможете простоять четыре минуты — это здорово, пять — высокий уровень. Планка помогает не только физически стать крепче, но и тренирует силу воли: ты борешься с самим собой, ищешь резервы и понимаешь, что можешь больше.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 4
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 5
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 6
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 7
Фото: Егор Слизяк
Примите упор лёжа. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти (руки согнуты на 90 градусов) и носки стоп. Держите спину плоской (чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят). Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не выпячивалась вверх. Задержитесь в таком положении на 30—60 секунд и выполните планку 3—5 раз.

Скручивания

Когда я качаю пресс, держу ноги на весу. Дело не в том, что так ты лучше чувствуешь мышцы живота, скорее, это дополнительная нагрузка на заднюю поверхность бедра,так как в машине ноги находятся в подвешенном состоянии. Мы на тренировках делаем 2—3 подхода по 50 раз.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 8
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 9
Фото: Егор Слизяк
Ложитесь на спину, держите руки перед грудью или у висков, прислоните поясницу к полу. Приподнимите согнутые в коленях ноги. На выдохе за счёт мышц живота выполните скручивание туловища и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Растяжка мышц бедра лёжа на полу

В гонках на выносливость очень важно иметь хорошую растяжку. Правда, на шпагат я не сяду никогда. Нужно, чтобы мышцы всегда умели тянуться, чтобы их не сводило. Как не странно, это касается ягодиц, потому что во время гонки они находятся в сильном напряжении.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 10
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 11
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 12
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 13
Фото: Егор Слизяк
Ложитесь на пол, расправьте руки в сторону (тело должно образовать букву Т). Поднимите ногу вверх и энергичным движением перенесите её к противоположной руке, пересекая корпус. Сделайте это упражнение и с другой ногой.

Растяжка плечевых суставов

Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 14
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 15
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 16
Фото: Егор Слизяк
Встаньте прямо. Одну руку направьте к противоположному плечу. Ладонью другой руки слегка надавливаете на трицепс той руки, которую растягиваете. Или выпрямите руки перед собой, а потом скрестите их. Нижнюю руку согните в локте так, чтобы ладонь была обращена к вашему лицу. Вторую руку тяните к противоположному плечу. Главное — не делайте резких движений.

Эти тренажёры тоже используют гонщики

Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 17
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 18
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 19
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 20
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 21
Фото: Егор Слизяк
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 22
Фото: Егор Слизяк
Если у вас есть абонемент в спортзал, попробуйте комбинированные силовые упражнения. Допустим, сначала для мышц грудного отдела, потом для плеч, затем для спины — всё по 10 раз. Затем передышка и ещё несколько подходов. Или используйте верёвочную лестницу. Положите её на поверхность и прыгайте, бегайте в разном ритме, добавляя, например, приседания или отжимания. А для координации и баланса используйте платформу босу.
Ещё советую бег или велосипед — как работу на выносливость. Велосипед менее травмоопасен, чем бег, особенно для коленей и позвоночника. Сам я катаюсь на шоссейном велосипеде. Мой лучший результат — примерно 100 километров в день. Конечно, у меня не такая высокая средняя скорость, как у профессионалов, я еду со скоростью 30 км/ч. Но я получаю от катания большое удовольствие. Сначала я проезжал за раз только 40 километров. Потом втянулся. Катаюсь обычно без музыки. Сейчас ко мне присоединились друзья, и мы уже тренируемся компанией. Это мотивирует и помогает открывать в себе новые стороны, например проезжать больше.
Марк Шульжицкий: как тренируются автогонщики. Изображение номер 23
Фото: Егор Слизяк

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.