Мощная круговая тренировка, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов

Вам необходимо сделать 3—5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 1,5—2 минуты.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Приседайте, пока не сможете поставить ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад.
3. В прыжке подтяните ноги к рукам, а затем встаньте. Положите руки за голову.
4. Сделайте 10 повторов.

1. Возьмитесь обеими руками за ручку гири. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола.
2. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая её над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Следите за тем, чтобы спина не сутулилась.
3. Повторите это упражнение 15 раз.

1. Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Выпрямите руки и отведите их за голову.
2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте это упражнение 15 раз.

1. Установите перед собой высокий ящик или платформу. Немного прогнитесь в спине, руки положите на талию. Смотрите прямо.
2. Зашагивайте одной ногой на платформу. Вставайте на полную стопу. Не допускайте скручивания колена внутрь — оно смотрит в сторону носка. Сделайте 10 повторений, затем смените ногу.

1. Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
2. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус максимально низко (в идеале — касаясь грудью пола). Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
3. При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
4. Не задерживайте дыхание — делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
5. Повторите это упражнение 15 раз. Когда будет совсем тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях.