Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).

Что такое MOTR

MOTR — это тренировки с использованием оборудования, которое на первый взгляд отдалённо напоминает пылесос. На деле «пылесос» этот — один из самых универсальных тренажёров, с помощью которого можно выполнять упражнения из пилатеса, функциональные тренинги, кардиотренировки и даже техники миофасциального расслабления.
Всё это, в общем-то, неудивительно, если знать, что тренажёр придумала профессиональная массажистка и тренер. В какой-то момент она решила, что людям просто необходим инструмент, развивающий силу и баланс, сочетая всё это с элементами массажа.
Тренажёр состоит из ролика (платформы в форме цилиндра), выдвижных ручек-резисторов и рукоятки. Изменяя модификации, можно делать упражнения на баланс, силу, выносливость, выполнять кардиотренировки. Сопротивление регулируется (всего есть три уровня), так что тренировки MOTR подойдут и для новичков, и для продвинутых. На ролик можно вставать, садиться или ложиться — в зависимости от упражнения, но всё время вам приходится напрягать мышцы кора и мелкие мышцы-стабилизаторы, чтобы сохранять равновесие.

Как проходит одно занятие

Тренировка обычно длится около часа и проходит под руководством инструктора. Группа не должна быть большой, чтобы тренер мог уделить внимание всем. Вы можете выбирать интенсивность занятий в зависимости от вашей подготовки и целей. Наиболее трудными считаются интервальные тренировки, в которых кардионагрузки чередуются с упражнениями на баланс и силу. Вариант «медиум» обычно включает в себя меньше прыжков и кардио. Ну, а новички будут сочетать пилатес с расслабляющими техниками.
Если вы пришли в первый раз, перед началом занятий вас обязательно проконсультируют по поводу того, как обращаться с тренажёром (он довольно прост в управлении: сопротивление и нагрузка регулируются нажатием кнопки) и расскажут о технике безопасности. В качестве разминки вы выполните несколько кардиоупражнений типа бега на месте и прыжков, а также простые упражнения из пилатеса.
В основной части занятия вы также будете выполнять упражнения из пилатеса и функциональных тренировок, но из-за дополнительного сопротивления, которое обеспечивает тренажёр, делать их будет гораздо сложнее. «Скалолаз», выпады, приседания и многие другие упражнения (о некоторых из них вы можете прочитать, например, ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ), которые и без дополнительной нагрузки здорово «подтягивают» тело, на тренировке с добавочным сопротивлением становятся ещё эффективнее. К тому же вам всё время приходится балансировать: то стоя на одной ноге, то опираясь на руки, а то и вовсе лёжа на спине.

Какие ощущения

Вы сразу почувствуете ваши «слабые» места. Тренировка нагружает всё тело, но самыми сложными для вас будут те упражнения, которые задействуют самые «недотренированные» мышцы. У многих это мышцы ног. Многочисленные выпады, прыжки и приседы, необходимость постоянно переносить вес тела с одной ноги на другую — всё это так нагружает ваши бёдра и голени, что после тренировки они напоминают о себе ещё дня три.
Для меня «слабым звеном» стал пресс: обычные скручивания, которые я легко выполняла и с пола, и с наклонной скамьи, на MOTR показались почти невыполнимыми. Попробуйте правильно «скрутиться», преодолевая при этом сопротивление амортизаторов и пытаясь сохранить равновесие на неширокой платформе-цилиндре.
Мышцы и спины и пресса работают при каждом упражнении, что ощутимо подтягивает осанку после первого же занятия. Ну, а после полного курса тренеры обещают повышение выносливости, в том числе к повседневным неспециализированным нагрузкам.

Где можно попробовать

Попробовать групповые тренировки MOTR можно в сети фитнес-клубов X-Fit.