Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола

Юбилейный, 50-й сезон NFL стал для квотербека Кэма Ньютона самым успешным в карьере: он получил сразу несколько персональных наград, в том числе и MVP, а его клуб дошёл до Супербоула. Александр Привезенцев объясняет, благодаря чему «новый супермен» американского футбола добился таких впечатляющих результатов.

В сезоне 2015/2016 квотербек «Каролина Пэнтерс» Кэмерон Ньютон был признан «Самым ценным игроком». По данным официального сайта лиги nfl.com, он бросил результативных пасов на 3 837 ярдов (почти 3,5 км. — Прим. ред.), а также стал одним из самых лучших «бегущих» в своём амплуа, преодолев с мячом 636 ярдов (582 м. — Прим. ред.).

 

Выбранный под первым номером на Драфте-2010 Кэм на протяжении всех шести сезонов в лиге показывает просто выдающиеся результаты, особенно выделяясь своими физическими кондициями. Этот парень издевательски танцует в зоне соперника и совсем не считается с легендами игры: «От Пейтона Мэннинга (единственный пятикратный MVP сезона, один из лучших квотербеков за всю историю. — Прим. ред.) я не оставлю и следа», — сказал Ньютон перед последним Супербоулом.

 

По словам одного из тренеров «Пэнтерс», перед матчем прошлого сезона с «Аризоной Кардиналс» Ньютон весил больше, чем любой из защитников противника, которые должны были его остановить. Когда смотришь, как Кэм отдаёт пас на 100 ярдов или проходит сквозь защитников соперника, создаётся ощущение, что он всё это делает вообще не напрягаясь. И секрет такой потрясающей физической формы квотербека «Каролины Пэнтерс» — в усердных тренировках до седьмого пота.

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 1
Фото: thesource.com
Классическая тренировка Кэмерона длится всего 30—35 минут и состоит из 8 упражнений, но этого вполне достаточно для того, чтобы постоянно поддерживать тело в тонусе. Как правильно выполнять упражнения и для чего они необходимы — объясняет персональный тренер Ньютона Нэйт Коста.

1. Боковая тяга саней одной рукой

Прикрепите трос к середине саней; встаньте к ним боком так, чтобы ступни были параллельно снаряду; трос держите в одной из рук за спиной. Бегите вперёд, помогая себе махами свободной руки и держа сани ровно за собой.

 

(2 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 2
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Одна из вещей, которым мы уделяем особое внимание, это движение боком. И такое упражнение как раз помогает симулировать темп «бокового» бега как во время игры. Тяга саней не позволяет вам ни на секунду развернуть тело, поэтому всю дистанцию придётся работать именно так.

2. Толчок саней

Возьмитесь руками за сани где-то на уровне бёдер, наклонитесь вперёд под углом 45 градусов. Отталкиваясь ногами, старайтесь как можно быстрее двигаться, толкая сани перед собой.

 

(3 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 3
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Мы используем толчок саней для улучшения скорости и ускорения. Лёгкие веса помогают развивать скорость, а тяжёлые — силу.

3. Прыжки на тумбу (полной ступнёй)

Запрыгивайте на тумбу из положения полуприседа, помогая себе махами рук за спиной. Затем спускайтесь обратно (не в прыжке) и повторяйте снова.

 

(3 подхода по 10 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 4
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Прыжки на тумбу увеличивают взрывную силу мышц ног, что помогает Кэму развить ловкость и улучшить манёвренность.

4. Поочерёдное зашагивание на тумбу (на носочках)

Стоя перед тумбой, старайтесь как можно быстрее поочерёдно поставить носок каждой ступни на тумбу.

 

(50 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 5
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Как и предыдущее упражнение, зашагивания направлены на то, чтобы сделать ваши ноги ещё быстрее. В конце игры, когда силы уже на исходе, не так просто оторвать ноги от земли и сделать рывок, но именно это упражнение поможет увеличить выносливость и поддерживать мышцы в тонусе в течение всего матча.

5. Перешагивания через барьер

Встаньте левым боком к барьеру, медленно поднимите левую ногу и перенесите через барьер, двигаясь назад и вперёд против часовой стрелки. Затем выполните упражнение уже по часовой стрелке, став правым боком к барьеру и перенося правую ногу.

 

(10 повторений на каждую ногу сначала по часовой стрелке, а затем против).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 6
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Перешагивания сделают вас более подвижным и в то же время помогут крепче стоять на ногах. Обычно мы практикуем это упражнение после тех, что задействуют бёдра, потому что после перешагиваний ваши ноги окончательно устанут.

6. Вис на турнике прямым хватом

Всё просто: схватитесь руками за турник и попытайтесь провисеть на нём как можно дольше.

 

(1 подход до изнеможения).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 7
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Всё просто: кто дольше провисит на турнике, тот побеждает. Это упражнение помогает сделать кисти ещё сильнее. А это необходимо Кэму как для хорошего броска, так и для прорыва с мячом, который нужно держать очень крепко.

7. Планка

Примите исходное положение: встаньте так, как обычно делаете при отжиманиях, только упор должен быть на локти, а не на кисти; ноги на ширине плеч. Оставайтесь в таком положении до окончания времени.

 

(2 подхода по 1,5 минуты).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 8
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Планка — лучшее, что вы можете сделать для тренировки кора. В этом упражнении задействуется буквально каждая мышца вашего корпуса. Какое бы движение ни совершал Кэм, сильный кор сделает его ещё эффективнее.

8. Гребной тренажёр

Выполняйте это упражнение наперегонки с партнёром. Засеките время и «гребите» как можно быстрее, чтобы одержать победу.

 

(2200 метров)

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 9
Фото: stack.com
Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 10
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Обычно в конце тренировки мы устраиваем небольшое соревнование на гребном тренажёре между несколькими спортсменами. Я называю это упражнение «финишером». Гребля выжмет из вас последние соки — для победы действительно придётся преодолеть себя.

 

Но здесь есть и очень важный психологический момент: никто не любит проигрывать. Все понимают, что если сейчас сдадутся, то первым станет «вот тот парень». Многое зависит от силы воли и характера — и в этом Кэму просто нет равных.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ага, а еще он слил Супербоул, просто дичайше слил еле живому Пейтону, ибо в амфутболе важнее мозги чем физподготовка). А вообще, смешно читать и непрофессионально писать про лучший сезон Кэма благодаря 8-ми упражнениям (привет тренировкам с 5 лет, тренерскому штабу и всем тем, кто с детства упарывается до последнего, чтобы заиграть в НФЛ). 8 упражнений - Готово, Вы первый номер драфта и Вы восхитительны!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана грузинской кухни «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.
Как оставаться бодрым в плохую погоду
Как оставаться в хорошем настроении и не растерять бодрость в ожидании по-настоящему весенней погоды? Читайте в нашем материале.
Reebok Classic выпустил совместную коллекцию с Local Heroes
В новую линейку вошли топы, платья, легинсы и свитшоты.
В Парке Горького откроется спортивный центр Nike
Новый многофункциональный спортивный центр начнёт работу уже в этом году.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть
Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.
8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты
Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.
Вместо чипсов и сухариков: как приготовить дома полезные крекеры
В составе наших крекеров только натуральные ингредиенты, минимум соли и душистый розмарин.
5 мобильных приложений, которые помогут сбросить лишний вес
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Одно из них — мобильные приложения, которые помогут правильно питаться и отслеживать прогресс в похудении. Мы выбрали пять самых эффективных, благодаря которым вы точно добьётесь желаемой цифры на экране весов.
Кленовый сироп повышает действие антибиотиков
Канадские учёные выяснили, что фенольный экстракт из кленового сиропа может значительно повысить эффективность антибиотиков в борьбе с инфекцией.
Люди с инвалидностью смогут бесплатно посещать спортивные секции
В Москве стартовал социальный проект «Знак равенства», направленный на то, чтобы сделать спорт доступнее для людей с ограниченными возможностями.
«Когда всё вокруг приобретает смысл и начинает светиться изнутри»: плей-лист от Полины Милушковой
Актриса и певица Полина Милушкова собрала для нас отличный плей-лист, в котором каждый найдёт что-то своё. Когда лучше слушать этот плей-лист, объясняет сама Полина.
Как успевать читать: 5 лайфхаков, которые реально работают
Современный ритм жизни не всегда даёт возможность провести вечер в компании с интересной книгой. В этом материале вы узнаете, как уделять чтению больше времени, если кажется, что его у вас совсем нет.
Вегетарианский боул: 3 отличных, но неочевидных рецепта
Набирающий популярность боул (или чаша) — это отличный вариант вкусного сбалансированного ужина всего в одной тарелке. Мы уже рассказывали, как приготовить подобным способом смузи и буррито, а сегодня поделимся полезными рецептами для вегетарианцев.
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Регулярные занятия йогой могут значительно снизить симптомы депрессии, утверждают американские учёные.
В Москве пройдут соревнования «Весенний гром»
Забег состоится 23 апреля в парке «Мещерский».
В Москве прошёл футбольный День донора
В акции приняли участие футболисты московского «Спартака» Денис Глушаков и Артём Ребров.