Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола

Юбилейный, 50-й сезон NFL стал для квотербека Кэма Ньютона самым успешным в карьере: он получил сразу несколько персональных наград, в том числе и MVP, а его клуб дошёл до Супербоула. Александр Привезенцев объясняет, благодаря чему «новый супермен» американского футбола добился таких впечатляющих результатов.

В сезоне 2015/2016 квотербек «Каролина Пэнтерс» Кэмерон Ньютон был признан «Самым ценным игроком». По данным официального сайта лиги nfl.com, он бросил результативных пасов на 3 837 ярдов (почти 3,5 км. — Прим. ред.), а также стал одним из самых лучших «бегущих» в своём амплуа, преодолев с мячом 636 ярдов (582 м. — Прим. ред.).

 

Выбранный под первым номером на Драфте-2010 Кэм на протяжении всех шести сезонов в лиге показывает просто выдающиеся результаты, особенно выделяясь своими физическими кондициями. Этот парень издевательски танцует в зоне соперника и совсем не считается с легендами игры: «От Пейтона Мэннинга (единственный пятикратный MVP сезона, один из лучших квотербеков за всю историю. — Прим. ред.) я не оставлю и следа», — сказал Ньютон перед последним Супербоулом.

 

По словам одного из тренеров «Пэнтерс», перед матчем прошлого сезона с «Аризоной Кардиналс» Ньютон весил больше, чем любой из защитников противника, которые должны были его остановить. Когда смотришь, как Кэм отдаёт пас на 100 ярдов или проходит сквозь защитников соперника, создаётся ощущение, что он всё это делает вообще не напрягаясь. И секрет такой потрясающей физической формы квотербека «Каролины Пэнтерс» — в усердных тренировках до седьмого пота.

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 1
Фото: thesource.com
Классическая тренировка Кэмерона длится всего 30—35 минут и состоит из 8 упражнений, но этого вполне достаточно для того, чтобы постоянно поддерживать тело в тонусе. Как правильно выполнять упражнения и для чего они необходимы — объясняет персональный тренер Ньютона Нэйт Коста.

1. Боковая тяга саней одной рукой

Прикрепите трос к середине саней; встаньте к ним боком так, чтобы ступни были параллельно снаряду; трос держите в одной из рук за спиной. Бегите вперёд, помогая себе махами свободной руки и держа сани ровно за собой.

 

(2 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 2
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Одна из вещей, которым мы уделяем особое внимание, это движение боком. И такое упражнение как раз помогает симулировать темп «бокового» бега как во время игры. Тяга саней не позволяет вам ни на секунду развернуть тело, поэтому всю дистанцию придётся работать именно так.

2. Толчок саней

Возьмитесь руками за сани где-то на уровне бёдер, наклонитесь вперёд под углом 45 градусов. Отталкиваясь ногами, старайтесь как можно быстрее двигаться, толкая сани перед собой.

 

(3 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 3
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Мы используем толчок саней для улучшения скорости и ускорения. Лёгкие веса помогают развивать скорость, а тяжёлые — силу.

3. Прыжки на тумбу (полной ступнёй)

Запрыгивайте на тумбу из положения полуприседа, помогая себе махами рук за спиной. Затем спускайтесь обратно (не в прыжке) и повторяйте снова.

 

(3 подхода по 10 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 4
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Прыжки на тумбу увеличивают взрывную силу мышц ног, что помогает Кэму развить ловкость и улучшить манёвренность.

4. Поочерёдное зашагивание на тумбу (на носочках)

Стоя перед тумбой, старайтесь как можно быстрее поочерёдно поставить носок каждой ступни на тумбу.

 

(50 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 5
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Как и предыдущее упражнение, зашагивания направлены на то, чтобы сделать ваши ноги ещё быстрее. В конце игры, когда силы уже на исходе, не так просто оторвать ноги от земли и сделать рывок, но именно это упражнение поможет увеличить выносливость и поддерживать мышцы в тонусе в течение всего матча.

5. Перешагивания через барьер

Встаньте левым боком к барьеру, медленно поднимите левую ногу и перенесите через барьер, двигаясь назад и вперёд против часовой стрелки. Затем выполните упражнение уже по часовой стрелке, став правым боком к барьеру и перенося правую ногу.

 

(10 повторений на каждую ногу сначала по часовой стрелке, а затем против).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 6
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Перешагивания сделают вас более подвижным и в то же время помогут крепче стоять на ногах. Обычно мы практикуем это упражнение после тех, что задействуют бёдра, потому что после перешагиваний ваши ноги окончательно устанут.

6. Вис на турнике прямым хватом

Всё просто: схватитесь руками за турник и попытайтесь провисеть на нём как можно дольше.

 

(1 подход до изнеможения).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 7
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Всё просто: кто дольше провисит на турнике, тот побеждает. Это упражнение помогает сделать кисти ещё сильнее. А это необходимо Кэму как для хорошего броска, так и для прорыва с мячом, который нужно держать очень крепко.

7. Планка

Примите исходное положение: встаньте так, как обычно делаете при отжиманиях, только упор должен быть на локти, а не на кисти; ноги на ширине плеч. Оставайтесь в таком положении до окончания времени.

 

(2 подхода по 1,5 минуты).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 8
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Планка — лучшее, что вы можете сделать для тренировки кора. В этом упражнении задействуется буквально каждая мышца вашего корпуса. Какое бы движение ни совершал Кэм, сильный кор сделает его ещё эффективнее.

8. Гребной тренажёр

Выполняйте это упражнение наперегонки с партнёром. Засеките время и «гребите» как можно быстрее, чтобы одержать победу.

 

(2200 метров)

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 9
Фото: stack.com
Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 10
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Обычно в конце тренировки мы устраиваем небольшое соревнование на гребном тренажёре между несколькими спортсменами. Я называю это упражнение «финишером». Гребля выжмет из вас последние соки — для победы действительно придётся преодолеть себя.

 

Но здесь есть и очень важный психологический момент: никто не любит проигрывать. Все понимают, что если сейчас сдадутся, то первым станет «вот тот парень». Многое зависит от силы воли и характера — и в этом Кэму просто нет равных.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ага, а еще он слил Супербоул, просто дичайше слил еле живому Пейтону, ибо в амфутболе важнее мозги чем физподготовка). А вообще, смешно читать и непрофессионально писать про лучший сезон Кэма благодаря 8-ми упражнениям (привет тренировкам с 5 лет, тренерскому штабу и всем тем, кто с детства упарывается до последнего, чтобы заиграть в НФЛ). 8 упражнений - Готово, Вы первый номер драфта и Вы восхитительны!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.