Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола

Юбилейный, 50-й сезон NFL стал для квотербека Кэма Ньютона самым успешным в карьере: он получил сразу несколько персональных наград, в том числе и MVP, а его клуб дошёл до Супербоула. Александр Привезенцев объясняет, благодаря чему «новый супермен» американского футбола добился таких впечатляющих результатов.

В сезоне 2015/2016 квотербек «Каролина Пэнтерс» Кэмерон Ньютон был признан «Самым ценным игроком». По данным официального сайта лиги nfl.com, он бросил результативных пасов на 3 837 ярдов (почти 3,5 км. — Прим. ред.), а также стал одним из самых лучших «бегущих» в своём амплуа, преодолев с мячом 636 ярдов (582 м. — Прим. ред.).

 

Выбранный под первым номером на Драфте-2010 Кэм на протяжении всех шести сезонов в лиге показывает просто выдающиеся результаты, особенно выделяясь своими физическими кондициями. Этот парень издевательски танцует в зоне соперника и совсем не считается с легендами игры: «От Пейтона Мэннинга (единственный пятикратный MVP сезона, один из лучших квотербеков за всю историю. — Прим. ред.) я не оставлю и следа», — сказал Ньютон перед последним Супербоулом.

 

По словам одного из тренеров «Пэнтерс», перед матчем прошлого сезона с «Аризоной Кардиналс» Ньютон весил больше, чем любой из защитников противника, которые должны были его остановить. Когда смотришь, как Кэм отдаёт пас на 100 ярдов или проходит сквозь защитников соперника, создаётся ощущение, что он всё это делает вообще не напрягаясь. И секрет такой потрясающей физической формы квотербека «Каролины Пэнтерс» — в усердных тренировках до седьмого пота.

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 1
Фото: thesource.com
Классическая тренировка Кэмерона длится всего 30—35 минут и состоит из 8 упражнений, но этого вполне достаточно для того, чтобы постоянно поддерживать тело в тонусе. Как правильно выполнять упражнения и для чего они необходимы — объясняет персональный тренер Ньютона Нэйт Коста.

1. Боковая тяга саней одной рукой

Прикрепите трос к середине саней; встаньте к ним боком так, чтобы ступни были параллельно снаряду; трос держите в одной из рук за спиной. Бегите вперёд, помогая себе махами свободной руки и держа сани ровно за собой.

 

(2 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 2
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Одна из вещей, которым мы уделяем особое внимание, это движение боком. И такое упражнение как раз помогает симулировать темп «бокового» бега как во время игры. Тяга саней не позволяет вам ни на секунду развернуть тело, поэтому всю дистанцию придётся работать именно так.

2. Толчок саней

Возьмитесь руками за сани где-то на уровне бёдер, наклонитесь вперёд под углом 45 градусов. Отталкиваясь ногами, старайтесь как можно быстрее двигаться, толкая сани перед собой.

 

(3 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 3
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Мы используем толчок саней для улучшения скорости и ускорения. Лёгкие веса помогают развивать скорость, а тяжёлые — силу.

3. Прыжки на тумбу (полной ступнёй)

Запрыгивайте на тумбу из положения полуприседа, помогая себе махами рук за спиной. Затем спускайтесь обратно (не в прыжке) и повторяйте снова.

 

(3 подхода по 10 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 4
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Прыжки на тумбу увеличивают взрывную силу мышц ног, что помогает Кэму развить ловкость и улучшить манёвренность.

4. Поочерёдное зашагивание на тумбу (на носочках)

Стоя перед тумбой, старайтесь как можно быстрее поочерёдно поставить носок каждой ступни на тумбу.

 

(50 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 5
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Как и предыдущее упражнение, зашагивания направлены на то, чтобы сделать ваши ноги ещё быстрее. В конце игры, когда силы уже на исходе, не так просто оторвать ноги от земли и сделать рывок, но именно это упражнение поможет увеличить выносливость и поддерживать мышцы в тонусе в течение всего матча.

5. Перешагивания через барьер

Встаньте левым боком к барьеру, медленно поднимите левую ногу и перенесите через барьер, двигаясь назад и вперёд против часовой стрелки. Затем выполните упражнение уже по часовой стрелке, став правым боком к барьеру и перенося правую ногу.

 

(10 повторений на каждую ногу сначала по часовой стрелке, а затем против).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 6
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Перешагивания сделают вас более подвижным и в то же время помогут крепче стоять на ногах. Обычно мы практикуем это упражнение после тех, что задействуют бёдра, потому что после перешагиваний ваши ноги окончательно устанут.

6. Вис на турнике прямым хватом

Всё просто: схватитесь руками за турник и попытайтесь провисеть на нём как можно дольше.

 

(1 подход до изнеможения).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 7
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Всё просто: кто дольше провисит на турнике, тот побеждает. Это упражнение помогает сделать кисти ещё сильнее. А это необходимо Кэму как для хорошего броска, так и для прорыва с мячом, который нужно держать очень крепко.

7. Планка

Примите исходное положение: встаньте так, как обычно делаете при отжиманиях, только упор должен быть на локти, а не на кисти; ноги на ширине плеч. Оставайтесь в таком положении до окончания времени.

 

(2 подхода по 1,5 минуты).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 8
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Планка — лучшее, что вы можете сделать для тренировки кора. В этом упражнении задействуется буквально каждая мышца вашего корпуса. Какое бы движение ни совершал Кэм, сильный кор сделает его ещё эффективнее.

8. Гребной тренажёр

Выполняйте это упражнение наперегонки с партнёром. Засеките время и «гребите» как можно быстрее, чтобы одержать победу.

 

(2200 метров)

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 9
Фото: stack.com
Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 10
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Обычно в конце тренировки мы устраиваем небольшое соревнование на гребном тренажёре между несколькими спортсменами. Я называю это упражнение «финишером». Гребля выжмет из вас последние соки — для победы действительно придётся преодолеть себя.

 

Но здесь есть и очень важный психологический момент: никто не любит проигрывать. Все понимают, что если сейчас сдадутся, то первым станет «вот тот парень». Многое зависит от силы воли и характера — и в этом Кэму просто нет равных.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ага, а еще он слил Супербоул, просто дичайше слил еле живому Пейтону, ибо в амфутболе важнее мозги чем физподготовка). А вообще, смешно читать и непрофессионально писать про лучший сезон Кэма благодаря 8-ми упражнениям (привет тренировкам с 5 лет, тренерскому штабу и всем тем, кто с детства упарывается до последнего, чтобы заиграть в НФЛ). 8 упражнений - Готово, Вы первый номер драфта и Вы восхитительны!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 правил питания от профессионального тренера, которые помогут вам похудеть и быть в форме
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.