Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола

Юбилейный, 50-й сезон NFL стал для квотербека Кэма Ньютона самым успешным в карьере: он получил сразу несколько персональных наград, в том числе и MVP, а его клуб дошёл до Супербоула. Александр Привезенцев объясняет, благодаря чему «новый супермен» американского футбола добился таких впечатляющих результатов.

В сезоне 2015/2016 квотербек «Каролина Пэнтерс» Кэмерон Ньютон был признан «Самым ценным игроком». По данным официального сайта лиги nfl.com, он бросил результативных пасов на 3 837 ярдов (почти 3,5 км. — Прим. ред.), а также стал одним из самых лучших «бегущих» в своём амплуа, преодолев с мячом 636 ярдов (582 м. — Прим. ред.).

 

Выбранный под первым номером на Драфте-2010 Кэм на протяжении всех шести сезонов в лиге показывает просто выдающиеся результаты, особенно выделяясь своими физическими кондициями. Этот парень издевательски танцует в зоне соперника и совсем не считается с легендами игры: «От Пейтона Мэннинга (единственный пятикратный MVP сезона, один из лучших квотербеков за всю историю. — Прим. ред.) я не оставлю и следа», — сказал Ньютон перед последним Супербоулом.

 

По словам одного из тренеров «Пэнтерс», перед матчем прошлого сезона с «Аризоной Кардиналс» Ньютон весил больше, чем любой из защитников противника, которые должны были его остановить. Когда смотришь, как Кэм отдаёт пас на 100 ярдов или проходит сквозь защитников соперника, создаётся ощущение, что он всё это делает вообще не напрягаясь. И секрет такой потрясающей физической формы квотербека «Каролины Пэнтерс» — в усердных тренировках до седьмого пота.

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 1
Фото: thesource.com
Классическая тренировка Кэмерона длится всего 30—35 минут и состоит из 8 упражнений, но этого вполне достаточно для того, чтобы постоянно поддерживать тело в тонусе. Как правильно выполнять упражнения и для чего они необходимы — объясняет персональный тренер Ньютона Нэйт Коста.

1. Боковая тяга саней одной рукой

Прикрепите трос к середине саней; встаньте к ним боком так, чтобы ступни были параллельно снаряду; трос держите в одной из рук за спиной. Бегите вперёд, помогая себе махами свободной руки и держа сани ровно за собой.

 

(2 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 2
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Одна из вещей, которым мы уделяем особое внимание, это движение боком. И такое упражнение как раз помогает симулировать темп «бокового» бега как во время игры. Тяга саней не позволяет вам ни на секунду развернуть тело, поэтому всю дистанцию придётся работать именно так.

2. Толчок саней

Возьмитесь руками за сани где-то на уровне бёдер, наклонитесь вперёд под углом 45 градусов. Отталкиваясь ногами, старайтесь как можно быстрее двигаться, толкая сани перед собой.

 

(3 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 3
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Мы используем толчок саней для улучшения скорости и ускорения. Лёгкие веса помогают развивать скорость, а тяжёлые — силу.

3. Прыжки на тумбу (полной ступнёй)

Запрыгивайте на тумбу из положения полуприседа, помогая себе махами рук за спиной. Затем спускайтесь обратно (не в прыжке) и повторяйте снова.

 

(3 подхода по 10 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 4
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Прыжки на тумбу увеличивают взрывную силу мышц ног, что помогает Кэму развить ловкость и улучшить манёвренность.

4. Поочерёдное зашагивание на тумбу (на носочках)

Стоя перед тумбой, старайтесь как можно быстрее поочерёдно поставить носок каждой ступни на тумбу.

 

(50 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 5
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Как и предыдущее упражнение, зашагивания направлены на то, чтобы сделать ваши ноги ещё быстрее. В конце игры, когда силы уже на исходе, не так просто оторвать ноги от земли и сделать рывок, но именно это упражнение поможет увеличить выносливость и поддерживать мышцы в тонусе в течение всего матча.

5. Перешагивания через барьер

Встаньте левым боком к барьеру, медленно поднимите левую ногу и перенесите через барьер, двигаясь назад и вперёд против часовой стрелки. Затем выполните упражнение уже по часовой стрелке, став правым боком к барьеру и перенося правую ногу.

 

(10 повторений на каждую ногу сначала по часовой стрелке, а затем против).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 6
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Перешагивания сделают вас более подвижным и в то же время помогут крепче стоять на ногах. Обычно мы практикуем это упражнение после тех, что задействуют бёдра, потому что после перешагиваний ваши ноги окончательно устанут.

6. Вис на турнике прямым хватом

Всё просто: схватитесь руками за турник и попытайтесь провисеть на нём как можно дольше.

 

(1 подход до изнеможения).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 7
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Всё просто: кто дольше провисит на турнике, тот побеждает. Это упражнение помогает сделать кисти ещё сильнее. А это необходимо Кэму как для хорошего броска, так и для прорыва с мячом, который нужно держать очень крепко.

7. Планка

Примите исходное положение: встаньте так, как обычно делаете при отжиманиях, только упор должен быть на локти, а не на кисти; ноги на ширине плеч. Оставайтесь в таком положении до окончания времени.

 

(2 подхода по 1,5 минуты).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 8
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Планка — лучшее, что вы можете сделать для тренировки кора. В этом упражнении задействуется буквально каждая мышца вашего корпуса. Какое бы движение ни совершал Кэм, сильный кор сделает его ещё эффективнее.

8. Гребной тренажёр

Выполняйте это упражнение наперегонки с партнёром. Засеките время и «гребите» как можно быстрее, чтобы одержать победу.

 

(2200 метров)

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 9
Фото: stack.com
Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 10
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Обычно в конце тренировки мы устраиваем небольшое соревнование на гребном тренажёре между несколькими спортсменами. Я называю это упражнение «финишером». Гребля выжмет из вас последние соки — для победы действительно придётся преодолеть себя.

 

Но здесь есть и очень важный психологический момент: никто не любит проигрывать. Все понимают, что если сейчас сдадутся, то первым станет «вот тот парень». Многое зависит от силы воли и характера — и в этом Кэму просто нет равных.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ага, а еще он слил Супербоул, просто дичайше слил еле живому Пейтону, ибо в амфутболе важнее мозги чем физподготовка). А вообще, смешно читать и непрофессионально писать про лучший сезон Кэма благодаря 8-ми упражнениям (привет тренировкам с 5 лет, тренерскому штабу и всем тем, кто с детства упарывается до последнего, чтобы заиграть в НФЛ). 8 упражнений — Готово, Вы первый номер драфта и Вы восхитительны!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.