Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса

Выполняйте каждый круг жиросжигающей тренировки по два раза, прежде чем приступить к следующему. Закончите круговую тренировку парочкой упражнений для растяжки мышц ног, спины и рук.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны.
2. Сделайте приседание: опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. Не выносите колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
3. Распрямитесь и повторите ещё 14 раз.

1. Сядьте на пол, согните колени. Слегка отклонитесь назад.
2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Повторите 30 раз (по 15 с каждой стороны).

1. Примите положение планки на предплечьях. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались и не опускались, спина прямая.
2. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу.
3. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой.

1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
2. Выпрямитесь и повторите ещё 9 раз. Сделайте 10 повторов и на другую ногу.

1. Сядьте на пол, ноги согните. Поставьте руки назад, ладони направлены вперёд.
2. Приподнимите таз. Сгибайте и разгибайте локти, при этом тазом не двигайте — он должен быть неподвижен.
3. Повторите 15 раз.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны. Опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. Не выносите колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
2. Выпрямите колени и резко оторвите правую ногу от пола, выполните ею удар вбок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца.
3. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.

1. Садитесь на пол, колени согните, руки поднимите.
2. Отклоняйтесь назад, но спину на пол не опускайте. Как только почувствуете, что напряглись мышцы живота, задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно поднимите туловище.
3. Повторите 10 раз.

1. Стойте прямо, руки подняты над головой.
2. Сделайте шаг назад. Одновременно сгибайте колено стоящей впереди ноги и тянитесь грудью к колену. Корпус и отставленная назад нога должны образовать идеальную прямую линию.
3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз, затем поменяйте ноги.

1. Стойте в упоре лёжа, ладони строго под плечами, ноги прямые, голова не поднята, а подбородок не прижат к груди.
2. Сгибайте локти, опуская тело на пол. При этом старайтесь держать корпусом и ногами одну прямую линию — не поднимайте таз и не ложитесь грудью на пол слишком быстро.
3. Как только вы оказались на полу, приподнимите руки, затем снова поставьте их на пол и оттолкнитесь, поднимая корпус.
4. Сделайте 10 повторов.