Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса

Пробки, дорогостоящий абонемент в спортзал, отсутствие самых модных кроссовок — оставьте отговорки на завтра, а сегодня повторите эту жиросжигающую тренировку (тем более что для него не требуется никакой экипировки). Круговая тренировка поможет пропотеть и заставит тело сжигать жир мгновенно.

Эту круговую тренировку вы можете делать где угодно и когда угодно. Самое приятное: для неё вам понадобится всего полчаса — и никакого оборудования. Перед тем как начать занятие, разогрейте тело и сделайте разминку.

 

Выполняйте каждый круг жиросжигающей тренировки по два раза, прежде чем приступить к следующему. Закончите круговую тренировку парочкой упражнений для растяжки мышц ног, спины и рук.

Первый круг

Приседания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 1

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны.
  2. Сделайте приседание: опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. «Не выносите» колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
  3. Распрямитесь и повторите ещё 14 раз.

Русские скручивания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 2

  1. Сядьте на пол, согните колени. Слегка отклонитесь назад.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Повторите 30 раз (по 15 с каждой стороны).

Планка с опорой на предплечья и подъёмом ног

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 3

  1. Примите положение планки на предплечьях. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались и не опускались, спина прямая.
  2. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу.
  3. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой.

Второй круг

Косой выпад назад

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 4

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
  2. Выпрямитесь и повторите ещё девять раз. Сделайте 10 повторов и на другую ногу.

Отжимания на трицепс

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 5
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 6

  1. Сядьте на пол, ноги согните. Поставьте руки назад, ладони направлены вперёд.
  2. Приподнимите таз. Сгибайте и разгибайте локти, при этом тазом не двигайте — он должен быть неподвижен.
  3. Повторите 15 раз.

Приседания с последующим ударом в сторону

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 7
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны. Опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. «Не выносите» колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
  2. Выпрямите колени и резко оторвите правую ногу от пола, совершите ею удар в бок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца.
  3. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.

Третий круг

Скручивания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 9
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 10

  1. Садитесь на пол, колени согните, руки поднимите.
  2. Отклоняйтесь назад, но спину на пол не опускайте. Как только почувствуете, что напряглись мышцы живота, задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно поднимите туловище.
  3. Повторите 10 раз.

Лежащий выпад

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 11

  1. Стойте прямо, руки подняты над головой.
  2. Сделайте шаг назад. Одновременно сгибайте колено стоящей впереди ноги и тянитесь грудью к колену. Корпус и отставленная назад нога должны образовать идеальную прямую линию.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз, затем поменяйте ноги.

Упрощённое отжимание

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 12
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 13
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 14

  1. Стойте в упоре лёжа, ладони строго под плечами, ноги прямые, голова не поднята, а подбородок не прижат к груди.
  2. Сгибайте локти, опуская тело на пол. При этом старайтесь держать корпусом и ногами одну прямую линию — не поднимайте таз и не ложитесь грудью на пол слишком быстро.
  3. Как только вы оказались на полу, приподнимите руки, затем снова поставьте их на пол и оттолкнитесь, поднимая корпус.
  4. Сделайте 10 повторов.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.