Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса

Пробки, дорогостоящий абонемент в спортзал, отсутствие самых модных кроссовок — оставьте отговорки на завтра, а сегодня повторите эту жиросжигающую тренировку (тем более что для него не требуется никакой экипировки). Круговая тренировка поможет пропотеть и заставит тело сжигать жир мгновенно.

Эту круговую тренировку вы можете делать где угодно и когда угодно. Самое приятное: для неё вам понадобится всего полчаса — и никакого оборудования. Перед тем как начать занятие, разогрейте тело и сделайте разминку.

 

Выполняйте каждый круг жиросжигающей тренировки по два раза, прежде чем приступить к следующему. Закончите круговую тренировку парочкой упражнений для растяжки мышц ног, спины и рук.

Первый круг

Приседания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 1

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны.
  2. Сделайте приседание: опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. «Не выносите» колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
  3. Распрямитесь и повторите ещё 14 раз.

Русские скручивания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 2

  1. Сядьте на пол, согните колени. Слегка отклонитесь назад.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Повторите 30 раз (по 15 с каждой стороны).

Планка с опорой на предплечья и подъёмом ног

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 3

  1. Примите положение планки на предплечьях. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались и не опускались, спина прямая.
  2. Попеременно поднимайте то левую, то правую ногу.
  3. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой.

Второй круг

Косой выпад назад

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 4

  1. Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
  2. Выпрямитесь и повторите ещё девять раз. Сделайте 10 повторов и на другую ногу.

Отжимания на трицепс

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 5
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 6

  1. Сядьте на пол, ноги согните. Поставьте руки назад, ладони направлены вперёд.
  2. Приподнимите таз. Сгибайте и разгибайте локти, при этом тазом не двигайте — он должен быть неподвижен.
  3. Повторите 15 раз.

Приседания с последующим ударом в сторону

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 7
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены в стороны. Опускайте таз, держа спину ровно, колени «смотрят» вперёд так же, как и носки. «Не выносите» колени дальше носков. Садитесь так, будто позади вас стоит стул. Руки держите перед собой.
  2. Выпрямите колени и резко оторвите правую ногу от пола, совершите ею удар в бок. Старайтесь во время удара выпрямить ногу до конца.
  3. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.

Третий круг

Скручивания

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 9
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 10

  1. Садитесь на пол, колени согните, руки поднимите.
  2. Отклоняйтесь назад, но спину на пол не опускайте. Как только почувствуете, что напряглись мышцы живота, задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно поднимите туловище.
  3. Повторите 10 раз.

Лежащий выпад

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 11

  1. Стойте прямо, руки подняты над головой.
  2. Сделайте шаг назад. Одновременно сгибайте колено стоящей впереди ноги и тянитесь грудью к колену. Корпус и отставленная назад нога должны образовать идеальную прямую линию.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз, затем поменяйте ноги.

Упрощённое отжимание

Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 12
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 13
Отличная круговая жиросжигающая тренировка за полчаса. Изображение номер 14

  1. Стойте в упоре лёжа, ладони строго под плечами, ноги прямые, голова не поднята, а подбородок не прижат к груди.
  2. Сгибайте локти, опуская тело на пол. При этом старайтесь держать корпусом и ногами одну прямую линию — не поднимайте таз и не ложитесь грудью на пол слишком быстро.
  3. Как только вы оказались на полу, приподнимите руки, затем снова поставьте их на пол и оттолкнитесь, поднимая корпус.
  4. Сделайте 10 повторов.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.
Лучшие восстанавливающие маски для ослабленных волос
Нам в редакцию прислали семь средств для волос (шесть масок и ампулы), которые мы тестировали в течение месяца. Наши отзывы и впечатления читайте в этом материале (удивительно, но нам понравились все средства).
National Geographic совместно с Nike выпустит документальный фильм о Breaking2
Мировая премьера состоится в сентябре на канале National Geographic.
Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера
Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.
Рецепт дня: тако из моркови
Хотите есть больше овощей? Приготовьте тако! И добавьте овощи не только в начинку, но и в лепёшки. В основе наших — лишь морковь, сыр, яйца и немного овсяной муки.
Команда «Фитнес на крыше» объявляет о старте летнего сезона
С 27 мая уличные тренировки AntiGravity проходят на крыше дома Наркомфина.