Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс

Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус помогает вам подготовиться к лету и показывает пять эффективных упражнений, которые можно делать, не поднимаясь с пола. Всё как мы любим.

Подъём корпуса

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 2
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол. Руки уберите за голову, стопы прижмите друг к другу, то есть ноги должны быть согнуты.
  2. Начинайте подниматься, выведя руки вперёд. Мышцы живота напряжены. Не прогибайте спину — она должна быть круглой. В конечной точке коснитесь пола.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  4. Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях.

Скручивания

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 5
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 6

  1. Установите бокс, стул или любую другую возвышенность. Ложитесь на пол, положите ноги на стул. Руки соединены перед собой. Мышцы живота напряжены.
  2. Медленно поднимайте корпус и тяните руки к носкам. В идеале вы должны их коснуться. Допускается небольшое сгибание ног.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подъём ног

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 8
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 9

  1. Ложитесь на пол. Лопатки и голова оторваны от пола. Руки лежат вдоль тела. Мышцы живота напряжены.
  2. Усилием пресса поднимайте ноги до перпендикулярного положения.
  3. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Русские скручивания

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 11

  1. Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40).

Подъём ног с резиной

Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 12
Фото: Кристина Подрезова
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 13
Худеем к лету: 5 суперэффективных упражнений на пресс. Изображение номер 14

  1. Возьмите резину Yousteel и закрепите её. Ложитесь на пол, возьмитесь за резину. Мышцы живота напряжены.
  2. Одновременно начинайте поднимать ноги и тянуть резину к ним. Ноги слегка согнуты. В итоге они должны соприкоснуться с резиной, то есть могут оказаться в перпендикулярном положении. Можно оторвать поясницу от пола.
  3. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Купить резиновые петли Yousteel можно ЗДЕСЬ.

 

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в организации съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.