Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Все девушки хотят, чтобы лишний жир уходил исключительно в грудь. Но к сожалению, он уходит в бока, ноги или живот. Почему так происходит и можно ли сжечь жир локально, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Иваном Красавиным и спортивным нутрициологом Анастасией Наговициной.

Как происходит процесс жиросжигания

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ). Изображение номер 1
Многие люди стремятся сжечь как можно больше жира, не вдаваясь в подробности этого процесса. И это большое упущение. Понимание того, как на самом деле происходит избавление от жира, облегчает путь к идеальному телу — человек осознаёт, как работает его организм и что нужно делать, чтобы килограммы уходили и не возвращались.
 

Иван Красавин

фитнес-эксперт
— Процесс жиросжигания проходит следующим образом: накопившийся подкожный жир под действием гормонов расщепляется до жирных кислот. Затем кислоты попадают в кровь. Будут ли использованы эти кислоты для выработки энергии — зависит от активности человека: если он будет двигаться, то кислоты используются. Если нет, то так и останутся «плавать» в крови.

 

Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо создать определённые условия для выработки гормонов. За расщепление подкожного жира отвечает гормон соматотропин — гормон роста. Ещё его называют гормон стресса. То есть получается, что человеку нужно создать какие-то стрессовые ситуации, чтобы эти гормоны выделились. Под стрессовыми ситуациями имеются в виду нагрузки — силовая, аэробная, взрывная.

 

Чтобы эти гормоны продолжали работать и включился процесс жиросжигания, необходимо создать дефицит калорий. Нужно уменьшить калорийность рациона примерно на 500 ккал. То есть если сейчас вы потребляете в день 2 500 калорий, чтобы запустить процесс жиросжигания, вы должны снизить калорийность до 2 000 ккал. Но есть одно правило — если вы снизили калорийность на 500 ккал, этого уровня необходимо придерживаться не меньше недели. Если чувствуете, что процесс жиросжигания замедлился, через неделю можно уменьшить ещё на 500 ккал — до 1 500. Хотя это уже опасная цифра. В этом случае надо знать и учитывать такое понятие, как базовый энергообмен. Высчитать его очень легко — в Интернете можно найти специальные калькуляторы. Для каждого человека базовый энергообмен будет свой. Так вот, потреблять меньше калорий, чем заложено в этом базовом обмене, нельзя — будет серьёзное замедление метаболизма.

 

Анастасия Наговицина

спортивный нутрициолог, перcональный тренер, фитнес-студия «Берег»
— Жир в организме хранится в жировых клетках в виде специальных веществ — триглицеридов. Чтобы обеспечивать все потребности организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т. д.), жировая клетка должна расщепить триглицериды на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс расщепления называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин транспортируются из жировой клетки в кровь и попадают к местам использования.

 

Чтобы запустить липолиз, жировая клетка должна получить сигнал от гормональной системы — именно она управляет работой на клеточном уровне. Гормоны выделяются в кровь и транспортируются по всему организму. Проходя через клетку, деятельность которой нужно изменить, гормоны вступают в контакт с рецептором и дают клетке команду расщеплять жир. Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, в лучшем случае он снова вернётся в жировые клетки. В худшем — будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза.

Можно ли сжечь жир локально

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ). Изображение номер 2
Фото: connect.healthkart.com
Жир часто откладывается неравномерно. Это, во-первых, связано с генетикой. На генетическом уровне запрограммировано, что, увы, ноги или руки у конкретного человека будут полнее, — именно в этих областях у него находится большое скопление жировых клеток. Во-вторых, это просто заложено природой, особенно у девушек. Природа позаботилась о возможной беременности женщины, поэтому в области живота и бёдер жир скапливается гораздо активнее, чтобы в будущем защитить плод от внешних воздействий. Но если жир может «приходить» в конкретные области тела, можно ли его согнать с этих же мест?
 

Иван Красавин

фитнес-эксперт
— Жир и можно и нельзя сжечь локально. Почему нет: процесс жиросжигания — это гормональный процесс. Гормоны, попадая в кровь, расходятся по всему телу — гормон не может попасть только в конкретную часть. Процесс жиросжигания происходит во всём организме. Поэтому следует сказать, что, например, качание пресса не поможет уменьшить процент подкожного жира именно на животе. Более того — это не имеет смысла и даже вредно. Будут расти мышцы живота, которые находятся под слоем жира, тем самым увеличивая размер живота и талии.

 

Почему да: если, например, мы тренируем мышцы ног, мы увеличиваем поступление крови с теми самыми гормонами в область ног. Поэтому процесс жиросжигания в той области, над которой мы работаем, будет чуть интенсивнее. Есть одно но: если мы работаем только с руками, а руки — это довольно маленькая часть тела и группа мышц, соответственно, стресс для организма будет меньше. А значит, будет меньше и выработка гормонов, которые отвечают за расщепление жира. Если мы тренируем ноги — большую группу мышц, — то и выработка гормонов в этой области будет больше, процесс жиросжигания будет быстрее. Отсюда вывод: на тренировках, цель которых — сжечь жир, надо задействовать крупные группы мышц, то есть ноги, спину, грудные мышцы. Руки и плечи нужно включать в тренировочный процесс только как дополнение.

 

Стоит отметить: несмотря на то что с помощью тренировок мы можем улучшить кровоток в конкретной области и тем самым усилить процесс жиросжигания, этот эффект будет настолько минимальный, что заметить разницу вряд ли получится. Поэтому 100% локального жиросжигания не может быть.

 

Анастасия Наговицина

спортивный нутрициолог, перcональный тренер, фитнес-студия «Берег»
— Хотя гормоны, обладающие липолитическим свойством, транспортируются по всему телу, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это вызвано несколькими причинами. Во-первых, кровоснабжением тканей (их капилляризацией), во-вторых — количеством и активностью клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бёдра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться с ним медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: медовые блины из кокосовой муки
Хотите сделать блинчики ещё полезнее? Просто замените пшеничную муку на кокосовую и добавьте немного мёда вместо сахара. Всего 20 минут — и вкусный завтрак готов.
«Я толстый тренер». Почему это нормально
Лауретта Джонни вот уже несколько лет работает фитнес-тренером и ничуть не переживает из-за лишнего веса. Напротив, она убеждена: спортом может заниматься любой человек и размер его одежды не имеет ровным счётом никакого значения. Главное — получать удовольствие от того, что ты делаешь, и любить своё тело.
5 причин пересесть на велосипед
Насколько приспособлена Москва для езды на велосипеде, как из любителей собрать велокоманду и поехать на международные соревнования — рассказывает один из основателей проекта Moskovstyle Максим Каргинов. Предупреждаем: после этой статьи вы, скорее всего, захотите пересесть на велосипед.
5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.