Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Все девушки хотят, чтобы лишний жир уходил исключительно в грудь. Но к сожалению, он уходит в бока, ноги или живот. Почему так происходит и можно ли сжечь жир локально, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Иваном Красавиным и спортивным нутрициологом Анастасией Наговициной.

Как происходит процесс жиросжигания

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ). Изображение номер 1
Многие люди стремятся сжечь как можно больше жира, не вдаваясь в подробности этого процесса. И это большое упущение. Понимание того, как на самом деле происходит избавление от жира, облегчает путь к идеальному телу — человек осознаёт, как работает его организм и что нужно делать, чтобы килограммы уходили и не возвращались.
 

Иван Красавин

фитнес-эксперт
— Процесс жиросжигания проходит следующим образом: накопившийся подкожный жир под действием гормонов расщепляется до жирных кислот. Затем кислоты попадают в кровь. Будут ли использованы эти кислоты для выработки энергии — зависит от активности человека: если он будет двигаться, то кислоты используются. Если нет, то так и останутся «плавать» в крови.

 

Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо создать определённые условия для выработки гормонов. За расщепление подкожного жира отвечает гормон соматотропин — гормон роста. Ещё его называют гормон стресса. То есть получается, что человеку нужно создать какие-то стрессовые ситуации, чтобы эти гормоны выделились. Под стрессовыми ситуациями имеются в виду нагрузки — силовая, аэробная, взрывная.

 

Чтобы эти гормоны продолжали работать и включился процесс жиросжигания, необходимо создать дефицит калорий. Нужно уменьшить калорийность рациона примерно на 500 ккал. То есть если сейчас вы потребляете в день 2 500 калорий, чтобы запустить процесс жиросжигания, вы должны снизить калорийность до 2 000 ккал. Но есть одно правило — если вы снизили калорийность на 500 ккал, этого уровня необходимо придерживаться не меньше недели. Если чувствуете, что процесс жиросжигания замедлился, через неделю можно уменьшить ещё на 500 ккал — до 1 500. Хотя это уже опасная цифра. В этом случае надо знать и учитывать такое понятие, как базовый энергообмен. Высчитать его очень легко — в Интернете можно найти специальные калькуляторы. Для каждого человека базовый энергообмен будет свой. Так вот, потреблять меньше калорий, чем заложено в этом базовом обмене, нельзя — будет серьёзное замедление метаболизма.

 

Анастасия Наговицина

спортивный нутрициолог, перcональный тренер, фитнес-студия «Берег»
— Жир в организме хранится в жировых клетках в виде специальных веществ — триглицеридов. Чтобы обеспечивать все потребности организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т. д.), жировая клетка должна расщепить триглицериды на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс расщепления называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин транспортируются из жировой клетки в кровь и попадают к местам использования.

 

Чтобы запустить липолиз, жировая клетка должна получить сигнал от гормональной системы — именно она управляет работой на клеточном уровне. Гормоны выделяются в кровь и транспортируются по всему организму. Проходя через клетку, деятельность которой нужно изменить, гормоны вступают в контакт с рецептором и дают клетке команду расщеплять жир. Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, в лучшем случае он снова вернётся в жировые клетки. В худшем — будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза.

Можно ли сжечь жир локально

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ). Изображение номер 2
Фото: connect.healthkart.com
Жир часто откладывается неравномерно. Это, во-первых, связано с генетикой. На генетическом уровне запрограммировано, что, увы, ноги или руки у конкретного человека будут полнее, — именно в этих областях у него находится большое скопление жировых клеток. Во-вторых, это просто заложено природой, особенно у девушек. Природа позаботилась о возможной беременности женщины, поэтому в области живота и бёдер жир скапливается гораздо активнее, чтобы в будущем защитить плод от внешних воздействий. Но если жир может «приходить» в конкретные области тела, можно ли его согнать с этих же мест?
 

Иван Красавин

фитнес-эксперт
— Жир и можно и нельзя сжечь локально. Почему нет: процесс жиросжигания — это гормональный процесс. Гормоны, попадая в кровь, расходятся по всему телу — гормон не может попасть только в конкретную часть. Процесс жиросжигания происходит во всём организме. Поэтому следует сказать, что, например, качание пресса не поможет уменьшить процент подкожного жира именно на животе. Более того — это не имеет смысла и даже вредно. Будут расти мышцы живота, которые находятся под слоем жира, тем самым увеличивая размер живота и талии.

 

Почему да: если, например, мы тренируем мышцы ног, мы увеличиваем поступление крови с теми самыми гормонами в область ног. Поэтому процесс жиросжигания в той области, над которой мы работаем, будет чуть интенсивнее. Есть одно но: если мы работаем только с руками, а руки — это довольно маленькая часть тела и группа мышц, соответственно, стресс для организма будет меньше. А значит, будет меньше и выработка гормонов, которые отвечают за расщепление жира. Если мы тренируем ноги — большую группу мышц, — то и выработка гормонов в этой области будет больше, процесс жиросжигания будет быстрее. Отсюда вывод: на тренировках, цель которых — сжечь жир, надо задействовать крупные группы мышц, то есть ноги, спину, грудные мышцы. Руки и плечи нужно включать в тренировочный процесс только как дополнение.

 

Стоит отметить: несмотря на то что с помощью тренировок мы можем улучшить кровоток в конкретной области и тем самым усилить процесс жиросжигания, этот эффект будет настолько минимальный, что заметить разницу вряд ли получится. Поэтому 100% локального жиросжигания не может быть.

 

Анастасия Наговицина

спортивный нутрициолог, перcональный тренер, фитнес-студия «Берег»
— Хотя гормоны, обладающие липолитическим свойством, транспортируются по всему телу, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это вызвано несколькими причинами. Во-первых, кровоснабжением тканей (их капилляризацией), во-вторых — количеством и активностью клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бёдра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться с ним медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как есть столько вишнёвого пирога как агент Купер и не растолстеть
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Рецепт дня: салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.