Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ)

Все девушки хотят, чтобы лишний жир уходил исключительно в грудь. Но к сожалению, он уходит в бока, ноги или живот. Почему так происходит и можно ли сжечь жир локально, разбираемся вместе с фитнес-экспертом Иваном Красавиным и спортивным нутрициологом Анастасией Наговициной.

Как происходит процесс жиросжигания

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ). Изображение номер 1
Многие люди стремятся сжечь как можно больше жира, не вдаваясь в подробности этого процесса. И это большое упущение. Понимание того, как на самом деле происходит избавление от жира, облегчает путь к идеальному телу — человек осознаёт, как работает его организм и что нужно делать, чтобы килограммы уходили и не возвращались.
 

Иван Красавин

фитнес-эксперт
— Процесс жиросжигания проходит следующим образом: накопившийся подкожный жир под действием гормонов расщепляется до жирных кислот. Затем кислоты попадают в кровь. Будут ли использованы эти кислоты для выработки энергии — зависит от активности человека: если он будет двигаться, то кислоты используются. Если нет, то так и останутся «плавать» в крови.

 

Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо создать определённые условия для выработки гормонов. За расщепление подкожного жира отвечает гормон соматотропин — гормон роста. Ещё его называют гормон стресса. То есть получается, что человеку нужно создать какие-то стрессовые ситуации, чтобы эти гормоны выделились. Под стрессовыми ситуациями имеются в виду нагрузки — силовая, аэробная, взрывная.

 

Чтобы эти гормоны продолжали работать и включился процесс жиросжигания, необходимо создать дефицит калорий. Нужно уменьшить калорийность рациона примерно на 500 ккал. То есть если сейчас вы потребляете в день 2 500 калорий, чтобы запустить процесс жиросжигания, вы должны снизить калорийность до 2 000 ккал. Но есть одно правило — если вы снизили калорийность на 500 ккал, этого уровня необходимо придерживаться не меньше недели. Если чувствуете, что процесс жиросжигания замедлился, через неделю можно уменьшить ещё на 500 ккал — до 1 500. Хотя это уже опасная цифра. В этом случае надо знать и учитывать такое понятие, как базовый энергообмен. Высчитать его очень легко — в Интернете можно найти специальные калькуляторы. Для каждого человека базовый энергообмен будет свой. Так вот, потреблять меньше калорий, чем заложено в этом базовом обмене, нельзя — будет серьёзное замедление метаболизма.

 

Анастасия Наговицина

спортивный нутрициолог, перcональный тренер, фитнес-студия «Берег»
— Жир в организме хранится в жировых клетках в виде специальных веществ — триглицеридов. Чтобы обеспечивать все потребности организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т. д.), жировая клетка должна расщепить триглицериды на жирные кислоты и глицерин. Этот процесс расщепления называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин транспортируются из жировой клетки в кровь и попадают к местам использования.

 

Чтобы запустить липолиз, жировая клетка должна получить сигнал от гормональной системы — именно она управляет работой на клеточном уровне. Гормоны выделяются в кровь и транспортируются по всему организму. Проходя через клетку, деятельность которой нужно изменить, гормоны вступают в контакт с рецептором и дают клетке команду расщеплять жир. Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, в лучшем случае он снова вернётся в жировые клетки. В худшем — будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза.

Можно ли сжечь жир локально

Почему нельзя похудеть только в одном месте (ПОДСКАЗКА: ТАК ЭТО НЕ РАБОТАЕТ). Изображение номер 2
Фото: connect.healthkart.com
Жир часто откладывается неравномерно. Это, во-первых, связано с генетикой. На генетическом уровне запрограммировано, что, увы, ноги или руки у конкретного человека будут полнее, — именно в этих областях у него находится большое скопление жировых клеток. Во-вторых, это просто заложено природой, особенно у девушек. Природа позаботилась о возможной беременности женщины, поэтому в области живота и бёдер жир скапливается гораздо активнее, чтобы в будущем защитить плод от внешних воздействий. Но если жир может «приходить» в конкретные области тела, можно ли его согнать с этих же мест?
 

Иван Красавин

фитнес-эксперт
— Жир и можно и нельзя сжечь локально. Почему нет: процесс жиросжигания — это гормональный процесс. Гормоны, попадая в кровь, расходятся по всему телу — гормон не может попасть только в конкретную часть. Процесс жиросжигания происходит во всём организме. Поэтому следует сказать, что, например, качание пресса не поможет уменьшить процент подкожного жира именно на животе. Более того — это не имеет смысла и даже вредно. Будут расти мышцы живота, которые находятся под слоем жира, тем самым увеличивая размер живота и талии.

 

Почему да: если, например, мы тренируем мышцы ног, мы увеличиваем поступление крови с теми самыми гормонами в область ног. Поэтому процесс жиросжигания в той области, над которой мы работаем, будет чуть интенсивнее. Есть одно но: если мы работаем только с руками, а руки — это довольно маленькая часть тела и группа мышц, соответственно, стресс для организма будет меньше. А значит, будет меньше и выработка гормонов, которые отвечают за расщепление жира. Если мы тренируем ноги — большую группу мышц, — то и выработка гормонов в этой области будет больше, процесс жиросжигания будет быстрее. Отсюда вывод: на тренировках, цель которых — сжечь жир, надо задействовать крупные группы мышц, то есть ноги, спину, грудные мышцы. Руки и плечи нужно включать в тренировочный процесс только как дополнение.

 

Стоит отметить: несмотря на то что с помощью тренировок мы можем улучшить кровоток в конкретной области и тем самым усилить процесс жиросжигания, этот эффект будет настолько минимальный, что заметить разницу вряд ли получится. Поэтому 100% локального жиросжигания не может быть.

 

Анастасия Наговицина

спортивный нутрициолог, перcональный тренер, фитнес-студия «Берег»
— Хотя гормоны, обладающие липолитическим свойством, транспортируются по всему телу, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это вызвано несколькими причинами. Во-первых, кровоснабжением тканей (их капилляризацией), во-вторых — количеством и активностью клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бёдра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться с ним медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.