Сжигаем максимум калорий за 10 минут: упражнения со скакалкой

Как сжечь за 10 минут столько же калорий, сколько за полчаса на персональной тренировке? Вспомните о скакалке, давно забытой с детства и школьной скамьи! Скакалка прекрасно тренирует дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды, а также хорошо подтягивает ноги и ягодицы.

1. Бег с короткими шагами вдоль скакалки

Тренируем руки, грудь, пресс и ноги.

  1. Положите скакалку на пол так, чтобы она образовала одну прямую линию. Можете сложить скакалку вдвое.
  2. Встаньте так, чтобы скакалка оказалась у вас между ногами, стопы шире ширины бёдер, локти прижаты к талии, а предплечья «смотрят» параллельно полу.
  3. Перемещайте стопы вдоль скакалки вверх-вниз с максимальной частотой в течение 20 секунд.
  4. Опуститесь на пол с правой стороны скакалки и выполните 5 отжиманий. Встаньте в исходное положение и повторите подъёмы ног с последующими 5 отжиманиями.

2. Прыгающий Джек со скакалкой

Тренируем руки, пресс, ягодицы и ноги.

  1. Возьмите скакалку за ручки, встаньте ровно, держа ноги вместе.

  2. Выполните прыжок через скакалку. Приземляясь, ставьте стопы шире ширины бёдер.

  3. На следующем прыжке соедините стопы, держите корпус прямо.

  4. Повторяйте прыжки в течение одной минуты.

3. Прыжки с высоким поднятием колен

Тренируем руки, пресс, ягодицы и ноги.

  1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
  3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
  4. Выполняйте прыжки через скакалку с высоким поднятием колен в течение одной минуты.

4. Прыжки со скакалкой с касанием ягодиц

Тренируем руки, пресс, ягодицы и ноги.

  1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно.

  2. Прыгайте через скакалку, попеременно касаясь то правой, то левой пяткой ягодиц.
  3. Выполните 6 прыжков, чередуя ноги, а затем обычный прыжок через скакалку двумя ногами.
  4. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

5. Зигзагообразные прыжки через скакалку

Тренируем пресс, ягодицы и ноги.

  1. Положите скакалку ровно на полу. Встаньте в конце скакалки с правой стороны, ноги вместе, держите корпус прямо.

  2. Выполните прыжок по диагонали так, чтобы вы оказались с левой стороны скакалки. Обратите внимание, что прыжок выполняется двумя ногами одновременно.

  3. Продолжайте двигаться прыжками по диагонали, каждый раз перепрыгивая через скакалку. Затем повторите всё в обратную сторону.

  4. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.